本日は、シルベストサイクル主催のキムカツコーチ＆シルトラコラボの「ランニングクリニック＆デュアスロン大会」に参加しました。
会場の淀川河川敷十三バイパス下手まで自宅から、ロードバイクで会場まで行き（出発が遅れたため20分遅れで到着した。）、ランニングウェアに着替え準備をした。
エクササイズの内容は、キムカツコーチによるエクササイズのレクチャーを受けた。
【キムカツ流ランクリ・７つのポイント】
１．姿勢 頭のてっぺんから糸引っ張られているように体の軸をまっすぐに
２．無抵抗 膝から下の力を抜いて、足の着地点を膝の真下に
３．腕振り 肘の角度、腕の振り方、腕の振りで足が勝手に動く
４．リズム＆バネ 自分のリズムを一定に、自然な身体のバネを生かす
５．可動域 稼働域を広げるエクササイズ
６．反発力 ハイ・ニー、バウンディング
７．抜き動作 身体を前傾姿勢から自然に足が前にでる動作
上記のエクササイズを時間を掛けて行った。
どれも、自分一人では行った事のないもので、自分自身の最も大きな課題は、股関節の稼働域の狭さである事がよくわかった。
ストレッチ等で稼働域を広げていかないと行けない。
ランニングニーの克服の近道である事もわかった。
有意義な時間を得る事が出来た。
ランクリ終了後は、プロロードライダーによるローライドクリニックも行われた。
スラロームの為ボトルを置いていき、スラロームを行い、ボトルを回収する。
簡単そうに見えてかなり難しい！
ロードライドクリニック終了で、1部のランクリ終了！
参加者全員で記念撮影。
2部のデュアスロン大会は、河川敷のコースを使ったコース取りで、ラン1.2km、バイク2.4km、ラン1.2kmを走る。
コースを確認するためのアップで膝が痛くなったので、デュアスロン大会への参戦は断念した。
ランとバイクを交互に行うので、トランジションと言う切り替えを行う。
トライアスロンさながらにバイクシューズをあらかじめペダルに装着して行う人もいる。
キムカツコーチの説明によると、焦らず一つ一つの動作を順番道理に確実に行うのがコツだと教わった。
デュアスロンは、応援側にまわって皆さんの走りを見させて頂いた。
ランもバイクも皆さん早い！
本格的なTTバイクは格好いい！
最後に記念撮影！
いろいろな人の走り方をみて参考になるとともに、非常に有意義で楽しい時間を過ごす事が出来た。
主催のシルベストサイクルさん、いろいろ教えて頂いたキムカツコーチ、記念品を頂いたスタイルバイクさんに感謝します。
後は、習った事を反復練習し、実践できるようになる事だ！