仕事もプライベートも輝きたい。そんな女性を応援する女性専用ダイエットサロン『M'sTrainingGym』のダイエット情報発信ブログです！ダイエット情報を日々配信していきます！よろしければフォローお願いいたします^ ^
今回は褐色脂肪細胞について色々お話をしていきます！皆さん脂肪というワードを聞くと太ってしまうであったりマイナスなイメージがあると思うんですが、実は脂肪の中には大きく白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類がありこの褐色脂肪細胞は脂肪を逆に燃焼してくれるダイエットの味方の脂肪なわけです！つまりこんな脂肪を増やせば痩せることができる。最高の体内のパートナーですが、実際のところどうなのか？と疑問に持たれる方も多いです。そこで！今回は褐色脂肪細胞が本当に効果的なのかを検証していきます。先にお伝えしますが、答えは「よく分からん」といった所です😅あれだけ痩せると言われていたのになぜ？と思われる方も多いと思うので、理由について話してみたいと思います。●褐色脂肪細胞って？そもそも褐色脂肪細胞ってまだ何かよくわからん！と思う方が多いと思います😁☺️褐色脂肪細胞とは体内のミトコンドリアが熱を発して褐色に光ることから褐色脂肪細胞と言われています💪💪これは肩甲骨のあたりに多い脂肪組織で、冒頭でもお伝えした通り普通の脂肪(白色脂肪細胞)と違って脂を分解してエネルギーに変える性質を持っていんです😎✨✨ なので褐色脂肪細胞を働かせるには肩甲骨周りの筋肉を動かしたり、身体を冷やすと効果的なんです！え？って話ですよね🤣実は褐色脂肪細胞は寒い条件下で働くという事もあるので夏よりも冬に増え、温かい場合は働かないんです😱😱つまり、冷たい刺激に反応して、褐色脂肪細胞が働くということです☺️「褐色脂肪細胞を増やすために、首から背中にかけて冷やしましょう！」何て聞くこともありますが少しお勧めはできないですね😅
４日目（断飯2日目）食べない事にも慣れてきて、食べられない辛さはそれほどなく、家族がご飯を食べている匂いで凌いでいました😂体重も着々と減ってきて、この段階で−2.3kgいい調子‼️５日目（断食3日目）この日は酵素だけにして３日目。そろそろ食べたい〜体がエネルギー不足〜😱という感じはありましたが、体はスッキリ！寝つきもよくなり、朝の目覚めも良くなりました☀️６日目残り２日！ここからは回復期で朝は酵素、昼に回復食、夜に回復食という過ごし方をします🍴お腹が空いていた私は早速この日の夜にカレーのミール（回復食）を食べました🤤🍛この日は久しぶりに食事をしたので、消化は大丈夫かな？と心配はありましたが、問題無し！！！ご飯も食べたら更にエネルギーがみなぎって頭が冴える感じになり、この日が1番体のコンディションが良かったです‼️このタイミングで家の掃除や筋トレもやる気になりました🙆♀️🙆♀️７日目ついに最終日❗️もう今日で終わりや〜！という開放感から気持ちはゆるんでいました🧚🧚♀ 💕少し体がダルい、肩が重い感じがしましたが、明日からは好きな物を食べれる🤤という楽しみを胸にこの日は早々と寝ました😂💤後から調べてみると、ファスティングの終わりの方に肩こりなどを感じるのは、酵素だけの生活で、体がデトックスされて起こる好転反応だそうです🤔🤔てなかんじで1週間があっという間に過ぎました❗️感想としましては、体の毒素が排出されてデトックスされ、体が軽く感じるようになりました‼️👏✨体重も2.9kg減り、体脂肪も2%程落ちていました〜😆そして、何より普段からの食事を見直す良いきっかけとなりました♪断食なんて今まで経験したことがなく、何より食べることが好きなので、やり切れるか心配でしたが、何とかやりきることができました〜〜👍👍今回実施したのが"エステプロラボ"さんの商品で、業界でも大手でとにかく酵素ドリンクやミールへのこだわりがすんごい！！お味も良いし、一週間分がセットでドリンク・食事と準備されてるので簡単に始めることができます！！5月～当ジムでも正規取扱店となりましたので興味のある方は是非お声がけ下さいね🥺✨
こんにちは😃だんだんと暖かくなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？☀️せっかくの大型連休もおうち時間が長くなってしまいついつい食べ過ぎてしまった🤦♀️🤦♀️なんて方も多いのではないでしょうか？そんな方に必見！！なんと！今回！当ジムでファスティングを導入することになりました〜〜👏しかも業界最大手のエステプロラボの商品です❗️❗️となると私もやるっきゃない！ということで1週間ファスティングに初めてチャレンジしました！今日は私の実体験をブログに綴りたいと思います😃✨私が実施したのは1週間ファスティングで、準備期間が２日、中３日が断食、残りの２日を回復期間という形でした。