再開 10/13（火）
練習の再開とともにこちらも再開。
ん～、やっぱウマい。
ただひとつ難点なのは、補給を必要とするほど追い込んではいないこと。
これは、、、乗っても肥える典型的なパターンだね。
今日も吉川方面までポタポタっと往復。
◆Total =============
時間 ：3時間 6分
距離 ：78 km
標高 ：1054 m
速度 ：25 km/h - 57.7 km/h
心拍 ：147 bpm - 186 bpm
出力 ：145 w - 611 w
[NP] ：158 w
20mP ：160 w
TSS ：141
消費 ：1393 kcal
気温 ：14.1 c
体重 ：56.3 kg
◆====================
垂水から吉川方面には、高和橋～押部谷～松笠峠～御坂～淡河～経由が一番近いと最近知ったので行ってみた。
確かに3kmほど近い。
でも高和橋～押部谷の道は路肩が狭く自転車にやさしくない。
やっぱ淡河には岩谷越えが一番。
秋晴れ 10/11（日）
秋ですね。
すっかり。
稲穂の絨毯、綺麗です。
道端の柿、ウマそうです。
自転車、乗りました。
久々に。
どんな格好で走ればよいのかわかりません。
SNSにupされてる写真を確認するとまだまだ半袖短パンだったりしますね。
ははは。。
ムリ。
脚毛ぼーぼーｗ
ウォーマー＆ウインドブレーカー着用し、朝日とともに一人ポタポタ走を開始。
体力の衰退が著しい。
２００ｗでヒィ～ヒィ～いう。
けどこれはわかっていたこと。
むしろ想定の範囲でホッとしました。
開始３キロで膝が痛くなりました。
５キロで腰が痛くなりました。
想定外で哀しいです。
１ヶ月半の間、乗らない日常がとても自然で違和感ありませんでした。
焦りもなければストレスもない、そんな自分にビビりました。
逆に。
あれだけ避けてたパン、麺、ご飯、揚げもん、チョコ、ケーキ、、、
自制がきかず、朝・昼・晩・夜中と欲するがままに食べました。
思ったほど増えていないことに驚きました。
逆に。
まあこれから増えそうな気がするので現状維持くらいで留めときたいと思います。
◆Total =============
時間 ：3時間 23分
距離 ：80 km
標高 ：1322 m
速度 ：23.7 km/h - 62.8 km/h
心拍 ：149 bpm - 180 bpm
出力 ：144 w - 500 w
[NP] ：157 w
20mP ：161 w
TSS ：153
消費 ：1507 kcal
気温 ：15.4 c
体重 ：56.8 kg
◆====================
５年ほど前、ツールドおきなわ走ったあと半年ほど冬眠しました。
燃え尽きたから、、じゃなく、前から乗れなくなるのがわかってたので燃え尽きるまで走りました。
今回もそんな感じの予定調和で半年ほど冬眠する予定です。
ただ前回みたいに完休すると今度は永久凍土から二度と出れないと思います。
年齢的に。
なのでこうやってたまに走ることにします。
まだ現役は続行のつもりです。
そのうち練習会にも顔を出しますが労わって下さい。
すっかり。
稲穂の絨毯、綺麗です。
道端の柿、ウマそうです。
自転車、乗りました。
久々に。
どんな格好で走ればよいのかわかりません。
SNSにupされてる写真を確認するとまだまだ半袖短パンだったりしますね。
ははは。。
ムリ。
脚毛ぼーぼーｗ
ウォーマー＆ウインドブレーカー着用し、朝日とともに一人ポタポタ走を開始。
体力の衰退が著しい。
２００ｗでヒィ～ヒィ～いう。
けどこれはわかっていたこと。
むしろ想定の範囲でホッとしました。
開始３キロで膝が痛くなりました。
５キロで腰が痛くなりました。
想定外で哀しいです。
１ヶ月半の間、乗らない日常がとても自然で違和感ありませんでした。
焦りもなければストレスもない、そんな自分にビビりました。
逆に。
あれだけ避けてたパン、麺、ご飯、揚げもん、チョコ、ケーキ、、、
自制がきかず、朝・昼・晩・夜中と欲するがままに食べました。
思ったほど増えていないことに驚きました。
逆に。
まあこれから増えそうな気がするので現状維持くらいで留めときたいと思います。
◆Total =============
時間 ：3時間 23分
距離 ：80 km
標高 ：1322 m
速度 ：23.7 km/h - 62.8 km/h
心拍 ：149 bpm - 180 bpm
出力 ：144 w - 500 w
[NP] ：157 w
20mP ：161 w
TSS ：153
消費 ：1507 kcal
気温 ：15.4 c
体重 ：56.8 kg
◆====================
５年ほど前、ツールドおきなわ走ったあと半年ほど冬眠しました。
燃え尽きたから、、じゃなく、前から乗れなくなるのがわかってたので燃え尽きるまで走りました。
今回もそんな感じの予定調和で半年ほど冬眠する予定です。
ただ前回みたいに完休すると今度は永久凍土から二度と出れないと思います。
年齢的に。
なのでこうやってたまに走ることにします。
まだ現役は続行のつもりです。
そのうち練習会にも顔を出しますが労わって下さい。
短めの夏が終わる 8/23（日）
今年もシマノ鈴鹿に行ってきました。
久しぶりのトシさん♪
あれ、西尾さんがいない。。
カズさんは久しぶりと言うほどではないｗ
東京、福井、静岡、愛媛、、、あれ、Akiyamaさんがいない(笑)
今年は夏らしい青空と暑さの鈴鹿サーキットでしたヽ(^。^)ノ
知人にケガ人はいなかったもよう。
よかったよかった。
お会いできた方はまた来年もよろしくお願いします。
お会いできなかった方は来年こそ会えますように．．．
．．って、何かを忘れてるような。。
国際レースに参加した。
ような。。
もう忘却の彼方に消えつつあるが、微かに記憶が残ってる。
確かスポーツエントリーで申し込んだ。
スタートリストに名前はあったがチーム名が無くて凹んだ記憶もある。
スタートラインにも並んだ。
しかも２列目。
このあとプロ選手がやってきて、すぐ前には教祖がいたし、井上選手は斜め前、中島選手はほぼ横にいた。
そしてスタートの号砲とともに発進！するもクリートキャッチに失敗して後追いダッシュ（汗
しかし目の前に突如現れたBMCの巨人が進撃するのでその後ろに付いていくとあっという間にシケインまでの上りで先頭が見えるとこまでやってきた。
おー、いい感じじゃん♪
と思ったのは確かここまで。
