灼熱の中山サーキット 8/2（日）
真夏の日差しが降り注ぐ８月の初頭。
今シーズン初にして一年ぶりにロードレースへ参戦してきました。
場所は去年ズルムケのDNFになった中山サーキット。
コケたままでは男がすたるとリベンジに挑みます。
今回もサポートに感謝ですヽ(^o^)丿
５時過ぎ発で６時半現地入り。
やっぱり近いところは楽でいい。
雨がパラついて落車祭りだった去年とは打って変わって今年はギラギラ太陽の灼熱地獄。
コースは覚えているがコンディションが去年とは全然違うのでしっかり試走する。
笑顔な頃。
このコース、去年のようにズルズル滑る感じはないが、路面が荒れている箇所では軽量ボディの車体が弾む。
特に下り基調の緩いコーナーを前加重でスプリント気味に走ると、引き脚で加重が抜けたとき後輪が大きく跳ねて横ズレした。
あ～、去年はこれでコケたのかもしれない。
路面がドライなので多少跳ねてもまたグリップしてそのまま走れるのだが去年の悪夢を思い出してけっこうビビる。。（汗
とにかく今日はコケない（＝リベンジ）最優先で走ろう。
それにしても、ちょっと動くと汗ダクダク。
というか日陰でジッとしてても頭がクラクラするほど暑さが厳しい。
早くも笑顔が消える。。
しかし、こうなるだろうと暑さ対策には万全を期して、氷と水を大量に持参。
試走後は冷水を浴びたり冷却タオルや冷凍ペットボトルを当てて体を冷やす。
それでもやっぱ溶けそう。。
あちぃ～～
なすザムライと久々の再開(^o^)丿
11時くらい。
まずは年齢別のカテゴリー（予選？）に参戦。
上位５名がＡ決勝に進出できる。
参加者20人弱と少ないが去年の総合優勝者や同じチームの強い人が参戦している（という情報）。
けっこう厳しいレースになりそうだ。
それでも鈴鹿へ向けてのステップレースだし、ここは攻めの姿勢でトップを狙う。
ギリギリで集合場所に向かったが、待機してる僅かの間にボトルの氷が姿を消す。
そしてスタート時点ではすでにHOT DRINK（悲
レースは上りか下りかカーブしかない１周２kmのコースを10周。
30分ほどの短いレースなので、早々から強いチームの一人が逃げ気味に抜け出した。
それをマメにチェックにいく。
追いついたあとにそのまま少し先頭で走ったりもしたがすぐさま集団に吸収。
https://youtu.be/EDrXYCVi2nE
前に出る人をチェックしていくのは不利な展開だけど、今日はイケるとこまでこれで行こうとザックリ考えてた矢先に体調の異変に気づく。
そんなに激しく走っていたわけじゃないのに身体が火照ったままで息苦しい。
脚を止めて下っていても一向に心拍が下がらない。
息を吸っても空気が熱く、酸素が入ってきた気がしないうえにやたら口が渇く。
とにかく冷やそうと水をかぶるが、、、あちち。
余計に体温が上がる...(；´Д｀)
冷水がほしい。。
集中力も途切れ途切れになってきて、ヤバいな～と感じてたそんなとき、最終コーナーを曲がり損ねてオーバーラン。
やっちまった！
あらぬ方向に走っていったがコース幅が広くてかろうじて曲がりきれた。
た、助かった。。。後ろの人、ビビったかな。（反省）
何とかコースに復帰したものの、その後の追走でさらに息が詰まった。
あ、あかん、、、。
危険すぎる。
とにかくゴールしよ。。
その後は追走しながらも少し距離を置く感じで安全に走ってなんとかゴール。
５着でギリギリＡ決勝進出。
やべぇ～
決勝までは２時間ほど。
ひたすら冷やす。
そして寝る。
ご臨終ではない。まだ。
冷水をかぶると少し回復したかのように思えるが、またすぐに熱が篭りだし、まさに焼け石に水。
アップはせずに冷やすだけ冷やしてそのまま決勝戦のスタートラインへ。
決勝は８周回だったが、大会側も暑さに考慮して７周に減らした。
賢明なご判断。
でも今の俺にはきっとそこまで持たないですが、、、。
とにかく意識が飛ばないように、、、とスタート。
アップをしていないから開始早々から脚が重い。
けど、これは走っていればそのうち治るだろう。
さっきのレースも心肺的に止まってしまったので、脚はいたって元気なまま。
今回は慎重に慎重に・・・心拍数が上がらないように走る。
せっかくのレースがもったいと思いつつも、前の動きもほぼ無視してとにかく平穏に周回を重ねるが、、、
５周目くらいでやっぱり限界を迎えた。
これからって言う前にもう追い込みきったかのように息が上がる。
ラスト周回は逃げる人とそれを追う人を観客にようにお見送り(ToT)/~~~
ただただ追走する人を追走しながらの安全走行。
最終コーナーまでやってきて、よかった、無事に終わる。。
と思ったとき、ここを攻めて前に出てみるか！？と一瞬よぎったが、この状況で命削っても仕方ないと思い直してそっ～とゴール。
生きて帰ってきた。。
なんとか無事に完走！
リベンジ達成！！ヽ(^o^)丿
バイキングに来たのにあんまり食べれないとは。。
今日一番の敗北感。orz
===================================================
■カテゴリー別（1.76km/31m）×10周
（1） 3分 06秒 34.0 km/h - 52.9 km/h （ 87rpm）
（2） 2分 59秒 35.4 km/h - 51.5 km/h （ 80rpm）
（3） 3分 03秒 34.5 km/h - 51.9 km/h （ 85rpm）
（4） 3分 04秒 34.5 km/h - 50.7 km/h （ 89rpm）
（5） 3分 02秒 34.8 km/h - 52.4 km/h （ 84rpm）
（6） 2分 58秒 35.6 km/h - 53.2 km/h （ 90rpm）
（7） 3分 00秒 35.1 km/h - 51.3 km/h （ 95rpm）
（8） 3分 05秒 34.3 km/h - 51.9 km/h （ 87rpm）
（9） 3分 00秒 35.1 km/h - 50.8 km/h （ 88rpm）
（10） 2分 43秒 38.8 km/h - 54.0 km/h （ 85rpm）
■決勝（1.76km/31m）×7周
（1） 2分 55秒 36.1 km/h - 56.4 km/h （ 89rpm）
（2） 2分 58秒 35.7 km/h - 48.9 km/h （ 89rpm）
（3） 2分 52秒 36.9 km/h - 49.2 km/h （ 86rpm）
（4） 3分 00秒 35.1 km/h - 53.4 km/h （ 86rpm）
（5） 2分 58秒 35.6 km/h - 46.7 km/h （ 82rpm）
（6） 2分 55秒 36.1 km/h - 53.8 km/h （ 88rpm）
（7） 2分 58秒 35.5 km/h - 50.4 km/h （ 83rpm）
===================================================
今シーズン初にして一年ぶりにロードレースへ参戦してきました。
場所は去年ズルムケのDNFになった中山サーキット。
コケたままでは男がすたるとリベンジに挑みます。
今回もサポートに感謝ですヽ(^o^)丿
５時過ぎ発で６時半現地入り。
やっぱり近いところは楽でいい。
雨がパラついて落車祭りだった去年とは打って変わって今年はギラギラ太陽の灼熱地獄。
コースは覚えているがコンディションが去年とは全然違うのでしっかり試走する。
笑顔な頃。
このコース、去年のようにズルズル滑る感じはないが、路面が荒れている箇所では軽量ボディの車体が弾む。
特に下り基調の緩いコーナーを前加重でスプリント気味に走ると、引き脚で加重が抜けたとき後輪が大きく跳ねて横ズレした。
あ～、去年はこれでコケたのかもしれない。
路面がドライなので多少跳ねてもまたグリップしてそのまま走れるのだが去年の悪夢を思い出してけっこうビビる。。（汗
とにかく今日はコケない（＝リベンジ）最優先で走ろう。
それにしても、ちょっと動くと汗ダクダク。
というか日陰でジッとしてても頭がクラクラするほど暑さが厳しい。
早くも笑顔が消える。。
しかし、こうなるだろうと暑さ対策には万全を期して、氷と水を大量に持参。
試走後は冷水を浴びたり冷却タオルや冷凍ペットボトルを当てて体を冷やす。
それでもやっぱ溶けそう。。
あちぃ～～
なすザムライと久々の再開(^o^)丿
11時くらい。
まずは年齢別のカテゴリー（予選？）に参戦。
上位５名がＡ決勝に進出できる。
参加者20人弱と少ないが去年の総合優勝者や同じチームの強い人が参戦している（という情報）。
けっこう厳しいレースになりそうだ。
それでも鈴鹿へ向けてのステップレースだし、ここは攻めの姿勢でトップを狙う。
ギリギリで集合場所に向かったが、待機してる僅かの間にボトルの氷が姿を消す。
そしてスタート時点ではすでにHOT DRINK（悲
レースは上りか下りかカーブしかない１周２kmのコースを10周。
30分ほどの短いレースなので、早々から強いチームの一人が逃げ気味に抜け出した。
それをマメにチェックにいく。
追いついたあとにそのまま少し先頭で走ったりもしたがすぐさま集団に吸収。
https://youtu.be/EDrXYCVi2nE
前に出る人をチェックしていくのは不利な展開だけど、今日はイケるとこまでこれで行こうとザックリ考えてた矢先に体調の異変に気づく。
そんなに激しく走っていたわけじゃないのに身体が火照ったままで息苦しい。