●まず、準備期間の２日は朝に酵素☕、昼に準備食🍽、夜に準備食🍽というかたちで添加物やカフェインなどをとらない！消化に優しい食事を摂り、断食に向けて準備していきます！普段から、コーヒーが好きなのでカフェイン抜いて我慢できるかな？🙄と心配していましたが、意外と大丈夫でした‼️ただ、スタート初日・・・すごい眠気や頭痛に襲われました😢これは、体内にエネルギーが最低限しか入ってこないため、古い細胞をエネルギーに変えて体を動かすのですが、この時に古い細胞に溜まった毒素が血液にのり、体を循環することで引き起こる、いわば"好転反応"と呼ばれるモノみたいです😳❗️２日目この日もこの好転反応は続き、頭痛や体のだるさが感じられました...更に、用意されたミールは美味しいものの、好きな物を食べられない辛さも加わり、この２日目は1番しんどかったです...😣もうこの日は辞めようかな....と正直、挫折しかけました💦そして３日目（断食1日目）いよいよ酵素だけの生活がスタート。昨日までの体が嘘のように体が楽になりました‼️🌟😁頭痛もなくなり、食べ物を食べていないので食後の眠気やダルさもなく、とっても快適‼️食べられない辛さはあるものの、体がスッキリとしている感じが明らかにありました‼️続く・・・
次に「トレーニングのセッション時間」と「強度」の結論を出してます。・1回あたりのトレーニング時間を13分または26分に短縮した場合（つまり、ベースラインの時間を3分の1または3分の2に短縮した場合）も、15週間にわたってVO2maxの向上が維持された🦾🦾・ただし、短時間持久力はどちらのグループも維持されたものの、13分に短縮したグループは2時間ランニングのテストでは成績が悪くなった👽👽・トレーニング強度を3分の1に下げた場合（最大心拍数の90〜100％から82〜87％に下げた場合）、VO2maxと長時間持久力が低下し、3分の2に下げた場合（61〜67％に下げた場合）は、トレーニングのメリットのほとんどが失われた😵😵😱ということで、まとめると「トレーニングの頻度と時間は短くしてもいけど、負荷だけは減らしちゃダメっぽい」ですね😂😂時間的な短縮はできても、精神的なダメージは避けられないですね🤣●筋力の維持筋トレの研究はバリエーションが多いので、持久力よりも結論を出しにくいようです。ただし、全体的なパターンは持久力トレーニングとよく似ている様子です！・大事なのは強度！（どれだけ重いウェイトを使うか）・強度を下げなければ、トレーニングの頻度と時間は短くしてもいいといった結論でした☺️✨負荷さえキープしていれば、筋力と筋肉量の両方を数ヶ月は維持できるんだそうです😍❤️筋トレーラーや忙しくてジムに行けないような時には、はげみになる結論ですね😍✨更にもう少し詳く言うと・運動の頻度については、いくつかの研究で「週に1回のトレーニングでも筋力と筋肉の大きさを維持するには十分」と報告されてるそうです🏃♀️❤️・トレーニング量についても同様で、1エクササイズにつき1セットで十分に筋力と筋肉の大きさを維持できる！との報告が多いんです❗️❗️❗️・ただし60歳以上の場合は、週2回のトレーニングの方が筋肉を維持できるし、セット数も2セットはやった方が良いと思います☹️☹️☹️週1に1セットで従来のトレーニングを無駄にせずにできるというのはとてもありがたいですよね😆❤️●結論今回の研究データをまとめると負荷さえ変えなければ、思ったよりトレーニングの量を減らしても問題はなさそうということがわかりました😆✨✨ただしこのデータはかなりハードなトレーニングを行なった人を対象にしている部分もあるんです💦💦一般的なトレーニーだとちょっと違う結論が出る可能性は十分考えられるので少しきつめに鍛えた方がいいかもしれませんね😂❤️残念と思った方はおられませんか？笑そう言わず日々のトレーニングを楽しみましょう🤣✨
日々のトレーニングお疲れ様です✨😉トレーニングが習慣化されてくると体型が変わっていきダイエットがとても楽しくなってきます💪💪そんなダイエッター、筋トレーラーの方には共通の疑問点があると思いますそれは体力や筋肉を保つのに必要な最小のトレーニング量とは？という事です✨例えば長期での旅行やいつもと同じ筋トレができない環境にいると不安になってしまい、筋肉を保つにはどうすればいい？といった場面に出くわすと思いますその領域までいかれてない方は早くトレーニング経験を積んでいきましょう（笑）😆なんとこの悩みについてアメリカ陸軍環境医学研究所のチームが調べ研究結果を出してくれました！再度この研究の確認ですがケガや旅行のせいでトレーニングを減らすしかないような状況で、いままでのエクササイズで得たメリットを無駄にせずに済む運動の最小量は？と言う事を調べてくれています😆さっそく見ていきましょう✨❤️●内容●筋持久力の維持●筋力の維持●結論●内容これは過去の「トレーニング量」に関するデータをまとめたレビューでして、・頻度＝週に何回トレーニングすべきか・量＝持久力トレーニングの長さ、またはセット数やレップ数 ・強度＝どれだけハードにトレーニングすべきか。