腹筋

こんにちは😊

豊中緑丘、少路箕面船場千里中央近くにある笑顔あふれる楽しいクラシックバレエ教室「和」nagomi です。バレエや舞台を通じて自己肯定感と自信を育て、人の役に立ち、周りに幸せを届けられる人に成長していきます。心も身体も喜ぶ　和(なごみ)バレエです


クラシックバレエ教室「和」nagomi

nagomiballet.com

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腹筋といえば、上半身を起こす運動がすぐに思い付きますよね

バレでは身体をねじり、背中や胸をのびやかに伸ばし、手や足を引っ張り上げてきれいな身体のラインを出して踊ります

なので上記の直腹筋だけではなく、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋をしっかりと使います

中でも内臓に一番近く内臓にを守っている腹横筋はとても大事です！！

バランスを取るにも、脚を上げるにも床を押すにも、綺麗なアンオーするのにも身体を反るにも屈曲するにも全部必要です。

もちろん日常生活でもとても大事です

手足を上げる際に一番最初に腹横筋が動いてから手足が動くと言われています

腹横筋と背中の多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群から作られる腹腔も超大事

腹横筋を鍛えて腹圧をかけながら体をコントロールする事で、アダジオなどではきれいに優雅に踊ることができます

腹筋

腹筋

腹筋.......

わかっていても苦手な腹筋

ガリガリで弱かったので

腹筋が超苦手でした

けれど正しい腹横筋の鍛え方を

ゆっくり丁寧に教えてもらいサポートしてもらえたおかげで

腹筋が楽にきれいにできるようになりました

ジュニア以上のレッスンや大人クラス、体操クラスでは腹横筋の正しいトレーニングをゆっくりと丁寧に行い、腹腔圧が少しずつわかるようにトレーニングしております。

腹横筋のトレーニング

超初歩

寝て足を上げてお腹で床を押します

※腰が痛い方は無理をしないようにしてください。

新規生徒募集中

キッズ　幼稚園、小1、2年生

金 16:00-17:00

女の子のお母様から
年長さんのお母さんからの手紙

ジュニア　小3-6   体験随時受付中

月金　17:00-18:30

(火曜日は経験者　17:00-18:30)

土　9:30-11:00

ハイジュニア　中学高校生以上

月水木　18:30-

土　11:15-12:45

キッズ無料体験会

金曜日

2/2、16

3/8、22、29

4/5、12、26

お問い合わせ、ご予約は

090-6671-5517

下記からもご連絡いただけます。

お問い合わせご予約

キッズクラスご案内

『キッズクラス』

厳しいすぎず緩すぎないバランスのとれたお教室です。

大人クラス

月曜日 10:30～12:00  初級

金曜日 10:30～12:00  初心者、初級

 なお託児サービスもございます(要予約、有料）

託児付きレッスン

クラシックバレエ教室「和」nagomi

マックスバリュ豊中緑丘店より車で3分

豊中不動尊前下車 徒歩5分

豊中市（千里中央、上新田、緑丘、西緑丘、北緑丘、少路、野畑、向丘、西町、春日、桜井、桜井谷東、桜の町、東豊中、泉丘、桃山台、柴原、本町）吹田、藤白台、山田、箕面、箕面船場、箕面桜、箕面萱野、伊丹より越しいただいております。
追手門学院幼稚園、みくま幼稚園、梅花幼稚園、ひじり幼稚園、東豊中幼稚園、アソカ幼稚園、春日荘聖マリア幼稚園、アサンプション幼稚園、箕面自由学園幼稚園、藤白台幼稚園、千里山グレース幼稚園、ミカエル保育園、あけぼのぽんぽこ、ベビーパーク、キッズワールド、グローバルヴィレッジ、キンダーキッズなどに通われている方に通っていただいています。

足を上げる力

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今日は肩のリハビリ兼トレーニング

お世話になっている江坂の

ピラティススタジオLB

さんへ行ってきました。

いろいろとバレエの身体の使い方の疑問も教えてもらいました。

最近ジュニアレッスンの最初にやっている足上げのトレーニング

座ってやってるけどなかなか上がらない足.......

