Why Do We Need to Drink Water?
なぜ水を飲む必要があるのですか？
M.T. Wroblewski; 2018年5月12日に更新されました
外には特に暖かいかもしれませんが、飲み物が必要なときは知っています。あなたは過度に喉が渇いています。おそらく少しめまいか軽薄です。あなたが精力的に運動していなくても、あなたの筋肉が弱く感じられるかもしれません、あなたの背中が傷つき、あなたの関節と筋肉が硬く感じられるかもしれません。あなたは物事を想像していません。あなたの体はそれが水にどのように依存しているかを伝えるだけです。
水はあなたの体の燃料です
体のおよそ60％は水で構成されています。水がどれだけ遠くまで移動しなければならないか、毎日実行する機能を実現するまでは、多くのように聞こえるかもしれません。体内のすべての器官、組織、細胞は、適切な機能のために水を必要とします。あなたの体には、相互依存的に機能する11の器官系があります。彼らです：
心臓血管系 - 心臓と血管。
消化器系 - 食道、胃、肝臓、大腸、小腸、肛門および直腸。
内分泌系 - 成長と代謝を調節する腺。不可分のシステム - 髪、肌、爪。リンパ系 - 病気に対する免疫に不可欠な白血球を収容します。*筋肉系 - 動きがよく、姿勢が良い。
神経系 - 脳、脊髄、神経*生殖系
呼吸器系 - 血液に酸素を供給する。骨格系 - 全ての骨と関節。ボーンはミネラルを貯蔵し、水は補給に役立ちます。泌尿器系 - 体からの老廃物を除去します（排泄システムとも呼ばれます）。
「大きな3つの理由」
日常的には、「骨格系」や「泌尿器系」が問題を引き起こしていると不平を言う人はほとんどいません。水の不足は、3つの方法で現れる可能性が高く、これはもっと関連性の高い用語で表現できる（11の臓器システムがどのように一緒に働くかを再び強調する）。水は健康のために不可欠です。
あなたは水分を保つ
あなたの体は98.6度 (oF)(36.9℃)の健康的な内部温度を維持するために水が必要です。あなたはこの温度を維持するためにもっと多くの水を必要とするでしょう、もし疾病管理と予防センターが言うなら、
暖かい気候に住んでいる*非常にアクティブです
発熱で病気になっている*下痢や嘔吐の苦しみから苦しむ
あなたの体が水が足りなくなって、あなたが喉が渇いているという信号が出たら、是非飲みなさい。そうしないと脱水症状が起こることがあります。軽度の場合、一時的な方向のずれやめまいが起こり、重度の症例 - 腎不全につながります。
あなたはレギュラーを保つ
水は便秘に苦しむ人々のための簡単な治療法であり、身体の関連する部分をもう一度見て理由を説明するのに役立ちます。毎日、腎臓は水に頼って120〜150クワットの血液と1〜2クォートの尿をろ過します。しかし、腎臓が機能しなくなると、過剰な体液や老廃物が体内に蓄積する可能性があります。水は、腎臓が機能するように機能し、体から老廃物が洗い流されることを保証するための鍵です。
あなたはリンバーを保つ
体内の軟骨は関節の椎間板と脊椎の椎間板のクッション剤で、約80％の水で構成されています。そのため、軟骨が乾燥すると、関節がぶつかりにくくなり、痛むことが少なくなります。代わりに、彼らは痛みを伴って堅く感じます。ソリューション？関節炎財団が述べているように、「飲むべき魔法のエリクサーがあれば、それは水だ」
どのくらいの水？
食べ物の食欲が変動するように、水の渇きもあなたの身体の水の信号に調整されているように、十分に飲むことを保証する最善の方法です。特に、毎日あなたが失う水の量は、尿や排便を通じて排泄されます。
女性用水91オンス（または2.7リットル）*男性用水125オンス（または3.7リットル）
これらの勧告は高く見えるかもしれませんが、私たちが得る水のいくつかは私たちの食料から来ていることを忘れないでください。たとえば、ある種の野菜（ズッキーニのような）と果物（スイカのようなもの）は水で満たされます。
