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体幹エクササイズ！ボニック毎日５分でジワジワ痩せる！
普段はなかなか意識出来ない「体幹」ですが、今回は、お家で簡単に、
たった５分で出来るボニック体幹ボディメイクをご紹介したいと思います。
身体の中でも重要なパーツを使うからこそ、体幹ボディメイクは
少しやるだけでも身体がすぐに熱くなり、ジワジワと汗が出てくるのを
体感出来るほどの効果を持ちます。
筋肉の衰えから来るお腹ぽっこりに要注意！
骨盤の周囲にある腸腰筋と呼ばれる筋肉が衰えることもお腹ぽっこりの原因なのです。
年齢を重ねた女性は、体はとても細いのにお腹だけがぽっこりと膨らんでいる方がほとんどです。
それは腸腰筋が衰えてしまっているからです。
なぜこの腸腰筋が衰えるとお腹がぽっこりとしてくるのかというと、
美しい姿勢をキープするのにとても重要な役割を果たしている筋肉だからです。
腸腰筋はちょうど体の中央部分に位置しており上半身と下半身のつなぎ目部分にあります。
つまり体全体を支えている筋肉ということになるわけです。
腸腰筋が衰えてくるとそれによって支えられていた内蔵が下に下がってきます。
また姿勢を支える役割もありますのでそれが衰えると背中も丸まってきて姿勢も悪くなり、
余計にお腹のぽっこりが目立つようになってしまいますので注意が必要です。
初心者にもおすすめ！簡単エクササイズ
腸腰筋が相当弱っているとエクササイズを実践するのが一苦労です。
そんな方でも取り組みやすい初心者向けのエクササイズもあります。
①立って両足を肩幅程度に広げます。手は頭の後ろで組むか、下に下げた状態に保ちます。
②片足を一歩前に出してそのまま膝を90度に曲げます。この時に膝が開くとエクササイズの効果がありませんので、
膝を意識して締めるようにします。自分で膝の開き加減がわからないときは
鏡に向かってエクササイズをするといいですよ。
③曲げた膝を戻して今度は反対側の膝を同じように曲げていきます。
これを左右交互に10回から30回行います。
下腹引締め効果抜群のエクササイズ
お腹の筋肉を鍛えるためには腹筋が最適です。
腸腰筋を鍛えるのに最適な方法は足を上げ下げするエクササイズです。
やり方は以下の通り！
①床にあおむけに寝ます。床が冷たい、床が固くて痛いと言う場合はヨガマットやバスタオルを敷きましょう。
②足をゆっくりと持ち上げて下げる動作を繰り返します。この時に足は延ばした状態で行うのが理想的ですが、
初心者にはちょっときついと感じるかもしれません。その時は膝を少し曲げると脚が上がりやすくなります。
そして、ボニックを使ったエクササイズを加えると非常に効果的！
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