股関節周りの筋肉かなぁと思ってましたが

(股関節周りの筋肉も大事やけど)

(大腿四頭筋はあまり使わないでね！)

なんと大事なのは床を押す力

立って上げる時と同じ！！

床を押す力の押し返される力上がるんです。

足を上げる時、上げてる足のもも裏辺りが下から押されてる力を感じます。

(だからハムストリング？？内腿？？腸腰筋？？どこの筋肉？？かわからなくなるけど)

軸足や軸側の体幹が床を押す力の押し返される力が上げる足側に伝わっていき、足が上がるんです。

下に押し出した力で足が押し上がる！

身体って奥深い..........

そして身体っておもしろい！！

言葉だけでは分かりにくいかもしれませんが、手と手で押し合って押す力、反発する力を感じて、してみるのが良いです♪♪

ぜひ和nagomi バレエの体験レッスンでご体感ください！！！

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頭を使って、体が柔らかくなる方法!!

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頭を使って、

というか

脳をだまして

体を柔らかくしましょう！！

脳の思考回路を使います。

ん？なんのこっちゃいな!!ですよね。


では質問です。
あなたは体が固いですか？柔らかいですか？


きっと固いと答えた方は固いし、柔らかいと答えた方は柔らかいはずです。



では質問です。

あなたのお子さんは体が固いですか？柔らかいですか？


・赤ちゃんはふにゃふにゃふにゃふにゃして柔らかいです。どの赤ちゃんでも柔らかいです。

・そして成長により骨格がしっかりとしてきます。骨格によっては、180度開かない場合もあります。



そこでもう一度質問させていただきます。


あなたのお子様は、骨格に対して、筋肉は固いですか？柔らかいですか？






わかりません。よね(笑)

はい、固いか柔らかいかは自分の今までの経験の中での基準を元に判断し、「うちの子は柔らかい、固い」とおっしゃいますよね!!

そして、その親からの言葉で子どもは洗脳され、柔らかく、または固くなります。


ちなみに子どもも、そう思い込んでます。




子どもは、生活環境や言葉により育ち方が違いますよね。「できる子ね!!」と育てられた子と「あんたはもう～」と怒られて育つ子とでは違いますよね。



そう、もともと体が固い子なんていないはず!!
柔らかい赤ちゃんのままでいないだけ。ちゃんと成長した証拠!!



体が固いと思っている子は柔軟の時に、息をとめて体を固め、更に固くしています。


「あなたは柔らかいよ～!!柔らかいよ～!!」と声かけて、脳の思考を変えてあげると、ちょっとづつ柔らかくなります。努力が実りやすくなります。


その時に、
「昨日より柔らかくなったやん!!」
「昨日より我慢できる時間が長くなったやん」
「昨日より痛そうでないやん」
と子どももわかる成果を伝えると柔軟を苦にとらえず、がんばれるようにやる気を出してくれます!!


そしてその積み重ねが自信となり、私は柔らかい。と脳内思考が書き変わり、また困難を成し遂げたという自信がつき、いろいろと困難を乗り越える強い子になります。

実際、小学2年生の時にかちかちだった子も、6年生ぐらいになるとバリバリ足あげて踊ってます!!ガンガン、踊ってます

継続する力

楽しむ力も育ちます。

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北大阪急行 みのお新駅開業イベント

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今日は3/23に行われるみのお新駅開業イベントの練習でした

2年生の2人

あっという間に振りを覚えて、

きっちりと揃えれる様になってきました

すばらしすぎます

個性あふれる2人なので、ぴたっと揃えるのは難しいですが、お互いの良いところを真似て、歩みよって揃えてくれています。

つま先をきれいに伸ばしたり、

腕をきれいに伸ばしたり、

腕の振りを大きくせず、でもじっともせず、ちょうどいい加減で振るなど

いい感じになってきています。

とても楽しみです💕💕

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今年の冬は暖かいかなぁと言うてましたが次の日からすごく寒くなって雪も降りましたね

寒いとコタツに入ってじっとしていたくなりますよね

肩も内側に入ってしまって......

そんな時は

手の指ストレッチ

ゆびを1本づつ反らせます。

親指は下方向です。

各指30秒すると効果はアップです。

中ゆびは身体

人差し指と薬指は腕

小指と親指は脚

じわ～～～っと伸びて、肩や腕、首あたりまでも

各部位が伸びている気がしますよ。

身体は筋膜や神経などでつながり合ってつながりまくっています。

これなら隙間時間にストレッチ、どこでもストレッチできます。

ぜひぜひ、コタツにいながら笑　ストレッチしてみてくださいね。

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