インターバル練＠西神 7/7（火）
織姫と彦星は曇の向こうに隠れて密会。
星はひとつも見えないが、梅雨の合間の貴重な雨上がりに出かける。
いつもの西神南に向かおうとしたが、どうもこのコースは心肺的には追い込みやすいが、脚力的には追い込みきれない。
もうちょっと乳酸溜まって筋肉が焼けるようになったところからさらに踏む！みたいな感じの練習がしたいなぁ～
と思いながら彷徨ったあげく西神に辿り着いた。
いつもは１周で計測するところを、今日はインターバル区間を区切って走ってみる。
あまり信号が邪魔にならない区間を考えながらサクっと１周。
1～2分のインターバル練が７回くらいできそうなんで２周目は試しに計測。
■西神
1) 2分 01秒 30.2km/h - 31.8km/h 169bpm - 174bpm （87rpm） 238w - 298w [NP] 240w 4.5w/kg
2) 1分 05秒 44.4km/h - 50.5km/h 166bpm - 171bpm （91rpm） 252w - 338w [NP] 237w 4.7w/kg
3) 1分 47秒 41.4km/h - 47.7km/h 158bpm - 172bpm （96rpm） 251w - 388w [NP] 249w 4.7w/kg
4) 1分 37秒 41.6km/h - 44.7km/h 180bpm - 186bpm （92rpm） 321w - 467w [NP] 325w 6.0w/kg
5) 0分 52秒 36.4km/h - 42.1km/h 160bpm - 173bpm （73rpm） 266w - 334w [NP] 253w 5.0w/kg
6) 0分 49秒 29.3km/h - 33.7km/h 155bpm - 166bpm （75rpm） 246w - 316w [NP] 234w 4.6w/kg
7) 1分 36秒 36.7km/h - 40.5km/h 171bpm - 181bpm （95rpm） 281w - 396w [NP] 281w 5.3w/kg
インターバルと呼ぶには若干追い込みが足らんけど、なかなかいい感じで脚イジメが出来た気がする。
計測区間によって上り基調もあれば下り基調もあるので比べるのはパワーとMax心拍くらい。
一箇所だけ妙にワットが出た区間があるが、出しやすい条件が揃っていたのか？
逆に言うと、揃えば出るってことはそこ以外は弱い部分が条件をクリアできずボトルネックになっているのだろう。
このコースが練習に適しているかまだなんとも言えないけど、もうちょっと繰り返して煮詰めていこう。
と思ったけどもう１周する気力はなく今日は退散。
帰路の上り基調で１分ほどフルもがき。
■帰路
1分 01秒 36.9km/h - 43.0km/h 162bpm - 178bpm （78rpm） 370w - 565w [NP] 360w 6.9w/kg
からの5％くらいを2分半チャレンジ。
2分 31秒 26.9km/h - 37.1km/h 168bpm - 179bpm （82rpm） 240w - 340w [NP] 259w 4.5w/kg
でキッチリ売り切れ。
◆Total =============
時間 ：1時間 49分
距離 ：53 km
標高 ：521 m
速度 ：29.3 km/h - 56.4 km/h
心拍 ：144 bpm - 186 bpm
出力 ：185 w - 606 w
[NP] ：219 w
20mP ：191 w
TSS ：138
消費 ：721 kcal
気温 ：22.7 c
体重 ：53.3 kg
◆====================
一歩ずつ。
着々と。
食べると太るを実践中。
合言葉はパワーアップ。
星はひとつも見えないが、梅雨の合間の貴重な雨上がりに出かける。
いつもの西神南に向かおうとしたが、どうもこのコースは心肺的には追い込みやすいが、脚力的には追い込みきれない。
もうちょっと乳酸溜まって筋肉が焼けるようになったところからさらに踏む！みたいな感じの練習がしたいなぁ～
と思いながら彷徨ったあげく西神に辿り着いた。
いつもは１周で計測するところを、今日はインターバル区間を区切って走ってみる。
あまり信号が邪魔にならない区間を考えながらサクっと１周。
1～2分のインターバル練が７回くらいできそうなんで２周目は試しに計測。
■西神
1) 2分 01秒 30.2km/h - 31.8km/h 169bpm - 174bpm （87rpm） 238w - 298w [NP] 240w 4.5w/kg
2) 1分 05秒 44.4km/h - 50.5km/h 166bpm - 171bpm （91rpm） 252w - 338w [NP] 237w 4.7w/kg
3) 1分 47秒 41.4km/h - 47.7km/h 158bpm - 172bpm （96rpm） 251w - 388w [NP] 249w 4.7w/kg
4) 1分 37秒 41.6km/h - 44.7km/h 180bpm - 186bpm （92rpm） 321w - 467w [NP] 325w 6.0w/kg
5) 0分 52秒 36.4km/h - 42.1km/h 160bpm - 173bpm （73rpm） 266w - 334w [NP] 253w 5.0w/kg
6) 0分 49秒 29.3km/h - 33.7km/h 155bpm - 166bpm （75rpm） 246w - 316w [NP] 234w 4.6w/kg
7) 1分 36秒 36.7km/h - 40.5km/h 171bpm - 181bpm （95rpm） 281w - 396w [NP] 281w 5.3w/kg
インターバルと呼ぶには若干追い込みが足らんけど、なかなかいい感じで脚イジメが出来た気がする。
計測区間によって上り基調もあれば下り基調もあるので比べるのはパワーとMax心拍くらい。
一箇所だけ妙にワットが出た区間があるが、出しやすい条件が揃っていたのか？
逆に言うと、揃えば出るってことはそこ以外は弱い部分が条件をクリアできずボトルネックになっているのだろう。
