逆三角形体型作り【 まとめ 】
まとめ
逆三角形体型をつくるための方法論はいろいろありますね。
そのいろいろの中から、自分にあった方法を探してみるのもいいと思います。
大切なことは出来る事と出来ない事を分けて、出来る事に取り組むということ。
どういうことかと言うと、骨の長さは簡単には変えられない
しかし、筋肉や脂肪は簡単に変えられる。
そして、骨の長さは変えられなくても
姿勢を矯正して体の枠のベースサイズは変えられると言うことです。
体型やその人の存在感みたいなもの、オーラともいいますか
そういったものは日頃の生活習慣の結果です。
生活習慣はどうしてできるかというと、考え方の癖が作り上げている。
つまり、あなたが常に考えていること、判断の基準としているものが行動に現れて
その結果が『 今のあなた 』
ですから逆三角形体型になるとか、ダイエットを成幸させるというのは生き方を変えることなんです。
人間って、何かキッカケがないと変わるのは大変です。
習慣というのは物凄いパワーがありますからね。
さて、まとめると
逆三角形体型をつくるためには
この３つが必要です。
書いていたら長くなりすぎましたので、３項目それぞれ別ページに分けますね。
それぞれの項目にリンクしておきますから、そこから別画面でお読みください。
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ブログランキング逆三角形体型作り【その４】背中
背中・背筋
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 広背筋
背中の一番表層にある筋肉【棘腕筋（きょくわんきん）】。
筋線維の方向
首からの物は下に走り、その後腕の方に向かって横に走る。
背中からの物は逆に上に走り同じように腕の方に向かう。
筋繊維が異なった方向に走行しているので、多くの動作が可能になっている。
ちなみに、スポーツ選手のドーピングによる影響が大きく表れる箇所です。
僧帽筋の深部にある筋肉。
脊椎から左右の肩甲骨に繋がっている一対の筋肉。
頚椎を起始部とする上部を小菱形筋
胸椎を起始部とする下部を大菱形筋と分けて呼ぶこともある。
背中の一番表層にある筋肉【棘腕筋（きょくわんきん）】。
肩甲骨、腰椎、上腕骨に広がる三角形の筋肉。
背中っていろいろ言葉がありますよね。
などなど。
生き方が現れる場所のひとつなんですよね。
背中は自分ではなかなか見えないものですが
他人はよーく見てますよ。
背中に贅肉がついているなんてもってぬほか。
背中に視線を感じながら街を歩きましょう。
トレーニング方法はこちら
☆ 追伸 ☆
前回、腹筋のトレーニングについてかいたんですが、注意することがあるんです。
それはトレーニング方法間違えていたり、無理しすぎると、腰を痛めてしまうということです。
腰をやってしまうとかなり大変ですから
十分注意してウエストを引き締めましょう。
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ブログランキング逆三角形体型作り【その３】胴
胴・ウエスト
- 腹筋
- 側腹筋
- 後腹筋
- 腹直筋 ⇒ 一般的に腹筋
- 錐体筋 ⇒ 前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。
- 外腹斜筋 ⇒ 腹壁外側部を走る側腹筋
- 内腹斜筋 ⇒ 外腹斜筋の深層にある筋肉
- 腹横筋 ⇒ 内腹斜筋の深層にある筋肉
- 腰方形筋⇒腹腔後壁を形作る後腹筋
胴と一言でいっても、胴まわりにはいくつもの筋肉があって
それぞれの繋がりでウエストがつくられています。
一般的に腹筋と言われるのは、腹直筋です。
トレーニングすると切り餅のように四角い出っ張りが出て
割れた腹筋と言われますよね。
でも実は腹直筋は誰でも割れているんです。
脂肪という厚い鎧に隠されているかどうかの違いなんですね。
お腹に腹筋の形が見えるのって、男性でも女性でもかっこいいですよね。
トレーニング方法はこちらから
ところがトレーニングをしてもなかなか見えてこないのが、この腹直筋でもあるんです。
頑張ってトレーニングしても、筋肉痛に耐えかねて挫折という人も多いようです。
ウエストを引き締め腹筋をカッコよく浮かび上がらせるためには
腹筋のトレーニングにプラスして体脂肪を燃焼させることがポイントです。
そのためには
も大切です。
なぜビール腹になるかご存知ですか？
それはホメオスタシスという機能が関係しているんです。
たいていビールを飲むときは冷やして飲みますよね。
ビールを飲むとお腹が冷やされますから、体は体温を保とうとしてお腹周りの血流を増やします。
ビールを飲み終えるとお腹が温まってきますから、今度は血流が元通りの状態に戻るんです。
その時です。血液と一緒にお腹に集まってきた脂肪が取り残されて蓄積されるんです。
他のお酒と比べてお腹にくるのは、こんな原因があったんですね。
これは運動不足と食生活の状態が原因です。
運動不足になると、大腸の働きも弱くなります。
食物繊維が不足すると、腸の中の老廃物が出にくくなります。
そして、食物繊維が活躍するために大切なのが水分です。
水分が不足すると食物繊維の役目が十分発揮されなくなります。
ですから、なかなか運動する時間がない人は
寝る前にストレッチをするだけでもちがってきますし
常温の水を１日だいたい２リットルくらい飲むようにするといいですよ。
薄着になる夏には、お腹が目立ちますから、今から対策しましょう。
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