垂れ尻防止のためのエクササイズ方法！

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垂れ尻防止のためのエクササイズ方法！

下半身やせ＆ヒップアップの時期！夏に向けてがんばりたいあなた！
やせにくい下半身とおばさん体型に拍車をかけるヒップの垂れを同時に引き締める事のできるエクササイズ方法！

垂れ尻防止エクササイズ！
足首を曲げたまま、ななめ後ろに引きます。
片足20秒ななめ後ろに引いたままキープ。
これを両足、3セット行いましょう。
＊足をななめ後ろに引くことがポイントですよ！
ひねることで、下半身の全ての筋肉（特にモモの内側）
を鍛えることができます。
エレベーターに乗るたび、トイレに行く時、
歯を磨くときなどにも行うと良いです。

やればやるだけ効果がありますので、是非毎日やってみよう！


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緊急ダイエット！二の腕痩せエクササイズ

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緊急ダイエット！二の腕痩せエクササイズ

二の腕は元々たるみやすい場所なので、
油断をしているやばいですよね！

夏までにはぜひチャレンジしてみましょう！

1.正座をします。

2.身体の正面で腕を組んで、ひじから手の先までを床につけます

3.腕を床につけたまま、お尻を床から上げていき、足も全部上げます。

4.息を吐きながら、顔を手の先まで持っていきます。

息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

これを5セットほど、１週間毎日寝る前ゆっくりやりましょう。

結果が出ると思います！






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睡眠ダイエット

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寝るだけで痩せる！？寝るだけダイエット！

今夜から始めたい！簡単睡眠方法！

①夜中３時までに寝る。
成長ホルモンの分泌は夜10時～３時！

②眠りはじめの3時間はまとめて寝る。
成長ホルモンの黄金タイミングは眠り始めから3時間。どんだけ睡眠時間が取れなくても最低三時間は確保したいところである。

③夜９時以降の激しい運動は厳禁。
ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用がある。寝る数時間前はヨガ・ストレッチを！

④布団よりベット！清潔感のある部屋で寝る！

痩せホルモン３つの働きとは？
コンチゾール…しっかり眠った後明け方に脂肪を燃やしエネルギーを補給する。眠りの後半に多く分泌される。ちなみに午前中いつまでも寝ているのはせっかく分解された脂肪が再び体内に蓄積されてしまうため休日でもいつも朝二度寝するのは禁物！
レプチン…満腹中枢をコントロールホルモンのひとつ。正しく寝れば正しく分泌されるが睡眠不足だとレプチンが減少し空腹を感じさせるグレリンというホルモンが増えてお腹がすいてたまらない状態になる。（しかも太りやすい濃い味の炭水化物が食べたくなるとか…。
成長ホルモン…疲れた体をリセットしアンチエイジングにも役に立つとか！さらに睡眠中カロリー消費するといわれているホルモン。一晩あたり約300kcal。
きちんと寝れていないと成長ホルモンが激減するため体重で置き換えてみるとなんと一ヶ月で約１kgも太ってしまう計算になるのだ！

◎睡眠時間７時間の人が一番体型変化が少ない！
五時間睡眠→肥満率50％アップ
四時間睡眠→肥満率73％アップ


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低炭水化物ダイエットを成功させる本当のところ！

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低炭水化物ダイエットを成功させる本当のところ！

「カロリーは気にせず、お肉もたっぷり食べられるのに痩せる！」と人気の炭水化物抜きダイエット。
お米も食べられて、挫折＆リバウンドなく続けられる「低炭水化物ダイエット」をご紹介
炭水化物を摂取しない、または減らすことで糖質が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事法です。

「低炭水化物ダイエット」とは？

「低炭水化物ダイエット」は、「お肉OK！」「カロリーは気にしない！」といった
従来のダイエット理論をくつがえす方法が注目され、
特にアメリカのハリウッド女優達が実践＆成功したことで日本でも話題になったダイエット法。