このコースが練習に適しているかまだなんとも言えないけど、もうちょっと繰り返して煮詰めていこう。
と思ったけどもう１周する気力はなく今日は退散。
帰路の上り基調で１分ほどフルもがき。
■帰路
1分 01秒 36.9km/h - 43.0km/h 162bpm - 178bpm （78rpm） 370w - 565w [NP] 360w 6.9w/kg
からの5％くらいを2分半チャレンジ。
2分 31秒 26.9km/h - 37.1km/h 168bpm - 179bpm （82rpm） 240w - 340w [NP] 259w 4.5w/kg
でキッチリ売り切れ。
◆Total =============
時間 ：1時間 49分
距離 ：53 km
標高 ：521 m
速度 ：29.3 km/h - 56.4 km/h
心拍 ：144 bpm - 186 bpm
出力 ：185 w - 606 w
[NP] ：219 w
20mP ：191 w
TSS ：138
消費 ：721 kcal
気温 ：22.7 c
体重 ：53.3 kg
◆====================
一歩ずつ。
着々と。
食べると太るを実践中。
合言葉はパワーアップ。
フィニッシャーリングとはりちゅう応援 7/5（日）
Mt.富士ヒルクライムの完走記念品が届いてた。
一週間ほど前。
いまさら完走記念て、、ってほっておいたが開けてみると、、
金色のリング。
65分切りの証。（65分以内：ゴールド、75分以内：シルバー、90分以内：ブロンズ、90分以上：ブルー）
7788名が参加した中でゴールドリングが贈られたのは39人だけ。
45歳以上でこれをもらったのはたったの３人。
そう思えば価値ある完走記念だ。
去年なら優勝者でも66分台だからシルバーリングしかもらっていない。
ん～、ブロンズメダルよりこっちの方が貴重かもしれない。。
・・・ほっておいてスミマセヌ。。(￣▽￣；A
富士ヒルクラのときは２ヶ月で目的地へ辿り着くためにすべき練習メニューと減量メニュー作って取り組んだ。
途中、何度もブレたり彷徨ったりしたが、すべきことは決まっていたので最終的には帳尻を合わせて結果につなげることができた。
次のレースもかなり無茶な格上挑戦。
さらに土俵違いのパワー系超高速レース。
今更なんともし難い気もするが、なんとかする術を見出したい。
そんな模索な日々が続く中、今日も北上＠播磨中央公園。
途中のR175が案外走りやすいので区間ＴＴを実施。
■R175往路（22.5km/120m）
36分45秒 36.7km/h -54.2km/h 157bpm -173bpm （ 85rpm） 209w -454w [NP] 215w 3.9w/kg
脚イジメ中心に走ったから疲れた割りに心拍は低い。
休み勝ちな下り基調も出来るだけ漕いだけどAv.200wちょっと。
安全優先で何度も脚は止めたがそれを差し引いてもショボイなぁ～
目指す地はまだまだ遠い。。
でも播中は案外近い。
30分ほど寄り道しても２時間ちょっとで到着。
今日はここで「サマーエンデューロード in はりちゅう」が開催されている。
毎年のように参加してたが今年は富士で燃え尽きているだろうからとパスをした。
しかし会場の雰囲気を感じると走りたくなる。
出ときゃよかったかな。
Nasuジャージ発見！
最近バンク＆クリテをメインで走ってるときさんがこの激坂有するはりちゅうに出るなんて、、、なかなかのＭっプリですｗ
時間が無くてスタートを見ることは適わなかったが久しぶりにお会いできてよかった。
そして帰路も計測。
■R175復路（22.0km/176m）
36分07秒 36.6km/h -58.8km/h 166bpm -183bpm （ 83rpm） 217w -377w [NP] 226w 4.1w/kg
だいたい同じ区間で計ったが帰路の方が獲得標高が多い。
確かに走ってても上りが多いと感じたが、ここ神戸近郊で南下した方が上り基調ってなんか変な感じ。
平均ワットを上げたくて往路以上にマジ走りしたけど今の実力ではここらが精一杯の様子。
むむむ、、この平均ワットではお話になりませんな。
こまった。
◆Total =============
時間 ：3時間 5分
距離 ：91 km
標高 ：813 m
速度 ：29.5 km/h - 58.8 km/h
心拍 ：139 bpm - 183 bpm
出力 ：171 w - 519 w
[NP] ：196 w
20mP ：206 w
TSS ：191
消費 ：1169 kcal
気温 ：21.9 c
体重 ：53.4 kg
◆====================
だんだん上昇気流に乗ってきた。
乗りだすと早いんだな、これが。。
でも今はパワー付けることが優先で今宵も肉withパン食べ放題。（写真忘れた）
一週間ほど前。
いまさら完走記念て、、ってほっておいたが開けてみると、、
金色のリング。
65分切りの証。（65分以内：ゴールド、75分以内：シルバー、90分以内：ブロンズ、90分以上：ブルー）
7788名が参加した中でゴールドリングが贈られたのは39人だけ。
45歳以上でこれをもらったのはたったの３人。
そう思えば価値ある完走記念だ。
去年なら優勝者でも66分台だからシルバーリングしかもらっていない。
ん～、ブロンズメダルよりこっちの方が貴重かもしれない。。
・・・ほっておいてスミマセヌ。。(￣▽￣；A
富士ヒルクラのときは２ヶ月で目的地へ辿り着くためにすべき練習メニューと減量メニュー作って取り組んだ。
途中、何度もブレたり彷徨ったりしたが、すべきことは決まっていたので最終的には帳尻を合わせて結果につなげることができた。
次のレースもかなり無茶な格上挑戦。
さらに土俵違いのパワー系超高速レース。
今更なんともし難い気もするが、なんとかする術を見出したい。
そんな模索な日々が続く中、今日も北上＠播磨中央公園。
途中のR175が案外走りやすいので区間ＴＴを実施。
■R175往路（22.5km/120m）
36分45秒 36.7km/h -54.2km/h 157bpm -173bpm （ 85rpm） 209w -454w [NP] 215w 3.9w/kg