どれだけの負荷でやるべきかという３つの重要なポイントについて、大きな結論を出してくれてます。個人的に参考になったポイントをまとめておくと、こんな感じでした☺️✨●持久力の維持まずは持久力をキープするために必要なトレーニング量からです！この問題に関しては、主に1980年代に行われたデータをベースにしていて、・週6日のハードなトレーニング（最大心拍数の90〜100％に達する強度で40分間のサイクリング）を10週間続けた結果、VO2max（心肺機能の指標）が20〜25％ほど改善した。その後の15週間、トレーニングを週2日〜週4日に減らしてもVO2 maxは新しい数値のまま低下しなかったといった結果が得られたんだそうなんです！！❤️❤️これらのデータをもとに、「トレーニングの量と強度を維持する限り、週に2回程度のセッションでも問題ない」との結論を出しております。週2のトレーニングでも持久力は維持されるってのは嬉しいですね☺️✨だから仕事が忙しくて、たまに来れない月であったり月に1、2回に回数が減ってしまったとしても、先ほどの条件を満たせれば筋肉は落ちないので皆さんへこむ必要ないんですよ😚✨逆にここで全てが駄目だとか諦めてしまうと、一番最悪なパターンになってしまうので、ここは踏ん張って先ほどのことを思い返してみてください☺️✨😁🏃♀️ただし、一方で「VO2maxを維持することと、長時間の競技の持久力を維持することは同じではない」との意見もあるそうです😅😅😅週2回のトレーニングを続けてもマラソンを走れるようにはならないぞってことですね。
今回はケトジェニックについて説明していきたいと思います😁✨これを知ってるか知らないかで今後の食生活であったりトレーニング方法などが変わってきたりなど、トレーニーの方々はに関わってきますので、筋トレを始めたいなど、今から始める方はまずこの食事の知識を身につけていきましょう😏✨💯ケトジェニックとは炭水化物をできるだけ避けるような食事方法のことを言います❤️❤️つまり簡単に言うと糖質制限のことを指します✨😍ですが糖質制限が嫌いで、甘いものが食べたいんやという方に関してはこの糖質制限は苦痛でしかありません💦でもこの糖質制限に関しては筋トレ界では糖質は必要なエネルギー源になるので必要不可欠とされています。なのでボディビルダーの方など多くの方が脂質カットをされる方が多いです😭😭そこで今回は本当にこのケトンジュニックは筋肉の分解を防ぐことができないのかどうかを暴いていきます❤️❤️●タンパク質節約効果●ケトジェニックと普通食の効果を比べたら？ ●ケトジェニックは良くも悪くもない●結局はタンパク質の摂取量が１番？●おわりにタンパク質節約効果ってのは、ざっくり言えば「筋肉が減っちゃうのを食い止める働き」のことです。多くの人からすると意味わからない話ですよね？😂なぜなら先程でも少し話しましたがトレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できるというのが一般的な話✨炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます🥺しかし、ケトジェニックを実践していると、タンパク質の分解が抑えられるのでは？って考え方があるんですね。これがもし事実なら、減量の途中でも筋肉を減らさずに糖質、脂質関係なくダイエットできるわけで、メリハリのある体型になりやすいということです。スイーツ女子からしたらたまらない話です😍❤️❤️ということで今回は様々な実験データを基にしてケトジェニックが本当に筋肉の節約になるのか検証してきたいと思います😋😋❤️
粉類：プロテインが2：1ぐらいがちょうどいいです！注意：ココナッツ粉は、高繊維質であるため、吸水性が非常に高く、ケーキがパサパサになる可能性が高いのでお気をつけてご使用ください。🗣🗣🗣2.つなぎ全卵であれ卵白であれ、卵はつなぎとして最適です。✌️✌️また、卵はケーキをまとめるだけでなくタンパク質も含むので筋肉も喜びます。💪💪💪ビーガンの方は、フラックスシードを使ってください。液体→理想としては、ミルク（低脂肪ココナッツミルク、アーモンドミルク、あるいは乳製品）やシュガーフリーシロップを使用したいですが、主要栄養素の摂取割合を抑えたい場合は水も使えます。🤔3.モイストナー（お菓子をしっとりさせるもの）こちらは必須です。*野菜/フルーツのピューレ*クワルクチーズ*ギリシャヨーグルト上記の食品は、ケーキをしっとりさせてくれます。☝️☝️また、ものによっては甘みや風味を加えることができます。潰したバナナや、カボチャまたはアップルのピューレがオススメです！😄4.甘味料*フレーバードロップ*シュガーフリーシロップ*ステビア*キシリトールこれらの甘味料は、全てシュガーフリーです。☝️☝️ココナッツシュガーやハチミツ、アガベシロップなども低GI値の代替品として優れていますが、炭水化物含有量が高いので、ケーキのカロリーが高くなってしまいます。✔️✔️5.ベーキングパウダーお菓子づくりに欠かせない材料ですね。まとめ理想の体を手に入れるのは、苦労します。💨食べたいものを我慢し、それがストレスになってしまうときもあります。🤥ですが、このようなレシピなどの工夫をで、楽しく美味しく体作りに励みましょう。💪クリエィティブにお菓子を作り、罪悪感０のデザートを楽しみましょう。😁😁
