今まで別に食べたいと思っていなかったんですが、血糖値が落ち着いて来たとわかった途端
あ、そっか、カップヌードルとか食べれらるんだな・・・
ラーメンとかカレーとか・・・
うどん、もう無理だと思ってたけど・・・
パンケーキとフレンチトースト・・・
お寿司、おにぎり・・・
って妄想が止まりません
今、お肉より糖質が食べたいです。
でもそんなに食べられないので・・・ちょっとずつ・・・ちょっとずつ・・・
今日は胸のトレーニング
チェストプレス
ペックフライ
ペックフライは1番軽いの（13lbs？）でやって、まだ10レップ6セットできない・・・
めちゃくちゃ軽重量でうんうん唸ってしかも真ん中までつけられない時とかあって恥ずかしい・・・
千里の道も一歩から！精進します🙏
背中と脚はまだ筋肉痛だったので、申し訳程度にロウとレッグプレス。
今日は胸のトレーニング中後頭部がずきずき痛んでちょっと集中が欠けてしまい、反省。
呼吸がちゃんとできてないのかな？
昼食、お惣菜パン二つ。（糖質量不明。40gくらいかな？）
チーズのかかってるパンにしたんですが、最近低脂質を意識
して煮た野菜と玄米みたいな食事が多かったのでちょっと油っぽく感じました。
生地にもバター入ってるんだろうな。膵臓大丈夫かな・・・こわごわ。
でも美味しかった！
外出するので90分後に測定。
90分後血糖値・・・96
糖質とって100以下って出るんだ・・・。
血糖値も怖いし一つ残したんですが、もっと食べた方が良さそう。
でもハードな運動直後って、お腹空かないですよね。
一番上がらないときなのになぁ・・・
夜ご飯、玄米200g（糖質50g）
懲りずに大量の玄米に再チャレンジ💪
2時間後血糖値・・・146
今日はまぁまぁの数値！
だけど、やっぱり境界型っぽい感じ。
50gくらいではビクともしない体になりたいです。
生理が来てから、なんかやたらと血糖値が低い。
1ヶ月検診時に先生に
「ちょっとお腹に残ってるけど、まあ大丈夫でしょう。」
と言われたのが頭によぎる。
まさか、いままで粘ってたの？胎盤。
普通臨月になると段々弱って機能が衰えるんだよ。
どんだけ健康なの？
そういえば、臨月入ると胎盤が弱って血糖値が落ち着く、と聞いていたのに、
臨月に入っても私の血糖値はむしろ悪化してたな・・・。
（でも、子供を元気に育ててくれたので、感謝してます。ありがとう立派な胎盤。）
とにかく試してみよう、と思いたつ。
◇朝、玄米お茶碗にいっぱい（170gくらい？糖質42.5g）
朝のお散歩30分
2時間後血糖値・・・107
マーベラス
まぁでも、測定までにお散歩してるしね・・・。お散歩効果かもしれない。
◇昼、どんぶりいっぱいのにゅうめんを思いっきり食べる。
ベジファーストなんて無視だ！
好きなように食ってやる！！
外出するので1時間値で測定。
1時間後血糖値・・・105
え・・・
治ったかも
うきうき！
◇夜、今までの腹いせかのごとく玄米250g（糖質62.5g）を食べる。
お腹いっぱいご飯食べたのなんて久しぶり。
嬉しい。
2時間後血糖値・・・178
ごめんなさいちょっと調子に乗りすぎました！！！
糖質60gくらいでこの数値だと、境界型かな？
でも前より落ち着いてくれたみたいでとっても嬉しい
トレーニング後の栄養補給もしやすい！
（筋肉をつけるためには、炭水化物の量も重要だと教わってたのでどうやりくりするか悩んでたんです。）
とはいえ、油断は禁物・・・
「出産直後は落ち着いてたけど、段々上がって来た」という体験談を聞いたことがあるし、
（妊娠中は膵臓が頑張ってインスリン出してるので、段々通常運転になってきてインスリンが少なくなるんじゃないかと推測。）
そもそも妊娠糖尿病になった時点で膵臓が弱い体質。
このまま血糖値が落ち着きますように！
そしてこれからも、常に100前後から血糖値がぶれないナイスバディ（外見も内蔵も）を目指して頑張るぞ
