豚しゃぶレタス巻きヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★豚冷しゃぶのレタス巻き（ゴマだれ別で持たせました）

★ほうれん草入り卵焼き

★魚の白身フライ（市販手抜き）

★厚揚げとコンニャク煮

厚揚げコンニャク煮は前日仕込み詰めるだけ！またまた手抜き

★守口漬け　ご飯（しらたき、玄米入り）

ボイルした豚ロースを冷やしレタスで巻いてかさ増しです(≧▽≦)ふたは無理やり閉めました

今回は豚肉がちょっとだけ…お弁当開けてびっくりですな( ´艸｀)ククク

←ちょっぴりヘルシーと思えたらぜひお願いします(*＾ー＾)ノ

鶏味噌野菜炒めヘルシー夕飯

一人夕飯

★納豆　１００カロリー

★鶏胸肉と野菜の味噌炒め（ヨーグルト入り）　２１２カロリー

★茎ワカメと豆腐のめんつゆ煮　２４カロリー

合計　３３６カロリー

材料1.5人前（↑写真は1人前２１２カロリー）

鶏胸肉１５０ｇ　１８０カロリー

ピーマン５０ｇ　１１カロリー

人参５０ｇ　１８カロリー

玉ねぎ９０ｇ　３４カロリー

味噌３０ｇ　５６カロリー

ヨーグルト１０ｇ　１９カロリー

鶏胸肉はあらかじめ味噌とヨーグルトに漬け込んでおくとお肉に味がしみるし柔らかになります

めんつゆで一煮立ちさせただけ！手抜きです

…って言うかお弁当のまんま( ´艸｀)ブハハ一人夕飯はこんなもんです

ヘルシーだから許してください

←お肉食べられてこのカロリー!?と思ったらお願いします(*＾ー＾)ノ

鶏と野菜の味噌炒めヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★鶏胸肉と野菜の味噌炒め（油不使用で蒸し焼き）

★茎ワカメと豆腐煮

★切り干し大根入り卵焼き

残った切り干し大根使いまわし手抜きです(*ﾟ.ﾟ)ゞ

★小松菜の煮浸し

★守口漬け　ご飯（しらたき、玄米入り）

今日は雨です！会社に行くのはいいけど濡れるのが嫌だな(-。－；)

←今日もヘルシーお弁当?宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ

ヘルシーししゃも南蛮漬

一人夕飯のはずが…

↑旦那の　急に帰ってきたので弁当と同じ…仕方ないですよねぇ┐(￣ヘ￣）┌

★ししゃも南蛮漬け　２０８カロリー

★トマトと昆布煮　５＋６３＝６８カロリー

★ご飯（しらたき、玄米入り） 　１４０カロリー

★味噌汁　４３カロリー

★きゅうりとカニカマの黒ゴマ和え　１９カロリー

合計　４２６カロリー

（クックパッド参考）

ししゃも南蛮漬け材料３人前（写真は１人前ボリュームあるのに２０８カロリー）

ししゃも３００ｇ　４９８カロリー

玉ねぎ１２０ｇ　４４カロリー

人参３０ｇ　１１カロリー

ピーマン３０ｇ　６カロリー

しめじ４０ｇ　８カロリー

酢３：砂糖２：醤油１　５７カロリー

ししゃもは焼くだけ！なのでヘルシー低カロリーです

しめじはレンジでチン、野菜はスライスし焼いたししゃもと合わせ酢と混ぜて出来上がり

野菜を増やせば更にヘルシーになります

←ボリュームあってヘルシーと思ったら是非お願いします(*＾ー＾)ノ

ししゃも南蛮漬ヘルシーお弁当

ヘルシーお弁当

★ほうれん草と豆腐和え

★ししゃも南蛮漬け（クックパッドを参考に）

野菜でかさ増しできます(*ﾟｰﾟ)ゞ

★かまぼこのわさび漬け和え

★茎ワカメ入り卵焼き

★守口漬け　ご飯（しらたき、玄米入り）

ししゃもが安かったので料理方法はないか探したら南蛮漬けを発見

作り方は普通の南蛮漬けと同じで簡単です

今日は和え物ばかり簡単手抜きです（;´▽｀A``

←今日もヘルシーお弁当に見えてきたら?お願いします(*＾ー＾)ノ