脚を止めて下っていても一向に心拍が下がらない。
息を吸っても空気が熱く、酸素が入ってきた気がしないうえにやたら口が渇く。
とにかく冷やそうと水をかぶるが、、、あちち。
余計に体温が上がる...(；´Д｀)
冷水がほしい。。
集中力も途切れ途切れになってきて、ヤバいな～と感じてたそんなとき、最終コーナーを曲がり損ねてオーバーラン。
やっちまった！
あらぬ方向に走っていったがコース幅が広くてかろうじて曲がりきれた。
た、助かった。。。後ろの人、ビビったかな。（反省）
何とかコースに復帰したものの、その後の追走でさらに息が詰まった。
あ、あかん、、、。
危険すぎる。
とにかくゴールしよ。。
その後は追走しながらも少し距離を置く感じで安全に走ってなんとかゴール。
５着でギリギリＡ決勝進出。
やべぇ～
決勝までは２時間ほど。
ひたすら冷やす。
そして寝る。
ご臨終ではない。まだ。
冷水をかぶると少し回復したかのように思えるが、またすぐに熱が篭りだし、まさに焼け石に水。
アップはせずに冷やすだけ冷やしてそのまま決勝戦のスタートラインへ。
決勝は８周回だったが、大会側も暑さに考慮して７周に減らした。
賢明なご判断。
でも今の俺にはきっとそこまで持たないですが、、、。
とにかく意識が飛ばないように、、、とスタート。
アップをしていないから開始早々から脚が重い。
けど、これは走っていればそのうち治るだろう。
さっきのレースも心肺的に止まってしまったので、脚はいたって元気なまま。
今回は慎重に慎重に・・・心拍数が上がらないように走る。
せっかくのレースがもったいと思いつつも、前の動きもほぼ無視してとにかく平穏に周回を重ねるが、、、
５周目くらいでやっぱり限界を迎えた。
これからって言う前にもう追い込みきったかのように息が上がる。
ラスト周回は逃げる人とそれを追う人を観客にようにお見送り(ToT)/~~~
ただただ追走する人を追走しながらの安全走行。
最終コーナーまでやってきて、よかった、無事に終わる。。
と思ったとき、ここを攻めて前に出てみるか！？と一瞬よぎったが、この状況で命削っても仕方ないと思い直してそっ～とゴール。
生きて帰ってきた。。
なんとか無事に完走！
リベンジ達成！！ヽ(^o^)丿
ってわけないか。。Orz
久しぶりに箸にも棒にもかからないレースをしてしまった。
みんなよくこんな暑い中走れるな～って思ったが、自分も数年前までは元気に走れていたし、むしろ暑い方が好きだった。
３年前に鈴鹿５ステージに出たとき、帰宅後に倒れて入院して以来、夏のレースで走れた試しがない。
年々つらくなるが、今回は特に厳しかったなぁ～・・・
老いた身体に引導を渡されたようだ。
さて、次は本番の鈴鹿。
こっちも暑そうだ。
、、、どうしたものかな。
とりあえず、明日のために元気を出そうとワールドビュッフェに立ち寄る。
揚げ物を食し、
デザートを食す。
が、復活せず。
バイキングに来たのにあんまり食べれないとは。。
今日一番の敗北感。orz
===================================================
■カテゴリー別（1.76km/31m）×10周
（1） 3分 06秒 34.0 km/h - 52.9 km/h （ 87rpm）
（2） 2分 59秒 35.4 km/h - 51.5 km/h （ 80rpm）
（3） 3分 03秒 34.5 km/h - 51.9 km/h （ 85rpm）
（4） 3分 04秒 34.5 km/h - 50.7 km/h （ 89rpm）
（5） 3分 02秒 34.8 km/h - 52.4 km/h （ 84rpm）
（6） 2分 58秒 35.6 km/h - 53.2 km/h （ 90rpm）
（7） 3分 00秒 35.1 km/h - 51.3 km/h （ 95rpm）
（8） 3分 05秒 34.3 km/h - 51.9 km/h （ 87rpm）
（9） 3分 00秒 35.1 km/h - 50.8 km/h （ 88rpm）
（10） 2分 43秒 38.8 km/h - 54.0 km/h （ 85rpm）
■決勝（1.76km/31m）×7周
（1） 2分 55秒 36.1 km/h - 56.4 km/h （ 89rpm）
（2） 2分 58秒 35.7 km/h - 48.9 km/h （ 89rpm）
（3） 2分 52秒 36.9 km/h - 49.2 km/h （ 86rpm）
（4） 3分 00秒 35.1 km/h - 53.4 km/h （ 86rpm）
（5） 2分 58秒 35.6 km/h - 46.7 km/h （ 82rpm）
（6） 2分 55秒 36.1 km/h - 53.8 km/h （ 88rpm）
（7） 2分 58秒 35.5 km/h - 50.4 km/h （ 83rpm）
===================================================
新コースで調整＆ダイエット 7/30（木）
身体が重かったが、なかなか減らない体脂肪を燃やそうと意を決して徘徊に出る。
決したものの重いことには変わりなく。
昨日乗ったせいか、はたまたバイオリズムが下降中だからか。。
ガチ練コースには行く気がしなかったので近場で新たな練習場所を模索してると、住宅街の中に短いけど良さげなコースを発見。
３～５％の上り（750m）とダラダラした下り（950m）で構成された周回コース。
特に下りがほぼ一本道で左右が安全なところがいい。
追い込むには物足りないが、部分筋トレや身体の確認で走るならこれくらいで丁度いいかもしれない。
■学園都市（0.75km/28m）
（1） 2分 18秒 19.6km/h - 27.8km/h 142bpm - 154bpm （ 64rpm） 196w - 242w [NP] 192w 3.7w/kg
（2） 2分 20秒 19.2km/h - 25.3km/h 144bpm - 157bpm （ 65rpm） 179w - 229w [NP] 179w 3.4w/kg
（3） 2分 30秒 18.1km/h - 25.0km/h 140bpm - 147bpm （ 50rpm） 170w - 238w [NP] 171w 3.2w/kg
（4） 2分 15秒 19.9km/h - 25.4km/h 144bpm - 158bpm （ 72rpm） 193w - 262w [NP] 194w 3.6w/kg
（5） 2分 20秒 19.3km/h - 26.1km/h 144bpm - 158bpm （ 62rpm） 188w - 240w [NP] 188w 3.5w/kg
（6） 2分 36秒 17.4km/h - 23.1km/h 136bpm - 146bpm （ 58rpm） 163w - 230w [NP] 164w 3.1w/kg
（7） 2分 25秒 18.7km/h - 25.3km/h 139bpm - 152bpm （ 54rpm） 172w - 228w [NP] 172w 3.2w/kg
上向きになあれと強く念じながら心拍を上げずに大腿二頭筋だけ使う感じで飽きるまで。
何となく納得できたら今日は疲れが出ない程度で終了し帰路へ。
ついでに他にもいいコースがないかウロツキながら帰っていると、
ブチッ
・・・
インナー×トップ固定確定。
まっすぐ帰っとけばよかった。
疲れたよ。
結局。。。orz
◆Total =============
時間 ：1時間 26分
距離 ：35 km
標高 ：534 m
速度 ：24.1 km/h - 52.4 km/h
心拍 ：122 bpm - 163 bpm
出力 ：137 w - 470 w
[NP] ：152 w
20mP ：135 w
TSS ：61
消費 ：585 kcal
気温 ：25.2 c
体重 ：53.3 kg
◆====================
中山でリベンジがしたかったのに、まだ去年の自分にも届いていないことに気づく。。(ι´ﾟ,_っﾟ)ゞ
去年はこの時期もがんばってたんやなぁ～
なんて言ってる場合じゃないです、ハイ。。
決したものの重いことには変わりなく。
昨日乗ったせいか、はたまたバイオリズムが下降中だからか。。
ガチ練コースには行く気がしなかったので近場で新たな練習場所を模索してると、住宅街の中に短いけど良さげなコースを発見。
３～５％の上り（750m）とダラダラした下り（950m）で構成された周回コース。
特に下りがほぼ一本道で左右が安全なところがいい。
追い込むには物足りないが、部分筋トレや身体の確認で走るならこれくらいで丁度いいかもしれない。
■学園都市（0.75km/28m）
（1） 2分 18秒 19.6km/h - 27.8km/h 142bpm - 154bpm （ 64rpm） 196w - 242w [NP] 192w 3.7w/kg
（2） 2分 20秒 19.2km/h - 25.3km/h 144bpm - 157bpm （ 65rpm） 179w - 229w [NP] 179w 3.4w/kg
（3） 2分 30秒 18.1km/h - 25.0km/h 140bpm - 147bpm （ 50rpm） 170w - 238w [NP] 171w 3.2w/kg
