つえをも
こんにちは
とんチャリです
このブログでは
『視神経脊髄炎』『全身性エリテマトーデス』
と２つの難病を発症し、障害者となり、闘病を通して
病気のこと
今まで行ってきた治療・経過を見ていただき
参考や共感の一つになれば
心のこと
- 病気への不安や生活の不安を持たれている方が、
心軽やかになるためのヒント
お金のこと
病気や障害があっても、生きる力、
経済自立出来る事を諦ないで
といった情報を発信していきたいです
よろしければ
プロフィールをお読みに唾棄唾棄て下さい
今日もお目にとめていただき
ありがとうございます
身体の変化と向き合う
杖を使い始めてから、私の身体にはいくつかの変化が現れました。
最初は歩けることが楽しくて嬉しくてただ歩くことに集中していたのですが、少しずつ背中が丸くなり、首やあごが前に突き出ていることに気づきました。
いわゆる猫背とストレートネックです。
姿勢を意識する小さな習慣
日々の中で、できる範囲で姿勢を整えることを心がけています。
たとえば、座っているときに「深呼吸をして肩を後ろに引く」、立ち上がる前に背筋を伸ばす、そんなちょっとした動作を取り入れています。
ゆっくりとした動作を心がけます
歩くときや座るときは、できるだけゆっくりと丁寧に動作することを心がけています。
無理に姿勢を直そうとせず、心地よく動けるペースを大切にしています。
猫背やストレートネックに効果的ストレッチ
最近取り入れている、猫背やストレートネックに効く簡単なストレッチを紹介します。無理なく行えるものなので、毎日のちょっとした時間にぜひ試してみてください。
1. 胸を開くストレッチ このストレッチは、胸の筋肉をほぐし、猫背による肩や背中の緊張を和らげてくれます。
- 壁の前に立ち、片方の腕を肩の高さで壁に伸ばします。
- 反対側に身体をゆっくりと回し、胸を開くように感じながら、30秒ほどキープします。
- 反対側も同様に行います。
2. 肩甲骨を寄せるストレッチ 肩甲骨の動きを意識することで、ストレートネックに効果的です。
- 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。
- 両腕を肩の高さに持ち上げ、肘を直角に曲げます。
- 肩甲骨を引き寄せるようにして、肘を後ろに引き、胸を開きます。5秒キープし、リラックス。これを5〜10回繰り返します。
3. 首を伸ばすストレッチ ストレートネックに悩む方におすすめの、首のストレッチです。
- 座った状態で、背筋を軽く伸ばします。
- 片方の手で頭の側面を優しく押さえ、反対側に首をゆっくりと倒します。
- 首筋が気持ちよく伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。反対側も同様に行います。
※ストレッチは入浴後に行うと、さらに効果があるような気がします
これらのストレッチを日々の生活に取り入れることで、少しずつ姿勢が改善され、身体の負担が軽減されるのを感じらるかもしれません。私もそれを信じて行っています
リハビリをされていらっしゃる方は理学療法士の先生と
ご相談しながら行って下さい
、
がんばるぞーー
同じように悩まれている方
焦らず一緒に頑張り
ましょうね
私は・・・
体が不自由になり、家に閉じこもり気味で、孤立感を感じていましたが
今は闘病前よりも社会や人と繋がりました
ネットを通して色んな事に挑戦しました。
その中で沢山のお仲間ができ、私が求めていた在宅ワークとの出会いがあり、更にお仲間が増えました。
もし、孤立感や孤独感じることがあるときは公式ＬＩＮＥの方をポチっとしてくださ～い
もしよろしければ
いま・・・
病気のこと
病気と家族とのこと
病気になり社会から孤立感を
感じている方
これから老後に向けて老後資金・医療費等お金の不安
年齢関係なく、経済自立していく
ためのこと
色々と心配や不安はありますよね～
不安だらけの私ですが、色んな方とのコミュニティ–の中で元気を
もらってます
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闘病中の方、病気によって社会との
孤立感・無価値感を感じておられる方、
あなたも、私も価値ありありです
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