【ご感想】こんなにやさしい瞑想があるんだと感動しました

こんにちは！

マインドフルネス瞑想講師&心理セラピストの新開　みわこです。

現在募集中の9月のクラスは、こちら！

やさしさにつつまれたい～疲れたあなたに寄り添うひととき（セルフ・コンパッション）

セルフコンパッションの誘導瞑想で、あたたかい時間を実際に体験するクラスです！

お申し込みはこちら >　　

　〆切：9月9日(月)

早速のお申込み、ありがとうございます

慌ただしい日常のなかにも、

ホッと一息自分に思いやりをもつ時間を一緒に過ごしていきましょう。

  実際の参加された方のご感想

今年の6月にセルフコンパッション＆ジャーナリングのクラスを開催しました。

その時のご感想を紹介したいと思います。

『６月のジャーナリング～セルフコンパッション＆ジャーナリングで、自分にやさしいひとときを♪』

6月のテーマは、セルフコンパッション。

ジャーナリング前には、

いつもマインドフルネス瞑想をしています。

セルフコンパッションの瞑想もいくつか実践しました。

9月のクラスは、セルフコンパッションの瞑想を体験がメインです。

自分を大切にする、の本当の意味がわかりました。

（40代女性）

21日（金）のときのセルフコンパッション瞑想がすごく好きでした。

瞑想に対して苦手意識があったけれど、こんな優しい瞑想があるんだと感動しました。

毎回声のトーンも落ち着いていてリラックスできました。

（30代女性）

セルフコンパッションの知識や瞑想の実践があり、温かな気持ちになれました

（50代女性）

  どんな方におすすめしたい？（実際の参加者さまより）

対人援助職の方、ご家庭内の介護や育児で多忙な方、

ご自分に意識を向けるのを忘れてしまいがちな方等

（50代女性）

日々忙しくしている人におすすめ。

やる前は、疲れてるから眠りたいと思ってしまうのだけど、
やってみると、毎回やってよかったと思える。

自分を大切にできている実感がもてた。

自分に厳しい人にもおすすめです。

（30代女性）

自分を愛する、という言葉を聞いたときに抵抗感がある人

（40代女性）

周りに振り回されている人

（50代女性）

ご感想、ありがとうございました

実際に参加された皆様のリアルなお声をいただきました。

本当の変化を感じるためには、

1回だけの体験よりも、

何度も体に安心感や、

あたたかさを味わうことが

実はとても重要です。

ですので、

今回は週1回のペースで、

3回体験できるクラスを作っています。

ご興味のある方は、

ぜひご参加くださいね。

お申し込みはこちら >

お申込み〆切：9月9日(月)

9月10日(火)に開催概要メール（ZOOMアドレス等）を差し上げます。

＜9月セルフコンパッションのクラスの開催概要＞

【実施期間】
①9/11(水)20：30～
 

セルフコンパッションってなに？

セルフコンパッションが少ないと、

日常や人生のなかであらわれてくる症状について
 

②9/18(水)20：30～

セルフコンパッションに大事な３つのもの

③9/25(水)
 

