鶏味噌野菜炒めヘルシー夕飯

一人夕飯

★納豆　１００カロリー

★鶏胸肉と野菜の味噌炒め（ヨーグルト入り）　２１２カロリー

★茎ワカメと豆腐のめんつゆ煮　２４カロリー

合計　３３６カロリー

材料1.5人前（↑写真は1人前２１２カロリー）

鶏胸肉１５０ｇ　１８０カロリー

ピーマン５０ｇ　１１カロリー

人参５０ｇ　１８カロリー

玉ねぎ９０ｇ　３４カロリー

味噌３０ｇ　５６カロリー

ヨーグルト１０ｇ　１９カロリー

鶏胸肉はあらかじめ味噌とヨーグルトに漬け込んでおくとお肉に味がしみるし柔らかになります

めんつゆで一煮立ちさせただけ！手抜きです

…って言うかお弁当のまんま( ´艸｀)ブハハ一人夕飯はこんなもんです

ヘルシーだから許してください

←お肉食べられてこのカロリー!?と思ったらお願いします(*＾ー＾)ノ