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産前産後の不安、イライラを感じる
ママの視点が180度変わり
幸せを感じるできる力を
劇的にアップさせる
看護師・助産師/メンタルコーチ
ママ専門 心のコンシュルジュ
正木育未です
腰が痛い
妊娠中の
そんなお悩みに対して
腰痛を和らげるために
私が実際にやって良いと
思ったこと
5つ
をご紹介しています
①さらしを巻く
②猫のポーズ
③膝倒し
④トコちゃんベルト
⑤四種混合体操
今回は
②猫のポーズ
③膝倒し
についてです
②猫のポーズ
猫のポーズは
背中と腰のストレッチになります
腰痛を予防するだけでなく
陣痛がキツいときに乗り切る
ポーズとしてもオススメです
～やり方～
①四つん這いの姿勢で
手と膝を肩幅に開きます
②息を吸いながら顔を天井に向け
おへそが床に近づくように
背中を反らしていきます
③息を吐きながら
頭を腕の中に、お腹をのぞき込むように
背中を丸めていきます
猫が怒って逆毛を立てている
ときのような
イメージです
④十分に伸ばしたら
息を吸って
もとの四つん這いの姿勢に戻ります
ポイント
手足を降ろす位置が
手は肩幅、ひざは腰幅
90度になるように降ろしましょう
③膝倒しのポーズ
膝倒し、寝て体をねじるポーズです
〜やり方〜
①仰向けに寝て膝を立てます
②体はまっすぐに
手は体の横に置きます
足はきちんと揃えて
かかとをお尻に近づけましょう
③ゆっくり息を吐きながら
両膝を左に倒します
この時に右肩が上がらないように
注意しましょう
④倒したところで一呼吸します
⑤息を吸いながら
元の姿勢に戻します
かかとが離れてしまった場合は
もう一度お尻に近づけましょう
⑥同じ要領で今度は
両膝を右側に倒します
左右を数回繰り返しましょう
お腹の張りがある
体調がすぐれないときは無理しないこと！
仰臥位低血圧症候群に注意
仰向けで気分が悪くなる場合
大きくなった子宮が下大静脈を圧迫して
心臓に戻る血液が低下して
血圧が下がり気分が悪くなることがあります
その場合は、
左向きになって休む
ようにしましょう
無理せずにね
きもちよーく
ゆっくり動かしてみて下さいね
ぜひ試しにやってみてくださいね
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