つらく「ない」時にひとりでやっておくこと

＊こんな人が書いています＊

いじめ、離婚、うつ、モラハラ元彼氏から毒親育ちと気づいた漫画家・ナンヴヒロコが「書く/描く」ことで人生を取り戻した実体験から、「本当の自分を見つける4コママンガワークショップ」でのセルフセラピーの方法をお伝えしています。
良ければこちらもお読み下さい。

私は、モラハラ男性に疲れつつ、別れられないひとのこと、

その気持ちすごくわかる！！！！

と、思います。

だからこそ、自分を見つめ、本当の自分が何を感じているのかを知り、なりたい自分に変える=帰ることが大切だと考えています。

私が毒親育ちと気付き、自分を回復していった様子をNHK名古屋「ナビゲーション」、NHK「クローズアップ現代+」で取材協力しました（恵さん仮名です）。

2011年から、マンガの描き方を伝えるワークショップを開催し、今年からセルフセラピー要素をメインにしました。講師実績など、プロフィールはこちら、取材・ワークショップ依頼等はこちらです。

この5月から東京から北海道の道南に引っ越しました！東京だけでなく、函館、札幌でのワークショップの開催もしたいと思います^ ^

おはようございます！

ナンヴヒロコです。

このブログでは、

「つらい時にひとりで出来ること」を、

折を見てお伝えしていますが、

つらく「ない」時じゃないと、うまく出来ないことがあります。

それは、こちらの記事から飛ぶ、ダウンロードPDFにも少し書いてあるのですが…

幸せリスト

をつくることです。

そして、このリストを、いつ使うかと言うと、

そう！！

つらい時

です！！！

人間には、人生には、昼と夜のように明るい時期と暗い時期があります。

それは、必ずやって来ます。

繰り返します。

明の後は暗が来て、

暗の後は明が来ます。

どちらも、必要な時期です。季節です。

明暗の「暗」の時期は、自分の肥やしにするための発酵の時期として、とても大切な時期ですが、

死にたくもなります笑。

なりますよね♡

なので、何とか「暗」の時期を切り抜けるために、死にたい気分を受け止めてくれる、ふかふかのおふとんが必要です。

それが、

幸せリスト

です！

（落ち込んだ時には、実際のふかふかのふとんも必要ですね♡

→ つらい時にひとりでできること７　最高の眠りにつく）

幸せリストは、自分が幸せになることをリストにして行きます。

かつ、落ち込んだ時にこうしたら上がって来れそう、みたいなことも視野に入れると良いと思います。

あと…、出来れば食べ物ばかりではないのをおすすめします笑。

私の場合だと、幸せ〜♡楽しい〜♡と思うことは、

・素敵なマンガを創り出す

・半身浴をする

・クラフトビールを飲む

・好きなポッドキャストを見る、聞く

・好きなバンドのライヴを観に行く

・モスやミスドでゆっくりする

・家でていねいにコーヒーをいれる

・畑に行く、園芸作業をする

・アーユルヴェーダの決まりにそった食事や生活をして、生命エネルギー上がった！という気分になる

などです。

動物が好きな方なら、動物と遊ぶことが幸せかもしれないですし、山歩きが幸せな方もいるかと思います。

普段は、「幸せ〜♡」で終わらせていることも、スマホや手帳にメモしておいて、つらい時にぜひぜひ思い出して実行して下さい。

メモしないと、

つらい時、

絶対忘れます。

意識が行きません。

これ本当です。

また、つらい時にはなかなか幸せリストを作れません。

脳がつらいことにフォーカスしているからです。

リストがとんでもないことになります笑。

これも本当です。

ぜひとも、つらく「ない」時に、幸せなことがあれば、意識をしてメモしておいて下さい。

こういう小さな一歩でも、

踏み出すのと、

踏み出さないのでは、

半年後、1年後、全然違います。

これも、本当です。

さあ、メモの準備は出来ましたか？

心の避難訓練と、非常持ち出し品をチェックしてみて下さいね。

「つらい時にひとりで出来ること」シリーズは、現在第7弾まで記事があります。

ぜひ、自分にしっくりくるものがあれば、やってみて下さいね〜。

1. 半身浴

3. 星占い

ではまた！

✳︎

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や

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