ちゃんと寝てるのにだるい… その原因と、“音楽×動き”がくれるエネルギー

パーソナルオンラインレッスンを始めてから
「よく眠れるようになったんです！」と話してくれた Aさん（50代後半）。

今日は、その後の経過を少しご紹介しますね。

『眠れるようになった！腰痛に悩んでいた50代女性のオンラインレッスン体験』

最初は、腰痛や股関節の痛みを軽くしたいというのが目的でした。

さらに、ちょうど10月に “推し” のイベントがあるとのことで、

「痛みを少なく、思い切り楽しめる体づくりをしよう！」

という目標を一緒に立てたんです。

痛みがゼロになったわけではありませんが、

• 痛みが軽い週もある

• 少し重い週もある

そんな波を見ながらコツコツ調整しつつ…

なんと、推しイベントに2日連続で参加！

そしてその後も痛みで寝込むことなく、元気に過ごせたんです。

今は月２〜3回のペースでオンラインレッスンを続けながら、
調子に合わせてセルフケアも取り入れています。

◆ 季節の変わり目に出てくる “だるさ” の正体

自律神経が乱れやすなる季節に、
Aさんがこんなことを話してくれました。

「ちゃんと寝てるのに、昼間になると眠くて眠くてだるい…」

色々とお話を聴いていくうちに、

交感神経（＝スイッチを入れる力）が弱ってきているのかも？

という仮説が見えてきました。

そこでリラックスよりも、
あえて 交感神経をオンにするアプローチ を取り入れることに。

◆ 好きな音楽 × リズム運動の相乗効果がすごい

まずはいつものように固まっている筋肉をほぐす＆背骨周りを柔らかくする動き。

それから

Pさんの好きな曲を流しながら、

• 座ってできる軽い筋トレ

• その合間に 5〜8分の有酸素的なリズム体操

という流れで動いてみることに。

リクエスト曲は、ユーミンの「Destiny」。

これが本当に効果的！

• 息が上がってポカポカする

• 音楽で気分が上がる

• 終わった後の充実感がまるで違う

とのこと。

以前よりも「シャキッとする日」が増えたそうです。

◆ 音楽×体の動き＝エネルギーが巡り出す

音楽って“波動”と言われますよね。

好きな曲と一緒に体を動かすと、体も心も共鳴して、
止まりかけていたエネルギーが回り出します。

エネルギーが落ちている時、やる気が出ない時、
流れを戻す方法としてよく言われるのがこの３つ。

• 呼吸する（Breathing）

• 動く（Movement）

• 表現する（Expression）

どれも本当に納得です。

“表現する” というのは
話すでも、歌うでも、踊るでも、何でもOK。

「今の自分の思いを、体から外に出す」

そんなシンプルな行為が、心身のエネルギーを整えてくれます

季節の変わり目や年齢とともに、
「寝てもスッキリしない」「なんだかやる気が出ない」という日は誰にでもあります。

そんなときこそ、
好きな音楽を流して、ほんの数分だけ体を動かす。

たったこれだけで、
交感神経のスイッチが入り、
気持ちも体もふわっと前向きに整いはじめます。

Aさんのように、無理なく続けられる小さな習慣が、
痛みの軽減や睡眠の質アップにつながり、

「推し活を思い切り楽しめる体」まで運んでくれるんですよね。

もし最近、なんとなく元気が出ない時があったら
まずは “自分の好き” を体に届けてあげること から始めてみてください。

それだけで、エネルギーはちゃんと動きだすよ〜。

「食べちゃった…」よりも先に、美味しさを味わおう

甘ーいものや好きなものを食べたあと、罪悪感で胸がちくっとすること、ありませんか？

ダイエット中や食事に気をつけているとき、甘いものやカロリーの高いものを食べるとつい
「わー、食べちゃった…」と後悔してしまうこと、ありますよね。

でも、その罪悪感や後悔って結局ストレスになってしまいます。

ストレスは代謝を乱し、むしろ太りやすい状態を作ってしまうことが多いんです。

反対に、食事をしっかり味わって楽しんでいるときは、心がゆるんでリラックスしています。

リラックスしている状態では代謝もスムーズに働きやすく、結果として太りにくくなるんですよ。

私はそのことに、若い頃に気づきました。

私の話を少し。

小学生から高校生まで本格的に体操をしていて、中学以降は体重管理がとても厳しかったんです。
成長期でもありコントロールが難しく、何度も叱られ、食事の制限もきびしくて…