プロテイン愛飲者必見！振って飲むのは時代遅れ！美味しく効果的に、スマートに筋肉をつけましょう！お馴染みのプロテインですが、いつものシェイクに飽きてしまったこともあると思います。😲そして、カロリーなどを気にしてお菓子を食べるのを我慢している方もいると思います。🤥🤥🤥こちらの記事では、そのようなお悩みを解決してくれる、ヘルシーでタンパク質が豊富に含まれ、お菓子を作る際に覚えていて欲しいルールを紹介します。😄お菓子作りが苦手な方や、初心者な方も「筋トレのため」にと思って、是非チャレンジしてみてください。💪💪🏋️♀️🏋️♀️簡単なルールに従えば、たちまち素晴らしいプロテインお菓子が作れます！💯💯プロテインの選び方このようなお菓子を作る際、どのようなプロテインでも大丈夫なのですが、種類により多少性質が異なるので、他の種類より上手く出来上がる種類などもあります。☝️☝️ホエイプロテインが主流なので、ホエイを好んでレシピに使う方が多いですが、ホエイのみだとケーキがパサパサになってしまうので、カゼインや、エンドウマメ由来プロテイン、玄米プロテインなどの他種類のプロテインと混ぜるのをおすすめします。😝😝😝乳製品不使用のケーキをお望みであれば、ビーフプロテインを使えばしっとりと焼き上るので、おすすめです！🤗🤗🤗🤗ビーガンの方には、ビーガンブレンドのチョコレート味をおすすめします。🍫🍫ノンフレーバーは、お菓子作り初心者には隠しきれない独特な風味があるので、大量に使わないようにしましょう。😲😲ですが、ホエイプロテインのみでも作れます。簡単な定番レシピを紹介します：*ホエイプロテイン30g*ココナッツ粉30g*ベーキングパウダー小さじ1杯*小麦粉45ｇ*卵白120ml*クワルクチーズ80g*アーモンドミルク80ml*フレーバードロップ大さじ1-2杯*ピープロテインアイソレート*大さじ1-2杯(お好みで）オーブンを180℃に予熱し、全材料を混ぜ合わせ、20-25分間焼くだけです！👍プロテイン以外の材料1.粉類オーツ粉、蕎麦粉、スペルト小麦粉、ココナッツ粉、アーモンド粉など、ほぼ全種類の粉を使えます。👀👀プロテインパウダーに対する粉の割合が高いほど、ケーキがうまく焼ける可能性が高くなります。🎂
実際にカーシャン医科大学の研究では肥満に悩む女性60人を対象にした試験で、チームは全員を2つのグループに分けて、「一般的な西洋食」か「カロリーの質を少し改善した食事」のいずれかを続けるように指示しました☺️具体的なメニューの違いは野菜とフルーツを少し増やしたり、砂糖類を軽く減らしただけで、そこまで極端に食生活を変えたわけではありません❗️それにもかかわらず、12週間後の変化は末恐ろしい者でした🤯BM1や体重の変化には違いはなかったものの、「クオリティのちょい足し」を行ったグループはインスリン抵抗性が30%改善し、一酸化窒素量は19%増加、さらに体内の炎症を示す数値が19%も減ったのです😆😆(一般食グループは、それぞれ3%、2%、8%の変化)。ほんの少しの改善でここまで体内の老化を表す指標が変わるのだから、「ちょい足し」といえどその効果はあなどれません😵😵だから、もし痩せて綺麗になりたいのであれば、フルーツを取れということは間違ってないんです❤️❤️または既にダイエットをしていて体重の減量に伸び悩んでいる方は落ち込む必要なんてないんです☺️✨出すなら間違いなく体内で細胞を活性化されて、若返っているからです😎
よく短期的に痩せる大手パーソナルジムが行っている過度な長期的な糖質制限は間違いなく体に悪いですし、リバウンドします。ダイエットに必要なのは、クオリティーのちょい足しをするということです。みなさん、ダイエットをするにあたり食事量を量を減らすだけが全てだと思っていませんか😅😅そのダイエット方法90%失敗しますよ👽👽👽ダイエットをするに辺り、これは食べないといった方法をしてしまうのは間違いなく太ってしまいます😭😭💦大事なのは何かに置き換えるということです😍❤️だから、よく短期的に痩せる大手パーソナルジムが行っている過度な長期的な糖質制限は間違いなく体に悪いですし、リバウンドします🥺🥺ダイエットに必要なのは、クオリティーのちょい足しをするということです❗️❤️いままでカロリーの質を気にしたことがない人は、まずは「クオリティのちょい足し」をしてみてください😎✨どういう事かというといつもの食事を細かく改善し、全体のカロリーの底上げをする手法です❤️・サソドイッチを全種粉パンに変える、砂糖入りの缶ジュースを無糖、緑茶などに変える❗️・ソセージなどの加工肉を避けて鶏むね肉や牛肉などの自然に近い素材を使ったものを選ぶ。このように、日常的な食事の質を「ちょい足し」するだけでも、大きなメリットを得られます❤️よく聞く総摂取カロリーを低くするだけやんって思われている方、これ知らないとやばいですよ？むしろやるだけでめちゃくちゃ綺麗になります✨
