6 Warning Signs You've Spent Too Much Time in the Heat
あなたが過ごした時間が長すぎた6つの警告サイン
これらは誰もが知るべき熱病の症状です。
AMANDA MACMILLANJul 30、2018 10:31 AM EDT
更新日：2018年7月31日12:48 EDT
熱気は誰にも起こり得ます
あなたの体はいつも華氏98.6度(37℃)に近づきたいと思っています。通常、それは自分自身の気温を調整するのにはかなり良い仕事です。しかし、暑くて湿った日に？そうではありません。
あなたの体が自制する能力を失うと、夏の最大の健康被害の一つである熱病を発症する危険性があります。熱病は、長期間にわたり屋外で運動をしたり、身体活動をしている人、高齢者、そして高温への感受性を高める薬剤を服用している人々に最も頻繁に起こります。しかし、適切な条件が与えられれば、それは誰にでも起こりうる。
あなたが目を向けなければならない兆候はここにあります。
熱掃気VS.ヒートストローク
あなたの体があなたを冷やすために非常に難しく働かなければならないとき、あなたは熱疲労を発達させることができます。熱疲労の間、身体の中心温度は通常華氏104度(40℃)未満ですが、血圧は低く、心臓は必要なだけ効率的に血液を圧送しません。
この段階では、身体はまだそれが想定していることをやっています。ニューヨーク市のマウント・シナイ病院救急部のピーター・シェアラー医師は、「非常に疲れて汗をかき、熱と脱水に対する自然な防御がまだ働いている」と語る。
熱疲労は必ずしも熱中症につながるわけではありませんが、アメリカ青少年スポーツの社長兼CEOである運動生理学者Michael Bergeron博士は言います。 Bergeronは、体温が104度(40℃)以上に上昇したときに起こる「多体システムに影響を与える明確な医学的な緊急事態」として、熱中症による熱中症を説明している。
熱中症は中枢神経系の機能不全を引き起こす。また、脳、心臓、肝臓、腎臓、脾臓、および筋肉組織に損傷を与える可能性があります。 「あなたの体は体温調節能力を失います。その時点で、それ自体を逆転することははるかに困難です」とシアラー博士は言います。
警告：CRAMPING、NAUSEA、またはHEADACHE
熱病の最初の徴候は、しばしば体内の脱水または電解質の不均衡を示すことができる胃の痙攣または吐き気である。体温は体温を適切に調節するために水分（ナトリウムのような電解質）が必要ですが、汗によっても体を失うため、熱病と密接に関連しています。頭痛はまた脱水症の共通の最初の徴候でもある。
あなたが運動している間、GIの苦痛の正確な原因を特定するのが難しい場合は。 「しかし、もし条件があなたにこのことを考えさせたら、それが熱に関係していると仮定するのが最善です」とBergeronは言います。彼のアドバイス？ 「休憩して、水分補給し、気分が良くなったら、やり直してください。」
警告兆候：第三および重い汗
「重度の発汗は、体が熱を発生しているという印です。」とBergeron氏は言います。症状が改善したり悪化したりしない場合、熱疲労につながる可能性があります。実際、乾燥した気候や気晴らしの良い気候では、汗が皮膚から蒸発することはありません。通常、冷感を生じさせるため、湿気の多い日は熱がより危険です。
喉の渇きを感じることは、あなたの体がより多くの水を必要としているという徴候です。あなたが麻酔を感じていない場合でも、暑い日に頻繁に水を飲むことが重要です。あなたが1時間以上熱くなっている場合、スポーツドリンクは失われた電解質を補充するのにも役立ちます。 （これらのDIYスポーツドリンクの1つを試してみてください。）
警告：暗闇
尿のトラブルに注意してください。 「あなたが何時間もテニスをしているが、セットの間に飲んでいて、定期的なバスルームの休憩を取ると、あなたの尿はかなり明瞭です。それはあなたがうまく水分を補給しているという印です。しかし、あなたが長期的に行くと、あなたは多くの排尿していない、そしてあなたが行くとき、それは非常に暗く集中している、それらはあなたが水分不足しているサインです。つまり、汗や蒸発によって効率的に熱を放出することができないため、過熱の危険があります」
警告の兆候：弱さ、眩しさ、衰弱
熱い疲労は、めまいを起こしたり、座る必要性を感じたり、瞬時に外に出たりすることがあります。 「これは良いことだ」とBergeronは言う。 "それは、あなたがより重大なトラブルに陥る前に、あなたの体が継続するのを止めるからです。"
外に出るほうが熱くなるほど、これらの症状はより一般的です。しかし、Bergeronは、激しい運動をしている人にとっては、比較的冷たい状態で熱心な熱病が発生する可能性があることを覚えておくことが重要だと言います。
警告兆候：汗の欠如
身体が一定の内部温度に達すると、熱を放出する発汗のようなその自然な防御が停止し始める。 「熱で運動していて、皮膚が完全に乾燥している場合、それは赤い旗です。」シアラー博士は言います。
しかし、Bergeronさんは、誰かが危険ゾーンに入るといつも発汗を止めるわけではないので、誰かが大丈夫だと誰かが汗を流していると仮定しないでください。 （熱病の他の徴候がある場合は、すぐに助けてください。）
警告：混乱、混乱、または昏睡状態
熱中症が十分に進行すると、脳を傷つけることがあります。 「あなたは混乱とせん妄を経験し始めます」とシアラー博士は言います。 「それは本当に危険です。あなたが混乱しているときは、日陰を探したり、水を飲ませたりするなど、自分を冷やすための通常のことはしません。
熱中症の最も重篤な症例では、失神やけいれんが起こることがあります。
あなたは熱を感じる必要はありません