気がつけば思考が固まり、ノイローゼ気味になりました。家で体重計の上り下りを繰り返したこともあります。

何にも変わらないけれど低い数字が出ること期待してたんでしょうね…。

引退後は反動で短期間に体重が増え（5ヶ月で約15kg）、見た目にも変化が出ました。

その後は体重が落ち着きましたが、

「太ること」への恐怖心は簡単には消えませんでした。

甘いものを食べたあとには、強い罪悪感が残っていたんです。

でもある時、ただただ美味しく味わって食べていると、心も体もスッキリしている自分に気づきました。
罪悪感はなく、消化も調子がよく感じられたんです。

その経験から「楽しんで食べれば、太りにくいじゃん！」──そんな直感が生まれました。

罪悪感や執着は大きなストレス源です。ストレスが代謝を阻害することは、

今では理屈でも納得できます。

だからまずは「食べることに罪悪感を感じる」習慣を変えてみることが大切です。

 

今日からできる、簡単な工夫

• 味わって食べる：一口ごとに「美味しい」と感じる時間を作る。

• よく噛む：満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防になります。

• 深呼吸を一回：食べる前に大きく深呼吸を一つ。心が落ち着きます。

罪悪感を手放すことは、体作りの第一歩。

楽しんで味わうことでストレスが減り、代謝がスムーズになっていきます。

まずは一口ごとに少し意識を向けてみてくださいね。

焦ると見つからない。ゆるむと見つかる真実

今日もメガネが行方不明…そんなあなたへ　

歳を重ねると、日常で “ものを探している時間” が圧倒的に増えていませんか？

だからこそ、断捨離やシンプルな暮らしでその時間を短くしたい…
そんな気持ち、すごく分かります。

「ちゃんと置く場所を決めたら？」と言われるけれど、
はいはい、それはしてるんです。

でもね、無意識で違う場所に置いちゃうんですよね（ ; ; ）

私はダントツで “めがね” を探す回数が多いです。
本気で「神隠し!?」と思うくらい、見つからない時がある。

以前は「あ〜！Myメガネがな~い！！」と半ば焦ってプリプリ探していました。

周りの人も「さっきそこにあったよ〜」なんて協力してくれて、
それはそれでありがたいんだけど…

そういうときに限って出てこないんですよね。

でも最近は、プリプリせず、見当たらない時はこう言うようにしています。

「〇〇さん、どこに行ったのかな？どこですか？
出てきてくださ〜い。お願いします♪」

ゆったりした気持ちで声をかけながら探すと…

不思議と 3分以内に高確率で現れるんです！

ものを探すことが増えてきたな〜と感じている方、
これ、本当におすすめです。

時間の節約にもなるし、心にゆとりも生まれます。

そしてね、
いつも焦ってイライラ、プリプリしながら探してしまう方。

それ、体からのサインかもしれません。

心と体に余裕があると、
ゆるんだ状態で探せる → 見つかるスピードも早くなる。

体がゆるむと、心も優しくなるよ。
ぜひ体のケアも意識してあげてくださいね。

姿勢が変わると背中が変わる。2ヶ月半のリアルな結果

「背中のハミ肉が気になるの、どうしたらいいの〜？」

そう相談を受けたのが、今から約2ヶ月半前。

『50代からの背中ケア！ハミ肉を減らす簡単ストレッチと姿勢改善』

軽くアドバイスをしただけだったのですが、

その方は毎日コツコツ実行してくれたんですね。

今日はその“その後どうなったか？”を書いていきます。

■結論：めちゃくちゃスッキリした！

周りからは
「あれ？痩せた？」と言われるようになり、
本人も「なんか顔がシュッとした気がするのよ〜」とニコニコ。

もともと太っているわけではありませんが、
明らかに全体がスッキリした印象になっています。

■伝えたのは“ほんの少しのセルフケア”だけ

この方は肩が前に巻き込む　やや 巻き肩タイプ。
姿勢を少し整えるだけで、ハミ肉はぐんと目立ちにくくなるかなと思ったので、

そこで最初にお伝えしたのはこの2つだけ。

• 胸の筋肉をさする＆ほぐす

• 脇をつかんで腕回し

本当はもう一つ（脇下ほぐし）も伝えたのですが、
「いっぱいだと覚えられない！」とのことで

まずは 2つだけ毎日やってね とお伝え。

慣れてきた頃に脇下さすりも加えてもらいました。

週1くらいで会うたびに「やってる？」と聞くと
「うん、ちゃんとやってるよ〜」との返事。

ケアの仕方もチェック！

1ヶ月ほどたった頃、私ははっきり“変化”を感じたので伝えると、

