元デパートガールだった91歳の叔母は、若い頃「足がとても綺麗」と褒められていたそうです。
でも最近は足首からふくらはぎ全体がむくんで太くなったように感じ嘆いています。
むくみの原因としては
※病気によるものではない場合
✅有料老人ホーム入居後、歩く量が激減
✅筋力低下
✅長時間座りっぱなしで足を下ろしたまま
✅冷え（クーラーなどの冷気はどうしても足元にいくよね）
✅高齢による循環機能の低下
こうして見ると、むくみ要素が満載！
放置すると足裏感覚が鈍って歩きづらくなり、転倒リスクも上がる。
靴下跡が教えてくれるサイン
この日、少ししっかりめのゴムの靴下を履いていた叔母。
夕方には、足首にくっきりとゴム跡が…。
むくみチェックには、靴下の跡も立派なサインですよね。
私がしている叔母へのむくみケア
叔母はマッサージが大好き。面会時には必ず足のケアをしています。
ただし、マッサージだけではなく、足指や足裏の筋肉を動かす簡単な筋トレもプラス。
これが、むくみ予防と足裏感覚の維持にとても効果的なんです。
叔母はマッサージを受けている気分の受け身の状態でいながら
能動的にできる筋トレです。
施術の流れ（10〜15分）
エッセンシャルオイルをクリームに1滴混ぜる
足首→ふくらはぎ＆すね→膝、膝裏へリンパを流す
足の甲・指の間・くるぶし周りを丁寧にマッサージ
足首回し（左右）（足の指の間に施術者の指を１本ずつ入れて恋人の手繋ぎのようにする）
ふくらはぎストレッチ（恋人の手繋ぎ状態のまま踵を固定して足を脛側に倒す＆戻す）5回
足指で「ぎゅっ」と施術者の指をつかむ筋トレ（5回）
短時間でも見た目も感覚も変わり、叔母も「細くなったわ〜」と嬉しそう。
（上がマッサージ前、下がマッサージ後）
この日は、マッサージ後、
ゴムが緩めの靴下に履き替えてもらいました。
叔母が入居している有料老人ホームは運動指導のレッスン仕事の場所から近いので、
週１ペースで仕事帰りに立ち寄ってケアとおしゃべりをしています。
認知機能は少しずつ低下していますが、マッサージ中は穏やかな笑顔。
同じ質問に何度も答えるのは時々萎えるけれど
そんな時間も、大切なコミュニケーションなのかな。
ということで、
むくみは「年齢のせい」だけではありません。
動かさない生活、筋力低下、冷え…日常の小さな要因が積み重なります。
ほんの10分のマッサージ＋筋トレでも、見た目も気分も軽くなるよ。