お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、短期間で体重減に
成功した人も多くみられましたが、｢ダイエット中はイライラした｣「頭がボーっとした」
「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。

そこで今回は、「低炭水化物ダイエット」の正しい理論を詳しく解説していきます。
リバウンドを起こさず、健康的なダイエットを実践するためにも、
正確な知識を身に付けておきましょう！

ごはんも食べられる「ローカーボダイエット」

「低炭水化物ダイエット」とは、ロバート・アトキンス博士が考案したダイエット法で、
アトキンスダイエット法、ローカーボダイエットとも呼ばれています。

通常1日に摂取する炭水化物の量200～300gを20～40gへと極端に減らし、
糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、
肥満になりにくくするというのが簡単な理論です。


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ココアダイエットの効果が尋常じゃない！

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ココアダイエットの効果が尋常じゃない！

ダイエットでココアは熱いときに飲んでも脂肪を燃焼し、寒い時は体をあたため
新陳代謝を上昇させることができるため、ダイエットに効果的です。
ただカロリーも高いので、飲み方などに注意が必要してください。

ココアダイエットの効果と方法

ココアは高タンパク質で、食物繊維やポリフェノール、ミネラルが
飲み物なのにとても豊富なんです。

栄養の高い飲み物であることはすでに知っている方も多いと思いますが、
なぜココアがダイエットに効果があるのかというと、

食事前に飲むと食欲を抑え、食事の量を抑制することができるからです。

空腹感をコントロールすることができるので、
食事制限によるダイエットのストレスや負担が少なくて済みます。

ココアの甘みがないものを飲んだことがある方もいると思いますが、
ココアにはカカオポリフェノールが含まれています。

カカオポリフェノールは体内の活性酸素と結合して
老化を抑制してくれる効果もあります。つまり抗酸化作用がココアにはあるんです。
しかも代謝をアップして脂肪分解酵素の働きを抑えてくれるので、
体内に脂肪が蓄積するのも抑制してくれるです。

①ダイエットに使うココア
使用するココアはスーパーで売られているもので構いません。
温めることなく溶けてくれるタイプもおすすめですよ！

効果をアップするココアダイエットの方法
朝やお昼、夜ご飯の食事前にただ飲むだけでOK。

空腹時に飲むことで便秘解消の効果も期待でき、
満腹中枢が早く働くようになるので、食事前に飲むというのがポイントです。

1回あたり小さじ山盛り2杯のピュアココアの量が目安です。
牛乳の代わりに豆乳を使って仕上げると豆乳のイソフラボンも
同時に摂取できるので、美肌効果も期待できますね。

また、おろしたショウガのしぼり汁を入れて飲むと
体を温めてくれるので、冷え性の女性にもオススメです。




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なぜお腹が出てしまうの？…要因は意外にも日常生活にあった！

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なぜお腹が出てしまうの？…要因は意外にも日常生活にあった！

若い頃は皮下脂肪がつくやすいのに対し、年をとると内臓周辺に脂肪がつきやすくなる！
下腹の筋肉の力が抜けてたるむと、お腹で体重を支えられないので、骨盤がドンドンゆがみ、
姿勢が崩れて、内臓を正しい位置に保てなくなってしまうためにお腹がぽっこりするのです！

座りっぱなしの生活は、もちろん脂肪がたまる原因にもなります。
「人間は本来、飢餓（きが）に耐えられるように、脂肪を蓄えるシステムを持っている生き物！

なぜ脂肪はお腹にたまってしまう要因！
1.体の中心に近いため安定してしまう。
2.お腹というのはあまり動かさない部分である。
3.お腹は骨などで押さえつけられる部分が少ない
4.筋肉が低下した場合脂肪をつけ内臓を保護する