自分にやさしくするって？

本当のやさしさと、誤解されがちなこと
 

クラスは、毎回30分程度を予定しています
瞑想時間は15～20分程度あります
そのまま眠ってもかまいません
瞑想初めての方にもおすすめです

【参加方法】
オンライン（ZOOM）



【準備するもの】

一人で、静かに過ごせる空間をご準備ください
居心地のよい、楽に座れる場所をおすすめします

【参加費】
モニター価格（お申込フォームに記載）
全てのクラス終了後にご感想（アンケート等）お伺いします
 

【タイムスケジュール】
 

20：30～ご挨拶&ミニ講座等
20：40～セルフコンパッションの瞑想
そのまま眠ってもかまいません

ご質問タイムやシェアがあれば、お時間とります

終了（途中の入退出自由）
 

悩みを抱えているとき→心理セッションは、ジャーナリングとは違う角度からのアプローチもできます

  心理セッションのご案内

心理セッションをオンラインで受けられます↓

『心理セッションは、どうやって受けるの？』

《現在、モニター価格で提供中↓（お申込みはこちらから）》

『心理セッションメニューのご案内』

【9月のクラス】やさしさにつつまれたい～疲れたあなたに寄り添うひととき（セルフコンパッション）

こんにちは！

マインドフルネス瞑想講師&心理セラピストの新開　みわこです。

最近の心と身体の調子はいかがでしょうか？

そろそろ夏の疲れが出てきたり、

なんとなくヤル気がおきないなぁ～なんていう方もいらっしゃるかもしれません。

そんなときはむりせず、ちょっと一休み

  やさしさにつつまれたい～疲れたあなたに寄り添うひととき

さて、９月のクラスの案内です。

９月は、セルフコンパッションを体感するクラス、

やさしさにつつまれる時間を過ごしたいと思います。

ジャーナリングすらできないとき、

もう疲れて何もしたくない、

そういう状態ってありますよね。

自分を掘り下げたり、

ジャーナリングをしたり、

心理セッションを受けたり、

というのも、実はエネルギーをつかいます。

自分と向き合うのは、

ある程度の心と身体のエネルギーがあるときに、

効果のでる方法なんですね。

もう疲れて何もしたくない…

そんなエネルギーが枯渇状態のとき。

変わりたいから、自分と向き合わなきゃ！

と、ムリして頑張ると、

余計辛くなってしまうんです。

そういうときは、

自分にやさしく、ひとやすみ！

できたら、よいですよね。

《こんな方におすすめです》

• 疲れて何もしたくない
• ヤル気がおきない
• 周りの人をケアしたり、面倒みないといけない
• 休むことに罪悪感を感じてしまう
• 身体は休んでいても、頭のなかで自分を追い立ててしまい、休まらない
• なかなかリラックスできない

そういう方がゆるめる時間、

実際に体感できるクラスをつくりたいと思います。

このクラスでは、何もする必要はありません。

ただ、セルフコンパッション（自分に対する思いやり）の、

あたたかな瞑想に身をゆだねるだけ。

やさしさにつつまれながら、

自分の内からわきでるあたたかさに身をゆだね、

ゆっくりとした時間をお過ごしください。

  9月のクラスの開催概要について

9月は、自分に対して、

やさしく過ごす時間を一緒に体験しましょう。

そうはいっても、自分にやさしくするなんて。。。

どうやったらいいのかわからない…

そういう方にこそ、

ぜひ受けていただきたいです。

クラスは3回開催し、

3種類のセルフコンパッションの瞑想をします。

このクラスは、

落ち込んだときや、

もう何もしなくないときでも

受講できます。

何かをする必要もありません。

ただその場に存在して、

言葉を聞いているだけで、

自分にやさしくするということを

自然と体感できます。

クラスの最初には、

セルフコンパッションについても、

少しお伝えしますね。

そのまま誘導瞑想で体感してもらえたら、

と思います。

お申し込みはこちら >

お申込み〆切：9月9日(月)

9月10日(火)に開催概要メール（ZOOMアドレス等）を差し上げます。

 

＜9月セルフコンパッションのクラスの開催概要＞

【実施期間】
①9/11(水)20：30～
 

セルフコンパッションってなに？

セルフコンパッションが少ないと、

日常や人生のなかであらわれてくる症状について
 

②9/18(水)20：30～

セルフコンパッションに大事な３つのもの

③9/25(水)
 