（4） 2分 15秒 19.9km/h - 25.4km/h 144bpm - 158bpm （ 72rpm） 193w - 262w [NP] 194w 3.6w/kg
（5） 2分 20秒 19.3km/h - 26.1km/h 144bpm - 158bpm （ 62rpm） 188w - 240w [NP] 188w 3.5w/kg
（6） 2分 36秒 17.4km/h - 23.1km/h 136bpm - 146bpm （ 58rpm） 163w - 230w [NP] 164w 3.1w/kg
（7） 2分 25秒 18.7km/h - 25.3km/h 139bpm - 152bpm （ 54rpm） 172w - 228w [NP] 172w 3.2w/kg
上向きになあれと強く念じながら心拍を上げずに大腿二頭筋だけ使う感じで飽きるまで。
何となく納得できたら今日は疲れが出ない程度で終了し帰路へ。
ついでに他にもいいコースがないかウロツキながら帰っていると、
ブチッ
・・・
インナー×トップ固定確定。
まっすぐ帰っとけばよかった。
疲れたよ。
結局。。。orz
◆Total =============
時間 ：1時間 26分
距離 ：35 km
標高 ：534 m
速度 ：24.1 km/h - 52.4 km/h
心拍 ：122 bpm - 163 bpm
出力 ：137 w - 470 w
[NP] ：152 w
20mP ：135 w
TSS ：61
消費 ：585 kcal
気温 ：25.2 c
体重 ：53.3 kg
◆====================
中山でリベンジがしたかったのに、まだ去年の自分にも届いていないことに気づく。。(ι´ﾟ,_っﾟ)ゞ
去年はこの時期もがんばってたんやなぁ～
なんて言ってる場合じゃないです、ハイ。。
雨と調子とインターバル 7/29（水）
火曜日。
仕事帰りに突然の雨。
雨雲レーダーをみると自分の上のごく狭い範囲だけ局地的に降っている。。(ToT)
しかしすぐに通り過ぎそうな予報だったので自宅待機しながらタイミングを見計らってから練習にGO。
にもかかわらず、また雨が降ったり止んだりの繰り返し。
雨に当たるたびにスリップやらパンクやらが頭に浮かび心が折れる。
それでもそのうち奮起するかも、と期待しつつ近所をうろつくも、結局意識の変化は見られずにそのままＵターン帰宅。
最近少しずつ心が折れやすくなっている。
コンディションが下降気味なときにに起こる症状だ。
まあ鈴鹿ピークで考えると今が底くらいで丁度いい。
◆Total =============
時間 ：1時間 6分
距離 ：24 km
標高 ：402 m
速度 ：21.3 km/h - 49.7 km/h
心拍 ：119 bpm - 179 bpm
出力 ：144 w - 440 w
[NP] ：185 w
20mP ：136 w
TSS ：54
消費 ：280 kcal
気温 ：27 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
とは言え、週末に中山が待っている。
無理やりでももう少しコンディションを上げておきたい水曜日。
高強度のインターバル練でカツを入れる。
■西神
0分 41秒 45.9km/h - 52.7km/h 158bpm - 176bpm （84rpm） 375w - 596w [NP] 343w 7.0w/kg
0分 28秒 41.5km/h - 45.9km/h 147bpm - 171bpm （81rpm） 430w - 587w [NP] 313w 8.0w/kg
0分 34秒 42.9km/h - 46.4km/h 164bpm - 180bpm （89rpm） 437w - 545w [NP] 364w 8.2w/kg
2分 19秒 41.7km/h - 46.0km/h 177bpm - 183bpm （86rpm） 282w - 521w [NP] 290w 5.3w/kg
0分 48秒 39.6km/h - 46.7km/h 168bpm - 180bpm （82rpm） 314w - 400w [NP] 288w 5.9w/kg
2分 02秒 30.3km/h - 31.5km/h 168bpm - 180bpm （60rpm） 259w - 300w [NP] 258w 4.8w/kg
0分 39秒 48.2km/h - 53.3km/h 165bpm - 180bpm （80rpm） 385w - 445w [NP] 335w 7.2w/kg
0分 28秒 42.5km/h - 45.6km/h 150bpm - 172bpm （70rpm） 408w - 493w [NP] 303w 7.6w/kg
0分 39秒 38.5km/h - 43.3km/h 158bpm - 176bpm （78rpm） 345w - 408w [NP] 303w 6.4w/kg
0分 50秒 44.8km/h - 48.7km/h 174bpm - 180bpm （82rpm） 263w - 370w [NP] 242w 4.9w/kg
1分 43秒 40.7km/h - 44.4km/h 181bpm - 188bpm （75rpm） 295w - 376w [NP] 290w 5.5w/kg
0分 37秒 30.5km/h - 31.2km/h 156bpm - 173bpm （65rpm） 322w - 372w [NP] 292w 6.0w/kg
0分 29秒 38.3km/h - 42.1km/h 157bpm - 170bpm （73rpm） 350w - 454w [NP] 268w 6.5w/kg
0分 24秒 33.6km/h - 38.9km/h 163bpm - 174bpm （76rpm） 394w - 499w [NP] 299w 7.4w/kg
1分 18秒 39.1km/h - 42.7km/h 179bpm - 189bpm （81rpm） 334w - 422w [NP] 322w 6.2w/kg
0分 29秒 41.1km/h - 43.0km/h 159bpm - 179bpm （87rpm） 484w - 600w [NP] 376w 9.0w/kg
いつもより短かく区切って一本30秒前後のスプリント練。
計測区間が短い分、レスト区間が長いはずなのに後半バテバテで計測できずに２周したとこでギブ。
◆Total =============
時間 ：1時間 56分
距離 ：53 km
標高 ：543 m
速度 ：27.3 km/h - 60.1 km/h
心拍 ：142 bpm - 189 bpm
出力 ：169 w - 600 w
[NP] ：206 w
20mP ：174 w
TSS ：150
消費 ：971 kcal
気温 ：23.7 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
仕事帰りに突然の雨。
雨雲レーダーをみると自分の上のごく狭い範囲だけ局地的に降っている。。(ToT)
しかしすぐに通り過ぎそうな予報だったので自宅待機しながらタイミングを見計らってから練習にGO。
にもかかわらず、また雨が降ったり止んだりの繰り返し。
雨に当たるたびにスリップやらパンクやらが頭に浮かび心が折れる。
それでもそのうち奮起するかも、と期待しつつ近所をうろつくも、結局意識の変化は見られずにそのままＵターン帰宅。
最近少しずつ心が折れやすくなっている。
コンディションが下降気味なときにに起こる症状だ。
まあ鈴鹿ピークで考えると今が底くらいで丁度いい。
◆Total =============
時間 ：1時間 6分
距離 ：24 km
標高 ：402 m
速度 ：21.3 km/h - 49.7 km/h
心拍 ：119 bpm - 179 bpm
出力 ：144 w - 440 w
[NP] ：185 w
20mP ：136 w
TSS ：54
消費 ：280 kcal
気温 ：27 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
とは言え、週末に中山が待っている。
無理やりでももう少しコンディションを上げておきたい水曜日。
高強度のインターバル練でカツを入れる。
■西神
0分 41秒 45.9km/h - 52.7km/h 158bpm - 176bpm （84rpm） 375w - 596w [NP] 343w 7.0w/kg
0分 28秒 41.5km/h - 45.9km/h 147bpm - 171bpm （81rpm） 430w - 587w [NP] 313w 8.0w/kg
0分 34秒 42.9km/h - 46.4km/h 164bpm - 180bpm （89rpm） 437w - 545w [NP] 364w 8.2w/kg
2分 19秒 41.7km/h - 46.0km/h 177bpm - 183bpm （86rpm） 282w - 521w [NP] 290w 5.3w/kg
0分 48秒 39.6km/h - 46.7km/h 168bpm - 180bpm （82rpm） 314w - 400w [NP] 288w 5.9w/kg
2分 02秒 30.3km/h - 31.5km/h 168bpm - 180bpm （60rpm） 259w - 300w [NP] 258w 4.8w/kg