脚イジメ中心に走ったから疲れた割りに心拍は低い。
休み勝ちな下り基調も出来るだけ漕いだけどAv.200wちょっと。
安全優先で何度も脚は止めたがそれを差し引いてもショボイなぁ～
目指す地はまだまだ遠い。。
でも播中は案外近い。
30分ほど寄り道しても２時間ちょっとで到着。
今日はここで「サマーエンデューロード in はりちゅう」が開催されている。
毎年のように参加してたが今年は富士で燃え尽きているだろうからとパスをした。
しかし会場の雰囲気を感じると走りたくなる。
出ときゃよかったかな。
Nasuジャージ発見！
最近バンク＆クリテをメインで走ってるときさんがこの激坂有するはりちゅうに出るなんて、、、なかなかのＭっプリですｗ
時間が無くてスタートを見ることは適わなかったが久しぶりにお会いできてよかった。
そして帰路も計測。
■R175復路（22.0km/176m）
36分07秒 36.6km/h -58.8km/h 166bpm -183bpm （ 83rpm） 217w -377w [NP] 226w 4.1w/kg
だいたい同じ区間で計ったが帰路の方が獲得標高が多い。
確かに走ってても上りが多いと感じたが、ここ神戸近郊で南下した方が上り基調ってなんか変な感じ。
平均ワットを上げたくて往路以上にマジ走りしたけど今の実力ではここらが精一杯の様子。
むむむ、、この平均ワットではお話になりませんな。
こまった。
◆Total =============
時間 ：3時間 5分
距離 ：91 km
標高 ：813 m
速度 ：29.5 km/h - 58.8 km/h
心拍 ：139 bpm - 183 bpm
出力 ：171 w - 519 w
[NP] ：196 w
20mP ：206 w
TSS ：191
消費 ：1169 kcal
気温 ：21.9 c
体重 ：53.4 kg
◆====================
だんだん上昇気流に乗ってきた。
乗りだすと早いんだな、これが。。
でも今はパワー付けることが優先で今宵も肉withパン食べ放題。（写真忘れた）
平坦練@大川瀬の滝 7/4（土）
補給食の大人買い。
って、どんだけ走るねん．．ゞ(￣∇￣；)
そのくせ寝坊で７時発。
目的地はなかったが制限時間は４時間なんでとりあえず９時まで北上。（南は梅雨前線）
今日はひたすら脚力アップ中心のベース練。
と、あと一ヶ月半どんな練習をするかの研究。
■往路（50.8km/534m）
1時間 45分 28.8km/h -62.3km/h 142bpm -178bpm （ 74rpm） 171w -467w [NP] 188w 3.2w/kg
久しぶりの大川瀬の滝。
ここまででちょうど２時間。
やっぱ癒されるわ～
α波浴びてたら長居してしまった。
雨雲もだいぶこっちまで来てるので急いで帰宅。
■復路（53.2km/551m）
1時間 46分 30.1km/h -64.7km/h 153bpm -182bpm （ 74rpm） 183w -574w [NP] 201w 3.5w/kg
帰りは遠回りでも信号が少ない道を選んで走ったから気持ちを途切らすことなく頑張れた。
それでも全体からみるとユルい時間が多いし追い込みも中途半端な感じ。
平坦ロングは手抜きに成り勝ちなんでもうちょっと練習内容を考えて走らねば。
帰宅間近で雨が降ってきたがほとんど濡れずに無事生還。
時間もピッタリ（￣ー￣)v
◆Total =============
時間 ：3時間 32分
距離 ：104 km
標高 ：1085 m
速度 ：29.4 km/h - 64.7 km/h
心拍 ：148 bpm - 182 bpm
出力 ：177 w - 574 w
[NP] ：195 w
20mP ：190 w
TSS ：215
消費 ：1439 kcal
気温 ：22.4 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
あかん、二袋分しか消費しなかった（完食済み）。。。(-。－；)
トルクと回転と歪みゲージ 7/1（水）
とにかく腹が減ってしかたない今日この頃。
７月はあんまり増え過ぎないよう気をつけていきたい思うのだが、、、さて、どうなることやら。。
（1） 12分 20秒 36.3km/h - 51.9km/h 169bpm - 184bpm （ 81rpm） 256w - 486w [NP] 267w 4.8w/kg
（2） 13分 07秒 34.1km/h - 48.3km/h 157bpm - 175bpm （ 58rpm） 188w - 352w [NP] 194w 3.6w/kg
（3） 13分 09秒 34.0km/h - 47.3km/h 160bpm - 175bpm （100rpm） 206w - 306w [NP] 210w 3.9w/kg
１周目はシッティングで全力。
追い込みポイントの度に信号に引っかかること４回。
おかげで心拍は低め。
ただ、ゼロ発進インターバル練になったのでワット（特にNP）はそこそこ高い。
２周目はもう追い込めるほど根性が残っておらず、アウター×トップ縛りで筋トレ風。
しかし上りのケイデンスが35rpm切ってパワーも出ず。
重すぎるギヤは練習にならない。。と反省。
３周目はアップダウンに関係なくケイデンス110rpm固定で回す練習。
上りも下りも斜度があるほど回転を維持するのがキツい。
けっこう頑張ったつもりでもAv.100rpm止まりだった。
２周目と３周目はほぼ同じタイム。
でも平均ワットは20w近く違う。
似たような条件だったにも関わらず。
やっぱり回した方がワットの平均値は多く出るようだ。
でも歪みゲージの数値が多く出るだけのことで速くなったわけじゃないから意味はない。
まあ微々たるものだが勘違いしないようにだけしたい。
しばらくはトルクと回転の両方を練習していこう。
◆Total =============
時間 ：1時間 43分
距離 ：49 km
標高 ：467 m
速度 ：28.3 km/h - 65.5 km/h
心拍 ：139 bpm - 184 bpm
出力 ：177 w - 507 w
[NP] ：211 w