脚のトレーニングの日は朝からウキウキ
なぜかというと・・・たくさん食べられるから
脚トレの後は血糖値が上がりにくい
先日はお餅２個食べても130くらいだったので、玄米だったら200gくらい食べられるはず
（普段100gくらいなので、あんまりお腹空いてないつもりでも、何となく物足りないのかも。。我慢できないときはプロテイン飲んでます！）
最初25kgからスタートしたレッグプレスも37kgまで上がりました。
今日は41kgに挑戦！！
・・・
・・・・・・
・・・・・・・・・
「踏ん張っても、上がらない」
久しぶりの感覚でした。
一応10回やってみましたが、フォーム崩れるし、膝壊しそうで怖いので、37kgで回数を増やそうと思います。。
レッグエクステンションとレッグカール
今日は時間もあったのでロウとシッティングロウ？とラットプルダウンも💓
トレーニング後にザバスのミルクプロテイン（糖質10g）
昼食はブロッコリーとめんたいこのパスタ♪（糖質量不明。一人前。）
食後は子供をあやしながら、軽くスクワット。
2時間後血糖値・・・１１２
え…１１０代！！！！？
１１０代！！！！？！？！？
ちょっとありえない数字
嬉しすぎるー❤️
トレーニングの効果が出てるのかな
おやつにシナモンヨーグルト笑
夜ご飯は白米と玄米のブレンド125g
眠かったので早く寝るために90分後に測定
90分後血糖値・・・１０９
え！
とてもあり得ない数字！
まさか急にトレーニングの効果が…？
それともホルモンが落ち着いたの？
いや、測定器が壊れたのか？
あっ、シナモン効果！！？
眠かったのになんか興奮して寝付けなくなってしまいました
明日もこんな数値だといいな
シナモンが糖尿病に効く（かもしれない）という記事を読みました。
（すごい古い記事ですが）
シナモンと一口に言っても、シナモンとカシアとニッキがあるそう。
カシアには多量のクマリンが含まれているので１日1.5g以上は取らない方がいいそうです。（肝障害？の恐れ）
糖尿病薬って市場としても大きくて儲かるはずだから、本当によく効くならとっくに製薬会社が成分を抽出して商品化してると思うので、こういうのってあんまり信じちゃいけないよな〜・・・と思いつつ
ま、体に害もないみたいだし、家にちょうどシナモン残ってるし、
ヨーグルトにシナモン混ぜて食べて見ました！
シナモンって辛味と甘味（甘草みたいな・・・）があるんですね！辛くてびっくりしました。
効果のほどはわかりません！！！シナモンヨーグルトすごくおいしかったです！！！
シナモンなくなるまで続けよう
ブログはスキップしてしまいましたが、７日もトレーニングに行きました
いつものメニューで背中のトレーニング
ロウでトレーニング中、追い込んでる間疲れてきて・・・段々息も上がってきて・・・
一瞬無になりました
なんか極めれば悟りがひらけそう。
広背筋の下の方は上手に使えるようになってきたかな。
僧帽筋とかはまだまだ！
こんなに頑張ったから、多少は食べても大丈夫かな♪
と思って油断したら、お昼、玄米150g（糖質37g）で血糖値178でした。
え！こんなに高いの！？
というか悪化してる！？
ショック！！！
まだまだ過ぎる！！！！
脚のトレーニングしない日は全然ダメだ〜
ってなってから、しばらく落ち込んでしまいました。
将来失明して子供の顔も見られなくなっちゃうのかな・・・
夫に付き添われて透析に通うのかな・・・
いつまで自分の脚で歩けるのかな・・・
そんなの耐えられない・・・死にたい・・
普通に生きてきたのに、太ってもないのに、どうしてこんな目に・・・
なんでここ二、三日こんなにネガティヴなんだろ・・・
と思ってたら、生理が再開しました
（ホルモンバランスの関係で、生理前は血糖値があがりやすく、女性は注意が必要なようです。プチ妊娠・プチ出産だと思えば良いらしい。）
おかげさまで、今朝は玄米150g食べて30分のお散歩で2時間後血糖値107！わーい！