0分 39秒 48.2km/h - 53.3km/h 165bpm - 180bpm （80rpm） 385w - 445w [NP] 335w 7.2w/kg
0分 28秒 42.5km/h - 45.6km/h 150bpm - 172bpm （70rpm） 408w - 493w [NP] 303w 7.6w/kg
0分 39秒 38.5km/h - 43.3km/h 158bpm - 176bpm （78rpm） 345w - 408w [NP] 303w 6.4w/kg
0分 50秒 44.8km/h - 48.7km/h 174bpm - 180bpm （82rpm） 263w - 370w [NP] 242w 4.9w/kg
1分 43秒 40.7km/h - 44.4km/h 181bpm - 188bpm （75rpm） 295w - 376w [NP] 290w 5.5w/kg
0分 37秒 30.5km/h - 31.2km/h 156bpm - 173bpm （65rpm） 322w - 372w [NP] 292w 6.0w/kg
0分 29秒 38.3km/h - 42.1km/h 157bpm - 170bpm （73rpm） 350w - 454w [NP] 268w 6.5w/kg
0分 24秒 33.6km/h - 38.9km/h 163bpm - 174bpm （76rpm） 394w - 499w [NP] 299w 7.4w/kg
1分 18秒 39.1km/h - 42.7km/h 179bpm - 189bpm （81rpm） 334w - 422w [NP] 322w 6.2w/kg
0分 29秒 41.1km/h - 43.0km/h 159bpm - 179bpm （87rpm） 484w - 600w [NP] 376w 9.0w/kg
いつもより短かく区切って一本30秒前後のスプリント練。
計測区間が短い分、レスト区間が長いはずなのに後半バテバテで計測できずに２周したとこでギブ。
◆Total =============
時間 ：1時間 56分
距離 ：53 km
標高 ：543 m
速度 ：27.3 km/h - 60.1 km/h
心拍 ：142 bpm - 189 bpm
出力 ：169 w - 600 w
[NP] ：206 w
20mP ：174 w
TSS ：150
消費 ：971 kcal
気温 ：23.7 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
見土呂練 7/26（日）
誕生日。
またひとつお爺になった。
もうこの年になると実年齢はあまり覚えておらず（覚える気がない or 覚えたくない or 覚えてても忘れる）、レースの申し込みのときに気づいたりする。
それでも老化は進行しているようで最近はデイリーレベルで衰えを感じずにはいられない。
今のマイブームは老眼。
文字を読むとき、老眼判別距離と言われている30cmを軽くオーバーしている。
まだ生活にはそんなに支障はないけどサイコンがちょっと見難いかも。（汗
色々衰退するけど総合力で去年の自分を越えられる気がしてる間はがんばろうと思っている。
今日はそんな老化が一気に進行するであろ高強度な練習会。
４時半発。
ゆっくり見土呂に向かう。
連夜の寝不足によるダルさと霜降り＆Beerの胃もたれが若干残っている。
まあ集中すれば忘れる程度。
昨日は右ひざが痛くて途中で帰ってきたような状態だったがこっちも今日はだいぶマシ。
参加者は９名と予想外に大人数。
ホントは希望者はもう少し多かったけど、これ以上大きな集団での高負荷練習は危ないので人数制限をした。
参加できなかった人スミマセン。
また次回お願いしますm(__)m
内容は、
12分40秒から20秒ずつ縮める×５周＋１周回レスト＋３周回高速維持＆インターバル
の計９周。
今回は脚の差があっても出来るだけ全員が練習になるように意識しペースを作る。
■見土呂 （6.93km）
（1） 12分 38秒 32.9km/h - 50.3km/h 150bpm - 174bpm （ 88rpm）
（2） 11分 55秒 34.9km/h - 53.2km/h 158bpm - 175bpm （ 91rpm）
（3） 11分 40秒 35.6km/h - 53.1km/h 165bpm - 180bpm （ 87rpm）
（4） 11分 28秒 36.3km/h - 56.9km/h 167bpm - 184bpm （ 88rpm）
（5） 10分 57秒 38.0km/h - 56.9km/h 178bpm - 195bpm （ 87rpm）
（6） 14分 30秒 28.7km/h - 46.1km/h 153bpm - 179bpm （ 82rpm）
（7） 11分 22秒 36.6km/h - 52.7km/h 175bpm - 191bpm （ 91rpm）
（8） 11分 24秒 36.5km/h - 54.0km/h 181bpm - 195bpm （ 87rpm）
（9） 11分 36秒 35.8km/h - 55.4km/h 182bpm - 199bpm （ 85rpm）
スタートの下りからゴルフ場交差点までは安全面と集団を立て直すために毎回ゆっくり。
１周目は様子見ローテで予定通りの入り。
２周目はローテを綺麗に回すことを意識しながら走っただけだが１２分まで２ステップアップ。
とは言え９名もいたので自然と上がっただけで急に上がった感じではない。
３周目以降も更に２０秒ほどずつペースアップする意識で走るが、ローテ人数が減ったところで全体のペースアップ速度が落ちたが、前半ラストの５周目はモガキが入ってタイム的には帳尻を合わせた感じで終了。
心拍的にみても４周目まで余裕で５周目の後半に一気に上がっている。
今の自分にはいい感じで追い込めたが、４～５周目の上げ方がなだらかになったらもうちょっと多くの人が長く集団に残れたかもしれない。
この時点でかなりカラカラで１周のレストでは回復しそうになかったが、ここからが練習と奮起。
干上がるつもりで残り３周リスタート。
一度バラけた集団も再集結して復活している。
すばらしー
イチバン元気な若人の強い引きと先週と打って変わって切れ味抜群の同年代(笑)コンビのスピードに耐え忍ぶ展開。
最後はバックストレートで切れてそれでも追いつこうともがいてもがいて最後はコーナー曲がったところで先行く二人を眺めながら昇天。
キッチリ燃え尽きました。
Max心拍199bpm。
あ～老けた。間違いなく。。
よく、「強い人は長く引いてキツくなった人は早めにツキイチで」、と説明するのだが、この先どれくらい負荷が上がるのかわからないとこの切り替え判断が難しい。
慣れないメンバーやコースではなおさら。
練習に勝ち負けなんか関係ないので、脚の差関係なく、如何にみんながいい練習ができるかってことを考えていきたい。
それでも今回は全体的に脚も揃ってたし、集団走の意識も高かったからギリギリまでいい練習ができました。
ご一緒いただいたいたみなさん、ありがとうございました(^^)
帰路は全く力が出ずギーチさんの一本引きで連れて帰ってもらう。
毎度のことですがこちらもありがとうございましたm(__)m
しかし10時で干乾びる暑さ。
もともと乾き気味なのにほんとに干物になってしまいそう。。
どんどん暑さに弱くなっているなぁ～
これもお爺化現象か。。
◆Total =============
時間 ：4時間 38分
距離 ：129 km
標高 ：1341 m
速度 ：27.9 km/h - 61.1 km/h
心拍 ：142 bpm - 199 bpm
消費 ：1543 kcal
気温 ：28.6 c
体重 ：53.4 kg
◆====================
そんな乾いたボディに今日のご褒美。
またひとつお爺になった。
もうこの年になると実年齢はあまり覚えておらず（覚える気がない or 覚えたくない or 覚えてても忘れる）、レースの申し込みのときに気づいたりする。
それでも老化は進行しているようで最近はデイリーレベルで衰えを感じずにはいられない。
今のマイブームは老眼。
文字を読むとき、老眼判別距離と言われている30cmを軽くオーバーしている。
まだ生活にはそんなに支障はないけどサイコンがちょっと見難いかも。（汗
色々衰退するけど総合力で去年の自分を越えられる気がしてる間はがんばろうと思っている。
今日はそんな老化が一気に進行するであろ高強度な練習会。
４時半発。
ゆっくり見土呂に向かう。
連夜の寝不足によるダルさと霜降り＆Beerの胃もたれが若干残っている。
まあ集中すれば忘れる程度。
昨日は右ひざが痛くて途中で帰ってきたような状態だったがこっちも今日はだいぶマシ。
参加者は９名と予想外に大人数。
ホントは希望者はもう少し多かったけど、これ以上大きな集団での高負荷練習は危ないので人数制限をした。
参加できなかった人スミマセン。
また次回お願いしますm(__)m
内容は、
12分40秒から20秒ずつ縮める×５周＋１周回レスト＋３周回高速維持＆インターバル
の計９周。
今回は脚の差があっても出来るだけ全員が練習になるように意識しペースを作る。
■見土呂 （6.93km）
（1） 12分 38秒 32.9km/h - 50.3km/h 150bpm - 174bpm （ 88rpm）
