久々に体重計に乗ってみたんですが、なんか体重がどんどん減ってる
妊娠前は，長らく体重は52kgで変わらず。
妊娠中6kg増加。
産後はするするっと53kgまで落ちて、そのまま変わらず。
・・・だったんですが、ここ1ヶ月の間に1.5kgくらい減ってる！
なんか怖い！！
若かりし頃、どんなにダイエット頑張っても切らなかった体重切ってる。
産後2ヶ月たって、朝30分の散歩とか始めたことは始めましたけど、それでここまで減るかな？
なんか心なしか顔もやつれてるような。
・・・あ、もしかして玄米とかライ麦とか食べまくってるからお通じがよくなったとか・・・？
ならいいけど・・・
糖尿病が悪いと体重減少があるって効いたからなんか心配。
そんなレベルじゃないと思うんだけど…
とりあえずこのまま止まりますように
OGTTの結果も立派な糖尿病だったので、やる気が高まってるうちにジムに入会
最初のカウンセリング？でトレイナーに
「血糖値が高いんです〜」
って言ったら
「トレーニングするっていうのは正しいですね」
とのこと。
筋骨隆々のお兄さんに肯定してもらえると、なんかそれだけで正しいことをしている気がする笑
「最初に有酸素運動でアップしてください〜」
って案内してもらったステッパーが意外に重い。
ここでへばりそうに。
筋力不足っぷりに焦る〜。
初心者用のプログラムがあるので、それに沿って
ブドウ糖検査結果を聞いてきました！
検査結果 血糖値
前・・・88
30分・・・105
60分・・・153
120分・・・207
HbA1c・・・5.9%
インスリン分泌指数・・・0.342
120分後値が糖尿病型でした
インスリン分泌指数も0.4以下。糖尿病ってはっきり言われませんでしたが糖尿病ですね。
遺伝要素もないしBMIだって20.5なのに〜。
血糖値以外（妊娠中はコレステロールと中性脂肪が爆上げしてたので）は正常に戻ってました！よかった。
治療方針は、
・今のHbA1cなら、投薬はなし
・食事制限は妊娠糖尿病と同じ（分食、どか食いしない、食べ順etc...）
・運動制限なし
・3ヶ月ごとにHbA1cの測定。１年ごとにOGTT検査
・体重増やさないように
とのこと。
もうすでにショックは受けてたので冷静に受け止められました。
1型じゃなくてよかった。
血糖値は計らなくていいらしいけど、参考にしたいので、針を処方してもらって帰宅。
この1ヶ月ほど、いろいろ考えましたが、まず子供が無事生まれてきてくれたことに感謝。
そして糖尿病って合併症さえ出なければ、普通に動ける病気。旅行だって運動だってできる。
なんとかうまくコントロールして、合併症を阻止して、未来の治療法に望みを託そう！
（糖尿病は患者数も多いから、良い薬がじゃんじゃん開発されるはず。いつか完治療法もできるはず。）
できれば子供とおやつ分けっこできるようになりたいな・・・。
OGTT検査の結果待ち。
良い予感は全くせず、なんかソワソワ。
腐ってても仕方ないので、ジムの見学に
糖尿病になった後に運動しても、意味あるのかな〜と思ってましたが、どうも血糖コントロールにも効果的みたい。
糖尿病患者の運動療法 ~最新のトピックス~ 高強度インターバル運動
有酸素運動＋レジスタンス運動とか高強度インターバルトレーニングってなってるけど、有酸素運動も普段ちんたら歩いてるよりきついやつだし、レジスタンス運動（要するに筋トレね？）も高強度インターバルトレーニング（全力で自転車漕いで、ちょっと休憩、みたいなやつだよね？）にいたってはやったことないし・・・。
でもこの下の報告の
「高強度インターバル運動の最大の長所は、時間的制約が少ない(短時間ですむ)ことである。また、単一強度での運動は、 単調になりやすいため、強弱をつけた運動を好む人は少なか らずおり、実際に、従来の長時間有酸素運動に比べて楽しい と い う 報 告 も な さ れ て い る 3 )。」
っていうの魅力的だな。
のんびり歩くのも楽しいけど、それはそれ。
これから続けてくことを考えると、短時間で食後高血糖に効果があるっていうの大事だよね。
やったことないことするときは、正しい指導を受けないとね！（膝とか腰とか痛めそう）
詳しくないけど、トレーニングに特化してそうなのといえばゴールドジムかな！
と言うことで見学。
初心者には無料でマシンの使い方を指導してくれるプログラムとかあるみたいで惹かれました。
あとトレーナーのお姉さんがかっこよかった〜。
気に入ったので入会するつもりです。
ついでに筋肉のついたナイスバディになりたい〜頑張るぞ〜。
今日はいよいよ糖負荷検査。
朝出かけるの久しぶりで、化粧とか服装とかに戸惑って結構時間食ってしまいました。
ルーティーンって大事。
久しぶりに内科の先生ともご対面。
出産時トラブルがなかったかなどを報告。
「出産後、血糖値測ってみたりした？」
「はい。かなり上がってます」
「やっぱりね〜」
やっぱりねって先生・・・
ひどい・・・
（出産前に、私くらいの年齢で妊娠糖尿病になる人は、産後元に戻るか微妙なところだと言われました。
高齢の人の方が戻ることが多いらしい。多分若いのに妊娠に耐えられないということで体質的に弱いのかと。）
「申し訳ないけど、HbA1cの値は今日は測れないので、検査結果報告の時に計らせてね〜」
先生・・・
もう私のこと糖尿病だと決めつけてるでしょ・・・
否定しないけど