その後も進撃の巨人の後ろで楽に追走してたのだが、わずか（と思ってる）隙間にプロライダーがグィグィやってきてズリズリ後退する。
よ、寄りが怖い。。
たぶん寄ってる方はいつもの走りなんだろうけど、安全マージンが自分の感覚とだいぶ差がある。
寄ってほしくない距離までどんどん入ってくる。
2年前国際レースを走ったときは、まっすぐ走ってたら「絶対安全」って意識で走っていた。
実際安全だったし、どんなに密集した集団でもチームメイトとの練習会のようにまったく怖くなかった。
しかし、去年その国際レースでまさかの落車に巻き込まれた。
そのトラウマかこのレースも市民レースと同じ感覚になってしまったようだ。
とにかく安全な位置で走ろうと集団の端を控え目に走り、最終コーナーも大外を回る。
しかしこれが裏目でどんどん集団がアウトに寄ってくる。
いやぁーーーっ！！
最後ははじき出されるかたちでシクロクロスデビュー。
芝生で弾んだあとダートに突っ込んで埋まる。
こんなことならオフロード練しとけばよかったと後悔の念を懐きながらもなんとかコースに復活。
た、耐えた。
よかった。。。
しかしコースを見渡すとすでに集団は遥か彼方へ go away （涙
ああ、熱中症にもならず、水も飲まず、息切れもせず、乳酸も溜まらずにレースは終了。
orz
○|￣|＿
il||li_○/￣|_il||li
(:D)|￣|＿．．ﾔｯﾃﾓﾀ。。
さて、、、どうしよう。
まだ元気だけど追いつくわけないし、、
と思ったときに数名の列車がやってきたので反射的に乗車。
とりあえず、、、走る。
これが逃げ集団ならｗ
見知らぬメンツで３周ほど仲よく走ってからピットイン。
なるほど。
記憶にないのは走ってないからか。
なっとく。
って、笑えねぇ～
応援してくれたみなさんホントにm(_ _)m
ポテチは、
差し押さえ。
久しぶりのトシさん♪
あれ、西尾さんがいない。。
カズさんは久しぶりと言うほどではないｗ
東京、福井、静岡、愛媛、、、あれ、Akiyamaさんがいない(笑)
今年は夏らしい青空と暑さの鈴鹿サーキットでしたヽ(^。^)ノ
知人にケガ人はいなかったもよう。
よかったよかった。
お会いできた方はまた来年もよろしくお願いします。
お会いできなかった方は来年こそ会えますように．．．
．．って、何かを忘れてるような。。
国際レースに参加した。
ような。。
もう忘却の彼方に消えつつあるが、微かに記憶が残ってる。
確かスポーツエントリーで申し込んだ。
スタートリストに名前はあったがチーム名が無くて凹んだ記憶もある。
スタートラインにも並んだ。
しかも２列目。
このあとプロ選手がやってきて、すぐ前には教祖がいたし、井上選手は斜め前、中島選手はほぼ横にいた。
そしてスタートの号砲とともに発進！するもクリートキャッチに失敗して後追いダッシュ（汗
しかし目の前に突如現れたBMCの巨人が進撃するのでその後ろに付いていくとあっという間にシケインまでの上りで先頭が見えるとこまでやってきた。
おー、いい感じじゃん♪
と思ったのは確かここまで。
その後も進撃の巨人の後ろで楽に追走してたのだが、わずか（と思ってる）隙間にプロライダーがグィグィやってきてズリズリ後退する。
よ、寄りが怖い。。
たぶん寄ってる方はいつもの走りなんだろうけど、安全マージンが自分の感覚とだいぶ差がある。
寄ってほしくない距離までどんどん入ってくる。
2年前国際レースを走ったときは、まっすぐ走ってたら「絶対安全」って意識で走っていた。
実際安全だったし、どんなに密集した集団でもチームメイトとの練習会のようにまったく怖くなかった。
しかし、去年その国際レースでまさかの落車に巻き込まれた。
そのトラウマかこのレースも市民レースと同じ感覚になってしまったようだ。
とにかく安全な位置で走ろうと集団の端を控え目に走り、最終コーナーも大外を回る。
しかしこれが裏目でどんどん集団がアウトに寄ってくる。
いやぁーーーっ！！
最後ははじき出されるかたちでシクロクロスデビュー。
芝生で弾んだあとダートに突っ込んで埋まる。
こんなことならオフロード練しとけばよかったと後悔の念を懐きながらもなんとかコースに復活。
た、耐えた。
よかった。。。
しかしコースを見渡すとすでに集団は遥か彼方へ go away （涙
ああ、熱中症にもならず、水も飲まず、息切れもせず、乳酸も溜まらずにレースは終了。
orz
○|￣|＿
il||li_○/￣|_il||li
(:D)|￣|＿．．ﾔｯﾃﾓﾀ。。
さて、、、どうしよう。
まだ元気だけど追いつくわけないし、、
と思ったときに数名の列車がやってきたので反射的に乗車。
とりあえず、、、走る。
Photo ナオキッテルサマ
これが逃げ集団ならｗ
見知らぬメンツで３周ほど仲よく走ってからピットイン。
なるほど。
記憶にないのは走ってないからか。
なっとく。
って、笑えねぇ～
応援してくれたみなさんホントにm(_ _)m
ポテチは、
差し押さえ。
上昇中 8/17（月）
レンチャンだけど乗る気はマンマン。
やっとスイッチが入った感じだ。
この勢いで今日も六甲・・・と思ったがそこまで身体は丈夫じゃなく久しぶりに上ったせいか膝が痛い。
ここは無理せず淡河～吉川～小野～三木の平らなとこをLSD。
調子を上げるため途中スプリントとか高回転とか激重ギヤ踏んだりとか変化をつけて刺激を入れる。
昨日までの疲れでさすがに心拍数は上がらないけどだいぶ調子は上向いてきた感じがする。
六甲荒行に出た成果はあったようだ。
よかったよかった。
でも絶好調になるにはちょっと時間が足らんか。
今回は順調に仕上がらなかったけどギリギリまでやれることはしよう。
◆Total =============
時間 ：3時間 41分
距離 ：96 km
標高 ：1214 m
速度 ：26.3 km/h - 57.7 km/h
心拍 ：131 bpm - 173 bpm
出力 ：152 w - 522 w
[NP] ：161 w
20mP ：155 w
TSS ：160
消費 ：1686 kcal
気温 ：21.9 c
体重 ：55 kg
◆====================
とにかく元気モリモリになってから先のことは考えようと今日も肉バイキング。
エンゲル係数を抑えるために平日ランチのお供、左近へ。
基本肉ならなんでも好きだし、栄養優先ならここでじゅうぶん。
あるとき～♪
ないとき～・・・
終値は56.5kg。
身体にエネルギーが行き渡る。
過剰にｗ
おかげで元気になった。
さ、明日からダイエットしよ。
やっとスイッチが入った感じだ。
