昨日はダイエット中の方や座りがちの生活習慣の方が太らない為の炭水化物の摂取量を紹介させて頂きましたね。
どちらかというと、このブログでも炭水化物は控えましょうという発信が多いです。
今日は炭水化物の役割をご紹介します。
またまたEXOSのインスタグラムより。
炭水化物のもたらす利益。
1.炭水化物は脳にエネルギーを供給する
これについては、もはやブドウ糖が脳に対する"唯一"のエネルギー源ではないという事を覚えておくことが大切ですね。
「炭水化物摂らないと頭が働かないから～」と積極的に摂り過ぎる傾向も肥満や生活習慣病に繋がっていると思います。
飛んで•••
4.炭水化物は消化吸収機能を健康に保つ為に重要な食物繊維を供給する
これに関しては炭水化物の質に注意する必要があります。
グルテンフリーとまでは言いませんが、出来るだけ精製されていない炭水化物（玄米や全粒粉パン）などを摂りましょうという事ですね。
毎食を玄米や全粒粉パンにするのは難しい！
という方は、まずは砂糖を使った食品は避けましょう。
グルテンフリーを推奨しまくっている訳ではありませんが、個人的には小麦は極力避けた方が体調は良いです。
やはり白米はダイエット中にも使いやすいです。
そして、
2.炭水化物はトレーニング後の筋分解の抑制を助ける
3.炭水化物は筋肉にエネルギーを供給する
ダイエット中、ボディメイク中の方はこの２つは重要なキーになりますね。
もちろんスポーツパフォーマンスにも大きく関わります。
トレーニング中は血中や筋などに蓄積されている糖からをエネルギーを取り出します。
この糖の蓄積が慢性的に不足していると、筋の分解に繋がります。
よく聞くトンチンカントレーナーさんの言葉ですが、
「トレーニングした後に炭水化物摂ると太りますよ！」
「折角トレーニングしたのに無駄になりますよ」
などは筋分解を引き起こします。
結局はよく言われる
筋肉が減って、脂肪が増える
太りやすい身体作りになりやすいので気をつけましょう。
むしろしっかり強度の高いトレーニングをした日ほど炭水化物をしっかり摂るべきです。
極短期間での体重減少にこだわり過ぎず、的確なタイミングで炭水化物も摂取し体脂肪の少ない身体を目指しましょう。
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Posture＆Movement
【保有資格】
▪︎NSCA-CPT
▪︎JATI-ATI
▪︎NESTA-PFT
▪︎FMS Lv1
▪︎DNS Exercise course修了
▪︎EBFA BTS&FSFM
▪︎日本ダイエット健康協会
•プロフェッショナルアドバイザー
•生活アドバイザー
▪︎日本肥満予防健康協会
•ダイエットアドバイザー
【Posture&Movement推薦文】
川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。
初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。
しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。
P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。
そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。
難波方面でパーソナルトレーニングをお探しなら是非P&Mをオススメします！
パーソナルトレーニングジムLIBELTE
代表 吉川昌文
【保有資格】
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川合さんとは知人のトレーナーとの合同トレーニングで知り合いました。
初対面からとても物腰柔らかく、真面目な青年とゆうイメージ。
しかし、自らのトレーニングとトレーナーとしての勉強を欠かさず、常に最新の情報をアップデートしているところは私も見習いたい姿勢です。
P&Mでパーソナルトレーニングの特徴はまずしっかり姿勢、動作評価を行い、痛みの原因や改善点を明確にした上でのセッションと、ダイエットアドバイザーの資格を有し、自らボディメイクを実践しているので、ダイエットのニーズにも強いところでしょう。
そして1番は川合さんの人間性。ここに惹かれるクライアントさんも多いと聞きます。
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パーソナルトレーニングジムLIBELTE
代表 吉川昌文
大阪府大阪市浪速区難波中3丁目16-11-154