キャサリンからフランソワさんへ ～教わったことを実践に生かせました～

フランソワさん

こんにちは。キャサリンです。

今日も暑いですね。我が家のアイドルモルモット2匹が、ぐた～っと横になっておりました。そんな姿もまたかわいいと思う親ばかです＾＾


では今週のねぎらいです。

１．感情が動いた時
仕事に勉強、日々の細々した用事と、やることがいっぱい、「今日中にこれ全部終わらせなきゃいけないのか。どうしよう」と憂鬱になる。

２．思考癖
あれこれ考えてイライラ。どれをやればいいのか悶々と考えて、結局取り掛かれない。

３．行動を変える
やることを整理するために書き出してみる。教わったやり方通りに整理してみた。書き出した数は多かったけれど、よく見れば時間がかからずにできるものもある。大変だと思ったものはさらにやることを分けて考えてみた。何をすればわからなくてもやもやしていた部分もはっきりして、これなら今日中にできそうだと判明する。

４．変えた後の気持ち
すぐに今日は取り掛かれたね。速めの行動をさくさくできて時間も短縮、教わったことをうまく実践できました！！　いいぞ～♪

５．ねぎらい
いつもグダグダになるところをむしろ即テキパキできて素晴らしい！

もうすぐ8月。暑さはまだまだ続きます。どうぞお体ご自愛ください。
では、次回もよろしくお願いいたします。

キャサリンからパワーズさんへ ～八つ当たりせずに平常心～

パワーズさん

こんにちは。キャサリンです。

ブログ遅くなってしまいすみません。気合い入れてねぎらいメール書いていきます。

１．感情が動いた時
遅刻しそうになり慌てて準備。家族からの「ご飯食べなくていいの？」ののんきな言葉にカチンとくる。

２．思考癖
急いでいる時はとにかく怒りっぽくなる。話しかけられることが「私の邪魔をしたいのか！！」とイライラに感じる。

３．行動を変える
「んな時間あるわけないじゃん！」と言いそうになったところをぐっとこらえて「時間ないんだ」と普通に言ってみる。
別に怒りの感情出さなくても支障ないや、と思う。怒ることで急いで行動した気分になってたけど、普通の気分でも靴紐は早く結べるなあ。というか急ぐとむしろ紐が掴みづらい。
落ち着いて靴を履いたところで「ごめんありがとね。行ってきます」を言うことができた。

４．変えた時の感情
不必要に怒りをだしてたんだなぁ、としみじみ。ごめんねを言うことにも抵抗がなく、穏やかになれた。

５．ねぎらい
昔からの八つ当たりパターンから脱却したね。改めて思い返すと私はいきなり怒鳴り散らす嫌なやつだった。よくみんな耐えて気遣ってくれてたなぁ、家族に感謝。


テレビで見た冷やし飴にものすごく興味が湧いています。夏バテに効く！　との触れ込みです。ああ、夜中だというのに書いてて余計飲みたくなった；；　ここは我慢しなければ……

では、次回もよろしくお願いいたします。

パワーズからキャサリンさんへ！

こんにちは！暑い日が続いていますが、いかがおすごしでしょうか。キャサリンさんの優しい言葉、優しく包み込むように勇気とともに心を包んでくださっています。パワーズです！！
キャサリンさんの投稿のコメント欄に、ねぎらい返しもさせていただいておりますので、ぜひご覧くださいね。

さて、今週のねぎらいです！
１．感情が動いたときを自分でみつける

時間に遅れそうになったとき。作業が、間に合わなくなってしまいそうなとき。時間が足りない！間に合わない！やばい！申し訳ない！最近ぎりぎりになってしまうことが続いていた。

２．思考ぐせとはどんな種類か

さみしい・怖い
トラウマとりでは"さみしさ"は入っていなかったのですが、今、どんな気持ち？と自分に問いかけてみると、さみしいという答えがむくむくっと湧いてきました。

どうせ間に合わないや、まだやりたくない、体が重い、つかれた、まだ大丈夫。いろんな気持ちが強い力で私の心を支配します。よくよくその感情を見つめてみると、私なんていなくたっていいや、どーせ私なんていらないんでしょ？でも、注目をされたい。とヒネた気持ちのさみしがり屋の私が出てきました。やだ、今やりたくない！わがまま放題。

さみしい、ひねくれた気持ちの自分とともに、外の世界に行くのが怖い、とどこか怯えている自分も。重症です。

３．行動を変える
いつもなら。そうだよね。そんなに急ぐことないよね。体調を崩してまで忙しくしても仕方ないし。もういっそ行くのやめちゃおっか？という心の声が聞こえて従ってしまいがち。新しい環境に出会うのもエネルギーや元気がいるしね、素の自分を見せるのが怖い。そして、こんな状態じゃ人に会えない、と感じる。
↓

あえて反対に。
なにも考えずに、やるべきことをやる、やる、やる。
今に集中して、薄々分かっている優先順位が低いがついやりがちな回り道は、しない！！

４．変えた後の気持ち
さくさくさく。ん？こんなに簡単に終わったの？ちゃんと優先順位を守れば終わるじゃん。しかしどこかそんなお決まりの優先順位に逆らいたい気持ちでいっぱいのひねくれた気持ちの自分が、まだ、いる。けど、なだめすかして、大丈夫だよって、かまってあげる。そしたら気分が軽くなった。そして、やるべきこともサクサク進み、遅れて作業が溜まるストレスもなくいい気持ち。スッキリ。