→続きそれは、IGF−１（インスリン様成長因子）という成長因子と成長ホルモン（GH）がテストステロンの役割をしてくれている部分があります。✔️IGF−１は男性と同じ量が分泌され、成長ホルモンはうまくすれば男性よりも多く分泌された結果も出ていて、女性の筋肉ストレングス（強さ）、筋肉量の増加には男性ホルモン以外の要素がとても重要な役割を果たしています。⭐️⭐️⭐️働きかけるホルモンや生まれ持った筋肉量が違うだけで筋繊維の構造は同じです。なので、女性の場合は男性と同じように筋トレをしていても同じように筋肉が同じスピードでつくことは考えにくいです。🤔ですが、トレーニングに＋して栄養摂取方法を工夫することで筋肥大をさせて、代謝を上げて体脂肪を極力落とすことが必要です。✔️✔️女性にはテストステロンが少ないうえ、女性ホルモンの働きにより脂肪を溜め込みやすい身体にできています。⚠️⚠️多くの女性が求める体づくり。例えば、くびれたウエストやたるみのない二の腕。きゅっと上がったヒップや引き締まった脚を手に入れるにはトレーニングが必要なのは間違いありません。✨🗣目標を持ってトレーニングに取り組めば良い結果があなたのことを待っています。😆頑張りましょう！！💪🦾
男性と比べて、女性の筋肉が付きにくいメカニズム。では、女性はどうすれば筋肉が付くのか詳しく説明します。こんにちは！！今回は、女性がなぜ筋肉が付きにくいのか？について探っていきたいと思います。☝️大きな違いはホルモンの違い筋肉ができる過程で絶対に欠かせないホルモンがあります。それが、“テストステロン”と言われる男性ホルモンです。👨🦰このホルモンは男性の方が圧倒的に多くその差、なんと約15倍と言われています。😳😳テストステロンが多ければ筋肉が付きやすいのも事実ですが、女性の場合はこのホルモンだけでなくテストステロンに代わる因子がある事がわかっています。👀
もともと男性と女性は骨格や筋肉のつくりが違います。その違いを生み出しているのが、ホルモン。女性ホルモンも男性ホルモンも、女性のみ男性のみだけでなく、男女どちらにも多かれ少なかれ分泌されています。そして、男性ホルモンが多ければより男性らしく👨女性ホルモンが多ければより女性らしい体になるのです👩実はその、ホルモンによって太り方さえ変わるというのが今回のポイントです👀‼️さきほどお話ししたとおり、女性は皮下脂肪型、それに比べ、男性はメタボ型でおなかばかりが突き出た体型になるのは"ホルモンの影響"ということなのです😓😓男性の方が筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが筋肉を発達させる働きがあるため！なんですね。ダイエット成功の秘訣はこのホルモンの働きを理解し、上手にコントロールすることがいかに大切かということ☝️☝️☝️しかし、ほとんどのダイエットは、食事制限、糖質制限、筋トレ、マッサージ法まで、女性のダイエット法も男性のダイエット法も同じですよね💦💦最近では、筋トレ女子が流行っていますが、実は筋トレは男性向けダイエットのベースとなるもの。女性が強度の高い"筋トレ"を続けると、男性ホルモンが優位になり男性化！！なんてことも😥生理が止まったり、肌や髪のツヤや潤いまでもが左右され、女性ホルモンの分泌が抑制されれば、老化が早まる原因にもなるので追い込みすぎの筋トレで心当たりのある女性の方はくれぐれも注意して下さいね⚠️🥺では、ダイエットしたい女性に合ったトレーニング方法とはどういったものでしょうか？👉👉私がオススメしたいのはまずストレッチです！まず、凝り固まっている筋肉を優しくストレッチして伸ばしてあげましょう！とくに朝、夜、お風呂上がりなどがオススメです☀️🌙次に、普段の姿勢を気をつけること‼️背中が丸まっている...肩こりがひどい...という方はまず姿勢を正しくすることを意識しみてください。ねむっていた筋肉が働き出して消費カロリーもup⤴️❤️最後に、筋トレを行うときは高重量で行うのではなく、低負荷で20回〜30回を1セットとして行ってみてください🌟低負荷で効果のでやすい"加圧トレーニング"なんかもオススメです‼️‼️このトレーニング方法は成長ホルモンを利用したトレーニング方法なので特に女性の方にはオススメです⭕️⭕️❤️🙆♀️いかがでしたか？ホルモンの影響によるトレーニング時の男女の差についてお分かりいただけたでしょうか😃まず、それぞれの体への影響をしっかりと知った上で、自分に合ったトレーニング方法、ダイエット方法を見つけていきましょう✨❤️
