今ココにいるために、気軽にできること♪

「今ここ」にあることの大切さってよく聞きますね。

でも、「今ここ」に意識を置くと、何がいいのでしょう？

そして、どうやったら「今ココ」が体験できるのかな？

あんまり考えたことないのかも？ですよね。

♪私の「今ココ」体験

「今ココ」を感じられると何が良いのか？

私の体験を、お伝えしますね。

先日実家で。

玄関先の草が気になったので、

「3分だけやる」と、タイマーをかけて、草を引き始めました。

梅雨前のこの時期はとっても簡単に、サッと草が取れるんです！

それが「嬉しくて」次々と抜いていきました。

やっていると、だんだん「楽しく」なってきて。。。

結局庭の方も少し手を出し、

想定したよりもかなり広い範囲の草を抜くことができました。

かかった時間は５分。とってもいい気分でしたよ^_^

♪今ココ体験、どこがよかったのか？

この、やっているうちにふと「楽しい」自分に気づく。

そんな瞬間って、いいなあと思います。

特に努力しているわけでもないのに、
こころがあったかくなってくる気分、

と言ったら、伝わるでしょうか？

しかも、時間は数分。

こんな単純なことで、

人の気持ちって変わるんですね。

やらなきゃ！と思うことがあるとどうしても、多くの人は、

やる前は「めんどくさい」

やっている時は「早くおわりたい」

終わったら「やれやれ」

なんてことになっていませんか？(笑)

同じことを日々やっていても、

この差は大きいのではないでしょうか？

♪今ココ体験ができる、簡単な行動を探そう！

ポイントは

気になったことを何も考えずに、少しだけ、やってみる、だと思います。

その時、大切なことは・・・

やっている間は

浮かんでくる思考をどこかへおいて、

「無心に」

「真剣に」

「気持ちを込めて」

行動する！！だけ。

終わった後の爽快感は何とも言えないものがあります。

もちろん、瞑想のように、

端座して静かに時間を過ごす、

みたいなこともできると良いなと思います。

これも、やってみるとわずか数分からでも、

案外難しい、ということがわかると思います。

それくらい、私たちの頭は、「思考」「考え」「ことば」

にあふれているのかな～

なので。

みなさんも、まずは、日常の中で、

気軽に無心になれる、そんな行動、探してみませんか？

ちょっとした行動とセットなら、

今ココ体験も、すんなりできるようになるかもしれませんよ♪

♪写真は、防府天満宮花回廊、虹の架け橋です

自分の気持ちのメンテナンス法

こんにちは！

やる気と元気の出るコーチ♪

くわはらなおこです。

みなさんは、嫌な感情を感じたとき、

どのように対処していますか？

実は、春って、気持ちが不安定になりやすい時期なんです。

いやだな～、だめだなあ～

そんな風に気持ちが苦しい時は、

問題の中にどっぷり入り込んでいる時。

そんな状態のままでは、出口は見つかりません。

アインシュタインも言ってます。

「問題と同じ意識レベルで解決することはできない」

「でも、この気持ち、そんなに簡単に変えられません！」

と思われた方へ。

確かにそう思うのも無理はありません。

感情って、身体の嫌な感覚と一緒に感じるものなので、

どうしようもない気がしてしまうんですよね。

感情がなかったらラクなのに。。。

なんて思ってしまう事、ありせんか？

私も昔ありました。

でもね、いやな感情がない、ということは、いいけれど、

喜びや楽しさ、ワクワク、ときめき、のような

ポジティブな感情もないってことで、

もしそうなったら？生きてるって言えませんよね～

なので。

嫌な感情になっている時こそ、

悶々とどっぷり浸っていないで、

自分が好きな感情を味わいに、どこかへ出かけていきませんか？

外に家族で出かけて、自然を満喫するのもよし。

もちろん、ひとりで、自宅で好きな映画をみるのもよし、

２０２１年のGWももうすぐです。

コロナの関係で、なかなか自由には動けない！という方も多いと思いますが、

昨年私は、緊急事態宣言の間、毎日、

香りのいい紅茶を飲み、お散歩しました。

その時の紅茶のパッケージとカップ、

お散歩で美しい光景、お花をみつけて、Facebookに投稿しました。

毎日やる！

というのも最初「できるかな」と不安でしたが、

実際はどんどん楽しくなってきました。

そして、今振り返ってみても、いい思い出になっています。

みなさんも、ぜひ、素敵な計画たててくださいね！

あなたの幸福度はどれくらい？幸福度をUPする簡単な方法

こんにちは！

やる気と元気のでるコーチ♪

くわはらなおこです。

みなさんは、世界幸福調査ってご存じですか？

この調査の軸は７つ。

１）ＧＤＰ(経済)　