この勢いで今日も六甲・・・と思ったがそこまで身体は丈夫じゃなく久しぶりに上ったせいか膝が痛い。
ここは無理せず淡河～吉川～小野～三木の平らなとこをLSD。
調子を上げるため途中スプリントとか高回転とか激重ギヤ踏んだりとか変化をつけて刺激を入れる。
昨日までの疲れでさすがに心拍数は上がらないけどだいぶ調子は上向いてきた感じがする。
六甲荒行に出た成果はあったようだ。
よかったよかった。
でも絶好調になるにはちょっと時間が足らんか。
今回は順調に仕上がらなかったけどギリギリまでやれることはしよう。
◆Total =============
時間 ：3時間 41分
距離 ：96 km
標高 ：1214 m
速度 ：26.3 km/h - 57.7 km/h
心拍 ：131 bpm - 173 bpm
出力 ：152 w - 522 w
[NP] ：161 w
20mP ：155 w
TSS ：160
消費 ：1686 kcal
気温 ：21.9 c
体重 ：55 kg
◆====================
とにかく元気モリモリになってから先のことは考えようと今日も肉バイキング。
エンゲル係数を抑えるために平日ランチのお供、左近へ。
基本肉ならなんでも好きだし、栄養優先ならここでじゅうぶん。
あるとき～♪
ないとき～・・・
終値は56.5kg。
身体にエネルギーが行き渡る。
過剰にｗ
おかげで元気になった。
さ、明日からダイエットしよ。
六甲荒行（再） 8/16（日）
今日もサターン・ザ・Ｋタロー先生にしごいてもらう＠六甲山
４時４０分。
眠い目をこすりつつ昨日よりさらに１０分ほど早く出る。
まだ薄暗く日の出がかなり遅くなってきた。
夏の終焉を感じる。
さみしいかぎりだ。
いっそ白夜でもいいのにな。
昨日ガッツリ食ってさらに増したので今日は鉄下駄パワータップホイールをやめて軽量ホイールへ。
まあ体重の増量に比べれば微々たる軽量化。
ケタが違うぜ。。
さて、今日も同じくらいの時間に来るだろうとふんで脚力差を過小評価しつつ六甲ケーブル下駅を５分ほどフライングスタート。
最初からモガキ過ぎないようにじっくり上っていると大橋手前の信号を前にもう仙人ご一行様が降臨してきた。
今日も早っ。
こんな早く来られたらすぐに追いつかれるやん（汗
それでも追いつかれてから頑張ればいいやって思いマイペースで上っていると、あっという間に追いつかれて９％はある坂道を平地のように抜かされた(￣□￣;
仙人さまのシッティングでグイグイクルクル上る姿は上体がブレずに美しい。
ちょっと見習おうと真似るが１０分で脚が終わったのであとはダンシング。
計測し損ねたのでタイムはなし。
昨日と同じく登頂後すぐに下山して表六甲もう一本。
今上ってきたばかりの表六甲を躊躇なく下りれるところがヘンタイだねｗ
■表六甲山【ケーブル駅下～丁字が辻（5.6km）
27分 05秒 12.4km/h - 25.7km/h 175bpm - 186bpm （ 56rpm）
１本目も同じくらいの頑張り。。。だったと思うが２本とも頑張り過ぎてあまり記憶にない。
２本目は富士山を思い出してオールダンシングで上ろうとしたが工事箇所を過ぎたあたり（１５分くらい？）で息が切れた。
ん～、あの時はよくもまあ１時間もダンシングしたよなぁ～
と我ながら関心。
休憩を挟んで裏六甲２本。
■裏六甲山【料金所～記念碑台】（3.9km/285m/7.6%）
16分 36秒 14.1km/h - 24.8km/h 163bpm - 178bpm （ 58rpm）
もうこの時点で心肺機能が終わってて心拍数は上がらず。
しかし１６分って数値だけ見るとLSDで流した程度だが精神的にはかなり頑張ったつもり。
この現実とのギャップ、あと数日で埋めれるかな。。
２本目は計測できず。
全然追走できそうにないので割り切ってシッティングで筋トレに徹する。
それでも一人が前を走ってくれたのでそこから切れないように脚を追い込む。
あ～、今日もよく頑張れた。
低空飛行だったモチベーションと調子をアゲるいい刺激になった二日間でした。
Ｋタローさんありがとうございました(^^)/
このまま上昇気流に乗れるかな。
一昨日やっとハンドル＆ステムをヒルクラ仕様からノーマルに交換した。
時間がなくてバーテープを巻かずに走ったが下ハン持つと結構振動で疲れた。
やっぱバーテープって意味あるんやね。
◆Total =============
時間 ：4時間 40分
距離 ：97 km
標高 ：2140 m
速度 ：21.1 km/h - 67.8 km/h
心拍 ：137 bpm - 186 bpm
気温 ：22.8 c
体重 ：54.8 kg
◆====================
練習後は走る前の56.4kgから1.4kgほど減ったけどほとんど水分。
追い込みすぎて脂肪燃焼はほとんどない感じ。
それはわかっているのだが頑張ったから今日もご褒美（バイキング）
４時４０分。
眠い目をこすりつつ昨日よりさらに１０分ほど早く出る。
まだ薄暗く日の出がかなり遅くなってきた。
夏の終焉を感じる。
さみしいかぎりだ。
いっそ白夜でもいいのにな。
昨日ガッツリ食ってさらに増したので今日は鉄下駄パワータップホイールをやめて軽量ホイールへ。
まあ体重の増量に比べれば微々たる軽量化。
ケタが違うぜ。。
さて、今日も同じくらいの時間に来るだろうとふんで脚力差を過小評価しつつ六甲ケーブル下駅を５分ほどフライングスタート。
最初からモガキ過ぎないようにじっくり上っていると大橋手前の信号を前にもう仙人ご一行様が降臨してきた。
今日も早っ。
こんな早く来られたらすぐに追いつかれるやん（汗
それでも追いつかれてから頑張ればいいやって思いマイペースで上っていると、あっという間に追いつかれて９％はある坂道を平地のように抜かされた(￣□￣;
仙人さまのシッティングでグイグイクルクル上る姿は上体がブレずに美しい。
ちょっと見習おうと真似るが１０分で脚が終わったのであとはダンシング。
計測し損ねたのでタイムはなし。
昨日と同じく登頂後すぐに下山して表六甲もう一本。
今上ってきたばかりの表六甲を躊躇なく下りれるところがヘンタイだねｗ
■表六甲山【ケーブル駅下～丁字が辻（5.6km）
27分 05秒 12.4km/h - 25.7km/h 175bpm - 186bpm （ 56rpm）
１本目も同じくらいの頑張り。。。だったと思うが２本とも頑張り過ぎてあまり記憶にない。
２本目は富士山を思い出してオールダンシングで上ろうとしたが工事箇所を過ぎたあたり（１５分くらい？）で息が切れた。
