本日は、Newton running seminar を受講した。。。
最近、トレランの度にランナーズニー（膝関節痛）になっていたので、走れるかどうか心配だったが既に申し込んでいたので参加する事にした。
当初バス電車で行く予定だったが、朝一からバタバタしてしまい、結局車で行く事にした。
集合場所近辺まで行き、何も考えずに目に付いたコインパーキングに駐車し、集合場所に出向いた。
受付を済ませコートや荷物を預けて出動！
少し歩き、京都御所で準備体操開始。
ストレッチ等十数種類の準備体操を入念に行った。
特におしりの下の筋を伸ばすストレッチは、相当こたえた！
その後は、御所の中をハイニーや横向きや後ろ向き、回転しながらジョグで進んで行く。。。
朝で寒いせいか、人はほとんど居ない御所の中を行くのは、広々としていてメチャメチャ気持ちがいい！
御所を出て少し走ると、加茂大橋から鴨川河川敷入り、河川敷をペースを上げてランニング。
その後、オンロードに出て、神社のあるアップダウン、オンロード、オフロード、階段を交えた一周1km弱のコースを周回した。
・上り坂では、姿勢を高くし、歩幅を小さめで走る。
・下り坂では、後傾姿勢にならず、股関節で衝撃を吸収するように走り、足音が出来るだけでないように走る。（足音＝着地の衝撃）
・オフロードでは、少し（肩幅ぐらい）足を広げて走ると、安定感が増し走りやすい。
・階段の下りでは、膝を柔らかくして足を回転させるイメージで上半身を上下運動させないように走る。
コースの下見をしながら、それぞれのコースの走り方のレクチャーを受け、45分間ランがスタートした。
結果は、何人かに１ラップされ（トップの選手とは殆ど２ラップ）８周走った。
45分間ランの後は、再び河川敷に戻りマラソンの終盤を意識した走りを実践した。
しかし、45分間ランの後から膝の痛みが・・・
河川敷のランまでは何とか走り、記念撮影の後は痛みで走れなくなった。
集合場所までスタッフの方に付添って頂きながら、歩いて帰った。（ご迷惑をおかけしました。）
初めてのランニングセミナーは、走り方のコツや準備運動の重要性を教えて頂くいい機会となった。