20mP ：193 w
TSS ：119
消費 ：627 kcal
気温 ：22.1 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
７月はあんまり増え過ぎないよう気をつけていきたい思うのだが、、、さて、どうなることやら。。
（週末に京都で食べた坦々麺）
今宵も腹いっぱい食べるために練習に行く。
何か目的が違ってきてる気もするけど、乗ってしまえばあとはなんとかなるだろう。
（1） 12分 20秒 36.3km/h - 51.9km/h 169bpm - 184bpm （ 81rpm） 256w - 486w [NP] 267w 4.8w/kg
（2） 13分 07秒 34.1km/h - 48.3km/h 157bpm - 175bpm （ 58rpm） 188w - 352w [NP] 194w 3.6w/kg
（3） 13分 09秒 34.0km/h - 47.3km/h 160bpm - 175bpm （100rpm） 206w - 306w [NP] 210w 3.9w/kg
１周目はシッティングで全力。
追い込みポイントの度に信号に引っかかること４回。
おかげで心拍は低め。
ただ、ゼロ発進インターバル練になったのでワット（特にNP）はそこそこ高い。
２周目はもう追い込めるほど根性が残っておらず、アウター×トップ縛りで筋トレ風。
しかし上りのケイデンスが35rpm切ってパワーも出ず。
重すぎるギヤは練習にならない。。と反省。
３周目はアップダウンに関係なくケイデンス110rpm固定で回す練習。
上りも下りも斜度があるほど回転を維持するのがキツい。
けっこう頑張ったつもりでもAv.100rpm止まりだった。
２周目と３周目はほぼ同じタイム。
でも平均ワットは20w近く違う。
似たような条件だったにも関わらず。
やっぱり回した方がワットの平均値は多く出るようだ。
でも歪みゲージの数値が多く出るだけのことで速くなったわけじゃないから意味はない。
まあ微々たるものだが勘違いしないようにだけしたい。
しばらくはトルクと回転の両方を練習していこう。
◆Total =============
時間 ：1時間 43分
距離 ：49 km
標高 ：467 m
速度 ：28.3 km/h - 65.5 km/h
心拍 ：139 bpm - 184 bpm
出力 ：177 w - 507 w
[NP] ：211 w
20mP ：193 w
TSS ：119
消費 ：627 kcal
気温 ：22.1 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
ナス練と全日本選手権 6/28（日）
今日は久しぶりのナス練に顔出し。
ヒルクライムは一人でコツコツ練習することが多かったのでチーム練自体が久しぶり。（チーム練では調子に乗って頑張り過ぎてしまう）
けど次は本業のロードレース。
これからはまた老い、、いや、追い込むためにチーム練に顔を出していきます<(_ _)>
５時発。
時間があったので神出神社まで上ってお祈り。
今日はロードレースの全日本選手権。
みんなが勝ちたいレースだが、その中でも背水の陣で今日のレースに臨もうとしてる人がいる。
そんなご贔屓の選手たちが幸運に恵まれますように．．．と何度も祈る。
その後もまだまだ時間があったので、さらに遠回りしてから８時に淡河道の駅。
メンツはE1、E2、E3、実業団殺し、お供えなど９名＋久々に会えた平井君とマリーさん。
東条周回コース（12km/周）まで移動＋下見で一周してから本格的な練習開始。
今日は実業団レース直前対策練なので強力メンバーが早々からアゲアゲ。
食べ過ぎクライマー（元）にとってはキツイスピードだが、練習相手になるためにここに来たのだからツキイチしてもしょうがない。
掛け合いポイントでは出来るだけ前で頑張る。
と、あっという間に燃え尽きた。
久々に他人と走って限界まで追い込んだ感じ。
こういう上げ下げに耐え忍ぶ練習を積んでいこう。
本番が短いレースにならないように。。
２周したところで時間が来たので離脱して帰路につく。
あ、マリーちゃんにもらったおやつの写真撮り忘れた(>_<)
◆Total =============
時間 ：5時間 49分
距離 ：152 km
標高 ：1619 m
速度 ：28.1 km/h - 67.1 km/h
心拍 ：144 bpm - 196 bpm
消費 ：2158 kcal
気温 ：20.4 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
帰宅後、全日本のUst中継を見ながら急いで出かける準備をする。。
はずが、気になって気になって気になって・・・一向に準備が進まないｗ
女子エリートは最後の方だけしか見てないけど、思い入れがある選手がいるわけではないから純粋にレースを楽しく見れる。
最後は本命の貫録勝ちだったけど真剣勝負で面白かった。
そして男子エリート。
こっちは特別な思い入れがあって、もう心臓バクバクのドキドキ状態が続く。
プロテインを飲むのも忘れてずーとパソコンの前で祈りながらUstとテキストライブとTwitterを世話しなく見る。
残り２周。準備してた手が止まる。
残り１周。息が止まる。
そしてゴール前。
残念・・無念・・・。
天候、展開、コース、メンバー、運、、、
全てを手中に収めても必ず勝つって難しい。。
選手のみなさん、お疲れ様でした。
そしてもう一つ。
NASU FAN CLUBが全日本デビューした。
ヒルクライムは一人でコツコツ練習することが多かったのでチーム練自体が久しぶり。（チーム練では調子に乗って頑張り過ぎてしまう）
けど次は本業のロードレース。
これからはまた老い、、いや、追い込むためにチーム練に顔を出していきます<(_ _)>
５時発。
時間があったので神出神社まで上ってお祈り。
今日はロードレースの全日本選手権。
みんなが勝ちたいレースだが、その中でも背水の陣で今日のレースに臨もうとしてる人がいる。
そんなご贔屓の選手たちが幸運に恵まれますように．．．と何度も祈る。
その後もまだまだ時間があったので、さらに遠回りしてから８時に淡河道の駅。