ん～、あの時はよくもまあ１時間もダンシングしたよなぁ～
と我ながら関心。
休憩を挟んで裏六甲２本。
■裏六甲山【料金所～記念碑台】（3.9km/285m/7.6%）
16分 36秒 14.1km/h - 24.8km/h 163bpm - 178bpm （ 58rpm）
もうこの時点で心肺機能が終わってて心拍数は上がらず。
しかし１６分って数値だけ見るとLSDで流した程度だが精神的にはかなり頑張ったつもり。
この現実とのギャップ、あと数日で埋めれるかな。。
２本目は計測できず。
全然追走できそうにないので割り切ってシッティングで筋トレに徹する。
それでも一人が前を走ってくれたのでそこから切れないように脚を追い込む。
あ～、今日もよく頑張れた。
低空飛行だったモチベーションと調子をアゲるいい刺激になった二日間でした。
Ｋタローさんありがとうございました(^^)/
このまま上昇気流に乗れるかな。
一昨日やっとハンドル＆ステムをヒルクラ仕様からノーマルに交換した。
時間がなくてバーテープを巻かずに走ったが下ハン持つと結構振動で疲れた。
やっぱバーテープって意味あるんやね。
◆Total =============
時間 ：4時間 40分
距離 ：97 km
標高 ：2140 m
速度 ：21.1 km/h - 67.8 km/h
心拍 ：137 bpm - 186 bpm
気温 ：22.8 c
体重 ：54.8 kg
◆====================
練習後は走る前の56.4kgから1.4kgほど減ったけどほとんど水分。
追い込みすぎて脂肪燃焼はほとんどない感じ。
それはわかっているのだが頑張ったから今日もご褒美（バイキング）
バイキング率高し。
六甲荒行 8/15（土）
お盆WEEKは乗りまくってる人を横目に休養な一週間を過ごす。
乗らないのは仕事（休日出勤込み）＋背中痛ということもあったが未だ中山ショックから蘇らないままで熱意が足らないせい。
しかし呆けてる間にも時は過ぎ、乗れる時間もあと僅か。
ナマった心と身体にカツを入れるため、決死の覚悟でマウンテン・デビル・Ｋタロー先生（仮名）のもとへ荒行に出ることにした。
デビルズＫタローさんは同年代なのに連日六甲山を東表表裏裏と上りまくりですでに仙人の領域。
今日も６時過ぎから表六甲を上ってると東六甲経由でやってきた仙人様ご一行と早くもすれ違う。
どんだけ早起きやねん。。汗
そのまま展望台付近まで上ってから信号手前まで下山して、もう一回上り返してるとすぐにご一行様がやってきて一気にペースアップ。
■表六甲山フル（7.4km） ※一本目の前半＋２本目の後半を合算
38分 15秒 11.6km/h - 20.8km/h 172bpm - 188bpm （ 58rpm） 238w - 386w [NP] 243w 4.3w/kg
追走は全力で頑張ったがパワーが出ずにあっという間にキレる(ToT)/~~~
そりゃ4.3倍じゃ話にならんわな。
それにしても富士山のときより6kg以上重いからタイムは出ないのはしょうがないけどパワーも出ないというのはどういうこと？
上り方を忘れてるだけか、それとも本気で衰弱したのか。。
ケーブルカーの麓の駅まで降りてもう一本表。
計測はなし。
さっきより遅かったのは間違いなし。
藤原商店で休息。
まだ７時半とか。
その後、裏六甲2本。
■裏六甲山【料金所～記念碑台】（3.9km/285m/7.6%）
15分 55秒 14.7km/h - 19.3km/h 177bpm - 185bpm （ 63rpm） 229w - 356w [NP] 234w 4.2w/kg
15分 08秒 15.5km/h - 23.2km/h 176bpm - 188bpm （ 66rpm） 234w - 341w [NP] 237w 4.3w/kg
どちらも15分オーバーで轟沈。
やはりパワーが出ない。
身体、、というより心肺機能がナマり過ぎで高心拍を維持できないのが一番の衰弱ポイント。
これはマジでヤバい状態だな。。
でもおかげさまでかなり気合は入りました。
一週間でなんとかしよう。
◆Total =============
時間 ：4時間 49分
距離 ：105 km
標高 ：2316 m
速度 ：21.7 km/h - 68.7 km/h
心拍 ：147 bpm - 199 bpm
出力 ：187 w - 533 w
[NP] ：223 w
20mP ：241 w
TSS ：439（大すぎ？）
消費 ：2532 kcal（大すぎ？）
気温 ：23.9 c
体重 ：55 kg
◆====================
疲労困憊だったので帰路に海へ寄る。
明日もガンバロウ。
週中の話だが時間を作って前々から行きたかった天野喜孝展へ行ってきた。
乗らないのは仕事（休日出勤込み）＋背中痛ということもあったが未だ中山ショックから蘇らないままで熱意が足らないせい。
しかし呆けてる間にも時は過ぎ、乗れる時間もあと僅か。
ナマった心と身体にカツを入れるため、決死の覚悟でマウンテン・デビル・Ｋタロー先生（仮名）のもとへ荒行に出ることにした。
デビルズＫタローさんは同年代なのに連日六甲山を東表表裏裏と上りまくりですでに仙人の領域。
今日も６時過ぎから表六甲を上ってると東六甲経由でやってきた仙人様ご一行と早くもすれ違う。
どんだけ早起きやねん。。汗
そのまま展望台付近まで上ってから信号手前まで下山して、もう一回上り返してるとすぐにご一行様がやってきて一気にペースアップ。
■表六甲山フル（7.4km） ※一本目の前半＋２本目の後半を合算
38分 15秒 11.6km/h - 20.8km/h 172bpm - 188bpm （ 58rpm） 238w - 386w [NP] 243w 4.3w/kg
追走は全力で頑張ったがパワーが出ずにあっという間にキレる(ToT)/~~~
そりゃ4.3倍じゃ話にならんわな。
それにしても富士山のときより6kg以上重いからタイムは出ないのはしょうがないけどパワーも出ないというのはどういうこと？
上り方を忘れてるだけか、それとも本気で衰弱したのか。。
ケーブルカーの麓の駅まで降りてもう一本表。
計測はなし。
さっきより遅かったのは間違いなし。
藤原商店で休息。
まだ７時半とか。
その後、裏六甲2本。
■裏六甲山【料金所～記念碑台】（3.9km/285m/7.6%）