あなたが甘い飲み物を欲しがっているのを見つけたら、そこに含まれる空のカロリーを覚えておいてください。水は弱いかもしれないが、その属性は否定できない。メイヨークリニックが言っているように、「水はカロリーフリーで安価で簡単に入手できるので、あなたの最善の策です」
脱水
概要
脱水は、あなたが取り入れるよりも多量の水分を使用したり失ったりしたときに発生し、あなたの体は正常な機能を果たすのに十分な水分や他の体液を持っていません。あなたが失った体液を交換しないと、脱水されます。
誰でも脱水症状になることがありますが、その状態は特に幼児や高齢者にとって危険です。
概要
脱水は、あなたが取り入れるよりも多量の水分を使用したり失ったりしたときに発生し、あなたの体は正常な機能を果たすのに十分な水分や他の体液を持っていません。あなたが失った体液を交換しないと、脱水されます。
誰でも脱水症状になることがありますが、その状態は特に幼児や高齢者にとって危険です。
症状
喉の渇きは、身体の水の必要性を常に信頼できるものとする指標ではありません。多くの人々、特に高齢者はすでに脱水されるまで喉の渇きを感じません。そのため、暑い時期や病気のときに水の摂取量を増やすことが重要です。
脱水の兆候と症状は、年齢によって異なる場合もあります。
幼児または幼児
乾燥口と舌
泣いても涙がない
3時間のぬれたおむつなし
沈んだ目、頬
頭蓋骨の上に沈んだ柔らかい場所
リストレスまたは過敏症
大人
極端な渇き
排尿頻度の低下
暗い色の尿
疲労
めまい
混乱
医者を見に行くとき
あなたまたは愛する人なら、あなたの家族の医者に電話してください：
24時間以上下痢があった
過敏または方向性がなく、通常よりもずっと浅くまたはより活動的でない
液体を止められない
血まみれの黒い便がある
原因
脱水症状は単純な理由で起こることがあります。病気や忙しさがあるため、または旅行、ハイキング、キャンプなどで安全な飲料水にアクセスできないため、十分に飲んでいません。
他の脱水原因には、
下痢、嘔吐。重度の急性下痢、つまり急に激しく激しくなる下痢は、短時間で水と電解質を失う恐れがあります。あなたが下痢と一緒に嘔吐すると、さらに体液やミネラルが失われます。
熱。一般的に、あなたの熱が高いほど、あなたは脱水されることがあります。下痢や嘔吐に加えて熱がある場合には、この問題は悪化します。
過度の発汗。あなたは汗をかくときに水を失う。あなたが活発な活動をし、あなたが進むにつれて液体を交換しない場合、あなたは脱水になることができます。熱く、湿気の多い天気は、あなたが汗をかく量とあなたが失う液体の量を増やします。
排尿の増加。これは、診断されていない、または管理されていない糖尿病によるものである可能性があります。利尿薬やいくつかの血圧治療薬などの特定の薬は、一般に排尿を引き起こす原因となるため、脱水症につながる可能性があります。
危険因子
誰でも脱水することができますが、特定の人々はより大きなリスクにさらされています：
幼児および子供。重度の下痢や嘔吐、幼児および子供を経験する最も可能性の高いグループは、特に脱水に脆弱である。容積領域に対する表面積がより大きい場合、それらはまた、高熱または火傷からの流体のより高い割合を失う。幼い子供たちは、喉が渇いているとは言えませんし、自分で飲み物を買うこともできません。
高齢者。あなたが年を取るにつれて、あなたの体の貯水池は小さくなり、水を節約する能力は低下し、渇きの感覚はあまり鋭くなりません。これらの問題は、糖尿病や痴呆などの慢性疾患や特定の医薬品の使用によって悪化します。高齢の成人はまた、自分自身のために水を得る能力を制限する移動性の問題を有する可能性がある。
慢性疾患のある人。制御されていない糖尿病や未治療の糖尿病を患っていると、脱水のリスクが高くなります。腎臓病はまた、排尿を増加させる薬剤と同様に、あなたのリスクを増加させます。風邪や喉の痛みがある場合でも、あなたが病気になったときに食べたり飲んだりする気分が少なくなるため、脱水に敏感になります。
