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合格賢脳コンサルタントのkumikoです。
受験生が最大限にパフォーマンスを上げる
合格必勝の食事のトリセツお教えします！
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小学校のPTA本部役員経験者です。
ご報告＆お弁当を傷みにくくするには？
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受験生は毎日眼を酷使しています。
眼が疲れると、勉強が捗らなくなりますし、視力の低下も心配です。
受験生をお持ちの親御さんは、毎日お子さんが勉強を頑張っている姿を見て、
眼についてご心配なさっている方も多いのではないでしょうか？
そんな時に摂りたい食材を今日はご紹介します
1.眼精疲労に効く、アントシアニン
アントシアニンは、網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善する効果があります。
ビルベリー・ブルーベリー・カシス・ぶどう・茄子・紫キャベツ・プルーン・黒ゴマ・黒豆など
２．抗酸化作用のある、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE
目を酷使すると「活性酸素」が生成されて、網膜や角膜などにダメージを与えますが、
抗酸化作用のあるものを食べると、それを防ぐことができます。
ビタミンA
にんじん・ほうれん草・にら・小松菜・ピーマン・青じそなど
ビタミンC
キウイ・レモン・じゃがいも・ゆず・グレープフルーツ・芽キャベツなど
ビタミンE
玄米・ヘーゼルナッツ・アーモンド・ブロッコリー・かぼちゃなど
３.眼だけではなく、身体の疲労回復にも有効なビタミンB群
目の筋肉疲労を緩和したり、視力低下を予防します。
大豆・玄米・卵・豚肉・シジミ・牡蠣、うなぎなど
食べ物の他にも、
・湯舟に浸かって血行を良くする
・しっかり睡眠を取る
・１時間～１時間半に１回、眼を休める休憩を取る等、
疲れを次の日に持ち越さない工夫も必要です。
是非お試しください
参考記事
休憩に全身運動のトランポリンをするのもオススメです！
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