涼を感じる香りで足のだるさむくみを和らげる

湿気、暑さ、エアコンの冷えなどなどで足がめっちゃ重かったり、むくみませんか？

足が重いと体全体もズシンと重く感じるし、

逆にスッキリ軽いと身もこころも軽やかにサクサク動ける。

今日は軽やか足を手に入れる夏のセルフケア方法をお伝えします。

涼を感じる香りや好みなど個人差はあるけど、
 

だるさをやわらげながら涼もとれる香りは
 

なんてったって、


ペパーミント！推しの私です。

ペパーミントって、
スースーするから冷やしてくれるイメージですよね。

もちろん

熱を冷ましてくれるけど

冷えているところは温めてくれる効能もあるの。

優秀だね。

だからほてってだるく重い浮腫んだ足でも

冷えからくるものでも

両方の状態に良き。

フレッシュな生のハーブでも良いし、

エッセンシャルオイルのペパーミントでも良い。

私のおすすめは手軽だから

ティーパックのペパーミントティー。

 足のだるさやむくみを和らげるペパーミントフットバス

バケツか桶にお湯を足首が隠れるぐらいまでお湯を入れる。

ペパーミントのティーパックひとつか２つ入れる。

足をつけたまま15分から20分。

※お湯が冷めてきたら追い湯をする。

以上。

湯船にお湯を足元まではって浴槽のヘリに座ってもよし。

あとペパーミントティーを飲むのもよいよ。

体や足のだるさは、胃腸など消化器系が疲れからきてることもある。

なんかもたれるなー、重いなーという方は

飲むことで胃腸疲れを整える。

だるさ対策にもなるしね。

ぜひ涼を感じながら重だるさandむくみケアに役立ててね。

涼を感じる水色効果で更年期の安眠対策

こんなに暑いとやはり涼を感じさせてくれる色に出会うとホッとする。

『うぇー、あじぃー』といった

うだる呼吸がふっとゆるむ。

特に水を連想させる水色やブルー系を見ると

体感温度が下がる⤵️気がする。

みてみて！コレ↓

このゼリーは、差し入れでいただいたんだけど、

くださった方の心遣いをすごく感じた。

いただいた時、

ほんと爽やかな風が体を巡りました。

色も心身に与える影響、効果がありますよね。

水色は

リフレッシュ感

リラックス

冷静さ

清潔感

開放感

安眠効果もあると言われている。

更年期世代になってくると

なかなか眠れないとか睡眠が浅いなどのお悩みが増えてくる。

色の効果を環境などにもとりいれて

暑さを和らげ体を整えていきましょう

表情筋が衰えるデメリット

今日は

何回笑いましたか？

子供に比べると大人はほとんど表情筋を使ってないらしい。

子供は感情も豊かだし表情も豊かだもんね。

さて、表情筋が衰えるとどんなデメリットがあるの？について。

色々ありますよ

顔のたるみ・シワ・老け顔の進行

表情筋は皮膚を支える土台の役割をしている。

衰えると皮膚や脂肪を支える力が弱まって、重力に負けて皮膚が垂れ下がる。

表情が乏しくなり、無愛想に見える

表情筋の衰えにより、笑顔や驚きなどの感情表現が難しくなり、無表情に見られることがあります。

これにより、周囲から不機嫌に見られたり、コミュニケーションが円滑に進まなくなることも。

コレコレ。

よくあるわ。

 損をすることが多いよね。

特に超シニア世代の男性なんて、

楽しいんだか嬉しいだか、面白かったのか

全く表情からは読めないぐらい、ほとんど能面状態。

その鉄仮面が剥がれて少しずつ表情が動いていく変化を見るのも面白い。

明治生まれだった私のオジイちゃんは、

いつ会っても孫に対してニコリともしなかった。

いつも奥の部屋のこたつに座ってムスッとしていた。

笑わしてやろうと思って、色々試したが無理。

結局、死ぬまで表情が動いた顔を見たことがなかったな。

印象はとにかく怖い頑固ジジィ。

明治生まれだし男たるもの笑うな！泣くな！の時代だもんね。

しょうがないけど怖いよね。

唾液分泌の低下による口腔トラブル

表情筋を動かさないと唾液の分泌が減少し、口臭や虫歯、歯周病のリスクが高まります。

食べ物を飲み込む力も弱まり、誤嚥の原因になることも。

唾液の中には若返りホルモンの酵素がいっぱいあるからね。

筋肉動かさないと唾液も出ない。。大変だ！

発音や咀嚼に支障が出る

口周りの筋肉が弱まると、活舌が悪くなったり、食べ物を噛む力が低下することがあります。

これにより、会話がしづらくなったり、食事が楽しめなくなることも。

滑舌が良くないとなかなか伝わりずらかったり、

ストレスにもなりやすい。

表情筋の衰えは、

美容面や健康面だけでなくコミュニケーション面でも影響が出るね。

使わない筋肉は衰えるは運動生理学の原理。

それは若くてもそうなんだけど、

歳をとると衰えや低下は加速するからね。

だけどご安心ください。

筋肉は正しく使えば何歳からでも維持、向上します。

そこで

表情筋の衰えを防ぐためにできること。

 

