好きなことを思いきり楽しむための
こころとからだをつくる
鍼灸×トレーニングスタジオ
＜ナッシュボディ白楽＞
鍼灸師＆パーソナルトレーナーの
藤木いつかです。
という記事の中で
―――――――――――
外見的な“女性らしさ”を表現することに敏感になりすぎて本来のからだの機能を抑制していると、
股関節の動く範囲が狭まって、下半身の筋力は低下していきます。
―――――――――――
ということを書いているのですが。
じゃあ実際、股関節ってどうやって鍛えんのよ？ってかんじですよね。
言いっぱなしもなんなので、ひとつ動画で紹介します。
・・・その前に！
股関節全般のエクササイズで気をつけていただきたいことがあります。
それは股関節の「場所の認識」です
「股関節」は、英語では「ヒップジョイント」という呼び方になります。
「ヒップ」…そう「おしり」なのです。
「コマネチライン」じゃなくて「おしり側」を意識してください。
その方が関節に無理な負担をかけずに安全に動かすことができます！
前置きはこの辺で。動画はこちら！
＊一定のペースで大きくゆっくり
＊おしりに手をはさんで安定させる
＊腰が反って辛い方は逆脚の膝は立てる
＊まずは５回ずつ
「回数は多いほど良い」というものではありません！
※実践すると膝や腰に痛みのある方は無理にやらないようにしてください。
個人的な指導が必要な状態だということをご理解ください。
単純動作ですが、意識して真剣にやるとかなり股関節が重だる～くなってきて（←使っている証拠の感覚）
じわ～んと血がめぐっているのがわかってくるはずです。
この動きは、「鍛える」には至らない強度です。
股関節を支えている筋肉たちを「目覚めさせる」程度のものだとご理解ください＾＾
実践すると膝や腰に痛みのある方は、個人的な指導が必要な状態です。
負傷の責任は負いかねますので無理にやらず、実践する場合は自己責任の元でお願いします。
わからなくなったり、違和感のある時はその感覚を無視しないで、ストップすること！
これ、約束ですよ！
コマネチラインを股関節だと思って、何度も曲げ伸ばしをしたり開いたり閉じたり（最近は“脚パカ”なんて呼ばれていることもありますね）を繰り返すことで、内ももの付け根（恥骨に近いところ）に痛みが出るケースがとても多く見受けられます。
「やりたいのに、できない
」
せっかくからだのために運動をしようと思っているのであれば、ケガはもっとも避けたいところですよね。
くれぐれも無理をしないこと。お気をつけ下さいm(_ _)m
エクササイズの先には、いよいよ「鍛える」というフェーズが待っています！
チャレンジしたい！という方は、ぜひパーソナルトレーニングの体験へお越しください(^^)/
あなたのからだの状態や生活環境で、最大限に効果を発揮させるには…？？
あなたの目標には、どんなプロセスが必要？
というようなことを一緒に探して、最善のルートを見つけていくお手伝いをさせていただきます。
*
↑バナーをタップするとお問い合わせフォームに移行します
＊LINEの方が操作しやすい方は、こちらから追加してご連絡ください。
▼アイコンタップで友達追加
ID：@325ygyip
横浜市/神奈川区/白楽/六角橋
ナッシュボディ白楽（オフィシャルHP）
随時更新：休日のご予約状況はこちら
休診日：月AM～PM/火PM/水AM
ほか不定休あり
≪ご予約・お問い合わせ受付≫
０４５－６３３－７１７９
ご予約・お問い合わせフォーム
＊LINEの方が操作しやすい方は、こちらから追加してご連絡ください。
▼アイコンタップで友達追加
ID：@325ygyip
鍼灸マッサージ
パーソナルトレーニング