おはようございます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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はじめましてのかたはこちら→✩自己紹介✩
さてさて・・・
お待たせしました★★
下腹へっこめーーーー![](https://emoji.ameba.jp/img/user/th/th12o/1584.gif)
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【美腹筋★1週間チャレンジ】
始めます〜![](https://emoji.ameba.jp/img/user/8k/8kagura8/3768.gif)
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参加表明や、報告はこちらの記事へお願いします![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sc/scrnk25/4606044.gif)
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すっかり私はこの企画に甘えてしまっています・・・![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
笑
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宣言しちゃうと追い込まれるー‼️![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/2435.gif)
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下腹にすごく効いたエクササイズです★
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仰向けに寝て、手は頭の下に組んでください。
背中が浮かないように両脚を上げて数字を描きます![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
1からスタートして、少しずつ数字を増やしていってください![](https://emoji.ameba.jp/img/user/th/th12o/1584.gif)
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20まで描けるようになれば腹筋ついてきた感じに変わっています![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603308.gif)
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最初は無理せず、1~10までにしたりとマイペースでやってくださいね★
朝起きた時、または寝る前の習慣にしちゃいましょ〜![](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yururinfunwari/4603298.gif)
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今日から1週間、よろしくお願いします‼️
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