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おはようございます

はじめましてのかたはこちら→✩自己紹介✩




美腹筋1週間チャレンジ報告

👉【★1週間チャレンジ報告コメント★こちらにお願いします爆笑爆笑

〇日目と入れて数字をいくつまでかけたか教えてください

コメントで、数字の後に子どもの名前も書いたという方がいたので真似しました笑
スクワットとトレーシーメソッドの足痩せ&腹筋バージョンも| Ꙭ)و゙✨







さて★過去の質問で

筋肉痛があっても筋トレは続けた方がいいんでしょうか

と聞かれてました★



ダイエット始める上でトレーニングをしてみたけど、筋肉痛に・・。
モチベもダウンしてしまった・・

という方いないでしょうか?




👉程よい筋肉痛こそ、筋トレがうまくいっている証拠ですっ
爆笑



【あまりに酷い筋肉痛は少し冷やすか処置をしてくださいね】





筋肉痛かな・・・?って時は

★違う部分をトレーニング
★ストレッチ&マッサージ

をしていますウインク


まいにち、なんかしらトレーニングはやっています。【関連記事】照れアップアップ


筋トレに慣れてき出すと筋肉痛を感じなくもなってきます。
そんなとき私は、ウェイトリフト(0.5kg)をつけてトレーニングしますチューOK
百均とかにも売ってますよ〜!!
(自分のはドンキです・・・★)




筋肉痛にはいろいろな原因があります。


普段使わない筋肉を使ったためだったり、
損傷した筋肉を修復する時に痛みを感じたり、
疲れからくる痛みだったり・・。




その中でも1番多いのが
損傷した筋肉を修復する時の痛みなんです。

超回復
聞いたことありますでしょうか。


筋トレをすると、筋肉の組織が壊れます。


すると体は、
「このままの筋力では足りないから、
今よりも筋肉を育てないと!!」

と判断して、
48〜72時間かけて筋肉を大きくしようとします。




■筋肉痛の治し方■

・トレーニング後にストレッチをして、
痛い部分をリンパマッサージする

(お風呂中または後がおすすめ
ウインク


身体が温かい状態でマッサージすることによって、筋肉がほぐれて血液やリンパの流れがよくなります。



あとはよく、トレーニング後にプロテインを飲むのが良いとされていますよね。

プロテインを絶対飲まないといけないわけではないですよ
ウインク
食事でたんぱく質などの栄養が取れていればそこそこ大丈夫
OK

肉、魚、卵、納豆・・・などなど★

あとはクエン酸もおすすめです。
以前ご紹介したレモン白湯をトレ後に飲むようにしてます(ノ´▽`)ノ

クエン酸は筋肉痛の予防や、痛い症状を和らげてくれます。


最後にダイエットの要ともなるのですが
よく寝ること。
コレに限ります。

私も睡眠時間は今の課題です・・。
チーン



質の良い睡眠を摂ると、筋肉の修復スピードが速くなります★



睡眠不足は食べ過ぎたりする原因にもなりますからね!!
気をつけないと
えーん



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