などなど

基礎代謝の減少を食い止め、太りにくい体を作るには、
筋肉を衰えさせないよう鍛えることが大切です！

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体幹エクササイズ！ボニック毎日５分でジワジワ痩せる！

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体幹エクササイズ！ボニック毎日５分でジワジワ痩せる！

普段はなかなか意識出来ない「体幹」ですが、今回は、お家で簡単に、
たった５分で出来るボニック体幹ボディメイクをご紹介したいと思います。
身体の中でも重要なパーツを使うからこそ、体幹ボディメイクは
少しやるだけでも身体がすぐに熱くなり、ジワジワと汗が出てくるのを
体感出来るほどの効果を持ちます。

筋肉の衰えから来るお腹ぽっこりに要注意！
骨盤の周囲にある腸腰筋と呼ばれる筋肉が衰えることもお腹ぽっこりの原因なのです。
年齢を重ねた女性は、体はとても細いのにお腹だけがぽっこりと膨らんでいる方がほとんどです。
それは腸腰筋が衰えてしまっているからです。

なぜこの腸腰筋が衰えるとお腹がぽっこりとしてくるのかというと、
美しい姿勢をキープするのにとても重要な役割を果たしている筋肉だからです。

腸腰筋はちょうど体の中央部分に位置しており上半身と下半身のつなぎ目部分にあります。
つまり体全体を支えている筋肉ということになるわけです。

腸腰筋が衰えてくるとそれによって支えられていた内蔵が下に下がってきます。
また姿勢を支える役割もありますのでそれが衰えると背中も丸まってきて姿勢も悪くなり、
余計にお腹のぽっこりが目立つようになってしまいますので注意が必要です。

初心者にもおすすめ！簡単エクササイズ
腸腰筋が相当弱っているとエクササイズを実践するのが一苦労です。
そんな方でも取り組みやすい初心者向けのエクササイズもあります。

①立って両足を肩幅程度に広げます。手は頭の後ろで組むか、下に下げた状態に保ちます。
②片足を一歩前に出してそのまま膝を90度に曲げます。この時に膝が開くとエクササイズの効果がありませんので、

膝を意識して締めるようにします。自分で膝の開き加減がわからないときは
鏡に向かってエクササイズをするといいですよ。

③曲げた膝を戻して今度は反対側の膝を同じように曲げていきます。

これを左右交互に10回から30回行います。

下腹引締め効果抜群のエクササイズ

お腹の筋肉を鍛えるためには腹筋が最適です。
腸腰筋を鍛えるのに最適な方法は足を上げ下げするエクササイズです。
やり方は以下の通り！

①床にあおむけに寝ます。床が冷たい、床が固くて痛いと言う場合はヨガマットやバスタオルを敷きましょう。
②足をゆっくりと持ち上げて下げる動作を繰り返します。この時に足は延ばした状態で行うのが理想的ですが、
初心者にはちょっときついと感じるかもしれません。その時は膝を少し曲げると脚が上がりやすくなります。

そして、ボニックを使ったエクササイズを加えると非常に効果的！



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リバウンド女子必見！夏は太りやすい季節！

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リバウンド女子必見！夏は太りやすい季節！

夏は太りやすい季節って知っていましたか？

夏は汗をかくし、暑さでバテて食欲も落ちるから「1年で一番痩せる季節」だと思っていませんか？
しかしそれは間違い。実は「夏太り」する人は、「夏痩せ」する人の3倍もいるのだとか。
「夏は食欲がないから余り食べていないのに太った」という話を毎年のように耳にします。

なぜ汗もかくし、食欲も落ちるのに太るの？

夏って痩せる要素が多そうに思いますが、なぜ夏に体重が増加してしまうのでしょうか？
夏太りにはいくつかの原因があります。
原因を理解して原因を一つ一つ消していくことが大切です。

①水分を一気にとってしまう

夏の暑い日には誰もがやってしまう夏太りの原因。たとえ水でも必要以上に水分補給することは太る原因になります。

「夏は暑いから、水分しか摂っていないのに体重が増える」という経験をしたことはありませんか？糖分が高いジュース等ばかり摂っているともちろん太ってしまいます。

夏はどうしても冷たいものばかり摂取してしまい、内臓から体を冷やしてしまいます。内臓が冷えてしまうと、血液の流れが悪くなり、冷えから守るために脂肪がついてしまいます。