女性と男性とでは同じことをしていても意味がない。それぞれのやり方を理解した上で、効率よく痩せていきましょう！ご存知ですか？女性と男性は同じような食生活やトレーニングを行なっても、同じようにはダイエットが成功しない‼️ということを....😱😱😱ずばり！彼氏や旦那さんと一緒にダイエット真っ最中❗️というあなた！これを知るだけで全く違ったダイエット方を実践でき、更にダイエット効果がupしちゃうかも？！詳しくみていきましょう😁😁そもそも、ダイエットの効果の現われかたに男女差があることはご存知ですか？一般的には、男性は女性よりも減量に成功しやすいと言われています。それは、男性の方が女性よりも脂肪が少なく、体重に占める筋肉の割合が多いためです💪さらに、女性は月経によって定期的にホルモンバランスが変化するので、体重管理が難しいのも理由の一つです。また、ダイエットにおける男女の差は、脂肪の付き具合にも現れます😳女性は脂肪が皮膚の下層につく「皮下脂肪型」、男性は脂肪が内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪型」が多いとされています❗️これによって、女性は全体的にふくよかな体型になりやすく、男性はお腹だけがポッコリと突き出た、いわゆる「メタボ体型」になりやすいのです😣更に難点なのがここ👉👉👉⚠️女性に多い"皮下脂肪"は内臓脂肪よりも落ちにくい！という特徴があるのです😱 こうした理由から、「夫は筋トレでお腹がへこんだのに、私には効果がない」という結果を招いてしまうわけですね😭そのようになる原因は、ずばり"ホルモン"の違いです😢💥
もともと男性と女性は骨格や筋肉のつくりが違います。その違いを生み出しているのが、ホルモン。女性ホルモンも男性ホルモンも、女性のみ男性のみだけでなく、男女どちらにも多かれ少なかれ分泌されています。そして、男性ホルモンが多ければより男性らしく👨女性ホルモンが多ければより女性らしい体になるのです👩実はその、ホルモンによって太り方さえ変わるというのが今回のポイントです👀‼️さきほどお話ししたとおり、女性は皮下脂肪型、それに比べ、男性はメタボ型でおなかばかりが突き出た体型になるのは"ホルモンの影響"ということなのです😓😓男性の方が筋肉がつきやすいのは、男性ホルモンが筋肉を発達させる働きがあるため！なんですね。ダイエット成功の秘訣はこのホルモンの働きを理解し、上手にコントロールすることがいかに大切かということ☝️☝️☝️しかし、ほとんどのダイエットは、食事制限、糖質制限、筋トレ、マッサージ法まで、女性のダイエット法も男性のダイエット法も同じですよね💦💦最近では、筋トレ女子が流行っていますが、実は筋トレは男性向けダイエットのベースとなるもの。女性が強度の高い"筋トレ"を続けると、男性ホルモンが優位になり男性化！！なんてことも😥生理が止まったり、肌や髪のツヤや潤いまでもが左右され、女性ホルモンの分泌が抑制されれば、老化が早まる原因にもなるので追い込みすぎの筋トレで心当たりのある女性の方はくれぐれも注意して下さいね⚠️🥺では、ダイエットしたい女性に合ったトレーニング方法とはどういったものでしょうか？👉👉私がオススメしたいのはまずストレッチです！まず、凝り固まっている筋肉を優しくストレッチして伸ばしてあげましょう！とくに朝、夜、お風呂上がりなどがオススメです☀️🌙
女性と男性とでは同じことをしていても意味がない。それぞれのやり方を理解した上で、効率よく痩せていきましょう！ご存知ですか？女性と男性は同じような食生活やトレーニングを行なっても、同じようにはダイエットが成功しない‼️ということを.... 😱😱😱ずばり！彼氏や旦那さんと一緒にダイエット真っ最中❗️というあなた！これを知るだけで全く違ったダイエット方を実践でき、更にダイエット効果がupしちゃうかも？！詳しくみていきましょう😁😁そもそも、ダイエットの効果の現われかたに男女差があることはご存知ですか？一般的には、男性は女性よりも減量に成功しやすいと言われています。それは、男性の方が女性よりも脂肪が少なく、体重に占める筋肉の割合が多いためです💪さらに、女性は月経によって定期的にホルモンバランスが変化するので、体重管理が難しいのも理由の一つです。また、ダイエットにおける男女の差は、脂肪の付き具合にも現れます😳女性は脂肪が皮膚の下層につく「皮下脂肪型」、男性は脂肪が内臓の周囲に溜まる「内臓脂肪型」が多いとされています❗️これによって、女性は全体的にふくよかな体型になりやすく、男性はお腹だけがポッコリと突き出た、いわゆる「メタボ体型」になりやすいのです😣更に難点なのがここ👉👉👉⚠️女性に多い"皮下脂肪"は内臓脂肪よりも落ちにくい！という特徴があるのです😱 こうした理由から、「夫は筋トレでお腹がへこんだのに、私には効果がない」という結果を招いてしまうわけですね😭そのようになる原因は、ずばり"ホルモン"の違いです😢💥→続く
