Body Temperature
体温
体温は身体の熱を作り、取り除く能力の尺度です。体外の温度がかなり変化しても、体温は安全な範囲に保ちます。
あなたが暑すぎると、皮膚の血管が広がり過度の熱を皮膚の表面に運びます。あなたは汗をかくことがあります。汗が蒸発すると、体を冷やします。
あなたが寒すぎると、あなたの血管は狭くなります。これは体の熱を節約するためにあなたの肌への血流を減少させます。あなたは震え始めるかもしれません。筋肉がこのように震えれば、より多くの熱を作り出すのに役立ちます。
体温は体のさまざまな場所で測定できます。最も一般的なものは、口、耳、脇の下、および直腸です。あなたの額で温度を測定することもできます。
体温は体温を華氏（°F）または摂氏（°C）のいずれかで示します。米国では、気温は華氏で測定されることがよくあります。他のほとんどの国の標準は摂氏です。
正常な体温
ほとんどの人は、正常な体温は口腔温度（口腔温度）が37℃（98.6°F）であると考えています。これは正常な体温の平均です。通常の温度は実際には1°F（0.6°C）以上になる場合があります。また、あなたの活動状態や日時に応じて、日中は通常の気温が1°F（0.6°C）も変化します。体温はホルモンレベルに非常に敏感です。したがって、排卵しているか、月経期間中に女性の体温が上がったり下がったりすることがあります。
直腸または耳の温度の読みは、口頭の読みより少し高いでしょう。脇の下の温度は、口頭の読みに比べて少し低くなります。温度を測定する最も正確な方法は、直腸リーディングを行うことです。
熱
大部分の成人では、発熱は38.3℃（100.4°F）以上の口腔温度または101.3°F（38.3°C）以上の直腸または耳の温度です。子供の直腸温が38℃（100.4°F）以上になると発熱します。
発熱は以下の反応として起こることがあります：
感染。これが発熱の最も一般的な原因です。感染は、全身または1つの身体部分に影響を及ぼし得る。
薬。これらには、抗生物質、オピオイド、抗ヒスタミン剤などが含まれます。これは「薬物発熱」と呼ばれています。抗生物質のような薬は体温を直接上昇させます。他の薬は体温が上昇する原因となる体温を再設定しません。
重度の外傷または負傷。これには、心臓発作、脳卒中、熱中症、または火傷が含まれ得る。
その他の病状。これらには、関節炎、甲状腺機能亢進症、さらには白血病や肺がんなどの一部の癌も含まれます。
低体温（低体温）
体温が非常に低い場合（低体温症）は、深刻なものでも致命的なものでもあります。低体温は、通常、寒い天候で外出することから起こります。しかし、アルコールや薬物の使用、ショック、または糖尿病や低甲状腺などの特定の障害によって引き起こされることもあります。
体の温度が低いと、感染することがあります。これは、新生児、高齢者、または虚弱な人々に最も一般的です。敗血症などの非常に悪い感染もまた、体温が異常に低くなることがあります。
高い体温（熱中症）
熱中症は、身体が自身の温度を制御できず、体温が上昇し続けるときに生じる。熱中症の症状には、脇の下の下でさえ、精神的な変化（混乱、せん妄、無意識など）、赤くて暑くて乾燥した皮膚が含まれます。
熱中症は致命的になる可能性があります。緊急治療が必要です。それは重度の脱水を引き起こし、体の器官が機能しなくなる可能性があります。
熱中症には2つのタイプがあります。
クラシックな熱中症は、暑くて体が汗で十分に冷えない限り、人があまりやっていなくても起こります。人は発汗を止めることさえあります。古典的な熱中症が数日にわたって発症することがあります。赤ちゃん、高齢者、および慢性的な健康問題を有する人々は、このタイプの熱中症のリスクが最も高い。
人が暑い場所で働いている、または運動しているときに、激しい熱中症が起こることがあります。人汗をかくことがありますが、体はまだ失うよりも多くの熱を作ります。これにより、温度が高レベルに上昇する。
Written by Kevin Phillips | Jun 18, 2015 12:30:00 AM
体温と睡眠：睡眠に最適な温度を維持する方法
ケヴィン・フィリップス2015年6月18日12:30:00 AM
