プロフィール 
5/6 誕生花 クチナシ
花言葉「とても幸せです」「喜びを運ぶ」「洗練」「優雅」
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老化を遅らせるには・・！
ミトコンドリアって聞いたことありますか？
最近メディアでも耳にするミトコンドリア
老化のスピードを遅らせるのに
ミトコンドリアを活性化させることが必要！
ミトコンドリアというのは細胞の中になる
小器官です
人間の身体には60兆個の細胞があると
言われていますが
細胞のひとつの中にミトコンドリアは
平均2000個いるといわれているようです
ではミトコンドリアは何をしているの？
※身体のエネルギーを作るために働いていたり
細胞の代謝を指揮しています
※食事から摂取した糖質や脂質と酸素から
ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー
の元になる成分を作り出しています
ミトコンドリアが衰えてくるとどうなる？
新陳代謝がうまくいかなくなり古い傷ついた
細胞がどんどん残ってしまいそれが病気の原因
になるともいわれています
ミトコンドリアを活性化させると
老化のスピードを遅らせたり病気などにも効果
があるといわれています
ミトコンドリアを活性化させる方法とは？
① 適度な運動をする
効果的なのは「インターバル速歩」
3分間普通に歩いて3分間早歩き（1セット）
という方法です
これだけでミトコンドリアが増えると
言われています
☆5セット（計30分）
これを週4回行うのがオススメだとか！
☆普段の生活の中で早歩きを心だけでも
良いようですよ
② 朝陽の光を浴びる
目が覚めたら5分でもいいので外に出て
朝陽を浴びる
外に出ることが難しい人はカーテンを開け
部屋の中からでも浴びるといいですね
③ 姿勢をよくする
ミトコンドリアは姿勢を保つ筋肉に多く
含まれています
その筋肉に力が入っている状態を保つだけで
自然とミトコンドリアが増えるそうです
また太ももにもミトコンドリアは多く含まれて
いますので階段を使ったりスクワットをしたり
するのもいいですね
④ 深呼吸する
ミトコンドリアの栄養源は
「酸素」と「ブドウ糖」
ミトコンドリアは酸素がないと生きていけない
のです
ゆっくりとした深呼吸でたっぷりの酸素を体内
に取り入れましょう
⑤ 空腹の時間を長くする
ミトコンドリアは「食べない」ことで増えると
言われています
空腹状態になると体内のエネルギーが不足して
いるとミトコンドリアが認識しエネルギー源と
なるミトコンドリアを生成するのです
食べなければ食べないほどミトコンドリアが
増えるわけでもないので極端にやるのは良く
ないようです
⑥ ラジウム温泉に入る
身体が温まるとミトコンドリアの生産性が
アップし免疫力もあがります
ミトコンドリアが減ってしまう原因
ミトコンドリアの栄養素については次回に・・
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