1-3･[ 麺類 ]定食や丼ものと比べると､1人前が比較的低ｶﾛﾘｰですが､たんぱく質や野菜がほとんどとれない為､出来るだけ具の多く入ったものを選びましょう｡かけそばなどはたんぱく質が摂れないので卵を1つ補うようにするとよいでしょう｡1-4･和食ｶﾛﾘｰ一覧※分量･調理法によりｶﾛﾘｰの数値は異なります[ 定食 ]すき焼き定食 925kcalとんかつ定食 910kcalしょうが焼き定食 906kcalてんぷら定食 830kcalひれかつ定食 814kcalｱｼﾞﾌﾗｲ定食 810kcal鳥照り焼き定食 776kcalさば味噌定食 755kcal牡蠣ﾌﾗｲ定食 720kcalぶり照り焼き定食 720kcal秋刀魚塩焼き定食 645kcal鯵塩焼き定食 615kcal刺身定食 608kcal[ 丼もの ]ｶﾂ丼 1020kcal天丼 880kcalうな丼 794kcalねぎとろ丼 786kcal親子丼 690kcal鉄火丼 620kcal[ 麺類 ]鍋焼きうどん 596kcalｶﾚｰうどん 580kcal鴨南蛮そば 466kcalとろろそば 460kcalたぬきそば 438kcal月見そば 424kcal きつねうどん 398kcalおろしそば 380kcal山菜そば 320kcalざるそば 310kcal[ 一品料理 ]てんぷら盛り合わせ(ｴﾋﾞ､いか､なす､ｻﾂﾏｲﾓ､ｼｲﾀｹ各1個) 270kcalかぼちゃの煮物(1人前) 136kcal卯の花(1人前) 126kcal切干大根(1人前) 100kcalふろふき大根(1人前) 74kcalひじきの煮物(1人前) 70kcalきんぴらごぼう(1人前) 70kcalほうれん草お浸し(1人前) 23kcal[ お寿司 ] (1皿2ｶﾝ)ちらし寿司 610kcal いなり寿司(2個) 200kcalかんぴょう巻き(6個) 183kcal まぐろ(中とろ) 110kcalまぐろ(大とろ) 150kcal玉子 130kcal いくら軍艦巻き 130kcalいわし 130kcal あじ 110kcal あなご 100kcalかずのこ 80kcal こはだ 80kcalうに軍艦巻き 80kcal ほたて 70kcalひらめ 70kcal 真鯛 70kcalえび 70kcal 甘ｴﾋﾞ 60kcalたこ 60kcal あわび 50kcalしゃこ 50kcal 2･中華料理2-1･[ 定食 ]比較的ほかの定食に比べて野菜を多く摂れるのが特長です🕵🏻♀️🕵🏻♀️調理時間も短いのでﾋﾞﾀﾐﾝの損失も少ないと考えられます❤️野菜不足の際に上手に取り入れるとよいでしょう😎😎しかし､｢見えない油｣が多く使われているということには気をつけなければいけません😱😱料理名が｢煮物｣であっても､1度油通しをしていることも多い料理です😞2-2･[ 丼物&麺類 ]主食の量が多く､使用する油や塩分も多いです｡なるべく具が多い物を選び､麺類の場合は汁､丼物についてくるｽｰﾌﾟは残すようにして下さい｡特に麺の汁は5g前後の塩分が含まれますし､残すことで油分のｶｯﾄが期待できます☺️2-3･中華ｶﾛﾘｰ一覧※分量･調理法によりｶﾛﾘｰの数値は異なります😅😅[ 定食 ]ﾚﾊﾞﾆﾗ炒め定食 750kcal麻婆豆腐定食 740kcal八宝菜定食 710kcal餃子定食 700kcal肉野菜炒め定食 670kcal酢豚定食 640kcalﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ定食 620kcal[ 一品料理 ]焼きぎょうざ(大5個) 450kcal肉まん(大1個) 422kcalかに玉(1人前) 290kcal小龍包(3個) 240kcal春雨の和え物(1人前) 170kcalｴﾋﾞしゅうまい(3個) 120kcalﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ 120kcal[ 丼物 ]ﾁｬｰﾊﾝ 750kcal中華丼 670kcal中華粥 350kcal[ 麺類 ]あんかけ焼きそば 850kcalﾀﾝﾀﾝ麺 800kcal五目焼そば 610kcalﾁｬｰｼｭｰ麺 590kcal味噌ﾗｰﾒﾝ 560kcalﾜﾝﾀﾝﾒﾝ 560kcalもやしそば 550kcal冷し中華 550kcal塩ﾗｰﾒﾝ 500kcal醤油ﾗｰﾒﾝ 440kcal終わりに基本的に炭水化物が主食となるので､お米などの定食､丼ぶりはｶﾛﾘｰが高い傾向にあるんです😑😑定食はｶﾛﾘｰが高いですが､色々な栄養素を取り入れる事が出来るので､お米などの量を減らす事で､ﾊﾞﾗﾝｽの取れた食事を取りやすくなるので､これを毎日食べるといった方法は失敗を招きますので､今一度注意が必要です💔💔毎日の食事を見直しましょう😊定食等に比べると麺類はｶﾛﾘｰが低いですが､栄養素が偏ってしまう為､ｻﾗﾀﾞなどの野菜を取るようにし､体調を整えましょう｡どんな食事にも言えますが､偏った食事は身体に負担が掛かると思っていて下さい｡日々の生活習慣が健康を大きく左右するので､常に意識して下さい｡皆さまのご健康をお祈りしております｡