メンツはE1、E2、E3、実業団殺し、お供えなど９名＋久々に会えた平井君とマリーさん。
東条周回コース（12km/周）まで移動＋下見で一周してから本格的な練習開始。
今日は実業団レース直前対策練なので強力メンバーが早々からアゲアゲ。
食べ過ぎクライマー（元）にとってはキツイスピードだが、練習相手になるためにここに来たのだからツキイチしてもしょうがない。
掛け合いポイントでは出来るだけ前で頑張る。
と、あっという間に燃え尽きた。
久々に他人と走って限界まで追い込んだ感じ。
こういう上げ下げに耐え忍ぶ練習を積んでいこう。
本番が短いレースにならないように。。
２周したところで時間が来たので離脱して帰路につく。
あ、マリーちゃんにもらったおやつの写真撮り忘れた(>_<)
◆Total =============
時間 ：5時間 49分
距離 ：152 km
標高 ：1619 m
速度 ：28.1 km/h - 67.1 km/h
心拍 ：144 bpm - 196 bpm
消費 ：2158 kcal
気温 ：20.4 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
帰宅後、全日本のUst中継を見ながら急いで出かける準備をする。。
はずが、気になって気になって気になって・・・一向に準備が進まないｗ
女子エリートは最後の方だけしか見てないけど、思い入れがある選手がいるわけではないから純粋にレースを楽しく見れる。
最後は本命の貫録勝ちだったけど真剣勝負で面白かった。
そして男子エリート。
こっちは特別な思い入れがあって、もう心臓バクバクのドキドキ状態が続く。
プロテインを飲むのも忘れてずーとパソコンの前で祈りながらUstとテキストライブとTwitterを世話しなく見る。
残り２周。準備してた手が止まる。
残り１周。息が止まる。
そしてゴール前。
残念・・無念・・・。
天候、展開、コース、メンバー、運、、、
全てを手中に収めても必ず勝つって難しい。。
選手のみなさん、お疲れ様でした。
そしてもう一つ。
NASU FAN CLUBが全日本デビューした。
竜馬、よくがんばった！
すべきこと 6/24（水）
明日から雨っぽいから今日も乗る。
三日連続だぜ。
目標レースが遠いときは体重増加の恐怖が一番の乗るきっかけだったりする。
とは言え燃焼系だけではもったいないので出来るだけマジメに乗って西神南へ。
今日も頑張ってみようと計測を開始。
が早々からすべての信号に引っかかる。
１つ２つと頑張ってみたが、３つ目の信号で心が折れて、４つ目の信号からはサイクリングになった。。。Ｏrz
ダメだこりゃ。
そのあとはフォームとペダリングを意識してゆっくり走りながら、ふと気づく。
今ってＴＴが速くなりたいわけじゃない。。
ということに。
今更だが、何のための練習かってことをよーく考えて練習しないと効率が下がる。
プロのように乗る時間がいっぱいあるわけでもなく、若者のように乗れば強くなれる身体もない。
今自分がいる場所から目的地まで、どうやったら限られた時間と体力でたどり着くのか。
その辺をもう一回考えよう。
西神外周を走りながら、国際ロードを走っている姿をイメージして、どんなシチュエーションがあってどんな走りが必要かってことに思いを巡らす。。
・・・あ、キレた。。(￣Д￣；；
いろいろと足らないことが多いみたいです（汗
ああ、いつか力でねじ伏せるような走りがしてみたいな。
一人逃げとか。
後ろからスプリントでぶち抜くとか。
いっそビギナークラスに出てみるか。。（撲
◆Total =============
時間 ：1時間 45分
距離 ：49 km
標高 ：508 m
速度 ：27.6 km/h - 56.6 km/h
心拍 ：129 bpm - 175 bpm
出力 ：176 w - 563 w
[NP] ：199 w
20mP ：176 w
TSS ：105
消費 ：592 kcal
気温 ：23.1 c
体重 ：52.7 kg
◆====================
プチファスティングしたら増え止まりした。
しかし翌日に食欲がリバウンドした。
明日の測定がこわい。。
三日連続だぜ。
目標レースが遠いときは体重増加の恐怖が一番の乗るきっかけだったりする。
とは言え燃焼系だけではもったいないので出来るだけマジメに乗って西神南へ。
今日も頑張ってみようと計測を開始。
が早々からすべての信号に引っかかる。
１つ２つと頑張ってみたが、３つ目の信号で心が折れて、４つ目の信号からはサイクリングになった。。。Ｏrz
ダメだこりゃ。
そのあとはフォームとペダリングを意識してゆっくり走りながら、ふと気づく。
今ってＴＴが速くなりたいわけじゃない。。
ということに。
今更だが、何のための練習かってことをよーく考えて練習しないと効率が下がる。
プロのように乗る時間がいっぱいあるわけでもなく、若者のように乗れば強くなれる身体もない。
今自分がいる場所から目的地まで、どうやったら限られた時間と体力でたどり着くのか。
その辺をもう一回考えよう。
西神外周を走りながら、国際ロードを走っている姿をイメージして、どんなシチュエーションがあってどんな走りが必要かってことに思いを巡らす。。
・・・あ、キレた。。(￣Д￣；；
いろいろと足らないことが多いみたいです（汗
ああ、いつか力でねじ伏せるような走りがしてみたいな。
一人逃げとか。
後ろからスプリントでぶち抜くとか。
いっそビギナークラスに出てみるか。。（撲
◆Total =============
時間 ：1時間 45分
距離 ：49 km
標高 ：508 m
速度 ：27.6 km/h - 56.6 km/h
心拍 ：129 bpm - 175 bpm
出力 ：176 w - 563 w
[NP] ：199 w
20mP ：176 w
TSS ：105
消費 ：592 kcal
気温 ：23.1 c
体重 ：52.7 kg
◆====================
プチファスティングしたら増え止まりした。
しかし翌日に食欲がリバウンドした。
明日の測定がこわい。。
エアロフォームの効果 6/23（火）