自分にやさしくするって？

本当のやさしさと、誤解されがちなこと
 

クラスは、毎回30分程度を予定しています
瞑想時間は15～20分程度あります
そのまま眠ってもかまいません
瞑想初めての方にもおすすめです

【参加方法】
オンライン（ZOOM）



【準備するもの】

一人で、静かに過ごせる空間をご準備ください
居心地のよい、楽に座れる場所をおすすめします

【参加費】
モニター価格（お申込フォームに記載）
全てのクラス終了後にご感想（アンケート等）お伺いします
 

【タイムスケジュール】
 

20：30～ご挨拶&ミニ講座等
20：40～セルフコンパッションの瞑想
そのまま眠ってもかまいません

ご質問タイムやシェアがあれば、お時間とります

終了（途中の入退出自由）
 

オンライン開催（ZOOM）で、ビデオはオフでかまいません。

参加もニックネームでOKです。

今までご参加いただいた皆様もぜひまたいらしてくださいね。

ご興味がある方のご参加お待ちしています！

お申し込みはこちら >

  このクラスを受けて、得られるものは？

今回のクラスは、

自分にやさしくしたときの感覚を体感するクラスです。

自分へやさしくする、ってどういうこと？

落ち込んだとき、失敗したとき、

ついつい自分を責めてしまう。

自分への寄り添い方がわからない。

または、

今まで情報を得たり、本を読んだりして、

頭ではわかっているけれど、

いまいちピンときていない。

そう感じている方が、

自分への思いやりだったり、

やさしくしたあとの体感で、

頭だけではない理解が得られます。

自分を責めて落ち込んでしまうときの

寄り添い方がわかります。

寄り添ったあとに、

ゆるむ、

ホッとする感覚を得られます。

つまり、

自分にやさしくするやり方が

今まで以上に理解できるようになります。

まずは
ほっと安心する感覚、

ゆるむ時間

を味わってみてくださいね。

次回は、実際にセルフコンパッションのクラスを受けた方からのお声も、

ご紹介していきます。

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  心理セッションのご案内

心理セッションをオンラインで受けられます↓

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《現在、モニター価格で提供中↓（お申込みはこちらから）》

