心屋流HSPカウンセラー＆
フラワーレメディセラピストの さよです。
今日もご来訪ありがとうございます
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HSPさんと自己肯定感シリーズ。
先にこちらのブログをお読みいただくと
わかりやすいと思います
敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感② ～肯定し続けられなくていい～
①では
・自己肯定感とは「自分にYES！と言える」こと
・自分で高めることができるもの
②では
自己肯定感は肯定し続けられなくていい♪
というお話をしましたが
③の今日は “肯定感を高める４つの要素” について
お伝えしたいと思います
＊＊＊
＜ 肯定感を高める４つの要素 ＞とは
【１】じわじわ高めるもの
【２】ぱっ！と高めるもの
【３】自分の外側で高めるもの
【４】自分の内側で高めるもの
こちらはこれらを図にあらわしたもの。
次から各要素について説明していきますね
＊＊＊
【１】じわじわ高める：
肯定感をゆっくり、しっかり、確実に高めていく
言うなれば “自己肯定感の基礎体力” の部分。
高まるのは「じわじわ…」なため
長期的に取り組む必要がありますが
ここをキッチリ高めていくと
揺らぐことは少なくなります。
【２】ぱっ！と高める：
「ぱっ！」と一瞬で高められるので
肯定感が下がってツライ時の “応急処置的” なもの。
上がりやすい分定着しにくい面があります。
【３】自分の外側で高める：
自分以外の人やモノなどの外的環境で高めるもの。
自分でコントロールできる部分ではないため
ここだけに頼ってしまうと
人の言動や状況に一喜一憂して
かえって気持ちが不安定になりやすいので要注意！
【４】自分の内側で高める：
自分の内的環境である「習慣」「思考」「クセ」等で
高めることができます。
コントロールできない【３】とは異なり
自分次第でどうにでもなる！
＊＊＊
つづいてA～D領域での
自己肯定感を高める方法をお伝えします♪
念のためもう一度図をご覧ください。
４つの要素を掛け合わせて
自己肯定感を高める方法
【A】じわじわ×自分の外側：
尊敬する人や目標とする人
憧れの人はいますか？
もしいるのならば
「こんな時あの人だったらどうするだろう？」
「こんな時あの人は何と言うだろう？」
「あの人は私にどんなアドバイスをするだろう？」
を想像してみてください。
まったくの想像でかまいません。
自分の外側に視点をおくことで
見えてくるものが必ず出てきますよ
【B】じわじわ×自分の内側：
自分のダメダメポイントが気になったら
その都度ポジティブな肯定語を使って言い換えます。
↑ここポイント
※無理やりポジティブになるべし！ではないですよ～。
＜ 例 ＞
「人と一緒にいても早く１人になりたいと思う私ってダメだなぁ
」
→「私は自分の時間や世界を大事にできている
」
「些細なことでも思い悩んでしまう自分がイヤ」
→「細かいところにまで気づけて
まっすぐに向き合えてる私ってすごい」
【C】ぱっと×自分の外側：
①ここは人からホメられたり認められることで
自己肯定感が高まりやすい領域。
親しい相手なら
「ステキだね♪（スゴイね！・可愛いね♡）ってホメて～」
とストレートに頼んでしまうのもアリだと思います！
②大好きなものやお気に入りのもの
気分が上がるものを身近に置いておいておく。
【D】ぱっと×自分の内側：
①自分で自分をぎゅーっと抱きしめたり
自分の頭を撫でながら「大丈夫だよ」
「よくがんばってるね」とつぶやきます。
（もし言えるなら「大好きだよ♡」もオススメ）
②空を見上げて深呼吸からの口角を上げてバンザイ♪
これをやる時は何の感情もなく機械的でOKです
↓私にとっての【C】♪
可愛いにゃんこと毎日を過ごせている私って
世界一のシアワセ者
「ぱっと」と「じわじわ」
「自分の外側」と「自分の内側」
いくつか例をあげてみましたが
あなたの自己肯定感の状況によって
いろいろ試してみてくださいね。
心から 自分にYES！と言えるように
一緒にがんばりましょう
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