「え〜、まだハミ肉気になる〜！最高を目指したいのよ！」
と、まさかのストイック精神（笑）

■ほぐす＋弱い筋肉をちょっと鍛えるだけで姿勢は変わる

その後は

• 脇を引き締める筋肉

• 肩甲骨を安定させる筋肉

を目覚めさせるための、簡単なエクササイズも1つ追加。

ピラティスのレッスンを受けているとのことだったので、

ピラティスのレッスン中に
“脇や肩甲骨にしっかり力が入る体の使い方” のポイントもお伝え。

■姿勢が変わると、ハミ肉は勝手に目立たなくなる

「ほぐす」で筋膜が動きやすくなり見た目がスッキリ。
「弱っている筋肉を使う」ことで姿勢が整う。

このセットが入ると、
ハミ肉は自然と気にならなくなるんです。

もともと若々しくて綺麗なAさん（60代前半）ですが、
さらに磨きがかかりました✨

■ちょっとしたことで人は変わる

ハードな筋トレをしなくても、
毎日の“ちょこっとケア”だけで姿勢は十分変わります。

姿勢が変われば、

• 見た目が変わり

• 気分が変わり

• 行動まで変わる

連鎖が起きていきます。

ぜひ、
“好きなことを続けられる体” を育てていきましょうね。

漠然とした不安がスッと軽くなる。タロット×体感ワークで得た気づき

なんか、漠然とした不安みたいなもの…時々ありませんか？

私も少し前に、そんな気分になっていたんです。
常にじゃないけど、胸の奥にもや～んとした違和感。

「そうだ、話を聞いてもらってタロットリーディングも受けよう！」
と思い立ってお願いしました。

今回で2回目。
しかも、体感ワーク付きのコースにしました。

心も体も、ちょっとした違和感のうちにリセットするって大事ですよね。

オンラインセッションの予定日までの間も、
“この漠然とした不安って何だろう…？” と少し深掘りしていました。

現実の状況に引っ張られて、「今ここ」に意識が戻れていないのかな〜って。

でも、セルフケアでは届かない部分もあるし、客観的に話を聴いてもらおう！
そんな気持ちで当日を迎えました。

◆ セッションスタート

まずはじっくりとお話を聴いてもらうところから。

私は人の話を聴くのは大好きで得意なんですが、
自分のことを話すのは…正直、苦手。
というか、どう話していいのかわからなくなるタイプ。

でも、そんなチグハグな私の話でも、セラピストさんは丁寧に受け止めてくれるんです。
安心感、ハンパない。

◆ 4枚のカードを引く意味

タロットでは4枚のカードを引きます。
カードを選ぶ瞬間って、自分の無意識の動きなんですね。

だからこそ、引いたカードは “自分自身からのメッセージ”。

毎回、腑に落ちます。

今回は体感ワーク付きだったので、
私のタイプや悩みに合わせて1つ提案をしてくださいました。

私はカードを引く前に、感度（振動数）を高めるワークをしました。
その名も score ダンシング。

細かい説明は省きますが（というかできない、笑）、
“体で理解する”タイプの私にはこれがドンピシャ！

体を動かしているうちに、自然と楽しくなってきて、
るんるん♪ な気分に。

さっきまでの漠然とした不安がスッ…と小さくなっていく感じ。
「気分が上がった」状態でカードを引きました。

◆ 出たカードのメッセージ

4枚のカードを引きます。

• 現状

• アドバイス

• 結果

• 未来のメッセージ

ひとつずつ丁寧に読み解いて、わかりやすく翻訳してくれるので、
「あ、やっぱりそうだよね」思うことばかり。図星！です。

潜在意識はちゃんと知ってるんですよね。
だって全部、自分の中にあるものだから。

そしてアドバイスカードを実践していけば、

こんな結果が手に入るよ〜というカードがこちら。

めちゃくちゃ印象的なおじさんが出てきて、頭から離れない（笑）

日々の“消耗すること”を手放していけば、
持っているものがもっと輝くよ、とのこと。

なので私は“引き算の哲学”のごとく、
やらないこと・やめることリストを作って、上から順に実行していこ！

その結果、
ゆとりのある、余白のある女性になるぞ〜笑

◆ おすすめポイント

これからも定期的に、タロットリーディング＆体感ワークを受けていきたいなと思っています。

私のように

「自分のことをうまく話せない」
「悩みを言語化しづらい」
という方でも大丈夫。

安心して受けられるから、ぜひ興味のある方は体験してみてくださいね。

心と体のケアにもすごく良いですよ！

『【募集：ワンコインタロットあなたのほっと♡ステーション〜心の荷下ろしで一歩踏み出す私になる～』