ヘルシーヤリイカの野菜焼き

一人夕飯

★するめイカとチンゲン菜、もやし炒め　２５１カロリー

★レタス100ｇ　１２カロリー

★ゴーヤとニンジンの二杯酢和え　５８カロリー

合計　３２１カロリー

朝の残りにもやしを入れて更にかさ増し！
見た目は綺麗じゃないですがイカの内臓と一緒に炒めました

美味しさが全然違いますよ

お試しあれ

←ボリュームあってヘルシーと思ったら是非お願いします(*＾ー＾)ノ

イカと青梗菜ヘルシーお弁当

これまたヘルシーお弁当

★するめイカと青梗菜炒め（油なし）

★ポテト（茹でて塩コショウしただけ簡単手抜きです）

塩はミネラルが多いしっとりタイプを使うと美味しいですよ

★ゴーヤ入り卵焼き

★鶏皮ともやしのゴマペースト和え

★しそ　ご飯（しらたき、玄米入り）

想像と違ってチンゲン菜がしんなりしてしまいました(-。－；)

やっぱり素焼きだからかな？

イカは高たんぱく低脂肪なのでヘルシーです

←ボリュームあってヘルシーと思ったら是非お願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシーゴーヤと豚粕漬け

一人夕飯

★納豆　１００カロリー

★ゴーヤと豚の粕漬け　１９３カロリー

★鶏ささみともやし和え（残り物消費）　６７カロリー

★ほうれん草しらす和え　２６カロリー

合計　３８６カロリー

ボリュームあってこのカロリー

材料

ゴーヤ２００ｇ　３４カロリー

ロース豚５０ｇ　８５カロリー

守口漬の残り粕50ｇ　６６カロリー

調味料　８カロリー

蒸し炒めにしたらゴーヤの色が悪くなりましたこのゴーヤは苦かった?です(￣_￣ i)

←ボリュームあってヘルシーと思ったら是非お願いします(*＾ー＾)ノ

ゴーヤと豚のヘルシーお弁当

かなりヘルシーお弁当

★ゴーヤと豚の粕漬炒め

★厚揚げとコンニャク煮

★ほうれん草としらす和え

★しいたけ入りだし巻き卵

だし汁を入れたので卵が巻きにくかったです

★ごま塩　ご飯(しらたき、玄米入り）

ゴーヤと豚は守口漬けの残りを使いました

前日粕に漬けた豚をゴーヤと炒めました

油なしです

←ボリュームあってヘルシーと思ったら是非お願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシー豆腐入りハンバーグ

★ご飯（しらたき、玄米入り） 　１４０カロリー

★豆腐入りハンバーグ２個　２５０カロリー

★サラダ　３５カロリー

★竹の子昆布煮　５０カロリー

★茎ワカメと油揚げ具だくさん味噌汁　１０５カロリー

合計　５８０カロリー

２種豆腐入りハンバーグ　左：野菜ときのこあんかけ　右：大根おろし

材料４個分

豚挽肉　１１５ｇ　２５７カロリー

豆腐　１１０ｇ　７９カロリー

玉ねぎ　１４０ｇ　５２カロリー

人参　１５ｇ　６カロリー

コンソメ　　　５カロリー

ハンバーグのタレ

しめじ　５０ｇ　９カロリー

まいたけ５０ｇ　１６カロリー

人参　１０ｇ　４カロリー

玉ねぎ１４０ｇ　５２カロリー

片栗粉　　　１０カロリー

醤油　　　　５カロリー

大根

合計　５００カロリー　　２個両方食べて２５０カロリーヾ(＠^▽^＠)ﾉ

割合はだいたい豆腐１：挽肉１：野菜１で作ったので柔らかハンバーグです

つなぎの卵やパン粉も入れていません

崩れてしまいそうなので弱火でゆっくり焼きました

←ハンバーグはこんなにヘルシー？と思ったらお願いします(*＾ー＾)ノ