で、例の甘い液体（こんなに甘かったっけ？）を飲み干して検査。
産婦人科でやったときととちょっと違い
・30分値の採血（産婦人科は1時間と2時間値だけだった）
・糖摂取前と2時間時の検尿
もあり、なんか詳しそう。
所要時間は２時間半くらいだったけど、こんなに長時間子供を預かってもらったのも初めて。
なんとなくそわそわして急いで帰宅。
子供はおとなしく寝てました。もっとゆっくりしてくればよかった笑
結果は明後日です。
どの程度悪化してるのかしら。
明日はOGTT検査だけど、昨日の夜すごく数値悪かったから不安だな。
◇朝ごはん
ライ麦パン100g・・・糖質50g
一口かじったところで、子供がぐずって中断。
30分くらいしてからまた食べ始めたので、こちらの食べ始めから90分値に。
食後のお散歩30分
90分値・・・111
良い値だけど、ちょっと高め？
◇昼ごはん
お蕎麦 100g…60g
お蕎麦おいしい！
腹筋、背筋、スクワットをダラダラ
90分値…128
空きっ腹にお蕎麦だった割には悪くない。さすがお蕎麦。I LOVE お蕎麦。
◇おやつ
チョコレートとクッキー一つずつ・・・20g
◇夜ご飯
玄米125g・・・30g
食後軽くスクワット
90分値…146
この三日間、たくさん食べられてなんか楽しかったな〜。
食後の運動での血糖値の下がり方は、出産前よりはるかによくなってる。
逆に言うと、妊娠中のホルモンの影響はなくなってるはずなのに血糖値が下がらない、とも言えるよね。。
明日頑張ります。
玄米買ってきたらさ、「白米より糖質32%オフ！！！」って書いてあったのよね。
思わずツッこんじゃった。
米だよ米。糖質摂るために食べるもんじゃないの？
オフっていうか、その部分ぬかでしょって思わない？
というか重量比でオフなんだったら、ロウカットしちゃってるから、なんなら他の玄米の方が糖質オフだよね？笑
この文句を思いついた担当者はすごい。
糖質オフブームだし、この発想はなかなかないわ。
ちなみに、お味はとても美味しかったです。玄米なのに柔らかく炊き上がる。
（玄米って必ずシャケフレークが食べたくなるのよね〜）
また買おうかな〜。
昨日は結構いい数値だったので、朝ウキウキで起床。
◇朝ごはん
玄米200g・・・糖質50g
朝はパンにしようと思っていたんですが、思いがけず干物を焼いてしまったので玄米に。
やっぱり和食にはお米だね。
食後30分散歩
90分血糖値・・・104
昨日のライ麦に続き、やっぱり全粒穀物ってすごいのかも。
調子にのって、おやつにみかん。うん、糖質150g以上取らなきゃいけないんだもんね。
みかん一個・・・10g
◇昼ごはん
玄米215g・・・54g
40分散歩
90分血糖値・・・149
なんか昨日数値が良すぎたので、散歩直後に計りすぎたから！？と思って散歩からちょっと時間たってから測ったらやっぱり高く出た。
それでも、白米と比べたらすごくいい。玄米おそるべし。
◇おやつ
チョコ一粒とおせんべい・・・20g
◇夜ご飯
玄米125g・・・30g
なんか疲れてしまい食後はだらだら
90分血糖値・・・202
え！昨日の数値からしから恐ろしく高い値が！
もう寝る時間だったので、慌ててちょっと筋トレ。多少は下がった事期待。
あ〜。ブドウ糖のテスト怖いな〜。
さて、明後日はOGTTなので、今日から150g以上の糖質摂取。
面倒なので調味料分は考えず、主食と芋類・小麦類だけとてもざっくり計算
（全部目安量）
◇朝ごはん
ドライフィグのライ麦パン（50%ライ麦）100g・・・糖質50g
肉じゃがのじゃがいも 1/2個・・・10g
30分ほど日課の散歩
90分後血糖値・・・91
おぉ、驚くほど低い！
高くてとても毎日は食べられないけど、やっぱりライ麦っていいんだね。
お昼ご飯前に休み休みスクワット（50回くらい？）
◇昼ごはん
白米の卵雑炊 325g・・・糖質40〜60g
雑炊にする前の米の重さを計り忘れてしまった。ので正確な糖質量不明。
スーパーに買い出し（徒歩15分×往復）
90分後・・・136
おぉ！これもまた私としては信じられないくらい低い。
（低レベルでごめんなさい）
なんでだろう。今日は調子いいのかな。
◇おやつ
いちごタルト・・・30g
急に来客があってお持たせをいただいたので、正確な糖質量は不明だけど、25gを下回るってことはないと思う。
しばらく甘いものは控えてたので、タルト美味しかった。
洋服のお買い物（徒歩15分×往復＋買い物時間３０分）
おやつ後は90分値測定なし。
◇夜ご飯
玄米125g・・・30g
軽く腹筋
90分後血糖値・・・140
久しぶりに多めの量取って見たけど、家族とおいしいねっていいながらたくさん食べるのってやっぱり幸せだなぁ。
（ちょっと多すぎる気もしたけど笑）
たくさん食べられる体になりたいな〜。
この記事書いてて思ったんだけど↓
一時期（若い時）野菜スープにはまって、ほぼそれしか食べてない（ご飯なし）ことがあった。
どう考えても必要摂取カロリーに足りてない生活だったけど体重が変化しなかったのよね。
もしかして、筋肉減
で摂取カロリーと消費カロリーがバランス取れてたのかしら。
当然だけど体重がへると筋肉も減っちゃうんだよね。
運動なんて全然してなかったし・・・
ダイエット（というか、シェイプアップ？）には必ず運動が必要だね。
今更反省しても遅いけど、あの時ちゃんと運動してたらもしかして・・・とか考えちゃう
