体内時計を意識してみよう！

こんにちは！

♡50代からの健康＆美容♡

人間がもっている自己治癒力

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東洋医学をベースに

滞りの促し、細胞を活性

エネルギー調整など

健康と美容講師

エネルギーヒーラー

癒しの健康美サロン

HealingRoom ChaCHa

岡村ゆみこです

本日のテーマ

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体内時計を意識してみよう！ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ   皆さんは体内時計って 意識していますか？ 体内時計とは 生物時計とも呼ばれ 地球の自転周期に合わせて 24時間周期の概日リズムを 作るための機能とされています また、人の体内時計は 24時間よりも若干長くなっていて それを地球の自転と同調させる リセット機構も備わっています 体内時計は 食後に膵臓から分泌される インスリンによって 調節されます 例えば、炭水化物を食べると 血糖値が上がり インスリンが分泌され そのインスリンが 体内時計を調節します また、たんぱく質を摂取すると 「IGF-1」 というホルモンが分泌され それが体内時計を調節します さらには、 カフェインやポリフェノール などにも体内時計の調節作用が みつかっています おやつを食べると太る・・と 控える人も多いかなと思いますが 間食を取った方が 良いこともあったりするんですよ！ 例えば、、 2食目の食事は血糖値が 上がりづらくなる 生理現象「セカンドミール効果」 といいますが 間食で少し食べておくと その後の夕食時に急激な血糖上昇 （血糖スパイク）が起こりづらくなり 肥満や糖尿病のリスクを減らすことが できます 間食に取ると効果的なものは 炭水化物やたんぱく質、食物繊維が 効果的です 仕事などで夕食が遅くなってしまう 人は夕方に間食として パンやおにぎりを取っておくことで 夕食を分食することができます   ※パンはライ麦や米粉 おにぎりは玄米・発芽玄米など   夜遅くにドカ食いするよりは このように分食する方が 健康的ではないでしょうか 私たちの身体は 睡眠、覚醒、体温、エネルギー代謝 ホルモン分泌などの生理現象が 概日リズムによって変動しています しかしその周期はおよそ24.5時間と 地球の自転周期である24時間より 長いためこのずれを毎日リセット する必要があります   体内時計には 大きく分けて 「中枢時計」と「末梢時計」 の2種類あります   メインの「中枢時計」は 脳の視交叉上核（しこうさじょうかく） にあり全身をコントロールしています サブの「末梢時計」は 脳、心臓、胃、腸、皮膚、血液、筋肉 などの臓器や組織に存在し それぞれのリズムを刻んでいます   私たちは「頭」では1日が24時間である そう理解していますが 「体」は25時間くらいを1日と 感じています   夜更かしは楽にできても 早起きはつらいと感じるのはこのズレ のためです これを24時間にリセットし 寝起きをスッキリさせるためには 朝の光を浴びることが大切と 言われています！ 体の外からの刺激は すでにご存じの通り 「光」が効果的ですが 体内からの刺激は「食事」 がもっとも有効です   朝の太陽光でリセットされ 朝食や運動などでリセット！！ 朝食でご飯、パンなどの糖質を 摂取すると血糖値とともに インスリンが上昇しますが これが体内時計のリセットには 有効です！ またタンパク質は、エネルギー代謝 筋肉などを作る「体タンパク質」 合成の点からも 多めにとるのが合理的です 特に筋肉を増やすために必要な 分岐鎖アミノ酸 (BCAA)は 夜より朝に摂取したほうが 筋肉量の維持・増加に効果的！ この分岐鎖アミノ酸は マグロ、カツオ、アジ、サンマ、 牛肉、鶏肉、卵、大豆製品、乳製品 などに多く含まれています 吸収しやすいチーズ、ヨーグルト、 納豆など発酵食品もお勧めです 反対に夜は 玄米や大麦、イモ類や根菜類など 体内時計をなるべくずらさない食材を 選ぶようにしてみましょう 夜はエネルギー消費が落ちて 太りやすくなるため、 栄養量は控えめにして 夕食が夜遅くなる場合は 夕方におにぎりなどを食べ 夜は軽めにするなど「分食」にすると 良いですね＾＾ また夕食は血糖値が最も 上がりやすいので 食べる順番も重要です 「野菜・肉・魚、ご飯」 の順に食べること 意識していきましょう 今日はここまで お顔にあるツボや反射区を刺激して 口角もあがちゃう⤴ 【ディエンチャンセルフケアセミナー】 ご希望日程にて開催しております♪ 詳細はこちらより 　👇 https://chacha.hp.peraichi.com/130 体験会に参加くださった方の 90％以上の方がセルフケアセミナに ご興味を持たれている ディエンチャン☆顔反射区療法 ディエンチャンは専用道具を使用して 刺激をしていくことをしますが この専用道具は 陰陽バランスを考え作られており 人間はこの陰と陽のバランスが 乱れてくると体調も乱れてくる 一度、乱れてしまったバランス… このバランスを簡単な方法で 整えていくことが出来るようになる ディエンチャンの専用道具 （陰）が足りてなければ （陰）を使用して補充 （陽）が強すぎれば （陰）を使用して抑える　など 陰陽バランスを整えていくと 効果が高まります！ 自己治癒力を最大限に快復させる セルフケアを日々おこない免疫アップ！ 目指していきましょう♪ 健康体で・若々しく・美しく デイエンチャンセルフケアセミナー ご参加の皆さまの変化が凄い！！ ⭐︎6、7月クラス開催⭐︎ 6月にお申込みされた方には 特別特典として！ 症状別フォーミュラ解説シート プレゼントいたします🎁 詳細＆お申込みはこちらより⬇️ https://chacha.hp.peraichi.com/130 癒しの健康美サロンChaChaの ヒーリング＆ディエンチャン お申込み・お問合せは こちらより⬇️  お申込み＆お問合せはこちらより 体験会の場所は 千葉県船橋市でおこなってますが 遠方で参加が難しいけど ディエンチャンにご興味が湧いた方 オンラインでも受けられます♡ ぜひ公式LINEより 「ツボ」とコメントください！ 最新情報をLINEで配信中！ LINE限定のお得な情報をチェック してください！   以下のリンクから 公式アカウントを友だち追加できます。 公式LINEお友達追加はこちらから 公式LINEより お申込み・お問い合わせ ☟ ID検索はコチラ @826nkebz ディエンチャン（顔ツボ反射区療法）は zoomオンラインで受けらます！ また全てのメニューが オンラインで受けられるます ディエンチャンセッション（60分） ディエンチャン専用道具１本プレゼント付き ぜひ一度お試しください^ ^ 詳細はこちらより⬇️ https://chacha.hp.peraichi.com/130

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セルコンメソッドを日々実践し

細胞を整えることでアラフィフの

身体の内側とお肌がみるみる変化！！

クスミやシミ・たるみが酷かった

アラフィフのお肌が−9歳若返った♡

・日本セルコントロール協会 講師

お顔には身体全身のツボや反射区が

存在しています。

身体の内側の滞りを知ることができ

血流もを促していき健康体に♡

ベトナム医道「ディエンチャン」

基礎講座　講師

・若返りと健康・

耳にある全身のツボを刺激して

おしゃれを楽しみながらダイエット

・EJA耳つぼジュエリー協会 講師

女性特有のお悩み解決の専門家

・エネルギーヒーラー

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