Road ride in HOME Course

本日は、モリック氏と二人でホームコースに繰り出した。。。

いつものコンビニで待ち合わせ早速出発した。

カメラが嫌がっているのかぼやけています。。。顔をぼやかせばいいのに！

いつもなら瀬田川の大石から信楽方面に行くのだが、本日はモリック氏たっての願いで滋賀県立美術館（草津市）に行く事にした。。。

南郷洗堰に立ち寄った。

更に瀬田川沿いに進む、、、

女子のボートチームが練習していた。

美術館で展示物を見たが、ちょっと喋っただけで係員に「静かにしてください。」言われ静かすぎて息がつまりそうになった。（わたくしには向いていないと思った。）

帰りは、来た通りの道を戻る事にしたが、叶匠寿庵の「寿長生の郷」（「すないのさと」と読むらしい。）に立ち寄り、囲炉裏カフェで休憩した。

モリック氏は「近江牛カレー」、わたくしは「ぜんざい」を頂いた。（えらい差をつけられました。）

休憩の後は、和菓子の売店で苺大福ような饅頭と桜餅を購入し、寿長生の郷を後にした。

本日のアフターライドランチは、手羽先とペペロンチーノだ！

デザートに和菓子も！

LSD 20kmランのはずが・・・

今シーズンは何故かマラソンの当たり年で、先着順でエントリーが確定する奈良マラソンに加えて、大阪マラソン更に3/10に開催される京都マラソンもエントリーする事が出来た。

11/25の大阪マラソンで4:23、12/9奈良マラソンでは初のサブ４の3:59でゴールする事が出来た。

奈良マラソンでサブ４を出せたので、京都マラソンは更にタイムを短縮したいと思い、ダイエット、練習の一環としてトレイルランに取り組んできたが、ランナーズニーいわゆる腸脛靭帯炎（走ると膝の外側が痛む）になってしまった。

ダイエットは徐々に効果が出てきており、10月に81kgあった体重が今では73kg前後まで約8kgのウエイトダウンを達成している。

一方、ランナーズニーは、鍼治療を行いながら膝の様子を見ているという状況だが、2月初旬は2kmも走れない状況だった。

本日は、LSD（Long　Slow　Distance）ランで20kmランのスケジュールであったが、膝の状況を見ながらどれぐらい走れるかを確認するためのトレーニングとなった。

