夏の胃腸疲れにオススメお腹のマッサージ

お腹のマッサージを受けたことありますか？

暑さで気も消耗し体も疲れているし、

暑くて冷たいもの食べすぎたり、飲みすぎたりで

胃腸の調子がイマイチな方が多い夏

そんな時期におすすめなのがお腹のマッサージ

痛く感じる人もいればすごくリラックスして寝ちゃう人もいる。

意外！と思う方もいるかもですが、

お腹のマッサージをすることで腰が楽になる。

腰の深層筋はお腹側から触った方が近いしね。

だから腰が痛いと言う方にはお腹のマッサージをすることも多いよ。

私の場合、

胃もたれのような、なんか消化がイマイチ。

胃が気持ち悪いなって時は、

おへそ周りがめっちゃ硬く凝っています。

石みたいだよ。

で、圧すと痛いんですよ。

月１ペースで自由が丘の鍼灸院に体のメンテナンスに行くのですが、

お腹にもお灸や鍼をさしてもらうの。

すると

その後はスーッと楽になっておへそ周りの硬さも取れるよ。

エネルギーがチャージされた感じで元気が蘇る

人にやってもらうのがオススメですが、

自分でできる簡単なお腹マッサージは

おへその上に両手を重ねて置く。

深呼吸をして手の温かさを感じる。

おへその周りを時計回りに円を描くように両手で優しくマッサージ。

胸の間の肋骨の真ん中にある尖った骨（剣状突起）と

　おへその中間あたりを人差し指、中指、薬指の３本の指の腹で

おへそ方向に向けて息を吐きながら５秒圧す、ゆっくりと緩める。

３回繰り返す。

おへその両側を指で息を吐きながら優しく圧す、緩める。

３回繰り返す。

おへそから指４本分下あたりを２本か３本の指を揃えて

息を吐きながら５秒圧す、ゆっくり緩める。３回繰り返す。

最後に再び最初に戻って両手を重ねておへそ周りをマッサージして終了。

ゆったりとした気分で寝る前にやってみてね。

気分の上がるものにお金を使う

何か買う時って値段を気にしますか？

私は値段で判断しがちなんです。

こっちが良いし気に入っていても

安い方を選んじゃったり。

でも今はある程度予算内だったら、

「気分が上がる』ものを買うまたはお金を使う！

という意識を育て中。

先日、

銀座３丁目にあるフェアトレードのショップ&カフェ

「リトルマザーハウス」でアイスクリームを買ったの。

 看板の中のアイスが魅力的で気分がアップ

全部で６種類あるんだけど基本ジェラード系らしい。

濃厚系が好きなんですがどれがおすすめか聞いたら、

ホワイトチョコレートが入ったバニラアイスか

カカオのアイスがやや濃厚とのこと。

ホワイトチョコレートをチョイス。

さっぱりした感じだったが美味しかった

フェアトレードだから若干お値段高め。

だけどお店の店内も素敵だったし

気分も上がったので大満足。

基本的にはフェアトレードとか個人商店のようなお店を応援したい派。

以前

アメリカのフィラデルフィアに２年間住んでいた時の

ルームメイト（家のオーナー）が

フェアトレードのコーヒー豆を仕入れて

個性的なカフェをやっていた。

フィラデルフィアは小さい個人経営のお店がたくさんある可愛い街なの。

いつもその人が

「小さなお店でモノを買ったりお金を落として地元を活性化したいんだ」って

話していて、その考えが私の意識に植えついている。

だから

ちょっとしたものでも

心からが動いたモノ、気分が上がるモノを選ぶ（買う）と言う基準を自分の中に定着させてこっと

感じる心と体を取り戻す方法

今日1日どんな感情を感じましたか？

きっと「キャ！嬉しい」「うまっ！」「わっーキレイ」

「はーっ、しんどっ」　「モヤっ」など感じているけれど、

日々のいろんなことで忙しすぎると、

スルーされちゃうというか忘れちゃいますよね。

人の意見を聞きすぎたり、気にしすぎたり

情報に流されすぎちゃうのも

いったい自分はどう感じているのか？

どうしたいのか？っていうのもよくわからなくなる。（←経験済み）

「肩が凝って辛い」「ここを伸ばすと気持ちイィー」

「ここを触られると痛い」などなど

体の声や感覚も無視してスルーしちゃうと

だんだん感情も体の感覚も鈍麻して感じなくなっちゃいます。

心と体の感受性を豊かにしておくことって、

自分を大切にすることで

日々や人生を豊かに生きるのに

すごーく大事だなって私は思うのです。

昭和の映画評論家　小森のおばちゃまが