ダイエット中の外食。気にするべき内容と各ジャンル別のカロリーの一覧をまとめています。外食時の参考にして下さい。はじめに外食する際に良く食べられる物として和食や中華料理もその一つだと思います。チェーン店のメニューの中にも沢山あり、利用される方でカロリーを気にされた事は多いのではないでしょうか？😊例えば中華料理にしても必ずカロリーが低い料理や高い料理はありますので、ご自身の中で気に掛けて食べて見てください🤔🤔メニューを選ぶ際に片手に携帯を見て頂くだけで、食べ過ぎてしまい後悔をする事なく、満足のいくお食事が出来ると思います！同伴の方とも一緒に楽しんでみて下さい❤️😆1・和食1-2・[ 丼もの ]1-3・[ 麺類 ]1-4・和食カロリー一覧2・中華料理2-1・[ 定食 ]2-2・[ 丼物＆麺類 ]2-3 中華カロリー一覧終わりに1-1・[ 定食もの ]皿数が多い和風定食は栄養のバランスがとりやすいのが特長です。しかし野菜不足になりやすいので、お浸しやサラダなどを1品増やすようにしましょう。1-2・[ 丼もの]基本的にご飯の量がとても多いです。健康やダイエット中の方はもったいないと思っても残すようにしましょう。カツ丼などカロリーが高い物は特に残すように心掛け、野菜を補いましょう。また塩分量が多いので、セットになっている漬物なども控える事をオススメします
【体力について】当たり前のことですが、歳を重ねるにつれてどんな人でも体力は落ちていきます。早いうちにトレーニングや運動を行なっていけば、一回の運動で動ける時間や強度は増やしていくことができますが、30代と50代とを比べると50代の方は一回のトレーニングで動ける時間や強度が比較的少ない傾向です。よって、トレーニングや運動での消費エネルギーがその分下がることになるので、痩せにくいことが考えられます😕【ホルモンについて】女性は30代以降にエストロゲンという女性ホルモンの分泌量が低下していきます。エストロゲンは女性らしい体を作るために必要なホルモンであり、月経周期のような女性特有の生理現象にも関わっています。エストロゲンが低下すると骨の密度が低下してくるので、骨の強度が低下してしまいます😔骨の強度が下がると筋トレの負荷もあげることが難しくなりますし、伴って運動量も下がることが考えられます😓この骨の密度を維持したり高めたりする唯一の方法は、筋トレです💪‼️女性は30代という年代を境目に、より筋トレを行っていくことがとても重要だということです💪40代50代からトレーニング、ダイエットを始めるよりも、あらかじめ30代から始めておいた方が効率よく筋肉をつけていくことができますし、痩せやすい体にも近づけることができるという訳ですね！😉また、ダイエットを行なって体重を減らしていくと、将来的に膝痛や腰痛の予防にもなります🙌いつまでも綺麗で健康的な動ける体になるためには、早いうちにダイエットやトレーニングを行った方が痩せやすくて、たくさんメリットがありますよ😆今からでも遅くありません！小さなことからでも全然良いので、ダイエットを始めてみましょう😊
ダイエットやトレーニングは早く始めてみることに越したことはありません。30代のうちからダイエットやボディメイクを始めてみましょう！こんにちは！春の季節になって、ぽかぽかと暖かい気温になってきましたね🌸気持ちもリラックスしてくる季節ですが、服装も肌の露出が少しずつ増えてきますよね！二の腕を出したくないからノースリーブのシャツを諦める…スキニーパンツを履きたいけどワンピースで足のラインを隠す…30代でも40代でもファッションを楽しみたい人は多いかと思います。30代のうちにでも、ダイエットを始めてみませんか！？実は、40代50代でダイエットを始めるよりも30代で始めた方が痩せやすいのです！！【代謝量について】人間の1日の代謝量は、何もしてなくてもエネルギーを消費する『基礎代謝』と身体活動によってエネルギーを消費する『身体活動による代謝』に大きく分けられます。年齢を重ねると筋肉量がどんどんと減少していく『サルコペニア』という現象が起きてきます。筋肉量が減ると基礎代謝量は下がりますし、動かす筋肉が減ることで身体活動による代謝量も下がってしまいます💧💧よって、筋肉量をできる限り減らさないようにするためには、30代からでも筋トレなどの運動を積極的に行う必要があるのです！‼️筋肉量を維持できたり、あるいは増やすことができれば、1日の消費カロリーは上げることができるので痩せやすい体に近づくことができます😆 →つづく