15分 55秒 14.7km/h - 19.3km/h 177bpm - 185bpm （ 63rpm） 229w - 356w [NP] 234w 4.2w/kg
15分 08秒 15.5km/h - 23.2km/h 176bpm - 188bpm （ 66rpm） 234w - 341w [NP] 237w 4.3w/kg
どちらも15分オーバーで轟沈。
やはりパワーが出ない。
身体、、というより心肺機能がナマり過ぎで高心拍を維持できないのが一番の衰弱ポイント。
これはマジでヤバい状態だな。。
でもおかげさまでかなり気合は入りました。
一週間でなんとかしよう。
◆Total =============
時間 ：4時間 49分
距離 ：105 km
標高 ：2316 m
速度 ：21.7 km/h - 68.7 km/h
心拍 ：147 bpm - 199 bpm
出力 ：187 w - 533 w
[NP] ：223 w
20mP ：241 w
TSS ：439（大すぎ？）
消費 ：2532 kcal（大すぎ？）
気温 ：23.9 c
体重 ：55 kg
◆====================
疲労困憊だったので帰路に海へ寄る。
須磨の海。
そしてアジュール舞子。
明日もガンバロウ。
週中の話だが時間を作って前々から行きたかった天野喜孝展へ行ってきた。
兵庫県立美術館
屋上のカエルはイミフ。
チケットはFF2。
展示の写真はほぼ撮れないけど、FFキャラとか小説の挿絵とかタツノコプロ時代のキャラとか。
アルスラーンとか創竜伝とか。
キャシャーンとかポリマーとかテッカマンとか。
８月末までです。
行きたい方はお早めに～♪
そして欲するままに。。
相変わらずパワー優先で。
口内炎と背筋痛 8/10（月）
先週末は土曜は流しただけで日曜はオールで仕事。
まあボチボチと・・・と思っていたら鈴鹿まであと10日ほどだったってことに今更ながら気づいた（焦
中山のレースで調子がグググッと上がってくるはずだったのに熱中症でまさかの失速。
一度下がるとなかなか浮上してこなくなった調子の波。
奇跡の走りができても何周もつかわからない国際レースだけに何とかベストコンディションで臨みたい。
口内炎も痛みで食欲減るかな～って思ってほったらかしにしてたけど薬物投入に踏み切る。
それに加えて金曜あたりからずっと痛みがある背筋。
部位的には脊柱起立筋。細かく言うと腰腸肋筋のあたり。
けど結構深い部分な感じもする。
内蔵か？
それはいややな。。
でも座ってるだけでも痛いけどガマンすれば走れるのでガマンできなくなるまで夜練に。
■狩場台 （1km/24m）
1分 48秒 33.3km/h - 35.2km/h 164bpm - 181bpm （ 90rpm） 310w - 373w [NP] 305w 5.7w/kg
シッティングで全力トライ。
鈴鹿国際レースのホームストレートもこれくらいの悶絶だったように思う。
■西神周回 （2.3km/16m）
（1） 4分 23秒 31.5km/h - 41.3km/h 134bpm - 146bpm （ 66rpm） 164w - 233w [NP] 167w 3.0w/kg
（2） 4分 15秒 32.5km/h - 43.3km/h 145bpm - 154bpm （ 72rpm） 178w - 251w [NP] 180w 3.3w/kg
（3） 4分 06秒 33.7km/h - 43.9km/h 152bpm - 159bpm （ 73rpm） 189w - 301w [NP] 194w 3.5w/kg
（4） 4分 00秒 34.5km/h - 43.3km/h 156bpm - 166bpm （ 77rpm） 204w - 324w [NP] 210w 3.8w/kg
（5） 3分 54秒 35.4km/h - 44.5km/h 161bpm - 170bpm （ 74rpm） 208w - 327w [NP] 215w 3.9w/kg
（6） 3分 48秒 36.3km/h - 46.1km/h 168bpm - 174bpm （ 82rpm） 225w - 318w [NP] 227w 4.2w/kg
（7） 3分 49秒 36.2km/h - 46.1km/h 169bpm - 174bpm （ 84rpm） 221w - 322w [NP] 228w 4.1w/kg
（8） 3分 44秒 36.9km/h - 47.5km/h 176bpm - 181bpm （ 84rpm） 248w - 389w [NP] 255w 4.6w/kg
（*） 4分 46秒 28.9km/h - 41.8km/h 139bpm - 177bpm （ 63rpm） 147w - 312w [NP] 159w 2.7w/kg
（9） 3分 32秒 39.0km/h - 49.4km/h 179bpm - 189bpm （ 84rpm） 299w - 386w [NP] 300w 5.5w/kg
4分半からスタートして10秒ずつUP×4周＋5秒ずつUP×4周＋ラスト3分半で計９周の予定。
ラップ時以外は走りながらサイコンはほとんど見ず、スピードやパワーの出し方とタイムが感覚的に一致するように心がける。
７周目からは狙ったところのタイムが出なくなったのでラス前に１周レスト挟んで最後に全力トライ。
バックストレート～ヘアピンまでの悶絶って感じ。
■西神帰路の橋 （350m/5m）
28秒 46.0km/h - 47.3km/h 159bpm - 178bpm （80rpm） 505w - 673w [NP] 387w 9.4w/kg
ダンシングで全力トライ。
鈴鹿国際レースのヘアピンの立ち上がりもこれくらい全力。
本番はこれが10周か。
きびすぃ～～
◆Total =============
時間 ：2時間 6分
距離 ：58 km
標高 ：564 m
速度 ：27.7 km/h - 60.4 km/h
心拍 ：134 bpm - 189 bpm
出力 ：164 w - 673 w
[NP] ：204 w
20mP ：218 w
TSS ：137
消費 ：628 kcal
気温 ：26.7 c
体重 ：54 kg
◆====================
日曜深夜。
食欲は口内炎ごときでは全く減らず、イタイイタイと涙を流しながらもいつも以上に食す。
まあボチボチと・・・と思っていたら鈴鹿まであと10日ほどだったってことに今更ながら気づいた（焦
中山のレースで調子がグググッと上がってくるはずだったのに熱中症でまさかの失速。