昨日もユルかったのでレンチャンで乗車。
今日もＤＨバーを付けて毎年この時期の定番コースになっている西神南へ。
■西神南 （7.45km）
11分 52秒 37.7km/h - 53.5km/h 170bpm - 185bpm （ 83rpm） 255w - 522w [NP] 261w 4.8w/kg
今日も筋肉の使い方を意識してゆるりと走ろうと思ったが、なんかいい感じでスピードに乗るからそのままガッツリ飛ばしてみたらビックリするくらいいいタイム。
しかし、ワットはそこそこ程度でやっぱりＤＨバー効果は偉大でした。
過去ログから通常ロードスタイル時と比べると同じくらいのワットで走った場合、タイム差で30秒程度違い、平均速度で2km/h違う。（ザックリ）
まあウエイトや風向きがあるので単純に比較できないけど、自転車競技の一番の敵は空気（抵抗）と重力という自然界だということがよくわかる。
しかし、タイムがいいからと言って強くなったわけではない。
錯覚に陥いって調子にのらないよう気をつけねば。。。
◆Total =============
時間 ：1時間 44分
距離 ：45 km
標高 ：512 m
速度 ：25.6 km/h - 59.2 km/h
心拍 ：126 bpm - 185 bpm
出力 ：156 w - 522 w
[NP] ：187 w
20mP ：199 w
TSS ：93
消費 ：507 kcal
気温 ：21.6 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
帰路に住宅街を走っていると道の真ん中でなにやらゴソゴソしてる生き物がいた。
よくみると、タヌキ！？
かと思いきやアライグマでした。（眉間が黒かった）
今日もＤＨバーを付けて毎年この時期の定番コースになっている西神南へ。
■西神南 （7.45km）
11分 52秒 37.7km/h - 53.5km/h 170bpm - 185bpm （ 83rpm） 255w - 522w [NP] 261w 4.8w/kg
今日も筋肉の使い方を意識してゆるりと走ろうと思ったが、なんかいい感じでスピードに乗るからそのままガッツリ飛ばしてみたらビックリするくらいいいタイム。
しかし、ワットはそこそこ程度でやっぱりＤＨバー効果は偉大でした。
過去ログから通常ロードスタイル時と比べると同じくらいのワットで走った場合、タイム差で30秒程度違い、平均速度で2km/h違う。（ザックリ）
まあウエイトや風向きがあるので単純に比較できないけど、自転車競技の一番の敵は空気（抵抗）と重力という自然界だということがよくわかる。
しかし、タイムがいいからと言って強くなったわけではない。
錯覚に陥いって調子にのらないよう気をつけねば。。。
◆Total =============
時間 ：1時間 44分
距離 ：45 km
標高 ：512 m
速度 ：25.6 km/h - 59.2 km/h
心拍 ：126 bpm - 185 bpm
出力 ：156 w - 522 w
[NP] ：187 w
20mP ：199 w
TSS ：93
消費 ：507 kcal
気温 ：21.6 c
体重 ：52.9 kg
◆====================
帰路に住宅街を走っていると道の真ん中でなにやらゴソゴソしてる生き物がいた。
よくみると、タヌキ！？
かと思いきやアライグマでした。（眉間が黒かった）
お山の次はサーキット 6/22（月）
努力の結晶。（三位の副賞）
今週は目覚めの一週間。
そろそろ次に向かって動かないと際限なく育ってしまうので怪我しないようぼちぼちと始動する。
さて、次の山場は２ヵ月後に鈴鹿サーキットで行なわれるの国際ロード。
これまた大きな山だ。
と言ってもお山のない小さなアップダウンがあるだけの高速サーキットで行なわれるレース。
ここでヨーロッパからもやって来る本物のプロたちに千切れるまで引きずり回されて悶絶地獄が味わえる。
２年連続DNF（去年は半周）なんで今年はなんとしても完走したい。
そのためにはシッティングメインの高出力域でのインターバルを永遠と続ける練習が必要で、ここ数ヶ月頑張ってきた山登りのスキルとは全く異なる。
またイチから出直し・・・というか最近ダンシングばっかやってたからマイナスからの発進だなぁ～とわかっていたが、昨日走ってみたらビックリするくらいシッティングで回せないことが判明（涙
今日からはダンシング封印して強制シッティングするためにＤＨバーを装着＠MBK
しばらく一人練はこれで頑張ってみよう。
■西神南 （7.45km）
13分 16秒 33.7km/h - 50.5km/h 147bpm - 169bpm （ 77rpm） 208w - 365w [NP] 221w 3.9w/kg
ワットも心拍もLSD並みにショボイがタイムはそこそこいい。
やっぱDHバー効果は偉大だ。
◆Total =============
時間 ：1時間 25分
距離 ：33 km
標高 ：441 m
速度 ：23 km/h - 60.1 km/h
心拍 ：115 bpm - 169 bpm
出力 ：144 w - 508 w
[NP] ：184 w
20mP ：173 w
TSS ：71
消費 ：406 kcal
気温 ：22.9 c
体重 ：53.2 kg
◆====================
体重もここらで留めておこう。
・・・おきたい。
先週の土曜日の話だけど、知人のイベントのお手伝いを行なった。
そのイベントに栃木からチョコさんが来られてて、富士HCのお祝いでメダルを貰った。
（使い方間違えてる？）
チョコさん、ありがとうヽ(^o^)丿
富士HCのメダルと並べときます。
充填の一週間 6/21（日）
富士HCが終わって一週間。
早いねぇ～
年も取るわけだ。
しかし取ったのは年だけじゃなくカロリーもたくさん摂取。
レースが終わってから、、、と断腸の思いで遠ざけていた恋人（食材）たちと再会する。
あぁ、ジュリエット～（嬉
せっかくの努力が、、、という声も四方八方から聞こえてくる。
全くその通りだなと思うけど、普段のガマンしないときの食生活に戻っただけで無理に食べてるなつもりはない。