熱病の徴候は、彼らが見えるほど明白ではない。 「実際には、過熱が発生し、激しい熱中症に至る可能性があります。熱でさえも、冷たく感じることができます」とBergeronは言います。
理由？体が運動または熱に関連するストレス（またはその両方）を経験するとき、それは炎症性タンパク質を産生することによってそれ自体を保護する。しかし、これらのタンパク質は、体の体温調節を妨げ、寒気、グースバンプス、寒さ、しっとり感などの症状を引き起こす可能性があります。
あなたはそれがあなたに起こっているとは信じられないかもしれません
あなたが過熱、吐き気、またはそれを少しでも感じたとしても、あなたがやっていることを止めて休憩をとることができます。特に、あなたがレースを走っているキラートレーニングの途中です。そういうわけで、熱病の最も初期の症状を認識し、それがまだ可能な間に対処することが非常に重要です。
「過熱したアスリートは、客観的な評価を下すのが最悪の人物であることが挑戦です」とBergeron氏は言います。 「体と脳の熱が上がるにつれて、脳の認知能力と客観的推論が損なわれることが多い」
何をする：あなたの身体を聴く
身体の熱の大部分は、筋肉の働きから内部的に生成されます。暑く湿気の多い環境では、トレーニングの強度を下げ、事前に汗をかく服を着用したり、多量の水分を飲むなど、予防措置を講じるのが賢明です。
過熱し始めているような気がしたら、やっていることをやめてください。実際、パフォーマンスの著しい低下や苦闘の兆候があれば、休憩する理由があると付け加えている。
何をする：太陽から出て行く
熱病に苦しんでいるかもしれないあなた自身または他の誰かのためにできる最も重要なことの1つは、太陽からそれらを得ることです。できれば、エアコンが付いたエリアに行きますが、日陰があればどこでも手伝うことができます。米国労働安全衛生局（WHO）によると、直射日光の当たる場所は、日陰の近くの陰になった場所より15度高い熱指標値を持つことができます。
何をする：空気循環を増加させる
体が冷え込む1つの方法は、空気や水が皮膚を横切って流れて熱を奪う過程である対流によるものです。シアーラー博士によれば、空気の循環と空気の皮膚への曝露を増やすことによって、このプロセスを手助けすることができます。
「誰かが過熱している場合は、衣服を緩めることができます。余りにも制限が厳しくないか、必要のないアイテムを取り除くことができます。ファン、手動または電気の前にそれらを置くことはまた、彼らが余分な体の熱の一部を失うのを助けることができます。
するべきこと：足を踏み外す
身体全体の血流は、熱病の際に損なわれる可能性があるため、約12インチ(約30cm)の高さで足に座ったり横になったりすると、脚の腫れを防ぎ、脳への血流を改善することができます。また、あなたが気分が悪いと落ちるのを防ぎ、けがをすることもあります。
何をすればいいですか：冷たい水を飲んで冷たい体に使う
人が意識があり飲み込むことができる場合は、水や飲料水を飲ませてください。 （冷たいまたは冷たい液体は室温よりも速く体温を下げるのに役立ちます）また、1水分あたり1ティースプーンの塩を混合することによって、独自の電解液を作ることもできます。これは、人が汗で失ったナトリウムを補充するのに役立ちます。あなたが気分が良くなるまで、半分のカップを15分ごとに飲む。
冷たい水や氷を皮膚に直接使用することもできます。人が発汗していない場合、水でスプライシングすると、そのプロセスを模倣し、身体の熱を蒸発させるのに役立ちます。
体温が危険なレベルに達している人には、氷浴や冷たい水の中に全身を浸しておくことが、早急に取り除く最も効果的な方法です」とBergeronは言います。アイスパックや冷水浸したタオルを身体に塗布することもできます。
鼠径部や脇の下は特に冷却のための有効な場所です、とShearer博士は言います。頚動脈は脳に血液を供給するので、この領域に直接アイスパックを置くことに注意しますが、首があります。
医療情報を入手する
人が熱中症の徴候を示している場合は、直ちに医師に相談してください。彼らは血圧、体温、心臓、呼吸数を知っていなければなりませんし、一度気分が良くなっても、中枢神経系の状態は緊密に監視されます。
一方、熱疲労は専門家の注意を必要としないかもしれない。 「若くて健康で、本当に汗をかいて、はっきりと考えている人は、冷やしてから安静になると大丈夫でしょう」とシアラー博士は言う。 「これは本当に老いている人や病気になっている糖尿病、病院に安全に行きたい人など、他の医療上の問題を抱えている人々です。
後で簡単に取る
あなたが若くて健康であっても、それがあなたのマラソンにすぐに戻るか、熱病の恐怖の後、熱い太陽の中で手作業をしてシフトを終えるべきではありません。 Bergeron氏は次のように述べています。「あなたはまだ脱水している可能性があります。また、急速に過熱する危険性があります。
事実、熱病を経験している人は、身体活動から休みを取るべきだと、症状が消えて100％気分が良くなっても、彼は付け加えます。 「休息してより完全に回復し、もう一日遊ぶために生きること」
次の時間のために自分を保護する
熱中症は危険で、致命的であっても、一度セットすると治療するのが難しい場合があります。そのため、最初に起こるのを防ぐことが重要です。あなたが危険にさらされる状況を避ける：嘔吐、下痢、または発熱を伴う病気から回復しているとき、熱にあまりにも強く押し込まず、熱や太陽に敏感になる薬を服用したり、もちろん、それは本当に暑いです。あなたの体を高温に順応させるために徐々にあなたの運動を数週間にわたって増やして、夏の間あなたを守ることもできます。
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