一度下がるとなかなか浮上してこなくなった調子の波。
奇跡の走りができても何周もつかわからない国際レースだけに何とかベストコンディションで臨みたい。
口内炎も痛みで食欲減るかな～って思ってほったらかしにしてたけど薬物投入に踏み切る。
それに加えて金曜あたりからずっと痛みがある背筋。
部位的には脊柱起立筋。細かく言うと腰腸肋筋のあたり。
けど結構深い部分な感じもする。
内蔵か？
それはいややな。。
でも座ってるだけでも痛いけどガマンすれば走れるのでガマンできなくなるまで夜練に。
■狩場台 （1km/24m）
1分 48秒 33.3km/h - 35.2km/h 164bpm - 181bpm （ 90rpm） 310w - 373w [NP] 305w 5.7w/kg
シッティングで全力トライ。
鈴鹿国際レースのホームストレートもこれくらいの悶絶だったように思う。
■西神周回 （2.3km/16m）
（1） 4分 23秒 31.5km/h - 41.3km/h 134bpm - 146bpm （ 66rpm） 164w - 233w [NP] 167w 3.0w/kg
（2） 4分 15秒 32.5km/h - 43.3km/h 145bpm - 154bpm （ 72rpm） 178w - 251w [NP] 180w 3.3w/kg
（3） 4分 06秒 33.7km/h - 43.9km/h 152bpm - 159bpm （ 73rpm） 189w - 301w [NP] 194w 3.5w/kg
（4） 4分 00秒 34.5km/h - 43.3km/h 156bpm - 166bpm （ 77rpm） 204w - 324w [NP] 210w 3.8w/kg
（5） 3分 54秒 35.4km/h - 44.5km/h 161bpm - 170bpm （ 74rpm） 208w - 327w [NP] 215w 3.9w/kg
（6） 3分 48秒 36.3km/h - 46.1km/h 168bpm - 174bpm （ 82rpm） 225w - 318w [NP] 227w 4.2w/kg
（7） 3分 49秒 36.2km/h - 46.1km/h 169bpm - 174bpm （ 84rpm） 221w - 322w [NP] 228w 4.1w/kg
（8） 3分 44秒 36.9km/h - 47.5km/h 176bpm - 181bpm （ 84rpm） 248w - 389w [NP] 255w 4.6w/kg
（*） 4分 46秒 28.9km/h - 41.8km/h 139bpm - 177bpm （ 63rpm） 147w - 312w [NP] 159w 2.7w/kg
（9） 3分 32秒 39.0km/h - 49.4km/h 179bpm - 189bpm （ 84rpm） 299w - 386w [NP] 300w 5.5w/kg
4分半からスタートして10秒ずつUP×4周＋5秒ずつUP×4周＋ラスト3分半で計９周の予定。
ラップ時以外は走りながらサイコンはほとんど見ず、スピードやパワーの出し方とタイムが感覚的に一致するように心がける。
７周目からは狙ったところのタイムが出なくなったのでラス前に１周レスト挟んで最後に全力トライ。
バックストレート～ヘアピンまでの悶絶って感じ。
■西神帰路の橋 （350m/5m）
28秒 46.0km/h - 47.3km/h 159bpm - 178bpm （80rpm） 505w - 673w [NP] 387w 9.4w/kg
ダンシングで全力トライ。
鈴鹿国際レースのヘアピンの立ち上がりもこれくらい全力。
本番はこれが10周か。
きびすぃ～～
◆Total =============
時間 ：2時間 6分
距離 ：58 km
標高 ：564 m
速度 ：27.7 km/h - 60.4 km/h
心拍 ：134 bpm - 189 bpm
出力 ：164 w - 673 w
[NP] ：204 w
20mP ：218 w
TSS ：137
消費 ：628 kcal
気温 ：26.7 c
体重 ：54 kg
◆====================
日曜深夜。
食欲は口内炎ごときでは全く減らず、イタイイタイと涙を流しながらもいつも以上に食す。
早朝LSDからの風見鶏 8/8（土）
ナンダカンダで徹夜明け。
少し寝ようかと考えたが朝の涼しいうちに走るほうを選択。
ただ少しでも気が抜けると一気に電池切れになりそうな予感がするのでこんな日は無理せずぶらっと北上の旅へ。
大川瀬ダム＆滝のとこまで行こうかと思ったが、淡河～吉川まで来たとこで早くも眠気が。。
しかももう気温は３０度オーバー。
ちょっとくらい北に行っても涼しくならんな。。
これ以上先に行くと帰れないかも、、と思い早々にＵターンして９時半に帰宅。
この時点で３４度。
東の空には竜の巣（byラピュタ）
◆Total =============
時間 ：3時間 24分
距離 ：91 km
標高 ：1071 m
速度 ：26.7 km/h - 68.7 km/h
心拍 ：136 bpm - 184 bpm
出力 ：150 w - 517 w
[NP] ：174 w
20mP ：193 w
TSS ：163
消費 ：1016 kcal
気温 ：28.9 c
体重 ：54 kg
◆====================
帰宅後は１時間だけ昼寝して北野異人館通りの上の方～にある風見鶏の館へＧＯ。
暑いぜ～
激坂（徒歩）だぜ～
今回はここのお祭りに出演のぼんぼリボン。
直前に通りすがりの雷雨がやってきたが、出演手前で止んで虹も出た。
そしてデビュー曲『ぼんぼ☆わぁるど』披露。
もうかなり舞台慣れしてきたようす。
お客さんも一緒に踊ってくれているし。
有り難いね。
もう安心して観れる^^
無事に演じたあとはみんなを誘って盆踊り。
デビュー当時は盆踊り要素がなくて（冬だし）大丈夫かな～って思っていたが、半年でちゃんと盆踊りユニットとして機能している。
出演舞台も大きくなってるし、ぼんぼリボンを観に来てくれるお客さんもどんどん増えている。
すばらしープロデュース力。
本人たちも楽しんでやってるのがイイネ！
そして神戸の花火を見ながら打ち上げ。
中華からの～
サーティーワン経由の～
アルコールで〆。
少し寝ようかと考えたが朝の涼しいうちに走るほうを選択。
ただ少しでも気が抜けると一気に電池切れになりそうな予感がするのでこんな日は無理せずぶらっと北上の旅へ。