まあ夜食に薄皮パン一日２袋ペースはちょっとやり過ぎだけど。
しかし、これは次にまた頑張る時に頑張るための儀式。
と割り切って（言い聞かせて）、今週は気にせず欲求を満たしたらMax６kgほど増えた。
でも半分はと水分と老廃物だろう。
たぶん。。
カスカスになっていた心と身体が満たされてきたので、これ以上の増量と老化を阻止するためにボチボチと動き出す。
雨予報なんで近場をうろついてたら、パラついて来てＵターン。
でも家まで戻ると
雨雲が避けて通り過ぎたようでお天道様登場。
せっかくなんで再出発して西神外周を３周ほどのんびり走る。
リバウンド王への道をまっしぐらに進んでいるが、体力のリバウンド（衰弱）も早い。
レースではリミッター解除によるオーバードライブ状態を続けたから、魔法が解けた後は痛みと疲労が全身を襲って仮死状態でした。
だいぶ回復してきたけど今しばらくは無理せず走ろう。
それにしても・・・身体が重い。
◆Total =============
時間 ：3時間 21分
距離 ：86 km
標高 ：1031 m
速度 ：25.7 km/h - 61.6 km/h
心拍 ：138 bpm - 194 bpm
出力 ：169 w - 559 w
[NP] ：200 w
20mP ：169 w
TSS ：200
消費 ：1205 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
いくら食べてもなかなか腹いっぱいにならない今日この頃。
よくこれで減量できてたよなぁ～
と、すでにずいぶん昔のことのように感じています。
そんな中、今週一番。
やっぱ肉サイコー♪
満腹度がちがうゼ。
早いねぇ～
年も取るわけだ。
しかし取ったのは年だけじゃなくカロリーもたくさん摂取。
レースが終わってから、、、と断腸の思いで遠ざけていた恋人（食材）たちと再会する。
あぁ、ジュリエット～（嬉
食べ放題
パンがうまくて
１３個
旨いメシ
脂肪と糖で
できている
脂モノ
五臓六腑に
シミワタル
タイ料理
カレーお代わり
３杯目
ひと袋
その日の練習
チャラになる
シ・ア・ワ・セ。。
せっかくの努力が、、、という声も四方八方から聞こえてくる。
全くその通りだなと思うけど、普段のガマンしないときの食生活に戻っただけで無理に食べてるなつもりはない。
まあ夜食に薄皮パン一日２袋ペースはちょっとやり過ぎだけど。
しかし、これは次にまた頑張る時に頑張るための儀式。
と割り切って（言い聞かせて）、今週は気にせず欲求を満たしたらMax６kgほど増えた。
でも半分はと水分と老廃物だろう。
たぶん。。
カスカスになっていた心と身体が満たされてきたので、これ以上の増量と老化を阻止するためにボチボチと動き出す。
雨予報なんで近場をうろついてたら、パラついて来てＵターン。
でも家まで戻ると
雨雲が避けて通り過ぎたようでお天道様登場。
せっかくなんで再出発して西神外周を３周ほどのんびり走る。
リバウンド王への道をまっしぐらに進んでいるが、体力のリバウンド（衰弱）も早い。
レースではリミッター解除によるオーバードライブ状態を続けたから、魔法が解けた後は痛みと疲労が全身を襲って仮死状態でした。
だいぶ回復してきたけど今しばらくは無理せず走ろう。
それにしても・・・身体が重い。
◆Total =============
時間 ：3時間 21分
距離 ：86 km
標高 ：1031 m
速度 ：25.7 km/h - 61.6 km/h
心拍 ：138 bpm - 194 bpm
出力 ：169 w - 559 w
[NP] ：200 w
20mP ：169 w
TSS ：200
消費 ：1205 kcal
気温 ：25.6 c
体重 ：53.5 kg
◆====================
いくら食べてもなかなか腹いっぱいにならない今日この頃。
よくこれで減量できてたよなぁ～
と、すでにずいぶん昔のことのように感じています。
そんな中、今週一番。
レース終わったら絶対行こうと思ってた「左近」
味はともかく安くトコトンガッツリ食べたいという人向きの焼き肉バイキング。
アイスも２０種類くらいあります♪
２時間ほどノンストップで食べ続けてからの〆はワタガシ。
やっぱ肉サイコー♪
満腹度がちがうゼ。
Mt.富士ヒルクライム ～上るために～ 6/13（土）
土曜日０時。
関西を出発。
最後に計った体重は、、
井岡、亀田、渡嘉敷、具志堅などがいたライトフライ級のリミットにジャストミート。
（ちなみに練習直後の水分をカラカラにした状態ならもっと軽くなります）
体脂肪率は、、
アスリートにならず。
そんなこと絶対ないわ～、ってみんな言ってくれるのだが、
こんなに摘める。。
後ろはもっと。。
そんなこと全然ありえる脚でした．．．Ｏｒｚ
生涯で今しかないって思っていた、体脂肪率一桁って夢は儚くも消えていった。。
が、、、
そんなところを競っているわけではない。
８５００人が参加する過去最多にして日本最大規模のヒルクライムレース。
このMt.富士ヒルクライムの表彰台に上がること。
目指すところはただそれのみ。
体脂肪なんて関係ねぇ～
去年も最高の走りをしたけど４位という取ってはいけない残念な順位に甘んじた。
走行タイムは１時間８分３９秒。
優勝タイムは１時間６分２９秒で、その差２分１０秒。
３位とのタイム差は３５秒。
やるべきことはこの差を詰める作業。
そのためには成すべき数値も自ずと決まった。
体重：４９．５kg
自転車＋装備：７．８kg
平均出力：２５０w
出力体重比：５．０kg/w
ここに届かなかったらDNSのつもりで取り組んだ２ヵ月半。
調子を落としたり痛みが出たりと老化に抗うことは大変だったが、なんとか実現できそうなとこまでやって来た。
あとはスーパーベストコンディションで臨むだけ。
７時３０分。
富士スバルライン一合目下駐車場到着。
今年はここから試走。
サポートで来てくれためりぃさんが車で５合目まで上がるので下りの心配はしなくていい。
今日現地で確認したいのは斜度とギヤ比。
今年はオールアウターのオールダンシングで上るつもりである。