シューズはクッション性を考えて、アシックスのゲル-カヤノ17を使用した。

ストレッチ、ウオーミングアップを済ませ、走りだした8分/kmペースでゆっくりと走るが3kmを過ぎたあたりから膝に違和感を感じるようになった。

信号待ちで大腿筋を伸ばすストレッチをすると、膝の違和感が無くなるので続けて走る事にした。

腸脛靭帯の痛みは感じない、暫く走るとまた膝に違和感が出てくるが、ストレッチをすると違和感は無くなりまた走り続ける事ができる。。。

どうやら膝にストレスがかかっているが、ストレッチでリフレッシュするとストレスが緩和されるようだ。

1周4kmのコースを3周走り、4週目でこれ以上走ると膝の痛みが出そうな感じがしてきたので、13.6km走ったところで走るのをやめた。

京都マラソンまで後2週間どこまでもっていけるかが、課題だ！

シルトラ_ランニングクリニック＆デュアスロン

本日は、シルベストサイクル主催のキムカツコーチ＆シルトラコラボの「ランニングクリニック＆デュアスロン大会」に参加しました。

会場の淀川河川敷十三バイパス下手まで自宅から、ロードバイクで会場まで行き（出発が遅れたため20分遅れで到着した。）、ランニングウェアに着替え準備をした。

エクササイズの内容は、キムカツコーチによるエクササイズのレクチャーを受けた。

【キムカツ流ランクリ・７つのポイント】
１．姿勢　　　　　　頭のてっぺんから糸引っ張られているように体の軸をまっすぐに

２．無抵抗　　　　膝から下の力を抜いて、足の着地点を膝の真下に

３．腕振り　　　　　肘の角度、腕の振り方、腕の振りで足が勝手に動く

４．リズム＆バネ　自分のリズムを一定に、自然な身体のバネを生かす
５．可動域　　　　　稼働域を広げるエクササイズ

６．反発力　　　　　ハイ・ニー、バウンディング

７．抜き動作　　　　身体を前傾姿勢から自然に足が前にでる動作

上記のエクササイズを時間を掛けて行った。

どれも、自分一人では行った事のないもので、自分自身の最も大きな課題は、股関節の稼働域の狭さである事がよくわかった。

ストレッチ等で稼働域を広げていかないと行けない。

ランニングニーの克服の近道である事もわかった。

有意義な時間を得る事が出来た。

ランクリ終了後は、プロロードライダーによるローライドクリニックも行われた。

スラロームの為ボトルを置いていき、スラロームを行い、ボトルを回収する。

簡単そうに見えてかなり難しい！

ロードライドクリニック終了で、1部のランクリ終了！

参加者全員で記念撮影。

2部のデュアスロン大会は、河川敷のコースを使ったコース取りで、ラン1.2km、バイク2.4km、ラン1.2kmを走る。

コースを確認するためのアップで膝が痛くなったので、デュアスロン大会への参戦は断念した。

ランとバイクを交互に行うので、トランジションと言う切り替えを行う。

トライアスロンさながらにバイクシューズをあらかじめペダルに装着して行う人もいる。

キムカツコーチの説明によると、焦らず一つ一つの動作を順番道理に確実に行うのがコツだと教わった。

デュアスロンは、応援側にまわって皆さんの走りを見させて頂いた。

ランもバイクも皆さん早い！

本格的なTTバイクは格好いい！

最後に記念撮影！

いろいろな人の走り方をみて参考になるとともに、非常に有意義で楽しい時間を過ごす事が出来た。

主催のシルベストサイクルさん、いろいろ教えて頂いたキムカツコーチ、記念品を頂いたスタイルバイクさんに感謝します。

後は、習った事を反復練習し、実践できるようになる事だ！

ECCENTRICな新年会＆顔見世MTBライド

昨日（1/26）は、枚方市駅近くの焼き鳥屋さん（山くら）でECCENTRICなメンバーが集結しての新年会を開催した。。。

初参加のメンバーも2名いた。

参加メンバーは、鉄下駄氏、鍛造氏、針魔王氏、風パパ氏、モリック氏、コイちゃん（初）、キツネ猿氏（初）、Canadaの8名が参加した。

そして遅れて糺のモリック氏が合流した。

自転車談議やモリック氏の婚活等話しが盛り上がった。。。。

翌日（1/27）、顔見世MTBライドに参加したのは、風パパ氏、糺のモリック氏、コイちゃん、Canadaの4名が参加した。。。

自走組の風パパ氏、糺のモリック氏、Canadaは9:00にコンビニで集合し、（朝の段取りが悪く、お二人を20分も待たせてしまった。。。m(__)m）コイちゃんと合流する駅を目指した。