大川瀬ダム＆滝のとこまで行こうかと思ったが、淡河～吉川まで来たとこで早くも眠気が。。
しかももう気温は３０度オーバー。
ちょっとくらい北に行っても涼しくならんな。。
これ以上先に行くと帰れないかも、、と思い早々にＵターンして９時半に帰宅。
この時点で３４度。
東の空には竜の巣（byラピュタ）
◆Total =============
時間 ：3時間 24分
距離 ：91 km
標高 ：1071 m
速度 ：26.7 km/h - 68.7 km/h
心拍 ：136 bpm - 184 bpm
出力 ：150 w - 517 w
[NP] ：174 w
20mP ：193 w
TSS ：163
消費 ：1016 kcal
気温 ：28.9 c
体重 ：54 kg
◆====================
帰宅後は１時間だけ昼寝して北野異人館通りの上の方～にある風見鶏の館へＧＯ。
暑いぜ～
激坂（徒歩）だぜ～
今回はここのお祭りに出演のぼんぼリボン。
直前に通りすがりの雷雨がやってきたが、出演手前で止んで虹も出た。
そしてデビュー曲『ぼんぼ☆わぁるど』披露。
もうかなり舞台慣れしてきたようす。
お客さんも一緒に踊ってくれているし。
有り難いね。
もう安心して観れる^^
無事に演じたあとはみんなを誘って盆踊り。
デビュー当時は盆踊り要素がなくて（冬だし）大丈夫かな～って思っていたが、半年でちゃんと盆踊りユニットとして機能している。
出演舞台も大きくなってるし、ぼんぼリボンを観に来てくれるお客さんもどんどん増えている。
すばらしープロデュース力。
本人たちも楽しんでやってるのがイイネ！
そして神戸の花火を見ながら打ち上げ。
中華からの～
サーティーワン経由の～
アルコールで〆。
練習場所 8/6（木）
昨日軽かったので今日も元気に練習へ。
ボチボチと練習濃度を上げていきたいが、負荷を上げても元気かどうかはやってみないとわからない。
■狩場台 （1km / 3％）
1分 55秒 31.3km/h - 33.7km/h 157bpm - 172bpm （ 84rpm） 267w - 499w [NP] 266w 4.9w/kg
この上り坂で30km/h越えって、ボチボチどころかめっちゃ元気やん♪
って思っていたら、単に追い風の恩恵を受けてたのようでワットはふつうでした。
むしろ心拍はふつう以下だったが、それでも昨日よりはだいぶ復調してきた。
このあとはいつものように西神外周を走ろうかと思ったが、今更ながらこのインターバル練が鈴鹿に向けて最適な練習って感じがしない。
体調もまだまだだし、今の内にもっとイメージにあった練習ができるとコースがないか捜索に出ることに。
そしていい感じの周回ルートを発見。
■西神周回 （2.3km/16m）
（1） 4分 24秒 31.4km/h - 40.5km/h 137bpm - 156bpm （ 70rpm） 162w - 236w [NP] 171w 3.0w/kg
（2） 4分 15秒 32.4km/h - 39.2km/h 137bpm - 155bpm （ 71rpm） 167w - 307w [NP] 186w 3.1w/kg
（3） 3分 55秒 35.2km/h - 43.5km/h 155bpm - 170bpm （ 80rpm） 208w - 299w [NP] 216w 3.9w/kg
（4） 3分 38秒 37.9km/h - 45.9km/h 171bpm - 182bpm （ 81rpm） 244w - 363w [NP] 256w 4.5w/kg
（5） 5分 03秒 27.3km/h - 39.9km/h 134bpm - 179bpm （ 65rpm） 118w - 204w [NP] 137w 2.2w/kg
（6） 3分 58秒 34.8km/h - 43.7km/h 152bpm - 168bpm （ 78rpm） 208w - 289w [NP] 215w 3.9w/kg
（7） 3分 48秒 36.2km/h - 44.9km/h 165bpm - 176bpm （ 77rpm） 212w - 317w [NP] 222w 3.9w/kg
（8） 5分 29秒 25.1km/h - 37.2km/h 126bpm - 172bpm （ 55rpm） 114w - 191w [NP] 130w 2.1w/kg
（9） 4分 00秒 34.5km/h - 41.9km/h 148bpm - 165bpm （ 72rpm） 191w - 308w [NP] 198w 3.5w/kg
（10） 3分 48秒 36.3km/h - 44.5km/h 163bpm - 173bpm （ 78rpm） 219w - 336w [NP] 229w 4.1w/kg
（11） 3分 36秒 38.4km/h - 47.1km/h 176bpm - 185bpm （ 87rpm） 265w - 351w [NP] 268w 4.9w/kg
様子見から徐々に上げていって４周。
１周レストを挟んで中強度で２周。
１周レストを挟んでから徐々に上げていって３周。
MAXでもメディオ域を越えない程度だけど、若干の上り基調が脚トレにはちょうどよかった。
しばらくここで調子見しよ。
◆Total =============
時間 ：2時間 10分
距離 ：62 km
標高 ：591 m
速度 ：28.2 km/h - 60.6 km/h
心拍 ：136 bpm - 185 bpm
出力 ：161 w - 611 w
[NP] ：196 w
20mP ：185 w
TSS ：136
消費 ：657 kcal
気温 ：27.7 c
体重 ：54 kg
◆====================
やっぱ夜は涼しくてよい。
ボチボチと練習濃度を上げていきたいが、負荷を上げても元気かどうかはやってみないとわからない。
■狩場台 （1km / 3％）
1分 55秒 31.3km/h - 33.7km/h 157bpm - 172bpm （ 84rpm） 267w - 499w [NP] 266w 4.9w/kg
この上り坂で30km/h越えって、ボチボチどころかめっちゃ元気やん♪
って思っていたら、単に追い風の恩恵を受けてたのようでワットはふつうでした。
むしろ心拍はふつう以下だったが、それでも昨日よりはだいぶ復調してきた。
このあとはいつものように西神外周を走ろうかと思ったが、今更ながらこのインターバル練が鈴鹿に向けて最適な練習って感じがしない。
