ダイエット時に炭水化物はどれだけ摂ればいいのか

Hey,you guys!!

ダイエットのみならず、体調や体重を管理する上でも炭水化物の摂取量をコントロールする事は重要な要素の一つです。

当然ながら炭水化物の質、タンパク質や脂質など、その他にも考慮する事は様々です。

難しいことばかり並べても仕方ありません。

まずは目的や活動量毎に1日にどれだけ炭水化物を摂ればいいのかだけみてみましょう。

世界的に有名なパフォーマンスセンター EXOSのインスタグラムより。

減量、ダイエットをしたい人は1日に体重1kgあたり1-3gの炭水化物摂取量にしましょう。

間を取って2gとした場合•••

55kgの人がダイエットしようと思うと、炭水化物の摂取量を110g程にしましょう。

ということですね。

炭水化物は1gあたり4kcalを保持しています。

つまり、55kgの人がダイエットする場合は炭水化物からの摂取カロリーは1日あたり440kcal程度にしましょう。

ということです。

女性や子供用の茶碗一杯で約170kcal。

「毎食、少なめの茶碗一杯しかご飯は食べません！」

と言っても、この時点で炭水化物の摂取量がオーバーしている方もいるのかもしれません。

つまり最初の

左下にある、座りがちな生活の人の摂取量。

体重1kgあたり1-2gになっています。

炭水化物の摂取量はご自身のライフスタイルに合わせて考えましょう。

事務仕事の方などはダイエット時は体重あたり1gに減らした方がいいのかもしれませんね。

ただ、そうなってくると炭水化物の摂取量は55kgの方では•••

1日あたり220kcalになり、1日に女性用茶碗1杯分ほどになりますね。

かなり少なくなるので、ここで大切なのがタンパク質と有益な脂質を摂ることです。

健康的なダイエットの為には、ただ炭水化物を抜いてるだけではダメです。

如何にタンパク質と脂質にこだわるか。

ここも重要なポイントです、

味付けや調理方法、肉や魚の種類に細かくアドバイスをしないただただ低炭水化物を推奨するだけのダイエットジムは避けましょう。

リバウンドや身体を壊すことに繋がりかねません。

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【保有資格】
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▪︎EBFA BTS&FSFM
▪︎日本ダイエット健康協会
•プロフェッショナルアドバイザー
•生活アドバイザー
▪︎日本肥満予防健康協会
•ダイエットアドバイザー

【Posture&Movement推薦文】

川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。

初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。

しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。

P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。

そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。

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