What Is the Main Fuel Source for Aerobic Workouts?
by Lisa M. Wolfe; Updated May 12, 2018メインコンテンツへスキップ
有酸素運動のための主な燃料源は何ですか？
有酸素運動の主な燃料源は何ですか？
リサ・ウォルフ著2018年5月12日に更新されました
練習は、好気性と嫌気性の2種類に分かれています。それぞれのタイプは、あなたの体があなたの運動のためにエネルギーに変換食べ物を変換するように別の燃料源を使用しています。有酸素運動は、2種類の燃料を使用します。脂肪は、心拍数がトレーニングゾーンに上がったときに主に使用され、セッションを維持する能力を与えます。
炭水化物
あなたの好気性トレーニングの始めに、あなたの体は炭水化物を燃料に変換します。炭水化物は簡単に燃料に変換され、あなたの体が持っている最も即座のエネルギー源です。あなたの炭水化物貯蔵には限界がありますので、このエネルギーシステムは長続きしません。ほとんどの人にとって、炭水化物の活性は約90秒です。さらに、有酸素運動に参加して多くの酸素を取り込むと、あなたの体は別の燃料源を使うことができます。
脂肪
体内に十分な酸素が存在すると、脂肪は燃料に変換されます。あなたの好気的な活動は、あなたを息切れにしないレベルで実行されます。したがって、あなたの酸素摂取量で十分です。あなたの体はより効率的にエアロビクス運動をするようになると、あなたの体が脂肪を燃料に変換するのが簡単になります。脂肪は、体重減少、心臓血管およびストレスを軽減する運動の利点を見るために長期間あなたのトレーニングを持続することを可能にします。
ワークアウトガイドライン
あなたのエアロビクストレーニングは、燃料として脂肪を燃やすために30〜60分持続する必要があります。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、1日3回の10分間などの短期間でも脂肪を燃やすのに十分であるとしています。あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、あなたの継続時間を増加させてください。あなたの強さはあなたが会話を続けることができるが、歌うことができないレベルです。あなたの毎日の運動の目標と、少なくとも週5日、あなたのエアロビクストレーニングを完了します。
あなたのフィット感を高める
運動中は体がエネルギーを消費する機械に変わります。回復の手助けをするために運動前と後のスナックが必要な場合があります。エネルギーのための運動の前に炭水化物で軽食を食べる。ピーナッツバターの大さじでバナナ、またはフムスと全粒粉パンの半分のスライスを試してみてください。あなたのトレーニングの後、筋肉の再構築を促進するタンパク質に焦点を当てます。もちろん、古典的なタンパク質の揺れは機能しますが、トーストにはサツマイモや卵が含まれています。