トレーニングはじめ

昨日までは、ジムもお休みなのでトレーニングもオフ。

夫と子供と、家族団欒。

お互いの親戚にご挨拶。

ゆっくりのんびり、楽しい♪

お餅もお蕎麦も満喫

あー、寒いし、箱根駅伝も見たいし…

トレーニング行くのめんどくさいな……

と思いましたが、夫に笑顔で送り出されてしまった。

はい、家族の為にがんばります。

というわけで今日がトレーニング始め！

ジムにはお正月でもたくさん人がいる〜。

背中のトレーニング♪

ラットプルダウン

ローイング

なんか引っ張るやつ（名前忘れた笑）

レッグプレス

今日は混んでたので、マシン待ってる間レッグプレスもやっておいた。

やっと広背筋に効くっていうのはわかってきました！

背中の上の方は、相変わらずよくわからず…練習あるのみ！

ところで、ジムには細いお姉さんは沢山いるんだけも、程よく筋肉のついた女性はあんまりいないんです。やっぱり女性が筋肉つけるのって難しいのかな？

お昼ご飯

お赤飯150g（糖質60g）

2時間値…132

こども抱っこしててご飯が中断したからかもしれません？でもいい数値嬉しい！

夜ご飯

お赤飯125g + 白米 10gくらい？（糖質50ちょい）

2時間値…175

ですよね！！！ごめんなさい！！食べ過ぎました！！

というかもち米ってこんなに糖質量多かったんですね知らなかった〜！

割と食べて動かなかった割にはいい数値とポジティブに捉えておこう笑

罰として腹筋して寝まーす

明けまして、と今年の抱負

明けましておめでとうございます！

もらうと思ってなかった人から年賀状をいただきました！嬉しい

去年は妊娠の喜びもつかの間、妊娠糖尿病になり、出産後も無事（？）血糖値は下がらず！

なんか血糖値に振り回された一年でしたが、年末には気持ちも落ち着きました。

ちょっと大変ですが、すぐに死ぬ病気じゃないし、子供も元気に生まれてきただけありがたいと思ってます。

今年に限らず、いつか子供とおやつわけっこするのを目標に

今のところそれなりに効果が出ているトレーニング頑張りたいと思います。

脂肪制限食も効果があると聞いたので、取り組んでみようかな。

今年初めての血糖値測定はお餅一個分、90分後132でした。

何もしてなくても糖質30gくらいなら問題ない数値で過ごせます！嬉しい♪

ちなみに3倍くらい食べてた夫は116でした

ちょっとでもよくなりますように！

今年もよろしくお願いします〜♪

年納めトレーニング

今日が年納めのトレーニング

トレーニング始めてたった2週間ですが、体の触り心地が変わってきました！

「たるんたるん」がたるたる…「ぶよんぶよん」がぶよぶよ…くらいに！

見た目にはわからないけど、嬉しいので毎日触って楽しんでます。

（なぜか鍛えてないふくらはぎも細くなってる）

今日は足のトレーニング🦵

レッグプレス

レッグエクステンション

レッグカール

レッグカールがうまくできない…なんか打ち上げられた魚みたいになってる気がする。要研究。

かなり追い込んだつもりでも、普通に家に帰れてしまうのでやっぱり追い込みが足りないんだろうなぁ。

家にたどり着いた時はお腹ペコペコ

トレーニング後の空腹って、食べ始めてからもしばらくお腹空いてて、血中に栄養が回るまで満たされない感じ。

年末年始のバタバタで血糖値は測れておりません。残念。

でもおいしい年越しそばも食べます！食べても運動すれば良いだけですからね♪

来年も良い年になりますように🙏✨

血糖値の比較（60分・90分・120分）

妊娠中はFreeStyle リブレを使用していたので、自分の血糖値のピークが90分頃だって言うのはわかっていました。

ところがリブレはトレンドを見るにはすごくいいんだけど、指先の血液との測定にかなり差がある。実際血液でどれくらい差があるのかは測ったことなし。

そこでどのくらい違うものなのか（特に自分の生活ペースで）調べてみました

大体いつも通り先におかずをある程度食べ、玄米125g（糖質30g程度）を残りのおかずと食べるやり方で、30分くらいかけて食べました。

油分が多いと血糖値に影響するので、（上がりにくく、下がりにくい）煮野菜とお肉ちょっとです。

食後はなるべく着席。

60分後 ・・・172

75g OGTTテストでも158なのに

最も、指先の血糖値と検査でとる静脈の血糖値はまた違うらしいですね。そう考えると、一体どこの血糖値を重視すれば？末梢の血管がやられるんだから指先の血糖値を重視すべきな気もするけど、「180以下」とかそういう基準って静脈の血糖値で決められてるような気がするし…。

まぁそれにしてももうちょっと低いと思ってました。

90分後・・・200

60分値からしたらあまり上がってないなぁって感想です。

実は80分頃に喉が渇いてお水飲みました

以前から食後よくお茶を飲んでたんですが、血糖値が上がってたのかな。

110分頃、子供にミルクあげたりして少し動きました。

120分後・・・164

意外に低くてびっくり。もっと高いと思ってました。

OGTTテストでは120分値の方が60分値より高かったのですが、今回の試験では低い。これは、90分を境にある程度インシュリンが追加で出ているけど、75g一気飲みした分を吸収するには足りない程度と言うことかな〜。