体調もまだまだだし、今の内にもっとイメージにあった練習ができるとコースがないか捜索に出ることに。
そしていい感じの周回ルートを発見。
■西神周回 （2.3km/16m）
（1） 4分 24秒 31.4km/h - 40.5km/h 137bpm - 156bpm （ 70rpm） 162w - 236w [NP] 171w 3.0w/kg
（2） 4分 15秒 32.4km/h - 39.2km/h 137bpm - 155bpm （ 71rpm） 167w - 307w [NP] 186w 3.1w/kg
（3） 3分 55秒 35.2km/h - 43.5km/h 155bpm - 170bpm （ 80rpm） 208w - 299w [NP] 216w 3.9w/kg
（4） 3分 38秒 37.9km/h - 45.9km/h 171bpm - 182bpm （ 81rpm） 244w - 363w [NP] 256w 4.5w/kg
（5） 5分 03秒 27.3km/h - 39.9km/h 134bpm - 179bpm （ 65rpm） 118w - 204w [NP] 137w 2.2w/kg
（6） 3分 58秒 34.8km/h - 43.7km/h 152bpm - 168bpm （ 78rpm） 208w - 289w [NP] 215w 3.9w/kg
（7） 3分 48秒 36.2km/h - 44.9km/h 165bpm - 176bpm （ 77rpm） 212w - 317w [NP] 222w 3.9w/kg
（8） 5分 29秒 25.1km/h - 37.2km/h 126bpm - 172bpm （ 55rpm） 114w - 191w [NP] 130w 2.1w/kg
（9） 4分 00秒 34.5km/h - 41.9km/h 148bpm - 165bpm （ 72rpm） 191w - 308w [NP] 198w 3.5w/kg
（10） 3分 48秒 36.3km/h - 44.5km/h 163bpm - 173bpm （ 78rpm） 219w - 336w [NP] 229w 4.1w/kg
（11） 3分 36秒 38.4km/h - 47.1km/h 176bpm - 185bpm （ 87rpm） 265w - 351w [NP] 268w 4.9w/kg
様子見から徐々に上げていって４周。
１周レストを挟んで中強度で２周。
１周レストを挟んでから徐々に上げていって３周。
MAXでもメディオ域を越えない程度だけど、若干の上り基調が脚トレにはちょうどよかった。
しばらくここで調子見しよ。
◆Total =============
時間 ：2時間 10分
距離 ：62 km
標高 ：591 m
速度 ：28.2 km/h - 60.6 km/h
心拍 ：136 bpm - 185 bpm
出力 ：161 w - 611 w
[NP] ：196 w
20mP ：185 w
TSS ：136
消費 ：657 kcal
気温 ：27.7 c
体重 ：54 kg
◆====================
やっぱ夜は涼しくてよい。
夏祭りから再始動 8/5（水）
レース翌日。
熱中症の後遺症か、はたまた傷心のせいか、まだ頭痛とふらふら感が若干残る。
それでもまあまあ元気なんで大舞台に上るめりぃさんの冷やかし応援に夏祭りの生田神社へ。
すんごい人。。
そんな中、
頑張っていました。
いや～、まさかホントにこんな大きな舞台に立つとは。
まさにやれば出来る子、YDKですね。
レース後は、あまりの不甲斐なさで引退も考えていましたが、年とか言わずにもうちょっと頑張ろう、、
と思い直させるだけのパワーを感じました。
ほんまスゴイと思う。
そして二日休んで練習再開。
だいぶ体調も回復してきたが、やっぱ消耗は激しかったみたいで口内炎がいっぱい出来た(ToT)
それにしてもレース明けで超絶回復するはずだったのに、病み上がりで体力激減となんとも残念な週末になってしまった。
まあ今日のところは無理せずにL3ときどきL4くらいで様子見から。
途中ちょっともがいてみても心拍数の上がり方が低く、やっぱりまだまだ現状復帰とまでいかないようだ。
慌てず少しずつ上げていこう。
◆Total =============
時間 ：1時間 34分
距離 ：42 km
標高 ：445 m
速度 ：26.7 km/h - 59.7 km/h
心拍 ：132 bpm - 182 bpm
出力 ：156 w - 562 w
[NP] ：194 w
20mP ：166 w
TSS ：94
消費 ：481 kcal
気温 ：26.9 c
体重 ：54.4 kg
◆====================
祭りの夜に打ち上げ in 空海。
熱中症の後遺症か、はたまた傷心のせいか、まだ頭痛とふらふら感が若干残る。
それでもまあまあ元気なんで大舞台に上るめりぃさんの
すんごい人。。
そんな中、
頑張っていました。
いや～、まさかホントにこんな大きな舞台に立つとは。
まさにやれば出来る子、YDKですね。
レース後は、あまりの不甲斐なさで引退も考えていましたが、年とか言わずにもうちょっと頑張ろう、、
と思い直させるだけのパワーを感じました。
ほんまスゴイと思う。
そして二日休んで練習再開。
だいぶ体調も回復してきたが、やっぱ消耗は激しかったみたいで口内炎がいっぱい出来た(ToT)
それにしてもレース明けで超絶回復するはずだったのに、病み上がりで体力激減となんとも残念な週末になってしまった。
まあ今日のところは無理せずにL3ときどきL4くらいで様子見から。
途中ちょっともがいてみても心拍数の上がり方が低く、やっぱりまだまだ現状復帰とまでいかないようだ。
慌てず少しずつ上げていこう。
◆Total =============
時間 ：1時間 34分
距離 ：42 km
標高 ：445 m
速度 ：26.7 km/h - 59.7 km/h
心拍 ：132 bpm - 182 bpm
出力 ：156 w - 562 w
[NP] ：194 w
20mP ：166 w
TSS ：94
消費 ：481 kcal
気温 ：26.9 c
体重 ：54.4 kg
◆====================
祭りの夜に打ち上げ in 空海。
新メニュー試作をいただく。
うめぇ～
マジうまい。
口内炎があってもウマい。