身長163cm
2020.9月〜ダイエット開始
おそらく86kg→59.3kg
−26.7kg達成✨
☘行なっているダイエット☘
💚16時間ダイエット
💚高たんぱく質ロカボダイエット
💚プロテインダイエット
💚一口30回噛む噛むダイエット
💚温活
💛運動は半身浴後BCAA→You Tube腹囲系運動→プロテイン
水中歩行ウォーキングなど有酸素運動が主
ダイエット
何をしたら良いかわからない…
ダイエットにお金をかけるのも
嫌だよね〜
太るのにお金かけて
痩せるにもお金かけるのか
その①白湯編
その③レコーディングダイエット編
19時までに食事を終わらせる編
夕飯は
19時までに食べましょう。
とは言え…
お仕事されてる方は難しいですよね💦
何故夜食べたら太ると言われているのか？
炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源。しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまう。 注目したいのが、人間の遺伝子に結合している「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質。これには、脂肪をため込むための酵素を増やす働きがある。つまり、「脂肪を蓄積せよ!」という司令塔の役割を担っている。しかも、体内リズムと密接な関係があり、時間帯によって増減。昼に少なく、夜に増えるという特性がある。 特に、1日のうちで22時～午前2時頃にピークを迎え、15時頃に一番少なくなる。22時～午前2時頃のBMAL1は、15時頃の約20倍にも達するというデータもある。「夜遅くに食べると太る」というのは、分子レベルで解明されているのだ
と言われていますが
あたしは夜に糖質さえ摂らなければ
何時に食べても痩せた人を知っています。
糖質オフビールも飲み寝るギリギリまで食べて寝る
老犬なんですがね🤣
夜だけ
糖質を気にするのもアリだと思います。
MEC食事はねる前に食べても太らないと言われています。
19時までに夕飯を済ませられない方は
一度MECを試されたら
如何でしょうか。
M=ミート（肉）200g
E=エッグ（卵）3つ
C=チーズ（チーズ）120g
一日の規定量
MECと糖質制限の違いは
MECでお腹を満たすって事です。
だんだん規定量で満足になります。
お肉を食べれば食べるほど
次の日体重が落ちる不思議。
ただしMECは
標準体重までしか痩せられません。
骨と皮の身体は作れません。
なるべく19時までに食事を終わらせるように意識して生活してみましょう☘
無理な方は夜は糖質食べるのは
辞めて見ましょう☘
☘You Tube動画です☘
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🌈第一弾
一年で−24kg減量した私☘
🌈第二弾
−24kg減量成功したダイエット方法☘
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−24kg減量して変わった事☘
🌈第4弾
ココアおからパウダー蒸しパンの作り方☘
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広告とかないので(収入とか無し)むしろ収益得られるようになるまでのハードル高すぎ🤣宜しければご視聴チャンネル登録高評価お願いします💖ダイエット応援して頂けたら嬉しいです🤣
☘アメトピ掲載されました☘
☘BASE BREAD☘
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