（2） 11分 55秒 34.9km/h - 53.2km/h 158bpm - 175bpm （ 91rpm）
（3） 11分 40秒 35.6km/h - 53.1km/h 165bpm - 180bpm （ 87rpm）
（4） 11分 28秒 36.3km/h - 56.9km/h 167bpm - 184bpm （ 88rpm）
（5） 10分 57秒 38.0km/h - 56.9km/h 178bpm - 195bpm （ 87rpm）
（6） 14分 30秒 28.7km/h - 46.1km/h 153bpm - 179bpm （ 82rpm）
（7） 11分 22秒 36.6km/h - 52.7km/h 175bpm - 191bpm （ 91rpm）
（8） 11分 24秒 36.5km/h - 54.0km/h 181bpm - 195bpm （ 87rpm）
（9） 11分 36秒 35.8km/h - 55.4km/h 182bpm - 199bpm （ 85rpm）
スタートの下りからゴルフ場交差点までは安全面と集団を立て直すために毎回ゆっくり。
１周目は様子見ローテで予定通りの入り。
２周目はローテを綺麗に回すことを意識しながら走っただけだが１２分まで２ステップアップ。
とは言え９名もいたので自然と上がっただけで急に上がった感じではない。
３周目以降も更に２０秒ほどずつペースアップする意識で走るが、ローテ人数が減ったところで全体のペースアップ速度が落ちたが、前半ラストの５周目はモガキが入ってタイム的には帳尻を合わせた感じで終了。
心拍的にみても４周目まで余裕で５周目の後半に一気に上がっている。
今の自分にはいい感じで追い込めたが、４～５周目の上げ方がなだらかになったらもうちょっと多くの人が長く集団に残れたかもしれない。
この時点でかなりカラカラで１周のレストでは回復しそうになかったが、ここからが練習と奮起。
干上がるつもりで残り３周リスタート。
一度バラけた集団も再集結して復活している。
すばらしー
イチバン元気な若人の強い引きと先週と打って変わって切れ味抜群の同年代(笑)コンビのスピードに耐え忍ぶ展開。
最後はバックストレートで切れてそれでも追いつこうともがいてもがいて最後はコーナー曲がったところで先行く二人を眺めながら昇天。
キッチリ燃え尽きました。
Max心拍199bpm。
あ～老けた。間違いなく。。
よく、「強い人は長く引いてキツくなった人は早めにツキイチで」、と説明するのだが、この先どれくらい負荷が上がるのかわからないとこの切り替え判断が難しい。
慣れないメンバーやコースではなおさら。
練習に勝ち負けなんか関係ないので、脚の差関係なく、如何にみんながいい練習ができるかってことを考えていきたい。
それでも今回は全体的に脚も揃ってたし、集団走の意識も高かったからギリギリまでいい練習ができました。
ご一緒いただいたいたみなさん、ありがとうございました(^^)
帰路は全く力が出ずギーチさんの一本引きで連れて帰ってもらう。
毎度のことですがこちらもありがとうございましたm(__)m
しかし10時で干乾びる暑さ。
もともと乾き気味なのにほんとに干物になってしまいそう。。
どんどん暑さに弱くなっているなぁ～
これもお爺化現象か。。
◆Total =============
時間 ：4時間 38分
距離 ：129 km
標高 ：1341 m
速度 ：27.9 km/h - 61.1 km/h
心拍 ：142 bpm - 199 bpm
消費 ：1543 kcal
気温 ：28.6 c
体重 ：53.4 kg
◆====================
そんな乾いたボディに今日のご褒美。
三田方面LSD からのBirthdayEve 7/25（土）
累積寝不足がキツイ土曜の朝。
眠い、眠たい、、もう一眠り、、、zzz
という悪魔のささやきで深い眠りに吸い寄せられるが練習不足という現実で目を覚ます。
ガンバリモードでもないし、寝不足でも影響ない程度のLSDで出発。
暑くなる前に帰ってこようと思ったけどお日様が高くなるにつれ早々から茹だるような暑さ。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
この時間でこの暑さ。。
涼を求めて六甲山！と思ったが、いつものルート（西六甲～藍那）は通行止め。
諦めてそのまま北に向かうとウワサの呑吐ダム方面。
こっちは通行止めは無く崩れた斜面が現れた。
しかしまた同じくらい雨が降ったら今度はどこが崩れんだろう、、、と思いつつ、気が付けば三田に到着。
USJのセットみたいなところで記念撮影（特に意味なし）
今日は心拍トレーニングでもなくパワトレでもなく坦々と走りながら本番をイメトレ＆シミュレーション。
・・・あかん、まるで完走できる気がしない。
このままのペースで練習してそこに届くのか。
もうちょっと調子が上がってくれば感じ方も替わるだろうか。
効果的な練習ってのがイマイチまだピンと来ていない。
もう時間もないけど悩ましいところである。
◆Total =============
時間 ：4時間 14分
距離 ：111 km
標高 ：1289 m
速度 ：26.1 km/h - 65.5 km/h
心拍 ：135 bpm - 180 bpm
出力 ：148 w - 491 w
[NP] ：164 w
20mP ：173 w
TSS ：173
消費 ：1308 kcal
気温 ：28.3 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
午後からは芦屋に呼び出され、なんで芦屋やねんと思ったら
超ゴージャスなドイツ車に出迎えられて
ゴージャスな肉を食す。
眠い、眠たい、、もう一眠り、、、zzz
という悪魔のささやきで深い眠りに吸い寄せられるが練習不足という現実で目を覚ます。
ガンバリモードでもないし、寝不足でも影響ない程度のLSDで出発。
暑くなる前に帰ってこようと思ったけどお日様が高くなるにつれ早々から茹だるような暑さ。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿
この時間でこの暑さ。。
涼を求めて六甲山！と思ったが、いつものルート（西六甲～藍那）は通行止め。
諦めてそのまま北に向かうとウワサの呑吐ダム方面。
こっちは通行止めは無く崩れた斜面が現れた。
しかしまた同じくらい雨が降ったら今度はどこが崩れんだろう、、、と思いつつ、気が付けば三田に到着。
USJのセットみたいなところで記念撮影（特に意味なし）
今日は心拍トレーニングでもなくパワトレでもなく坦々と走りながら本番をイメトレ＆シミュレーション。
・・・あかん、まるで完走できる気がしない。
このままのペースで練習してそこに届くのか。
もうちょっと調子が上がってくれば感じ方も替わるだろうか。
効果的な練習ってのがイマイチまだピンと来ていない。
もう時間もないけど悩ましいところである。
◆Total =============
時間 ：4時間 14分
距離 ：111 km
標高 ：1289 m
速度 ：26.1 km/h - 65.5 km/h
心拍 ：135 bpm - 180 bpm
出力 ：148 w - 491 w
[NP] ：164 w
20mP ：173 w
TSS ：173
消費 ：1308 kcal
気温 ：28.3 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
午後からは芦屋に呼び出され、なんで芦屋やねんと思ったら
超ゴージャスなドイツ車に出迎えられて
ゴージャスな肉を食す。
未だ質より量な私でもこれはウマいとわかる。
これを肉と言うのなら普段食べてる鶏の胸肉はむしろ野菜と言うべきかもしれない。
まあそれはそれで好きなんだけどね。
そして最後はカロリー計算マシーンが桁数オーバーに陥るようなデザート。
ウマいにもほどがある。
あ～、シ・ア・ワ・セ。
今日は My Birthday Eve でした。
女神様たちありがとうm(_ _)m
しかし普通の住宅街なのに何気にオシャレな街並み＠芦屋～夙川方面。
外車率高し。
雨の合間に．．＠西神 7/23（木）
梅雨明けしてから雨続きというよくあるパターン。
この時期は全然乗れないなぁ～と過去を振り返ってみると、去年と一昨年の6・7月の平均が1200kmと年間を通してもけっこう乗ってる方だった。
・・・あれ？
今月まだ500km台なんですが、、。
単に気持ちの問題か。。（汗
心を入れ直すつもりで今日もインターバルっぽい練習＠西神。
一周で10箇所ほど計測できるコースを×3周。
計測区間は負荷に上限を設けず常に全力走。
■西神（12.3km×3周）
01) 1分 42秒 43.8km/h - 50.3km/h 166bpm - 178bpm （94rpm） 261w - 337w [NP] 262w 4.9w/kg
02) 2分 26秒 39.8km/h - 42.9km/h 173bpm - 182bpm （83rpm） 262w - 371w [NP] 271w 4.9w/kg
03) 0分 51秒 38.1km/h - 42.7km/h 169bpm - 177bpm （85rpm） 268w - 481w [NP] 273w 5.0w/kg