２）平均余命(健康)

３）寛容さ

４）人生における選択の自由度

５）腐敗度(政府機関の汚職)

６）社会的支援（困った時に助けてくれる人がいるか）

７）どれくらい幸せを感じているか（主観的幸福）

で、その国の幸福度を測ります。２０２１年日本は１５６か国中５６位でした。

♪あなたの幸福度はどれくらい？

主観的幸福は、10段階でどのあたりかを問います。

「今日の幸福度」

「昨日の嫌な気分」　

「人生の満足度」

日本人は真ん中あたり(４～６)の答えが多いそうです。

みなさんはいかがですか？

なんとなく周りを見て、１００％満足というわけではないけれど、

そんなに悪くもないかな、みたいな感じで、真ん中を選ぶのかな、

と思います。

♪どうやったら、幸福度があがるのか？

その昔、一億総中流（階級）ということばもありましたね。

とはいえ、主観的幸福度があがるかどうかは、

その人が、どこにフォーカスしているのか、

どんな考えをもっているのか、

によりますよね。

昨年来、コロナの「せいで」・・・という思いと、

コロナの「おかげで」こんな良いこともあった、

という思いと。

どちら着目しているかで、

きっと幸福度も変わってくるのではないでしょうか。

総合順位は先進国の中ではかなり低い日本。

でも、今回、７の主観的幸福度自体は上がったそうです。

コロナで「あたりまえ」が「有難い」みたいな感覚がわいてきて、

ちょっとだけ幸福度が上がったのかもしれませんね。

♪今週のおすすめ

ためしに今週は、毎日あたりまえを３つ探し、

感謝することを書き留めてみませんか？

みなさんの身体の中に、どんな感覚が生まれてくるでしょうか？

私もやってみたいと思います！

♪どんな「あたりまえ」に感謝しますか？

（なんとものどかな田舎の光景♪ピンクの芝桜！）

【目標】達成してみたらやりたい事じゃなかった、とならないために大切なたった１つのこと

さて、ここまでで、目標も、

だいぶ形になっているのではないでしょうか？

実現可能な目標を作るときに大切な４番目は、

（４）自分自身の目的や、大切にしている価値観と、

あっていますか？ということです。

目標を達成したその先どうなっているのか？

これも、行動を起こす前に、ぜひ明確にしておきたい事の１つですね。

そうでないと、目標を達成してみたら、違ってた！

なんてなってしまいます。

みなさんは、

人から言われた目標を、そのまま鵜呑みして

自分の目標にしてしまい、

ふと、なぜやってるの？と、

後から疑問に思ってしまうことがありませんか？

特に、親子関係で起こりがちなケースです。

人って、楽な方に傾きがちなんです。

目標も、人からもらった方が楽です。

何かうまくいかない時も、

人のせいにできるって、無意識に思うのでしょうね。

やはり、自分目線でのチェックは必要です。

今は良くても、

将来の自分にとっていいかどうか？

今も、そして、未来の自分にとっても幸せ、

プラスになれるような目標が作れるといいですね！

次回は、実現可能な目標の作り方、最後の１つと、まとめです！

新年度に向けて、ぜひ、みなさまもよい目標を作ってみてください。

【目標】ストレスにならない、実現可能な目標設定のコツ

（３）自分で達成可能か？

達成可能な目標の作り方のコツ、３番目は、

自分で達成可能かどうか？

あたりまえ？

と思われるかもしれませんが、案外そうでもないんです。

気を付けたいポイントは２つです。

（１）自分以外の人、物事をなんとかしようしていないか？

●●さんが・・・

政治が・・・

天気が・・・

最近の若い子は・・・

よく言っていませんか？

これは、全部、自分ではコントロールできない物事です。

達成可能な目標とは、自分でコントロールできること。

目標を「自分事」としてとらえないといけません。

もう一つ、大事なことがあります。

（２）自分が自分をどれくらい信頼しているか？

目標がわかっていても、自分に対して、

私には無理かも・・・苦手・・・

私にはこの程度が限界・・・

と思い込んでいることってないでしょうか。

今は無理でも、いつかはできるよね～

という、自分への信頼と、

未来への楽観的な見方ができないと、

そもそもやる気が起きません。

自分がコントロールできないことについて、

考えていると、とーってもストレス！

まとめますね。

達成可能な目標その３。

自分がコントロールできることで、

自分を信頼し、未来を楽観的に見られる、

そんな目標を作りましょう！