外で働く人や運動する人。暑くて湿っていると、脱水や熱病のリスクが高まります。空気が湿っていると、汗が蒸発して通常どおりにあなたを冷やすことができず、体温が上昇し、より多くの体液が必要になることがあります。
合併症
脱水は深刻な合併症につながります。
熱傷。激しく運動しているときに十分な体液を飲んでいないと重度に汗をかくと、軽度の熱痙攣から熱疲労または命を脅かす熱中症に至るまでの熱傷に終わることがあります。
尿や腎臓の問題。排水の長期または反復発作は、尿路感染症、腎結石および腎不全を引き起こす可能性がある。
発作。カリウムやナトリウムなどの電解質は細胞間の電気信号を伝達します。あなたの電解質のバランスが崩れていると、通常の電気的なメッセージが混ざり合って、不随意の筋肉の収縮を招き、時には意識を失うことがあります。
低血液量ショック（血液量減少ショック）。これは脱水症の最も深刻な、時には生命を脅かす、合併症の一つです。これは、血液量が少なくて血圧が低下し、体内の酸素量が低下した場合に発生します。
防止
脱水を避けるために、多量の液体を飲んで、果物や野菜などの水分の多い食品を食べてください。喉の渇きをあなたのガイドにすることは、ほとんどの健康な人々のための適切な毎日のガイドラインです。
人々は以下のような状況に遭遇している場合、より多くの体液を取り込む必要があります。
嘔吐または下痢。あなたの子供が嘔吐している、または下痢がある場合は、病気の最初の徴候で余分な水や経口補液を始めてください。脱水が起こるまで待つことはありません。
激しい運動。一般的に、激しい運動の前に水分補給を開始するのが最善です。希薄な尿をたくさん作り出すことは、あなたが十分に水分補給されていることを示す良い指標です。活動中は、一定間隔で液体を補充し、終了後に水やその他の液体を飲み続けてください。
暑いまたは寒い天候。あなたは体温を下げるのを助けるために暑いまたは湿気の多い天候で追加の水を飲む必要があり、発汗によって失うものを取り替える必要があります。乾燥した空気からの水分損失、特に高所での寒さに対処するために余分な水が必要な場合もあります
病気。高齢の成人は、インフルエンザ、気管支炎または膀胱感染などの軽度の病気で最も一般的に脱水されます。気分が良くないときは、余分な体液を飲むようにしてください。
11Water and Electrolytes
11水と電解質
水と主な電解質（ナトリウム、カリウム、および塩化物）はしばしば栄養素のリストから除外されますが、これらの物質は必須の食事成分であり、食事からのみ、または水分量の場合には体内の代謝によって産生される量をはるかに上回ります。米国におけるこれらの物質の過剰消費（ナトリウムおよび塩化物）または消費不足（カリウム）に関する懸念は比較的最近である（NRC、1989; Tobian、1979）。
水
水は人体の中で最も豊富な成分であり、主に体脂肪含量に依存して、体重の1/2〜4/5を占める。したがって、体のパーセンテージとしての体内水分は、男性よりも女性よりも高く、両方で年齢とともに低下する傾向があります。
図11-1は、発汗を防ぐのに十分な涼しい環境での水の摂取と喪失の経路と大きさを示しています。これらの経路を通る水の通常の毎日の代謝回転は、成人では総体重の約4％であり、乳児では体重全体の15％よりもはるかに高い。図11-1に示すように、目に見える発汗がなくても、回転不能な水分損失、すなわち肺や皮膚から失われた水分によって、約半分の回転が起こります。これらの鈍感な損失は、高温、高高度、乾燥した空気などの特定の条件の下ですべて増加させることができます。これらの状態の下での運動は、皮膚および肺からの水分損失を最大10倍増加させる可能性がある。下痢は腸の損失を劇的に増加させることができる。
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