少なくとも日常の糖質摂取量では最高血糖値は90分頃出ていて、120値と40程度違うんじゃないかというのがわかりました。

今後のコントロールに役立てたいと思います

胸は難しい

寒いですね！

何となく膝が痛い。レッグプレスでいためちゃったかも？

今日は胸のトレーニングの方法を教わる

ダンベルフライ

ペックフライ

胸の筋肉はどこ鍛えてるのかサッパリわかりません

ダンベルフライの途中で「あ！ここかも！」って思うポイントが2回だけありましたが、すぐにまたわからなくなり…。

なんか結局腕が鍛えられてる気がする。

それなりにチェストプレスはなれてきました！上の２つもそのうち上手に出来ると信じて

物足りないのでレッグプレスもちょっとやりました。

痛いのが右膝だけだったのに、左も痛くなった気がする笑

昼食は焼うどん（糖質量測れず。軽め一杯）

昼食後2時間血糖値 …110

妙に低いですね？🤔量が少なかったか、途中で子供あやしてたから食べ終わるのに時間がかかったからかも。

夕食 玄米150g（糖質37g）

食後2時間血糖値 … 164

ちょっと高いですよね。

安定して150下回ってきてくれると嬉しいんだけどな。

とりあえず、寝る前に腹筋して寝まーす！

慌ただしいと食べられない

今日は年末年始の買い出しで、外出→帰宅→昼食→外出→帰宅の繰り返し。

忙しいので昼食も買ったものでパパっと。

家族に合わせて、今日は近所のパン屋さんのパンを。

ところで、普段食べ慣れてるものじゃないと、なんとなく血糖値が不安で食べにくくないですか？

私はなんとなく不安で少なめになってしまう。。

昼食後もすぐ外出だから、本当は少しくらい多めでもいいんだけどね

普段仕事で外食しなきゃいけない方とか、どうしてるんだろう。

投薬か、目分量で調整なのかな。

でも久々に食べてたパンは美味しかった！

思う存分食べられるようになりたいな〜

背中のトレーニング

今日はジムの日。

 トレーニングは3回目。

今日は背中のマシンをいろいろ教えてもらいました〜

• アシステッドチンニング
• ロウイング
• ラットプルダウン

引き寄せる動きが多いので、どうしても腕を使っちゃう。二の腕が筋肉痛。

（このだるだるの二の腕が引き締まるのはそれはそれで…）

でも初回よりは意識できた筋肉が広くなった。

そして筋肉痛の場所も増えました

他人にとっては取るに足らないことでも、初心者の私にとってはgiant leapなのだ

お昼は外出で血糖値測れず。

夜は玄米150g（糖質37.5g）

2時間値 169

脚のトレーニングの方がお腹も空いたし、筋肉が多い分血糖降下作用がある気がします。

でも今まで気づいてなかったけど、背中ってけっこうたるたる。

この背中が引き締まるのが見てみたいので、背中トレーニングも頑張っていきたい🙆‍♀️✨

次のトレーニングが楽しみです♪

インスリン、呼び水効果

先日のOGTTの結果によると、私はどうも分泌遅延型。

（30分でインスリンが8.40、120分には32くらい）