一般的なセオリーからはかなり外れており、ヒルクライム入門書の著者などからは怒られそうな走り方だが、今の自分が１時間平均出力で250wを叩き出そうと思うとその上り方しかないという結論に達した。
いろいろ試して十分可能であると判断したし、そのための練習をしてきたが、最後の仕上げにホントに50×12-25ですべての区間をクリアできるのかを実走してみる。
コースは去年走ったのでだいたいわかる。
ああ、ここで集団から遅れたよなぁ～とか駐車場の横キツかったよなぁ～とかしんどい思い出ばかり浮ぶ。
って、ヒルクライムはそれしかないか。ｗ
２時間ほどかけてゆっくり上ってみて、けっこうキツイ斜度が続くところもあるけど、本番はアドレナリンと根性で何とかなるだろう。
と判断。
バイクも去年より若干軽くなった。
ハンドル、タイヤ以外にもチェーン、クイック、ボトルゲージ、バーテープ、サドルなどでプチ軽量化。
サドルはどうせオールダンシングなんだから無くてもいいやくらいの勢いでペラペラカーボン@2000円（ヤフオク）
バーテープも無くてもいいかなって思ったけど見た目がカッコ悪いので、気持ち巻いてみました程度の極薄仕様。
タイヤは前後で15000円と高かったがそれ以外は全部で5000円程度の費用。
自分的に許せる範囲はこれくらいかな。
余分なもの外して自転車＋装備で目標値の７．８ｋｇぴったり。
準備は整った。
さあ、目指せ頂きへ！
その前に受付へ。
下山後、駐車場をたらい回しされて若干遅れながらも無事に受付終了。
現地では戦友と再会。
そして今年も富士宮のお友達の家にお世話になる。
毎年ありがとう。
みぃちゃん家があるから富士HCに参加できています<(_ _)>
しかも、自転車乗りのことをよ～く知ってるみぃちゃんがアスリート仕様の栄養満点ディナーを用意してくれました。
あ～シアワセ。。
明日への活力が漲ります。
無限に食べれそうだがそこはグッと堪えて、明日の夕食はもう好きなだけ食べれるんやなぁ～と期待に胸を膨らませながらのご馳走さま。
そして、たくさんの方が送ってくれた激励メッセージを読んで、か弱い心が折れないように補強する。
心も身体もエネルギー充填完了！
明日はいい日になりますように、、、と祈りつつ２０時就寝。
．．．ｚｚｚ
関西を出発。
最後に計った体重は、、
井岡、亀田、渡嘉敷、具志堅などがいたライトフライ級のリミットにジャストミート。
（ちなみに練習直後の水分をカラカラにした状態ならもっと軽くなります）
体脂肪率は、、
アスリートにならず。
そんなこと絶対ないわ～、ってみんな言ってくれるのだが、
こんなに摘める。。
後ろはもっと。。
そんなこと全然ありえる脚でした．．．Ｏｒｚ
生涯で今しかないって思っていた、体脂肪率一桁って夢は儚くも消えていった。。
が、、、
そんなところを競っているわけではない。
８５００人が参加する過去最多にして日本最大規模のヒルクライムレース。
このMt.富士ヒルクライムの表彰台に上がること。
目指すところはただそれのみ。
体脂肪なんて関係ねぇ～
去年も最高の走りをしたけど４位という取ってはいけない残念な順位に甘んじた。
走行タイムは１時間８分３９秒。
優勝タイムは１時間６分２９秒で、その差２分１０秒。
３位とのタイム差は３５秒。
やるべきことはこの差を詰める作業。
そのためには成すべき数値も自ずと決まった。
体重：４９．５kg
自転車＋装備：７．８kg
平均出力：２５０w
出力体重比：５．０kg/w
ここに届かなかったらDNSのつもりで取り組んだ２ヵ月半。
調子を落としたり痛みが出たりと老化に抗うことは大変だったが、なんとか実現できそうなとこまでやって来た。
あとはスーパーベストコンディションで臨むだけ。
７時３０分。
富士スバルライン一合目下駐車場到着。
今年はここから試走。
サポートで来てくれためりぃさんが車で５合目まで上がるので下りの心配はしなくていい。
今日現地で確認したいのは斜度とギヤ比。
今年はオールアウターのオールダンシングで上るつもりである。
一般的なセオリーからはかなり外れており、ヒルクライム入門書の著者などからは怒られそうな走り方だが、今の自分が１時間平均出力で250wを叩き出そうと思うとその上り方しかないという結論に達した。
いろいろ試して十分可能であると判断したし、そのための練習をしてきたが、最後の仕上げにホントに50×12-25ですべての区間をクリアできるのかを実走してみる。
コースは去年走ったのでだいたいわかる。
ああ、ここで集団から遅れたよなぁ～とか駐車場の横キツかったよなぁ～とかしんどい思い出ばかり浮ぶ。
って、ヒルクライムはそれしかないか。ｗ
２時間ほどかけてゆっくり上ってみて、けっこうキツイ斜度が続くところもあるけど、本番はアドレナリンと根性で何とかなるだろう。
と判断。
バイクも去年より若干軽くなった。
ハンドル、タイヤ以外にもチェーン、クイック、ボトルゲージ、バーテープ、サドルなどでプチ軽量化。
サドルはどうせオールダンシングなんだから無くてもいいやくらいの勢いでペラペラカーボン@2000円（ヤフオク）
バーテープも無くてもいいかなって思ったけど見た目がカッコ悪いので、気持ち巻いてみました程度の極薄仕様。
タイヤは前後で15000円と高かったがそれ以外は全部で5000円程度の費用。
自分的に許せる範囲はこれくらいかな。
余分なもの外して自転車＋装備で目標値の７．８ｋｇぴったり。
準備は整った。
さあ、目指せ頂きへ！
その前に受付へ。
下山後、駐車場をたらい回しされて若干遅れながらも無事に受付終了。
現地では戦友と再会。
そして今年も富士宮のお友達の家にお世話になる。
毎年ありがとう。
みぃちゃん家があるから富士HCに参加できています<(_ _)>
しかも、自転車乗りのことをよ～く知ってるみぃちゃんがアスリート仕様の栄養満点ディナーを用意してくれました。
ばーん！
ばばーん！！
あ～シアワセ。。
明日への活力が漲ります。
無限に食べれそうだがそこはグッと堪えて、明日の夕食はもう好きなだけ食べれるんやなぁ～と期待に胸を膨らませながらのご馳走さま。
そして、たくさんの方が送ってくれた激励メッセージを読んで、か弱い心が折れないように補強する。
心も身体もエネルギー充填完了！
明日はいい日になりますように、、、と祈りつつ２０時就寝。
．．．ｚｚｚ