日常的に表情を豊かにする

意識的に笑顔を作ったり、驚いた表情をすることで、表情筋を自然に鍛えることができます。

鏡の前で表情の練習をするのも効果的です。

表情筋トレーニングを取り入れる

口角を上げる、頬を膨らませる、目を大きく開けるなどの簡単なエクササイズを日常に取り入れることで、

表情筋の衰えを防ぐことができます。

若返りホルモンを出す舌回しのエクササイズも良いよ

『唾液を出して若返る簡単アンチエイジング方法』

姿勢を正す

猫背や前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、表情筋にも悪影響を及ぼします。

正しい姿勢を意識することで、顔の筋肉のバランスを保つことができる。

やっぱりね顔も体の一部だから土台がしっかり整わないとね

姿勢はちょー大事です。

さあ1日３回ぐらいは笑いのある日を作って表情筋を活性化しよう

「ある」を見つけて5分でできた大満足ランチ

今日は久しぶりにちょっと近所に出かけたくらいで

ほぼ1日家で過ごした。


断捨離しながら部屋を片付けていた。


お昼になり買いに出るのも暑くて面倒だなぁ、

でもお腹がすいたな。

だけど冷蔵庫の中もあまり食材がないし。。。

と頭の中がぐるぐる。
 

あっ、見つけましたよ〜
あるある、なんとかなる！


三輪そうめんがあった

「ない」「できない」を見るのではなく

「ある」を見たり探す視点て大事だね。

そうめん様、箱に入っていて素敵

しかもゆで時間30秒

お水を火にかけてる間に

冷蔵庫の中の余りもの、

プチトマト、ちょいとくたびれたオクラ、ツナと麺つゆを用意。

沸騰したお湯にそうめんをイン

30秒後、氷水でよそうめんをよく洗う。

器に全部いれて出来上がり

5分もかからず大満足ランチでした。

ちなみに食器は気に入っていたのに

ヒビが入ってしまい金継ぎをしてもらったの。

素敵によみがえりうれしいのだ。

なんと麺が見えない。

まあそれも良しですね。

夏はそうめんがより美味しいです

脳の断捨離ワークの前にまず体をゆるめる

イラッとしたりモヤっとしたりしてませんか？

私たちは人間だから日々いろんな感情を感じて過ごしているよね。

嬉しいこと、楽しいことなどプラスの感情や

イラついたり、不安だったり心配などネガティブな感情も。

だけどね

このネガティブか感情や思考を溜め込めと

めっちゃ心と体のエネルギーを消耗するんだって

わかりみ。

なんかズシンと体が重くなるもんな

でね、

そのネガティブな思考や感情を手放すワークがあるの。

「ブレインダンプ」

書く瞑想とも言われている。

今日はそれをご紹介しちゃいます

昨日、

心のスペシャリスト　このはなさくや先生のオンラインサロンで

ブレインダンプをやったの。

目的は書き出すことでそのネガティブな

感情に執着しないで「手放す」こと。

ワークが終わった後、なんか爽快でスッキリしたよ。

  ブレインダンプのやり方とポイント

頭の中の全てのネガティブな感情、思考を書き出す。

30分間。　

ムカつくこと、落胆、不安、モヤモヤ、などなど。

ポイントは一切自分をジャッジしないで制限しないでありのまま書く。

こんなこと書いて私って性格悪っとか、

こんなこと感じる私がいけないんじゃないかとかの自責などしない。

もうないよ書けないよというときは無理しないで

自然に呼吸をして、そのままの状態でいる。

再び出てきたら書く。

始めからなかなか出てこなかったり書けないのは

自分にかっこつけているかららしい。

なんとなくわかる。

人間だからいろんな感情あるもんね。

ネガティブがない人いないし。

あとねもうひとつ大事なのが、

体をゆるめること。

筋肉が緊張しすぎている状態だと自律神経がオンになっていて

戦闘状態！

それだと思考パンパンで感情を「感じられない」。

だからワーク前に筋肉や体を緩めるボディワークをするの。

緊張している筋肉を緩めてリセットをすることは

筋トレもそうだし仕事やいろんなパフォーマンスを上げるのも共通しているね。

心と体の定期的メンテナンスは必要。

さくや先生のyoutubeでブレインダンプを

もっと詳しく説明しているから興味ある方はぜひチェックしてね