休養

仕事で遅くなったため＋天候不順＋脚にはりがあるため休養とした。

簡単に言えばサボりでである。

少しだけでもローラーに乗ろうかと思ったが、買出しに行ったためできず。

シマノ鈴鹿ロードに行った際、ブースで激安ハンドルを購入した。

これは掘り出し物である。

でもオーバーサイズであるため既存のステムが合わない。

購入を検討。

ステムなんて・・・って思いながら結構ステムを買っている。

80mmで73度というものがあまりない。

というか73度が少ない。

夜練

遅くなったがポーアイ周回

週末の舞洲対応でクリテ練をする。

２km×14周。

ソリアＴＴ４本×３分６秒～１８秒

舞洲ラスト１．５周を意識して走る。

ダンシングを多用。

追い風区間は、加速後できるだけ回し、向かい風区間は踏みっぱなし。

最高心拍１９８。なかなか２００を越えなくなった気がする。

１周すると２周は休まないと走る気がしない。

ＳＦＲ　２本だけ。普段からもう少しＳＦＲはすべきである。

コーナー練

入りの角度と出の角度がイマイチ。特に立ち上がりの加速が遅い。

曲がるときの減速区間が長すぎる。入りが慎重すぎる。もう少し練習が必要。

５４ｋｍ

最近心拍計の調子がイマイチ。

ここを頼りに練習してるのでちと困る。

全日本実業団 応援練 5時間26分 1790kcal

はなちゃん、めりぃさんとともに播磨中央公園まで。
垂水～ワイン城～神出～稲美町～加古川河川敷～権現ダム（道間違う）から北上し、R372から播中へ
５５ｋｍ

帰路は明石経由で垂水に
６０ｋｍ

稲美町あたりは平坦＋小さなアップダウンで走りやすい。

遠いけど。

朝練 沓掛ＴＴ 3時間15分 1685kcal

朝日とともに朝練。日の出は5時10分頃。

久々である。

今年の夏は朝練しなかったなぁ～

木見峠をぬけて沓掛峠へ　３０ｋｍ

沓掛峠：13分36秒　回転重視で上るがタイムは上がらず。

淡河からリブＴＴコースでＴＴ。

淡河～三津田：約10分　前半平地区間でスピードに乗れず。

淡河～谷寺口：約28分　中盤アップダウンでいっぱいに。後半垂れる。

沓掛峠：約13分　同じ程度追い込んだが一回目より脚がまわった。上りやすいギヤ比で上る。

休憩後帰路へ。

再度ＴＴ

淡河～三津田：約８分　脚がまわる。

淡河～坂本：計測なし　中盤アップダウンも垂れずに走れる。

ＴＴトータルで走りきる持久力は不足している。

昼からは全日本実業団の応援に。

休養

仕事でちょっと遅くなる。

移動のため夜練なし。

バーテープは剥がれたため巻きなおす。

内側に巻いたつもりだったが右だけ逆巻き（外向き巻き）になっていた。

ローラー

帰りが遅くなったが外を走ろうと思いっていたが天気はイマイチだったんで断念。

というかやる気の問題。

ツアーオブジャパンを見ながら５０分だけ加圧でローラーを回す。

１４km

最近パワー計測（パワータップ）がほしいと感じるが、心拍トレーニングでも十分こと足りるのはわかっている。

これもモチベーションの問題。