10:00にコイちゃんの待つ駅に到着した。

昨日納車したばかりの新車で参加のコイちゃん、記念撮影でご満悦！

記念撮影の後、オンロードでトレイルヘッドへ移動する。

ヘッドの激坂は風パパ氏が制した。

階段を担ぎ上げてトレイルイン！

新車に乗るコイちゃんは、少々緊張気味！

いつ来ても極上トレイルが気持ちいい！

途中で小休止！

しばらく走ると、一旦オンロードに出た。

コイちゃんも安堵の表情だ！

小休止の後、再びトレイルイン！

極上トレイルが更に続く、、、

途中の展望台の有る広場の段差で、コイちゃんの段差上りの特訓を行った。。。

ポイントは、フロントアップとリアの抜重のタイミングが肝だが、なかなか上手くいかず苦戦した。

頑張ったが、2段上るのがやっとだった！

コイちゃんの特訓をしていると、そこに青いジャージを着た若者が現れた。

風パパ氏と話していると、なんとこのブログを見た事があると言うではないか！

気を良くしたわたくしは、目的地のお寺までご一緒することとなった。

なんでも宮城県から転勤して大阪に来たらしく、MTBでトレースできるトレイルを知らないと言う。

ここではBP氏としておこう。

極上トレイルを下ると、そこは世界遺産にも登録されている、世界最古の木造建築のお寺だ！

境内は、乗車禁止なのでバイクは歩いて押します。

お寺の前で記念撮影した後は、近くの食堂でランチをとる。

BP氏から宮城県のトレイルの話しや携帯に入っている画像を見せてもらう！

また、ご一緒しようと連絡を交換した。

昼食後は、BP氏は都合があるのでオンロードで家路についた。

我々は、別のコースで再びトレイルイン。

暫く上り道が続き、コイちゃんがヒイヒイ！ハアハア！言いながらも何とか付いてくる。

しかし、ちょっと目を離すと歩いて押している。

ガレたセクションにトライする風パパ氏。

上りに耐えて鞍部にでると、緩やかなアップダウンが続く、極上トレイルとなる。

展望台の有るところで小休止！

眼下には、大和郡山市、天理市などが見える。

小休止を終え、再びトレイルに戻る。。。

コイちゃんのライディングフォームも様になってきた。

時間　4:49

距離　67.1km

速度　13.9/48.3（AVE/Max、km/h）

HR　126/159（AVE/Max）

ランニングセミナー

本日は、Newton running seminar　を受講した。。。

最近、トレランの度にランナーズニー（膝関節痛）になっていたので、走れるかどうか心配だったが既に申し込んでいたので参加する事にした。

当初バス電車で行く予定だったが、朝一からバタバタしてしまい、結局車で行く事にした。

集合場所近辺まで行き、何も考えずに目に付いたコインパーキングに駐車し、集合場所に出向いた。

受付を済ませコートや荷物を預けて出動！

少し歩き、京都御所で準備体操開始。

ストレッチ等十数種類の準備体操を入念に行った。

特におしりの下の筋を伸ばすストレッチは、相当こたえた！

その後は、御所の中をハイニーや横向きや後ろ向き、回転しながらジョグで進んで行く。。。

朝で寒いせいか、人はほとんど居ない御所の中を行くのは、広々としていてメチャメチャ気持ちがいい！

御所を出て少し走ると、加茂大橋から鴨川河川敷入り、河川敷をペースを上げてランニング。

その後、オンロードに出て、神社のあるアップダウン、オンロード、オフロード、階段を交えた一周1km弱のコースを周回した。

・上り坂では、姿勢を高くし、歩幅を小さめで走る。

・下り坂では、後傾姿勢にならず、股関節で衝撃を吸収するように走り、足音が出来るだけでないように走る。（足音＝着地の衝撃）

・オフロードでは、少し（肩幅ぐらい）足を広げて走ると、安定感が増し走りやすい。

・階段の下りでは、膝を柔らかくして足を回転させるイメージで上半身を上下運動させないように走る。

コースの下見をしながら、それぞれのコースの走り方のレクチャーを受け、45分間ランがスタートした。

結果は、何人かに１ラップされ（トップの選手とは殆ど２ラップ）８周走った。

45分間ランの後は、再び河川敷に戻りマラソンの終盤を意識した走りを実践した。

しかし、45分間ランの後から膝の痛みが・・・

河川敷のランまでは何とか走り、記念撮影の後は痛みで走れなくなった。

集合場所までスタッフの方に付添って頂きながら、歩いて帰った。（ご迷惑をおかけしました。）

初めてのランニングセミナーは、走り方のコツや準備運動の重要性を教えて頂くいい機会となった。