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一人ではなく、一緒にやることで得られるもの

こんにちは！

マインドフルネス瞑想講師&心理セラピストの新開　みわこです。

夏真っ盛りという日々が続きますね

私は７月のジャーナリング30DAYSが終わったあと、

そのまま休息モードに突入してしまい

ブログが少し空いてしまいましたが、

元気に過ごしております

先月は、7月のジャーナリング30DAYSと、

マインドフルネス瞑想講師養成講座のサポートをしていました。

『マインドフルネスの先生になりたい人がやっていること』

受講生の皆さま、

マインドフルネス瞑想講師の最終試験合格、

おめでとうございます

勉強会でサポートさせていただきましたが、

皆様の情熱に、私も身が引き締まる思いです

７月の大きなクラスが２つ終わり、

ほっとした気持ちと充実感を感じています。

  7月ジャーナリング30DAYSの実践をとおしての気づき

７月のジャーナリング30DAYSのテーマは、

自分の価値観を知り、本当の望みとつながろう♪でした。

『7月のジャーナリング～自分の価値観を知り、本当の望みとつながろう♪』

このクラスでは、

自分が幸せを感じること、

理想ややりたいことを軸に、

毎回いろんな角度から質問し、

深めていきました。

テーマを決めて継続することで、

自分への理解が深まりますよね。

初回では、まずやりたいことリスト100を書きました。

そして、最終回に振り返ったときに、

私の場合、やりたいことの内容が見事に整理され、

価値観がクリアになりました。

最初のやりたいことリストには、

To doリストや、やったほうが良いことリストなど、

微妙なラインも混じっていました。

例えていうならば、

私の幸せの源が、天然果汁100％の濃さだとしたら、

初回のやりたいことリストは果実汁風味5％レベル!?までかなり薄まったり、もはや偽物？になっていたものもありました

でも最終回では、

自分な幸せの価値観をもとに、

違うものを外していった結果、

本当にやりたいことリストの純度が高まりました。

やりたいことが明確になり、

さらに自由に広がりました。

何を大切にしたいか、

何に幸せを感じるか、

自分がイヤだと感じたり手放したいこと等、

毎回いろんな角度でジャーナリングしていったのが、良かったです。

そのプロセスのなかで、

何度も同じキーワードがでてきたり、

新しい気づきがあったり、

と、改めて自分の価値観が浮き彫りになったのですね。

自分がいかに、いろんな制限や、

無意識のとらわれている枠に影響されているかに気づきました。

私自身もコーチングを受けたり、

単発でのワークショップ参加したこともあるのですが、

今回また自己理解が進み、

さらに迷いがなくなった気がします。

  自分ひとりではなく、一緒にやることで得られるもの

ジャーナリング30DAYSの最終回は、

ほぼほぼシェアの時間になりましたが、

これがまたすごく良かったです。

今回少人数（４〜５名）のクラスでしたが、

ほぼ毎回参加者の皆さんのシェアや質問をいただきました。

そこで全員の気づきが深まったり、

理解が進むのを感じました。

（クラスでは、ビデオオフでの参加もOKです）

自分の思いを知り合いでもない人に伝えるって、

普段あまりないですよね。

しかも、今回のテーマは、

自分の夢や理想だったりしますし。

その場が安心安全な空間で、

自分の思いを伝えても大丈夫、

と感じないと

なかなかハードル高いと思います。

もちろん、自分が言ってもよい範囲で

シェアするのは大切ですよね。

そういうハードルを超え、

少しずつお互いにシェアしたり、

気づきを話したりすることで…

言葉では表現しにくいのですが、

あたたかい、

つながりの感覚を感じることができました。

じんわり、穏やかな感覚です。

それもとても豊かな時間になったと感じています。

１人でのジャーナリングも良いのですが、

他の人のシェアを聞くことによって、

気づきがひろがったり、

理解のスピードがはやいなぁ～と感じます。

今回のようなテーマでは、

特におススメだと実感しました。

  ちょっとのんびり休憩しながら…

８月はお休みの月にしています。

次はどうしようかと考えているのですが…

日々の思いやモヤモヤを整え、

自己理解を深めるジャーナリングはやはり続けていきたいです。

３か月間続けで、私も改めて様々な効果を実感しました

そして、誰かと一緒にすることで、

続きやすい、習慣化しやすいというのも絶対にありますよね。

次はどんな内容にするか考えたり、

ちょっぴり夏らしいことも楽しみつつ、

過ごしています

まだまだ暑い日が続きますね。

のんびりしたり、

にぎやかにすごしたり、

静けさを味わったり、

自分に必要なものを与えながら

どうぞこの夏をお楽しみください。

悩みを抱えているときは、心理セッションのアプローチもおすすめです

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今夜のNHK“あしたが変わるトリセツショー”は、マインドフルネスです♪

こんにちは！

マインドフルネス瞑想講師&心理セラピストの新開　みわこです。

毎日暑い思ったら、急に雨が続きますね💦

気温差激しい時期でもありますので、くれぐれもご自愛ください。

さて、今日はマインドフルネス関連のお知らせです。

本日夜19：30～NHKの番組でマインドフルネスの番組が放送されます。

さらば!イライラ不安「新・めい想」のトリセツ - あしたが変わるトリセツショー

さらば!イライラ不安「新・めい想」のトリセツ
メンタルヘルス対策で注目の「マインドフルネス」
その正体を科学的に解明すると「心を筋トレ」するかのように、脳の重要な部位を鍛えるコツが判明！

