お世話になっております。
閲覧頂きありがとうございます。
男達の羨望の的＠TKです。
今回貴方にお伝えするのは、
『ダイエット中に行うべき筋トレ』です。
貴方は、そもそも筋トレを
なぜ行うべきか。
ご存知ですか？
理由は簡単です。
太りにくい体を作るためです。
また、かっこいい体を
手に入れるためです。
もし筋トレをやらなければ、
あなたは理想とするEXILEの
ような肉体は手に入らないでしょう。
また、一時的にやせたとしても
すぐにリバウンドしてしまうでしょう。
想像してください。
一生懸命痩せたのに、
少しの油断ですぐに太ることを。
その度にあなたは、
「またちょっと太った…」
そして、貴方の周囲も
「あれ？太った？」
貴方の血反吐をはくような
努力を知らず、
平気でこのように聞いてきます。
しかし、筋トレをしていれば、
その太りやすさを
かなり軽減できます。
さらに、バッキバキの肉体までも
手に入るというプレミア付きです
すると、あなたは女性からも
褒めたたえられ、男からも
羨望の的となります。
わたしがそうでした。
銭湯に行くと、
「あいつめっちゃムキムキやん」
「かっこええわー」
こういわれるのは快感です！！
また、女性からもセックスの時に、
「すごい筋肉してるね！」
「かっこいいね！！」
こういわれるのは、たまりません。
いかがですか？
筋トレをやる理由がわかりましたか？
それでは、どんな筋トレを
すればよいか説明します。
私がお勧めする筋トレは、
ジムでやるなら別ですが、
自宅ですることをひとまず
仮定します。
まず、自宅で行うのならば、
腹筋ローラー、
プッシュアップバー
は購入してください。↓
購入すべき理由は後述します。
そして、その上で
腕立て伏せ、クランチ、腹筋ローラー、
レッグレイズ、懸垂、スクワット
をしてください。
まず腹筋ローラー、
プッシュアップバーを
購入してほしい理由は、
汎用性が高いからです。
両器具合わせて２千円程度で
て、購入できて、かなり追い込む
ことができます。
地味で効果が薄いように
思えますが、それは間違いです。
器具を使う段階にいる人は
別ですが、そんな人達でも
自重での筋トレを行います。
自重のトレーニングとは、
何も重りや器具を使わない
筋トレを言いますが、
実はかなり奥が深いです。
例えば消防士の友人には、腕立て、
腹筋、懸垂だけで、すさまじい
筋肉を自重だけで作り上げます。
もちろん器具を使えば
効率的かもしれませんが、
まずはダイエットに付随する
筋トレ目的の場合、
自重から初めて追い込む感覚や
けがをせずに継続させるほうが
重要です。
そのため、自重トレーニングの
効果をあげるために、購入を
お勧めしています。
それでは、各々解説していきます。
①腕立て伏せ
これは、貴方もご存知かと思います。
ただあれを、きっちりやるか
やらないかで胸・腕の筋肉に
大きな違いがでます。
また、腕と胸は大きな筋肉で
あるため、代謝もよくなり、
やせすくなります。
そのため、腕立て伏せは
やりましょう。
②クランチ・腹筋ローラー
・レッグレイズ
幻のシックスパックを
実現する為に必要です。
また、腹を引き締めるため
痩せ効果があります。
クランチは、体育の授業で
行う腹筋のことです。
クランチや腹筋ローラーは、
お腹の真ん中くらいに効果が、
レッグレイズは下腹に効果が
あります。
しっかりと追い込み、
シックスパックを
目指して下さい。
③懸垂
懸垂は主に背中が鍛えられますが、
上半身が鍛えられます。
しかし、難易度が高いです。
また、公園などできる場所も
かぎられているのもあります。
ただ、やれば確実に
EXILEに近づきます。
動画をみて、しっかりと
フォームを確認して
やりましょう。
ダイエット効果の面的にも、
是非できる方は取り組んで
ほしいです。
ただ、懸垂がどうしてもできない人は、
「上体反らし」という種目を行ってください。
上体反らし↓
これは、体育の授業で
よくやる筋トレです。
ただ、正直効果が薄いです。
かなりの回数をしてようやく
疲れを実感できます。
背筋を鍛えずに腹筋ばかりやると、
腰を痛めます。
しかし、懸垂ができない、
懸垂をする環境がないなら、
背筋を鍛えられないため、
代わりの筋トレとして
上体反らしをやってください。
④スクワット・ランニング
人間の足の筋肉量は非常に
多いです。
一般的には、全身の筋肉の
70%が下半身にあると
いわれています。
そのため、代謝をよくする為に
下半身を鍛えるべきなのです。
また、下半身の筋肉を
鍛えることで、上半身の
筋肉の成長を促すことに
なります。
そのため、ぜひスクワットも
とりいれてほしいです。
以上が、糖質ダイエットとともに
とり入れてほしい筋トレです。
では、これを見た貴方に
課題を出します。
今すぐ、
スクワットを２回して下さい！
今まで筋トレをしてこなかった
あなたは、確実に自分に甘く、
また筋トレをしても
追い込めないかもしれません。
しかし、今ここでやることで
貴方の決意の強さを見せて
下さい。
スクワット二回はすぐできます。
その場で本当にすぐできます。
このように、すぐにできることを
積み重ねるのです。
やるときめましたよね？
今ここで一歩ふみだすか
踏み出さないかで、あなたは
確実に成長できます。
貴方ならここから変われます。
私は貴方を信じています。
共に頑張りましょう。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
感想・疑問お待ちしております。
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男達の羨望の的＠TK