「感じるという心の特技をより豊かにすることが

多彩な人生、豊かな人生を作っていく」

というようなことを言っていたの。

当時20代の私に突き刺さった言葉だったな。

さて、

感じる心や体を取り戻すには？

５感を大事にする

視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚を丁寧に感じる。

ひとつひとつ感覚に意識を向ける。

食事の時にできるね。

感情を言葉にして言う、または書き出す。

「あーっ、疲れた」→どんな風に疲れてる？

体の感覚はどんな感じ？→鉛が足についてる感じに重い　　　

などなど

自分の感情や体の感覚を受け止める習慣が感じる心と体のベースになる。

自分一人の時間、ぼーっとする時間を作る

思考をひとやすみさせる。瞑想や好きな音楽を聴くでも良いね。

自分の内側にある感覚が呼び覚まされる。

体を触ったり伸ばしたり動かす

ここは痛いなとか、

伸ばすとここまでは気持ちよいとか体の感覚を感じる。

マッサージを受けるのも良い。

受け身だからより自分の感覚に素直に感じれる。

体の声やサインをキャッチできるようになるので

不調への対処も早くなるよ。

感じる心と体に磨きをかけて自分の人生をより豊かに彩っていきましょ

脂肪を味方にして魅力的なボディになろう

お腹の脂肪をつまんでため息をついてますか？

今日は、やっばり脂肪は大事ですよってお話し。
 

何かと悪役や敵視されがちな脂肪。
 

でも健康面でも美容面、若見えの味方なのよ。
 

体を守ってくれたり、
温かく包んでくれる。
 

包容力のある脂肪さま
 

ここでいう脂肪は皮下脂肪。
内臓脂肪ではないよ。
 

脂肪層の下に筋肉がある。
 

脂肪があまりありすぎると
歳とともに弱ってくる筋肉が支えられず垂れちゃう。
 

なので筋肉もある！が前提です。


特にアラフィフ以上は


適度に顔に脂肪があることで、

シワやたるみを防ぎ、若々しい印象になるよね


フィイスエクササイズの効果も上がりやすい！


だから敵視してほしくない。


脂肪が減りすぎちゃうと
どうしても老け見えの原因にもなる。


体も同じ。


そこで、


脂肪が少々多めにあっても姿勢を少し変えるだけで

魅力的な女性らしいラインを作れるんですよ。


お腹まわりが気になるなら、


腹横筋を横隔膜呼吸で鍛える。

※鼻から息を吸って肋骨全体に空気を入れる。

息を吐きながら肋骨を閉じるようにおへそを背中に引き寄せる。

体が安定して、くびれを作ってくれるよ。
凹凸のある柔らかいラインになる！


猫背で背中や肩のもっこりが気になるなら、

 

肩甲骨まわりをほぐして、動かして流れをよくする。
 

肩が下に下がり、スッキリ見える。

鎖骨もくっきりして程よい骨感と脂肪で色気マシマシ
 

自分の脂肪にため息をついて落ち込んでいるなら
ぜひ脂肪を味方にして、さらに魅力的になってね！

後ろ姿を美しくする姿勢の作り方

映画「国宝」を先日に観たけど

所作を含め美に圧倒されたわ。

指、目線、腕の動き、背中のしなやかさ、

ゾクゾクする美しさ。
　　
ふっーと大きなため息がでた。

色気を作るのは所作。

若々しさを作りだすのは姿勢。

共通するのは滑らかさと強さで
しなやかな動きだなとわたしは思うのです。

それには、

体幹（胴まわり）の安定、強さ、

背骨まわりのしなやかさがポイントだ！

姿勢が良いだけで美しさがかなりアップ⤴️されるよね。
 

所作もそうだけど、
 

イメージとして直線じゃないんだな。

 

姿勢もピンとしすぎてるとなんというか
 

過剰な力みがあるような印象。

そういう姿勢は無理な姿勢。

長持ちしないし、疲れる。

ほんの少しのゆるみ、たわみが必要。
 

で、

自然に後ろ姿美人、➖5歳若見えするには！？

後ろに意識をむけるの。

自分の目が頭の後ろ側についているとイメージをする。

それだけで後ろへの意識の空間が広がる。

頭の位置が自然に肩の上にくる。肩より前に首が出ているとそれだけで姿勢が悪く見える。

後ろに大好きな誰かからみられているとイメージをする。

推しの人でも愛する人でも憧れの人でも誰でも良いよ。

楽しいこととかそういう相手のことを考えていると自然にお顔も優しい感じになるのと一緒。

どちらかやりやすい方をやってみてね

めっちゃ後ろ姿美人になるよ。

しかも自然な感じにね