04) 2分 15秒 29.7km/h - 37.9km/h 171bpm - 183bpm （84rpm） 270w - 434w [NP] 266w 5.0w/kg
05) 1分 53秒 32.8km/h - 35.1km/h 168bpm - 187bpm （84rpm） 301w - 364w [NP] 304w 5.6w/kg
06) 0分 36秒 36.5km/h - 39.0km/h 141bpm - 154bpm （59rpm） 264w - 435w [NP] 251w 4.9w/kg
07) 2分 22秒 40.9km/h - 43.9km/h 178bpm - 186bpm （93rpm） 294w - 358w [NP] 291w 5.5w/kg
08) 0分 56秒 34.7km/h - 41.0km/h 173bpm - 180bpm （73rpm） 257w - 479w [NP] 294w 4.8w/kg
09) 2分 15秒 29.8km/h - 38.5km/h 172bpm - 185bpm （81rpm） 285w - 402w [NP] 278w 5.3w/kg
10) 0分 58秒 31.7km/h - 34.5km/h 162bpm - 177bpm （92rpm） 270w - 343w [NP] 249w 5.0w/kg
11) 1分 35秒 35.0km/h - 39.7km/h 168bpm - 182bpm （79rpm） 256w - 410w [NP] 244w 4.8w/kg
12) 0分 58秒 32.2km/h - 35.4km/h 160bpm - 178bpm （72rpm） 299w - 381w [NP] 281w 5.6w/kg
Av.280w以下は数に入れない！って意気込みで臨んでみたものの、越えたの３回だけ。
ヨワ～．．．orz
次のレースはパワーの絶対値が必要とされるのでこれではチョー厳しい。
さらにAv.250wまでハードルを下げてみても12箇所だけと半分にも届いていない。
一区間計測すると二区間休まないと次頑張れないっていう回復力にも課題が残る。
パワーも回復力も足らんし、、何か画期的な飛び道具ないかな。。
■帰路
13) 0分 36秒 39.4km/h - 41.2km/h 159bpm - 181bpm （83rpm） 418w - 502w [NP] 349w 7.8w/kg
14) 1分 17秒 27.8km/h - 32.0km/h 174bpm - 184bpm （92rpm） 292w - 347w [NP] 281w 5.4w/kg
ダンシングでもがいてからのシッティングのもがき。
これを20回くらい繰り返えせたら最後まで残れそうなんだけどな。
◆Total =============
時間 ：2時間 20分
距離 ：65 km
標高 ：596 m
速度 ：27.8 km/h - 60.4 km/h
心拍 ：143 bpm - 188 bpm
出力 ：178 w - 502 w
[NP] ：217 w
20mP ：197 w
TSS ：165
消費 ：828 kcal
気温 ：24 c
体重 ：53.8 kg
◆====================
パワーアップ優先だけど、平日は"ガマン"って言葉も思い出してみたのでちょっと減った。
この時期は全然乗れないなぁ～と過去を振り返ってみると、去年と一昨年の6・7月の平均が1200kmと年間を通してもけっこう乗ってる方だった。
・・・あれ？
今月まだ500km台なんですが、、。
単に気持ちの問題か。。（汗
心を入れ直すつもりで今日もインターバルっぽい練習＠西神。
一周で10箇所ほど計測できるコースを×3周。
計測区間は負荷に上限を設けず常に全力走。
■西神（12.3km×3周）
01) 1分 42秒 43.8km/h - 50.3km/h 166bpm - 178bpm （94rpm） 261w - 337w [NP] 262w 4.9w/kg
02) 2分 26秒 39.8km/h - 42.9km/h 173bpm - 182bpm （83rpm） 262w - 371w [NP] 271w 4.9w/kg
03) 0分 51秒 38.1km/h - 42.7km/h 169bpm - 177bpm （85rpm） 268w - 481w [NP] 273w 5.0w/kg
04) 2分 15秒 29.7km/h - 37.9km/h 171bpm - 183bpm （84rpm） 270w - 434w [NP] 266w 5.0w/kg
05) 1分 53秒 32.8km/h - 35.1km/h 168bpm - 187bpm （84rpm） 301w - 364w [NP] 304w 5.6w/kg
06) 0分 36秒 36.5km/h - 39.0km/h 141bpm - 154bpm （59rpm） 264w - 435w [NP] 251w 4.9w/kg
07) 2分 22秒 40.9km/h - 43.9km/h 178bpm - 186bpm （93rpm） 294w - 358w [NP] 291w 5.5w/kg
08) 0分 56秒 34.7km/h - 41.0km/h 173bpm - 180bpm （73rpm） 257w - 479w [NP] 294w 4.8w/kg
09) 2分 15秒 29.8km/h - 38.5km/h 172bpm - 185bpm （81rpm） 285w - 402w [NP] 278w 5.3w/kg
10) 0分 58秒 31.7km/h - 34.5km/h 162bpm - 177bpm （92rpm） 270w - 343w [NP] 249w 5.0w/kg
11) 1分 35秒 35.0km/h - 39.7km/h 168bpm - 182bpm （79rpm） 256w - 410w [NP] 244w 4.8w/kg
12) 0分 58秒 32.2km/h - 35.4km/h 160bpm - 178bpm （72rpm） 299w - 381w [NP] 281w 5.6w/kg
Av.280w以下は数に入れない！って意気込みで臨んでみたものの、越えたの３回だけ。
ヨワ～．．．orz
次のレースはパワーの絶対値が必要とされるのでこれではチョー厳しい。
さらにAv.250wまでハードルを下げてみても12箇所だけと半分にも届いていない。
一区間計測すると二区間休まないと次頑張れないっていう回復力にも課題が残る。
パワーも回復力も足らんし、、何か画期的な飛び道具ないかな。。
■帰路
13) 0分 36秒 39.4km/h - 41.2km/h 159bpm - 181bpm （83rpm） 418w - 502w [NP] 349w 7.8w/kg
14) 1分 17秒 27.8km/h - 32.0km/h 174bpm - 184bpm （92rpm） 292w - 347w [NP] 281w 5.4w/kg
ダンシングでもがいてからのシッティングのもがき。
これを20回くらい繰り返えせたら最後まで残れそうなんだけどな。
◆Total =============
時間 ：2時間 20分
距離 ：65 km
標高 ：596 m
速度 ：27.8 km/h - 60.4 km/h
心拍 ：143 bpm - 188 bpm
出力 ：178 w - 502 w
[NP] ：217 w
20mP ：197 w
TSS ：165
消費 ：828 kcal
気温 ：24 c
体重 ：53.8 kg
◆====================
パワーアップ優先だけど、平日は"ガマン"って言葉も思い出してみたのでちょっと減った。
雨の見土呂 7/19（日）
台風が去ってしばらくは晴れるかと思いきやまたもや雨。
今日は久しぶりにガッツリ練習会と楽しみにしてたのに。。
一人なら二度寝するところを止むと信じて早めに出発。
４時半ではまだ暗い。
雨のせいだけじゃなく、ちょっとずつ日の出が遅くなってきてるようだ。
雨雲回避と軒下避難を繰り返しながら見土呂に向かう。
遅刻するかと思ったが、強力な追い風サポートのおかげで45km/h巡航で進み余裕で間にあった。
今日は６名。
半分お初の方々でした。
これからは見土呂練に顔を出しますのでよろしくですm(_ _)m
■見土呂 （6.93km）
（1） 11分 40秒 35.6km/h - 54.7km/h 167bpm - 183bpm （ 92rpm）
（2） 11分 31秒 36.1km/h - 51.7km/h 176bpm - 187bpm （ 91rpm）
（3） 11分 40秒 35.6km/h - 54.4km/h 185bpm - 194bpm （ 88rpm）
入り12分20秒くらいからの20秒ずつビルドアップの予定がイキナリ11分台で集団崩壊。
あっという間にケベル君とのらんでぶぅ～練になってしまった。
いや～久しぶりの見土呂でペースがつかめなかったよ。
スミマセン。。
基本メンバー内で脚のある慣れた人が集団をコントロールしてペースを作らないと集まった意味が無くなってしまう。
次回は出来るだけみんなが練習になるように走ろう。
一旦止まって再出発と思ったが、雨がひどくなってきたので練習会はここで終了。