午前中は身体の『悪いものを排泄する時間帯』ですから、水分が呼び水となり悪いものを排出してくれます。逆に日没後になると身体は『蓄える時間帯』に入るので、摂った余分な水分はカラダに溜まりやすいんです」。

さらに体のなかのカリウムが足りない状態で、どんどん水分だけが身体にはいってくると、むくみやすくなります。

②味覚が鈍くなる

夏になると冷たいものを食べる機会が増えます。
冷たいものによって味覚がマヒしてつい食べ過ぎてしまいます。
冷たいものは温かいものに比べ、甘味を感じにくくなるので、心行くまで食べてしまうと糖分の摂りすぎに繋がる可能性大！
アイス、プリンなどは甘いうえに歯ごたえがなく、ついつい食べ過ぎてしまうので要注意。
さらに、 冷たい食事は薄味に感じるので思った以上に塩分が多かったり、カロリーが高いです。

③基礎代謝が下がる

夏は汗をかいてるからと言って代謝が上がっているわけではありません。この勘違いが油断につながっている場合が多いです。夏は汗をかいているから痩せていると思いがちですが、その汗は自然発汗によるもので、 実は代謝量も低下していることが多いのです。

体温よりも気温の低い冬は、体の体温を維持するためにエネルギーを燃やしますが、夏は気温が高いので、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるのです。

夏は基礎代謝が低下して、消費エネルギー量が減少するので、食事量に変化がなくても、太る原因になってしまいます。

④麺類が多くなる

暑い日が続き食欲がなくなってくると、食べやすい麺類を食べることが多くなります。
そうめんは味も見た目もさっぱりでカロリーが低いと勘違いしている人も多いですが、大きな間違いです。

ご飯を食べるなら一膳だけど、そうめんは単品でたべるから2～3人前食べる、という人も少なくないようですが、それはちょっと危険な食生活です。

麺類ばかりですと、栄養が炭水化物に偏り、食べたものをエネルギーに変換できず、脂肪が溜まりやすい状態になってしまうのです。

特にそうめんというのは、1人前100g（乾麺の状態）のカロリーは、およそご飯2杯分のカロリーに匹敵します。

夏太りは一度太ってしまうと秋になっても戻らない場合が多いので注意が必要です。


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おかもとまりダイエット法

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おかもとまりさんのダイエット法

猫伸びポーズダイエットで、ウエスト10センチ、体重4キロの減量を達成したおかもとまりさん。夜寝る前に10回行うだけで効果が実感できて、食事制限も必要ないそうなので、食べるのを我慢したくない人にはぴったりのダイエット法ですね。

《猫伸びのﾎﾟｰｽﾞで体全体のﾎﾙﾓﾝを活性化》

☆夜寝る前に一日10回やるだけ！

四つん這いになります。

目線は下、息をすいながらおなかを引っ込ませ、このポーズで9秒キープ。
『にゃ～』と猫のように言いながら、息を吐き、

お尻を突き上げ、肩～腕を伸ばします。

この体制になり、さらに、9秒キープ。

※ここでも、ホルモンを活性化させるためにおなかをへこませます。→息をすいながらおなかを引っ込めます。

★手と足の指はしっかりくっ付ける

★足を開く幅は拳2個。

本当に食事制限が大嫌いな私^^;

だから本当に食事制限なしでした。笑

お酒も嗜みしたし^^;

でも！！
ちゃんと『にゃ～』と、毎晩10回続けていたら、私の場合4日目あたりで！！
腹筋に筋が入りました((((；ﾟДﾟ)))))))

わたしは、
ウエスト10センチ。
体重4キロの減量でしたが、

軽い食事制限（間食しない、三食野菜＆たんぱく質しっかりとり炭水化物減らす）くらい加えれば、
更に痩せそう！

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