今回は、増量期で失敗しないコツについて書いてみます。
増量期って何？なぜ必要？
増量期とは、少し多めにカロリーをとって、筋肉をつけることに集中する期間のこと。
「やせたいのに、なんで増量するの!?」と思う人も多いと思います。
でも、体脂肪率が30%を切っているのに、なかなかやせないという場合は、いったん増量してから減量したほうが近道だったりします。
なぜ増量期は失敗しやすいのか
ただ、増量期が難しいのは、ダイエットしようと思っている人の多くは、基本的に食べることが好きということ（もちろん私もです！笑）。
「増量期＝多めに食べていい期間」と思ってしまうと、食欲が暴走しがち。
その結果、筋肉はあまり増えずに、ただ太るだけ…という悲しいことになってしまいます。
というわけで、失敗しないための私なりのコツをまとめてみます。
基本をしっかり頭に入れる
まずは、石本哲郎先生のYouTube動画やブログを、とにかく何度も読んで（観て）勉強すること。
これだけの情報が無料で提供されているなんて、ちょっと信じられない！もはや世界のバグ！というレベルです。
これを利用しない手はありません。
とにかく、増量期は「たくさん食べてもいい期間」ではなく（笑）、「筋肉をつけるための期間」というふうに意識することが何より大切です。
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期間を決めて、ジムで追い込む
素人が自宅での筋トレだけでしっかり追い込むのは、正直むずかしいと思います。
1〜3カ月など期間を決めて、最低限ジムに通うことをおすすめします。
理想はパーソナルトレーニングですが、予算や時間的に厳しい場合は、石本先生が運営するジムのオンラインパーソナルもおすすめです。
私も利用させてもらいました。
食事管理もサポートしてもらえるし、自宅トレでもこんなに追い込めるんだ！という発見があります。
何か心配なことがあっても、気軽に相談できるのが何より心強かったです。
筋トレなんかしたくない！と思っていた私が、人生初の増量期でうまくいったのは、やはりプロのサポートあってこそ。
食事は「淡々と糖質を増やす」
増量期だからといって、一気にドカ食いするのはNG。まずは主食の量を増やすところから始めましょう。
神やせダイエットのメニューをベースにするなら、夜ごはんは基本的に主食なしのメニューが多いです。増量期は、そこにごはんをプラスするところから。
慣れてきたら、3食とも100g→120g→150gと少しずつ量を増やしていくイメージです。
毎食のタンパク質を20gから25gに増やしたり、筋トレ後や寝る前のプロテインを足してみるのもOKです。
それでも体重が減ってきたら？
カロリーを増やしても、うまく増量が進むと、体重が落ちてくるという嬉しい悲鳴に！
ここで初めて好きなものや、外食を少し取り入れるといいかも。
食が細くてどうしても量が食べられない場合は「粉飴（マルトデキストリン）」を活用するのがおすすめ。
筋トレ前に飲んだり、筋トレ中のドリンクに溶かしたりして使います。
ちなみに、マルトデキストリンは「粉飴」で検索すると出てくる商品のほうが、同じ成分なのにかなり安く手に入るのでそちらがおすすめです。
基本はクリーンに！
せっかくの増量期、たまに外食を楽しむのはもちろんいいと思います。
ただ、基本的にはクリーンな食事でカロリーを増やしたほうが、食欲が暴走しにくいし、失敗しにくいのでおすすめです。
増量期が怖いのは、「増量期だから何食べてもOK」という気持ちになった瞬間に崩れていくこと。
やり方を間違えると、ただ太るだけで終わってしまいます。
でも正しくできれば、その後の減量がラクになるはず。
夏前に増量→減量するなら、本格的に薄着になる前の今が最後のチャンス。
食事を減らすだけのダイエットに限界を感じている人は、ぜひ試してみてくださいね。
▼食事の基本は、この本の神やせメニューにすべて詰まっています。
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