ここからは自分のペースで雨中の追加練 with ケベル。
（4） 14分 00秒 29.7km/h - 48.3km/h 158bpm - 187bpm （ 82rpm）
（5） 11分 52秒 35.1km/h - 54.0km/h 179bpm - 194bpm （ 82rpm）
（6） 12分 17秒 33.9km/h - 51.2km/h 183bpm - 195bpm （ 83rpm）
いい感じで追い込めてきたが、最後は本格的な土砂降りでヤバくなってきたので怪我する前に退散。
復路は頑張っても進まない向かい風。
風雨に叩きつけられながらひたすらガマンの個人ＴＴ。
つ、つらい。。
しかも二日連続ドロドロ練になってしまった。
めんどくさすぎる。。
◆Total =============
時間 ：3時間 52分
距離 ：108 km
標高 ：867 m
速度 ：28 km/h - 54.7 km/h
心拍 ：151 bpm - 195 bpm
消費 ：1577 kcal
気温 ：24.6 c
体重 ：54.3 kg
◆====================
がんばった日は、
今日は久しぶりにガッツリ練習会と楽しみにしてたのに。。
一人なら二度寝するところを止むと信じて早めに出発。
４時半ではまだ暗い。
雨のせいだけじゃなく、ちょっとずつ日の出が遅くなってきてるようだ。
雨雲回避と軒下避難を繰り返しながら見土呂に向かう。
遅刻するかと思ったが、強力な追い風サポートのおかげで45km/h巡航で進み余裕で間にあった。
今日は６名。
半分お初の方々でした。
これからは見土呂練に顔を出しますのでよろしくですm(_ _)m
■見土呂 （6.93km）
（1） 11分 40秒 35.6km/h - 54.7km/h 167bpm - 183bpm （ 92rpm）
（2） 11分 31秒 36.1km/h - 51.7km/h 176bpm - 187bpm （ 91rpm）
（3） 11分 40秒 35.6km/h - 54.4km/h 185bpm - 194bpm （ 88rpm）
入り12分20秒くらいからの20秒ずつビルドアップの予定がイキナリ11分台で集団崩壊。
あっという間にケベル君とのらんでぶぅ～練になってしまった。
いや～久しぶりの見土呂でペースがつかめなかったよ。
スミマセン。。
基本メンバー内で脚のある慣れた人が集団をコントロールしてペースを作らないと集まった意味が無くなってしまう。
次回は出来るだけみんなが練習になるように走ろう。
一旦止まって再出発と思ったが、雨がひどくなってきたので練習会はここで終了。
ここからは自分のペースで雨中の追加練 with ケベル。
（4） 14分 00秒 29.7km/h - 48.3km/h 158bpm - 187bpm （ 82rpm）
（5） 11分 52秒 35.1km/h - 54.0km/h 179bpm - 194bpm （ 82rpm）
（6） 12分 17秒 33.9km/h - 51.2km/h 183bpm - 195bpm （ 83rpm）
いい感じで追い込めてきたが、最後は本格的な土砂降りでヤバくなってきたので怪我する前に退散。
復路は頑張っても進まない向かい風。
風雨に叩きつけられながらひたすらガマンの個人ＴＴ。
つ、つらい。。
しかも二日連続ドロドロ練になってしまった。
めんどくさすぎる。。
◆Total =============
時間 ：3時間 52分
距離 ：108 km
標高 ：867 m
速度 ：28 km/h - 54.7 km/h
心拍 ：151 bpm - 195 bpm
消費 ：1577 kcal
気温 ：24.6 c
体重 ：54.3 kg
◆====================
がんばった日は、
からの夜食。
23時にこれはヤバいか。。
被害甚大 7/18（土）
金曜日に台風１１号が近所を通過した。
爆風が吹き荒れるものの、毎年の恒例行事やなぁ～程度にしか思ってなかったが、今回はなかなかの破壊力で、山添の仕事先では避難勧告が発令されたて追い出される始末。
そして土砂降りの中やっとの思いで事務所に帰って来ると、、、まさかの雨漏り．．(°д°lll)
・・・ここ一階やのに。。。（涙
土曜日の午前中には雨もあがり、晴れ間も見えてきたので現実逃避に出かける。
後始末がいろいろと面倒なことになったなぁ～・・って思っていたが、世間はそれどころじゃない面倒なことになっていた。
呑吐ダムの横の道
三木市の大村病院のところ
神戸西から藍那に抜けるとトンネル手前
普段の練習コースが壊滅状態 (((((( ;ﾟДﾟ)))))
（ちなみに写真は周りの人からの提供してもらったモノで私は現場まで行ってません）
ウワサでは六甲山も壊滅とかで至るところで通行止めらしい。
西神～175号線あたりでやたら車が多かったのはそのせいかな。
なんだかガッツリ走る雰囲気でもないうえに、路面は水溜りだらけで、雨は降ってないのに横を通る車の水しぶきでべとべとのドロドロ。。
あ～・・・orz
こころ折れて帰宅。
さて、自転車と事務所の掃除しよ。。
◆Total =============
時間 ：2時間 11分
距離 ：56 km
標高 ：614 m
速度 ：25.5 km/h - 54.4 km/h
心拍 ：132 bpm - 180 bpm
出力 ：163 w - 502 w
[NP] ：189 w
20mP ：144 w
TSS ：114
消費 ：711 kcal
気温 ：24.5 c
体重 ：54.2 kg
◆====================
こんな日は中華のバイキング。
近年食べたバイキングで最強かもしれんウマさ。
でもウエイト増量度合いも最強かも。
休養と明けてL5×9本 7/14（火）
今週末はどっぷりと休養な日々。
揚げモノ、中華、すき焼き、カレー、粉モン、お酒、タイ焼き、和食、フレンチ、パン食べ放題、スシロー、グラノーラ、蜂蜜トースト、アイス。。。
３日間、朝・昼・晩・夜と無制限に食べ続けた結果、体重計の液晶に58kgという数字が表示された。
確か１ヶ月ほど前には48kgという数字が出てたのに。
人体って不思議。。
またコツコツと頑張り直しの夜練再開。
減量とパワトレの両方をこなすには時間的に厳しいのでパワトレ中心に。
体重は、、、そのうち減るだろう。
ということで、前回と同様に西神を周回しながらL5インターバル。（FTP比：106～120%）
■西神（12.3km×3周）
・1周目
2分 11秒 27.7km/h - 32.2km/h 161bpm - 171bpm （85rpm） 240w - 328w [NP] 239w 4.3w/kg
1分 08秒 43.7km/h - 48.7km/h 162bpm - 175bpm （91rpm） 273w - 355w [NP] 254w 4.9w/kg
0分 33秒 36.5km/h - 40.0km/h 157bpm - 171bpm （78rpm） 349w - 442w [NP] 299w 6.3w/kg
0分 54秒 47.3km/h - 50.3km/h 173bpm - 181bpm （101rpm） 306w - 377w [NP] 293w 5.5w/kg
2分 29秒 39.5km/h - 44.2km/h 184bpm - 190bpm （97rpm） 285w - 388w [NP] 291w 5.1w/kg
0分 54秒 34.6km/h - 41.1km/h 164bpm - 168bpm （74rpm） 211w - 297w [NP] 199w 3.8w/kg
0分 52秒 27.3km/h - 30.4km/h 153bpm - 166bpm （77rpm） 238w - 288w [NP] 219w 4.3w/kg
・2周目
1分 51秒 32.5km/h - 34.4km/h 174bpm - 185bpm （94rpm） 286w - 341w [NP] 281w 5.2w/kg
1分 12秒 41.9km/h - 46.4km/h 163bpm - 171bpm （78rpm） 226w - 315w [NP] 214w 4.1w/kg
0分 35秒 35.4km/h - 38.4km/h 147bpm - 164bpm （77rpm） 265w - 306w [NP] 219w 4.8w/kg
0分 56秒 45.5km/h - 48.1km/h 170bpm - 178bpm （104rpm） 284w - 354w [NP] 276w 5.1w/kg
2分 32秒 38.7km/h - 43.9km/h 181bpm - 186bpm （94rpm） 267w - 332w [NP] 272w 4.8w/kg
0分 50秒 36.9km/h - 43.3km/h 168bpm - 177bpm （71rpm） 254w - 315w [NP] 246w 4.6w/kg
0分 53秒 26.6km/h - 28.5km/h 153bpm - 165bpm （77rpm） 245w - 302w [NP] 222w 4.4w/kg
2分 26秒 34.7km/h - 39.4km/h 173bpm - 177bpm （82rpm） 207w - 305w [NP] 224w 3.7w/kg
・3周目