すっかり気持ちは持ち直しました！
我ながら、お調子者です
もっと頑張るぞ！
授乳時間との関係で50分くらいしかジムにいられないし、初心者なので、トレーニングでどれだけ追い込めているかは微妙です。
そんな私でも筋肉痛がきます。
脚のトレーニングの日は階段でこけそうになったり
背中のトレーニングの日は子供抱っこで激痛が・・・
胸はまだ痛くならないので大丈夫
これみなさんどうしてるんでしょう？
日常生活で「いてて」とか言ってて恥ずかしい
かと言って筋肉痛ないとトレーニング不足なのかなって心配。
一生付き合っていくものなんですかね？
とりあえずストレッチとプロテインを欠かさないようにします。
ジムに行き始めてから二週間！
「めんどくさいな〜やだな〜かったるいな〜。」
と思うことがないといえば嘘になります
が！膝上のお肉がほんの少〜し取れたり
脚の形がちょっぴり引き締まったり
嬉しい結果が出てきた！
何十年もコンプレックスだった脚なので嬉しい〜。
もっと早くやっておけばビキニになれたりホットパンツ履けたり、もっともっと楽しい青春だったのでは！？
（後悔先に立たず）
筋肉隆々の男性の露出が高いのもうなずけます。（暑いだけかもしれないけど）
背中と胸については効果がまだわかりませんが・・・
もっと胸板厚くしたいです！
女性は厚くならないのでしょうか！？
なんかトレーニングの目的が、血糖値からどんどん逸れてきている。
（血糖値は何がどう作用してるかわからないし、動きも緩やかだから励みにならないんだよな〜。
見た目が綺麗になるっていうのは、すぐわかるから
）
今日は、明日から三日トレーニングにいけないので、脚・胸・背中全部やろうとしたんですが、無理でした。
脚と胸やったらへろへろになってしまいました。
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
チェストプレス
チェストフライ
帰宅後、昼食。
授乳時間が迫ってたので、お餅２個（糖質50g）急いで口に放り込んで、
ちょっと家事を片付けたりして、
2時間後血糖値・・・123
120台！！！
妊娠中の血糖管理してた頃ぶりのいい数字！！！
初回は30-40gの糖質で134だったので、10g糖質量あげてもさらに血糖値が下がってる
今日はお腹空いてなかったのでこんなに低いと思いませんでした！
多少は筋肉がついてきてるのかな
夜ご飯 玄米150gとじゃがいも30g（糖質42g）
2時間後血糖値…154
夜ご飯の値はなんかあんまりよくなってないですね
こっちも変わってきてくれると嬉しいな。
今日は今までより、脚のトレーニング頑張れました！特にレッグエクステンション。
立ち上がって歩くのに難儀してます。
胸のトレーニングも（やってる時には、脚トレでふらふらで正直頭回ってなかったですが）やっぱり前より段々効いてきてる感じがしてます。
受験でも就職でも、頑張れないけど諦めは悪いっていうタイプだったので
なんとか粘って頑張っていきたいです。
先日記事にも書きましたが、夫の血糖値を測らせてもらったら、お餅３個（糖質75g）食べて食後90分後血糖値116でした。
普通の人はお餅三つ程度じゃそれくらいしか上がらないんですね！！
うらやましい〜。
私もそこまでじゃなくても、普通に食べても130くらいまでしか上がらない体になりたい。
で、普通の人の血糖値ってどれくらいなんだろ？？と思ってネットで調べてたら面白い資料を見つけました。
26人の健康な成人の75g OGTT（5時間値まで）をまとめた資料です。
これを見ると実は境界型だったっていう方もいたり、30分値ですら100っていう方もいてすごく面白いです
でもみなさん私よりいい数値でうらやましい！！（当たり前）
年末にOGTTを受ける予定なので、なんとか平常値に1でも近づけるように頑張りたいです！！！