マインドフルネスサロンのMELONも紹介されるそう！

MELON ONLINE - マインドフルネスサロン

私は、今もMELONに入っています。

マインドフルネス瞑想を継続して効果を実感できたのは、

MELONのおかげです。

  MELONにであったきっかけ

私は、コロナ禍でモヤモヤしていた時期に、

たまたまMELONオンラインのことを知りました。

たまたまインスタの広告みました。

もともとマインドフルネス瞑想の存在は知っていたのですが、

実践するまでには至りませんでした。

継続するには、なんだかハードル高く感じたのです。

でも、MELONオンラインは、とても続けやすかったんですね。

オンラインで参加しやすいのと、

リアルタイムで受講できる、

というのもが、

私が飽きずに続けられたポイントです。

  無意識の自分責めや、完璧主義にきづいたとき

そうして、しばらく続けていくうちに、

日常のふとした瞬間に、

無意識に自分に完璧主義を強いていたり、

無意識に自分責めをしている瞬間、

があることに気づきはじめました。

今まであまりに当たり前すぎて、

気づかなかったのです。

あるときふと、

ぎゅっと押し込めたような体の感覚に気づきました。

これって、自分を責めている感覚と同じだ～と思い、

その時にはしっていた無意識の思考にようやく気づけたのです。

自分の思考も、少しずつ客観的にみれるようになっていました。

そうやって、今まできづいていなかった気づきを受容していったら、

心と身体がもっと楽になって、

ますます安定していきました。

そもそも自分が気づいてないと、

それを変えることもできないんですよね。

気づいていない、というのは、

その思考やら感情やら感覚と、

どっぷり同化している感じです。

もしわかっているのに、

変わらない、楽にならないというときは、

まだ深いレベルで、

本当の理由に気づいていない可能性もあるかもしれません。

私のなかで、気づきを与えてくれるマインドフルネスの存在は、

とても大きかったです。

もちろん、今もですが。

気づきは、癒しの旅の、全ての始まりでもありますね。

マインドフルネス瞑想を継続することで、

私は、日常生活でもしみじみとした幸せや

感謝を感じる時間が増えました。

自然と湧き上がる感謝です。

また心も身体も軽くなり、

本当にやりたいことにエネルギーを使うことが

できるようになりました。

心理セラピーと出会ったときと同様で、

マインドフルネスもすごく良い～と思って、

継続して学びたくなり、

マインドフルネス瞑想講師になりました笑

  マインドフルネスサロンMELONのおすすめポイント

MELONオンラインのおすすめポイントはたくさんあります

MELONでは、いろんなインストラクターの方が、様々な瞑想の種類をしてくれます。

自分と相性の合うインストラクターさんと出会える可能性大です！

そしてクラスの種類も、とても多いです。

いろんな種類のマインドフルネス瞑想のほかに、

初めての方向けのマインドフルネスのミニ講座やヨガもありますよ～

MELONのプログラムはこちら

（2週間の無料お試し期間あり）

6時～23時まで開催されていますので、

自分に合った時間帯で受講できますね。

アーカイブもあるので、

好きなインストラクターさんのクラスも受講できます。

何よりオンラインなので、参加しやすいです。

ぜひマインドフルネスにご興味がある方は、

のぞいてみてください。

今夜のTVも、ご興味ある方はぜひ！

私も、楽しみです

悩みを抱えているときは、心理セッションのアプローチもおすすめです

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参加者さまのお声～ジャーナリングの効果＆こんな人にすすめたい！

こんにちは！

マインドフルネス瞑想講師&心理セラピストの新開　みわこです。

7月のジャーナリング30DAYS～自分の価値観を知り、本当の望みとつながろう♪

お申込みありがとうございます

　本日が〆切ですので、気になる方はぜひ

　2024年7月ジャーナリング30DAYSお申込みはこちら ▶ 

  実際に参加して、どのような効果を感じましたか？

2024年5月春のジャーナリング30DAYSに参加された皆さまが、実感した効果をお尋ねしてみました！

効果を感じた第１位は、

頭のなかが整理できた

思考や感情を書き出すジャーナリングは、整理するのに効果抜群ですね！

一番わかりやすい効果かもしれません。

    

もやもやしたり、イライラした出来事がある日にジャーナリングすると、あ〜なるほどという思いに気づくことがありました。

（40代女性）

    

頭がごちゃついてる方には、頭の中が整理できて軽くなると思います

（30代女性）

第２位は、同数で

・参加前よりも、自己認識が深まった

・思考を見える化することで、自分を客観的に見れるようになった

    

自分がどんなことを考えているのか、振り返ってみるのは、自分の思考の傾向に気づけておもしろい

（40代女性）

    

講師から事実と解釈について学んで、自分の抱えていることを客観的に見てみる練習をしたのが印象に残っています

出来事に対する思考や捉え方は変えられることに気がつきました

それによりとらわれていた思い込みを手放して、自分や他の人への思いやりのある捉え直しをすることで、心に爽やかな風みたいなものが吹いて、問題は問題として、悩みではなくなる感じがしました

（40代女性）

頭の中が整理だけではなく、そこからさらに自分に対する理解や状況を客観的に見れるようになった、と感じる方も多かったです

ほかには、

ストレスが軽減された

参加前よりも、自分の思考や感情、状態に気づけるようになった、

等の回答が続きました。

やはり、ジャーナリングを実践し続けると、

自分なりに効果を感じられる方が多いと思います

  ジャーナリング30DAYSは、どんな人に向いてそう？どんな人が活用できそうですか？

実際に参加された皆さまが思う、

このクラスに向いてる人もお尋ねしてみました。

    

内観する余裕のない人

またはやり方がわからない人

（40代女性）

    

頭の中が不安でいっぱいの人

（50代女性）

    

どんな人にも向いていると思います

特に、ストレスや悩みがある人は整理できると思います

（40代女性）

    

一人でジャーナリングが続かない人、

はんすうやぐるぐる思考してしまう人、

ストレス解消したい人、

自分の思考や感情、状態に気づけるようになりたい人、

自分も相手も大切にした人など

（20代女性）

    

人に振り回されやすい人

（60代女性）

    

進む方向に迷っている人

（30代女性）

いかがでしょうか？

私もジャーナリングは、いろんな状況にいる方に幅広く対応できるツールだと実感しています。

もし自分も当てはまるかも～という方は、

良ければジャーナリングお試しくださいね。

やはり実際に参加された方のお声は、

私自身も、なるほど～！という発見が多く…

とても参考になりました。

ご参加＆ご感想、ありがとうございました！

お申込み〆切は、本日までです。

ご興味ある方は、下記よりどうぞ

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