0分 36秒 34.2km/h - 36.4km/h 161bpm - 171bpm （79rpm） 281w - 335w [NP] 258w 5.1w/kg
コースレイアウトに沿って適当にラップを区切ったが、Ｌ５で頑張れたのは９本。
あとはＬ５に届かずSST止まり。
３周目は入った時点ですでに燃え尽きてて、かろうじて１本だけ。あとはSSTにも届かず燃焼系。
ああ～しょぼい。。
休み明けだから体力が落ちてるだけ、、、と思いたい。
減量せねばという想いが無意識のうちに、、、と思いたい。
帰路の上り基調で反省の30秒スプリント。
0分 33秒 38.7km/h - 40.3km/h 166bpm - 182bpm （77rpm） 455w - 604w [NP] 377w 8.2w/kg
たぶん本番はこれくらいのインターバルの連続だろうな。
次回はもうちょっと頑張らねば。
◆Total =============
時間 ：2時間 19分
距離 ：67 km
標高 ：607 m
速度 ：28.9 km/h - 62.3 km/h
心拍 ：153 bpm - 190 bpm
出力 ：185 w - 604 w
[NP] ：216 w
20mP ：184 w
TSS ：171
消費 ：988 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：55.5 kg
◆====================
脂肪に変身する前の姿。
揚げモノ、中華、すき焼き、カレー、粉モン、お酒、タイ焼き、和食、フレンチ、パン食べ放題、スシロー、グラノーラ、蜂蜜トースト、アイス。。。
３日間、朝・昼・晩・夜と無制限に食べ続けた結果、体重計の液晶に58kgという数字が表示された。
確か１ヶ月ほど前には48kgという数字が出てたのに。
人体って不思議。。
またコツコツと頑張り直しの夜練再開。
減量とパワトレの両方をこなすには時間的に厳しいのでパワトレ中心に。
体重は、、、そのうち減るだろう。
ということで、前回と同様に西神を周回しながらL5インターバル。（FTP比：106～120%）
■西神（12.3km×3周）
・1周目
2分 11秒 27.7km/h - 32.2km/h 161bpm - 171bpm （85rpm） 240w - 328w [NP] 239w 4.3w/kg
1分 08秒 43.7km/h - 48.7km/h 162bpm - 175bpm （91rpm） 273w - 355w [NP] 254w 4.9w/kg
0分 33秒 36.5km/h - 40.0km/h 157bpm - 171bpm （78rpm） 349w - 442w [NP] 299w 6.3w/kg
0分 54秒 47.3km/h - 50.3km/h 173bpm - 181bpm （101rpm） 306w - 377w [NP] 293w 5.5w/kg
2分 29秒 39.5km/h - 44.2km/h 184bpm - 190bpm （97rpm） 285w - 388w [NP] 291w 5.1w/kg
0分 54秒 34.6km/h - 41.1km/h 164bpm - 168bpm （74rpm） 211w - 297w [NP] 199w 3.8w/kg
0分 52秒 27.3km/h - 30.4km/h 153bpm - 166bpm （77rpm） 238w - 288w [NP] 219w 4.3w/kg
・2周目
1分 51秒 32.5km/h - 34.4km/h 174bpm - 185bpm （94rpm） 286w - 341w [NP] 281w 5.2w/kg
1分 12秒 41.9km/h - 46.4km/h 163bpm - 171bpm （78rpm） 226w - 315w [NP] 214w 4.1w/kg
0分 35秒 35.4km/h - 38.4km/h 147bpm - 164bpm （77rpm） 265w - 306w [NP] 219w 4.8w/kg
0分 56秒 45.5km/h - 48.1km/h 170bpm - 178bpm （104rpm） 284w - 354w [NP] 276w 5.1w/kg
2分 32秒 38.7km/h - 43.9km/h 181bpm - 186bpm （94rpm） 267w - 332w [NP] 272w 4.8w/kg
0分 50秒 36.9km/h - 43.3km/h 168bpm - 177bpm （71rpm） 254w - 315w [NP] 246w 4.6w/kg
0分 53秒 26.6km/h - 28.5km/h 153bpm - 165bpm （77rpm） 245w - 302w [NP] 222w 4.4w/kg
2分 26秒 34.7km/h - 39.4km/h 173bpm - 177bpm （82rpm） 207w - 305w [NP] 224w 3.7w/kg
・3周目
0分 36秒 34.2km/h - 36.4km/h 161bpm - 171bpm （79rpm） 281w - 335w [NP] 258w 5.1w/kg
コースレイアウトに沿って適当にラップを区切ったが、Ｌ５で頑張れたのは９本。
あとはＬ５に届かずSST止まり。
３周目は入った時点ですでに燃え尽きてて、かろうじて１本だけ。あとはSSTにも届かず燃焼系。
ああ～しょぼい。。
休み明けだから体力が落ちてるだけ、、、と思いたい。
減量せねばという想いが無意識のうちに、、、と思いたい。
帰路の上り基調で反省の30秒スプリント。
0分 33秒 38.7km/h - 40.3km/h 166bpm - 182bpm （77rpm） 455w - 604w [NP] 377w 8.2w/kg
たぶん本番はこれくらいのインターバルの連続だろうな。
次回はもうちょっと頑張らねば。
◆Total =============
時間 ：2時間 19分
距離 ：67 km
標高 ：607 m
速度 ：28.9 km/h - 62.3 km/h
心拍 ：153 bpm - 190 bpm
出力 ：185 w - 604 w
[NP] ：216 w
20mP ：184 w
TSS ：171
消費 ：988 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：55.5 kg
◆====================
脂肪に変身する前の姿。
ジロ・ローザに感銘してソリア練 7/9（木）
仕事から帰ってFBをみてると、
日本人初！ ジロ・ローザで萩原麻由子選手がステージ優勝！！
のビッグニュースが飛び込んできた。
すばらしー！素晴しすぎる！
感動してやる気が出たので練習に行く。
明日は早いのでサクッと西神南で一本勝負。
■西神南 （7.45km）
（1） 11分 51秒 37.7km/h - 52.2km/h 184bpm - 191bpm （ 83rpm） 266w - 503w [NP] 274w 5.0w/kg
LT閾値からVO2maxを行ったり来たりのトレーニングでいわゆるソリア。
信号ストップは１回だけで、10分TT走としてはまさに限界ギリギリの高いAv.心拍をキープして酸欠なるまで追い込めた。
あ～、これで２、３日は安静だな。
◆Total =============
時間 ：1時間 2分
距離 ：29 km
標高 ：367 m
速度 ：28.4 km/h - 59.4 km/h
心拍 ：155 bpm - 191 bpm
出力 ：206 w - 574 w
[NP] ：236 w
20mP ：219 w
TSS ：87
消費 ：496 kcal
気温 ：25.4 c
体重 ：53.2 kg
◆====================
今週末は一気に増量するの予定が目白押し。
なのに今日のお昼は、
食前に、
日本人初！ ジロ・ローザで萩原麻由子選手がステージ優勝！！
のビッグニュースが飛び込んできた。
すばらしー！素晴しすぎる！
感動してやる気が出たので練習に行く。
明日は早いのでサクッと西神南で一本勝負。
■西神南 （7.45km）
（1） 11分 51秒 37.7km/h - 52.2km/h 184bpm - 191bpm （ 83rpm） 266w - 503w [NP] 274w 5.0w/kg
LT閾値からVO2maxを行ったり来たりのトレーニングでいわゆるソリア。
信号ストップは１回だけで、10分TT走としてはまさに限界ギリギリの高いAv.心拍をキープして酸欠なるまで追い込めた。
あ～、これで２、３日は安静だな。
◆Total =============
時間 ：1時間 2分
距離 ：29 km
標高 ：367 m
速度 ：28.4 km/h - 59.4 km/h
心拍 ：155 bpm - 191 bpm
出力 ：206 w - 574 w
[NP] ：236 w
20mP ：219 w
TSS ：87
消費 ：496 kcal
気温 ：25.4 c
体重 ：53.2 kg
◆====================
今週末は一気に増量するの予定が目白押し。
なのに今日のお昼は、
食前に、
お昼ごはんを食べて、
食後に、
この間１時間ちょっと。
そして５時に夕食＋おやつ。（おやつは当然薄皮）
もしかして・・・食べ過ぎ？