お世話になっております。
閲覧頂きありがとうございます。
男達の羨望の的＠TKです。
今回貴方にお伝えするのは、
『腕の筋トレのやり方』です。
種目でいえば腕立伏せと
懸垂について書きます。
前回の記事↓
http://ameblo.jp/musclediet-tk
では、なぜこれを教えるのか。
そもそも、筋トレはやり方が
成果に直結するからです。
貴方が間違ったやり方で
行うと、成果が出ず
理想的な肉体に
なれないからです。
想像してください。
貴方は必死に
糖質制限・筋トレを
している。
しかし、
体重はおちてきましたが、
肉体は変わりません。
さらに体重の減りがイマイチで、
しかも、まだ理想の過程でしかない。
その原因が、筋トレのやり方を
まちがえていたことであれば、
貴方はなかなか気づくことが
できません。
これは、
「筋トレなんて結局量でしょ。」
そう思われていることが原因です。
たしかに量も重要です、しかし
質を重視すれば少ない時間でも
成果が出せるのです。
しかし、量が重要だと考えられてる
ため、筋トレはダイエットに
あまり要らない要素、
つまり、ダイエットの成果に
関係ないものだと思います。
そうなると、ダイエットに
大きな効果をもたらす筋トレが、
ダイエットと切り離して
考えるようになります。
それにより、体重の減りがよくない
原因を無理に見つけようとして、
貴方がやってきた
ダイエットそのものにも
影響が出るかもしれません。
例えば、無理な糖質制限で
ストレスをため、体を壊す
といったことです。
また、やり方の間違えた
筋トレ程時間の無駄は
ありません。
「あいつ無駄筋やん」
「体鍛えてるらしいけど、
なんかダサいよね。」
こんな事をいわれます。
しかし、逆に貴方が
きっちりした筋トレが
できれば、
時間も無駄にせず、かなりの
速度で成長ができます。
一日に数時間も鍛える必要が
なくなります。
そのため、貴方は他の人より
同じ時間で圧倒的に成果を
だすことができるのです。
一日数十分のトレーニングで、
「あの人どんな鍛え方してるんやろ」
「最近カラダすごいよね！」
まちがいなく注目の的でしょう。
そして、その中でも腕は最も
筋トレで使用しますし、
効果が出やすい部位です。
腕・胸フェチという人は多く、
貴方はこの部位を鍛えれば
それだけでモテます。
腕の筋肉があることで、
さらにほかの部位の
筋トレの効果があがります。
そのため、かならず今回の記事を
見て、実践することをお勧めします。
・腕立て伏せ
貴方はきっと腕立てふせを
したことがあると思います。
しかし、特に意識して
やっていなかったと
思いますので、基本から
やりましょう。
やりかたとしては、この動画がいいです。
https://www.youtube.com/watch?v=h5-yAGutXS0
腕立て伏せをプッシュアップと
いいますが、これを
プッシュアップバーを
つかってやりましょう。
重要なのは、しっかりと
胸をつけるくらい追い込んで
いるかです。
腕の外側(三頭筋)と胸の
上部・中部、肩が鍛えられます。
逞しく、厚みのある胸に
なりますので、しっかり
一回一回きっちりしましょう。
一方で、負荷がつよすぎると、
肩をけがしやすいです。
そのため、もしあまりにもできない
ならば膝をついて行いましょう。
やり方自体は、膝をついても
同じです。
貴方はこれによって、
逞しい腕と胸を手に入れる
ことができます。
またごつごつした肩や
基礎的な体幹も手に入ります。
・懸垂
これは、場所がなければ
行えませんが、ぜひやって
ほしいです。
前回の記事でもかきましたが、
ボディメイキング効果が
かなり高いからです。
懸垂は、この動画がいいでしょう。
https://www.youtube.com/watch?v=psldikGt8uY
かなりいい動画です。基本的な
事は勿論のことで、動画通りに
やってもらって構いません。
もしやるところがなければ、
公園でも何でもいいので、
見出してやることをお勧めします。
背中の筋トレですが、前腕・
三頭筋もかなり鍛えられます。
また、やり方次第で力こぶも
きたえられます。
くっきりした逆三角形、
そして重厚な肩・腕、
バッキバキの背中が
手に入ります。
また、女性ウケがかなりいい
背筋が大きく成長します。
腹筋ではなく、意外と
広い背中に憧れる
女性は多いです。
そのため、あなたには
場所という制約はありますが、
本当にやってほしいです。
もし、公園ならば鉄棒を使って
やるといいでしょう。
この筋トレは非常に難易度が
高いです。そのため、しっかりと
フォームを固める事を意識しましょう。
最初は足をつけた状態から
自分の体を浮かせることから
始め、
しっかり背中で引くイメージです。
肘を後ろに引く感覚で、背中と
腕を逞しくしていきましょう。
以上が筋トレのやり方です。
では、これを見た貴方に
課題を出します。
今すぐ、私が紹介した筋トレの
やり方の動画を一つで
いいので見てください！
今すぐやることが重要です！
動画を見て、実際にやっている
自分をイメージして、
モチベーションを生むのです。
そうすることが、貴方は
今日すぐに、正しい方法で
筋トレを始められます。
スピード感を持ってやることは、
大きく成果に直結します。
ダイエットに成功したければ、
かならずやってください。
その意識があることが、
貴方の大きな武器になります。
あなたがやってくれることを、
私は貴方を信じています。
共に頑張りましょう。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
感想・疑問お待ちしております。
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男達の羨望の的＠TK