夏は今や本格的で、長く暑い晴れた日と暖かい夜を意味します。そして、日中はビーチを訪れたり、川でラフティングをしたり、裏庭で子供たちと一緒にスプリンクラーを走ったりすることで熱を逃がすのは簡単かもしれませんが、夜は熱を避けることはしばしば困難です寝ようとしている。
過度の熱によって疲れて疲れを感じることがあるという奇妙な現象ですが、同時に夜間の睡眠をより困難にすることもできます。だから体温と睡眠の関係はどういうものなのでしょうか、あなたが眠るのに最適な温度を見つけるにはどうすればいいですか？ここでは、これらの質問などに答えることを目指しています。
体温と睡眠の関係
ほとんどの専門家は、中枢部の体温は、あなたがどれくらいよく眠っているかと大きく関係していることに同意しますあなたの概日リズム（体内時計）は、心拍数、血圧、ホルモン放出、体温など身体の多くの機能を調節します。あなたが一日のうちに起きているのを助けるために一緒に行動し、夜に眠ります。
あなたが眠りに落ち始めると、体温は自然に通常の覚醒温度（華氏98.6度）の1〜2度低下し始めます。研究者は、通常の体温を維持するために通常使用される他の機能のためにエネルギーを節約できるように、体温が低下すると考えています。
しかし、睡眠が暑いところや寒いところでは、睡眠に最適な体温に達する体が不安定になり、眠りにくくなったり睡眠を維持したりするのが困難になります。
外気温は、熱にさらされたときに疲れて、鈍くなることもありますが、驚くほど睡眠が難しくなります。あなたが熱で怠け者だと感じる理由は、体が過熱するのを防ぐために体温が外気温と戦うからです。これは、あなたの体を冷やすのを助けるために皮膚に多くの血液を運ぶために血管を拡張することによってこれを行います。しかし、血管が拡張される結果、血圧が下がり、血液中の酸素レベルが低下し、さまざまなシステムに運ばれ、疲労が起こります。
高温での睡眠を最大限にするためには、正確に何ができますか？あなたができるベストプラクティスの2つは、睡眠衛生を実践して睡眠環境を最大限に引き出すことです。
理想的な睡眠環境は涼しく、暗く、混乱がなく、静かで、睡眠と性行為のみに関連しています。睡眠衛生は、あなたの体と心が毎晩睡眠の準備をするのに役立つ一連の習慣とルーチンです。眠りやすく、長く眠ります。一般的な睡眠衛生の習慣には、睡眠のための健康食品の選択、日中の規則的な運動の取得、就寝前のカフェインやアルコールのような物質の避け、就寝前のリラックス活動、日中のキータイムでの昼間の暴露などがあります。
熱で眠れない人には、睡眠潜在力を最大限に引き出すためのヒントをいくつかご紹介します：
ヒントは、睡眠のための最高の温度を見つける
サーモスタットを華氏60〜70度に下げます。個々の好みは様々ですので、あなたに最適な温度を見つけてください。より涼しい寝室は体温の低下を促進します。
太陽からの熱を遮断するために、日中はブラインド/カーテンを閉じます。
外気温が内気温度よりも暖かい場合は、窓を閉めておいてください。
太陽が降りたり、外気温が室内の気温より低くなったりすると、窓が開きます。
天井のファンで部屋を冷やしたり、開いた窓の近くにポータブルファンを置きます。
寝室のドアを開いたままにし、家の中の他の窓を開けて、家を冷やすために空気を自由に循環させる。
ベッドの前に冷やす。涼しいシャワーを浴びて体の体温を下げてみてください。
熱が上がるので、複数階建ての家に住んでいる場合は、低層階の部屋で寝ることを検討してください。
ベッドをきれいに保つためにベッドファンを購入することを検討してください。
メモリフォームの枕は非常に快適かもしれないが、彼らはまた非常に熱くなる。ホットな夜のためのバックアップ枕を持つことを検討してください。
ベッドの前で激しく運動しないでください。運動は体温を上昇させ、冷却に時間がかかることがあります。深夜の運動は特に不眠症の人にとっては不健康です。
冷たい顔の布を寝かせ、ミストのために水スプレーボトルを保つか、冷たい水のガラスをベッドの隣に置いてください。
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