で、どなたのブログか忘れちゃったんですが、「早めにちょっと糖質とってインスリンを出させておいて、メインの糖質をそこにぶつける」（呼び水？みたいな単語をお使いでした）というのをやってました。

120分後に32も出てるなら、私も結構いける・・・？

さっそく、昼食前にみかん食べてみました。

11:30頃にみかんを摂取（糖質10g程度？）

12:30頃、パスタを一人前

13:00〜　20分ほどお使いへ。途中坂道ダッシュしたりする。

14:30 2時間後血糖値108

食後の運動もしてるので何がどう効いてるのか判然とはしないけど、これは結構いい数値

どうにかして食事量を増やしたいので、これを利用したらもうちょっと食べられないかな！？

研究してみよ〜

レッグカール

しばらくは一日置きに行くことにした。

血糖値が下がるのが嬉しくて足取りも軽やか

今日は新しくレッグカールに挑戦。

うつ伏せに寝てかかとを引き寄せる動きだけど、筋力不足で足が寄せきれず効いてる感じがあまりしない。

こんなトレーニングでもちゃんと筋肉つくんだろうか？😅とりあえず出来る限り頑張りました。

チェストプレスとロウイング。前よりちょっとはわかるようになってきた感じがしたけど、こっちもまだまだ…

レッグプレスはちょっと重さ上がった！嬉しい😊

まだまだ筋肉に効いてる〜って言うのはわからないので、とりあえず出来なくなるかクラクラするまでやって終了。

焦らず頑張ろう。

昼食は大好きな中華丼！（玄米175g 糖質50gくらい？）

血糖値上がってから食べるの躊躇してたけど、今日はちょっとワクワク。

食後に軽く腹筋

食後2時間値 127

こんなに食べて120台なんて夢のよう

ご飯175gなら結構ボリュームあってひもじくない！すごく嬉しい！！

夕方どうしてもお腹が空いてしまいみかん🍊

夜ご飯も、玄米175gチャレンジ

食後2時間値 169

ちょっと高かったみかんが余計だったかな、反省。

でも私にしては良い数値で嬉しい！

またトレーニングが楽しみです♪

今更ですが・・・糖質摂取量ってどれくらいで調節すれば？

厚労書によると、30～49(歳)の女性のカロリー摂取目安量は1700〜2000kcal。

なんかいいサイトが見つけられなかったんですが、摂取カロリーの50〜60%が炭水化物が望ましいらしい。

食事療法｜患者さんのための糖尿病ガイド

そうすると最低でも850〜1000kcalを炭水化物でとる。

炭水化物は約4kcalだから、210〜250gくらいね

一方私の取れてる炭水化物量って、多分100g（400kcal）、とれてても120g（480kcal）くらい・・・？

全然足りてないじゃん

一方血糖コントロールの目標値は優140、良180、可220未満（食後2時間値）

もちろん優だったら最高だけど、良の180までになんとか納めたいところ。

うーん、でも180って数値って、私にとっては結構恐怖

妊娠糖尿病は120が2時間後の目安。なので譲っても140かなって思って調節してきてみてるけど、

朝昼は140以下、夜だけは食後2時間値160を目標にしてみようかな。とりあえず。