５．ねぎらい
大丈夫だよ。大丈夫、大丈夫。あなたは必要とされているから。安心して社会に飛び込んでごらん。みんな受け止めてくれるから、分かってくれる人はいるから、大丈夫。そんな風に嘆かないで、あなたがいつもがんばっているの知ってるよ。私はどこにも行かないから、一緒に安心して歩もうね。この言葉を、自分に。(^^)


☆行きたくない。やりたくない。作業が進まない！！こんな気持ちの裏にさみしさや怖さが潜んでいたなんて自分でも驚きの発見でした！！
今まで感情に振り回されて、本気で体調悪くなってました…。これからはさみしがりやの自分をなぐさめてあげることで、今までより多くの活動ができそうです。感謝。
パワーズ。

フランソワからキャサリンさんへ

キャサリンさんへ

こんばんは。
ブログやっと書けました！遅くなってしまってすみません。
宜しくお願いします♪

1感情が動いた時を自分で見つける。

暑さのせいか最近身体がだるくて、動かない。
目の前にはたくさんのやる事があるのにできていない。自分のふがいなさに悲しい感情がわく。

2思考ぐせはどんな種類か、いつもならどんな行動、どんなことを口にするか。
「はぁ…私ってだめだ。」と、悲しくて全てをあと回しにしてしまう。

3行動を変える。

ゆっくりでいいから、目の前のことに、ひとつづつ取りかかってみることにした。

4変えたあとの気持ち

できる!まだまだ未来に可能性はある！

5ねぎらい

焦らなくてもいいよ！
ゆっくりでも着実に変わっていってるね♪良かったね♪

ケリーよりレオさんへ 「パターン崩しのテスト？」

遅くなりすみません。
メールとちがって、ブログは、
その気になれば、世界中から見られると思うと、とても緊張します。

１．感情が動いたとき:　恐怖
仕事先から、休日出勤依頼が。

２．思考ぐせとはどんな種類か
どの種類の感情（悲しいか、怒りか、恐怖か、さみしいか）か
わかったら、いつもならどんな行動をするか、どんなことを口にするか書く

恐怖。
「無理すれば出られないこともないけど・・・
う～～ん。でも体の負担が。
いや、ちょっと無理して出ておくべきかな～
いつも融通きかせてもらってるし。
使えないヤツって思われたくないし、恩知らずって思われたくないし。
他の人に負担がかかるし。負担がかかった人に、悪く思われたくないし。
でも、出たら出たで、自分が辛いかもしれないし。どうしよう・・・」

３．行動を変える
感情をむりやり変えようとしなくてよいので、
いつもなら取る行動、いつもなら口にする言葉と
反対の行動、言葉に変えてみる

「でも・・・無理はかえってよくないよね・・・
どうしても！ということでないようなら、無理に『出勤できます』とは言わないでおこうかな」
（ホント、感情は変えずに行動だけ変えた感じです）

４．変えた後の気持ち
変えたあと、状況がどうなったか
変えたあとの自分の気持ちはどうだったか？

状況：「無理にでも出勤して」とまでは言われず。
気持ち：「でも、迷う！！出勤できますと、言うべきか？言うべきだったか？
でも、どっちに転んでもそれなりに悩みそうだし」

５．ねぎらい
「まぁ、これも一つの『パターン崩しのテストケース』ってことで・・・
どっちみち悩むんだし、
勇気を出して試してみたことは、アリなんじゃない？
お疲れ様～。」

キャサリンからフランソワさんへ ～不安がやる気に変化！～

フランソワさん

埼玉はじんわり熱がこもり始めてます。ああ、頭が湯だる～～。だが負けてはいられません。このところ朝からがっつり食べてます。野菜の美味しさを最近ひしひしと感じる今日この頃です。

１．感情が動いた時
今勉強している分野に関するセミナーを発見。行くべきなのだが（前日はむしろ行く！　と決意していた）今日になってお金がな～、と迷い始める。

２．思考癖
恐怖感？　お金を使ってしまうことに対して？　いや、これは行動してそれが的外れだった時への不安だと気づく。

3．行動を変える
まずは瞑想。自分は恐怖感にとにかくとらわれがちなので、まずは身体から変える。ゆっくり呼吸をして、聞こえる音楽に身を任せる。

４．変えた後の気持ち
気持ちがすっきりしていた。やってもいないのに不安になってもしょうがない。セミナーの内容も、何を手掛かりにしてまとめればいいかを勉強しているのだし、失敗することも勉強だと私は知っている！　セミナー行ってみよう！

５．ねぎらい
行動が変わったね！　セミナーに向けて何をすればいいかも指針が見えた。さらに一歩進んでる！　それでいいのだ！

ピーマンが最近とてもおいしく感じます。何かレシピ検索してみようか思案中です。
では。次もよろしくお願いいたします。

キャサリンからパワーズさんへ ~昔の自分もよかったと思えた日～

パワーズさんこんにちは。キャサリンです。

パワーズさんがメンタルブログ1番乗りです。こちらこそ後手になってしまい恐縮です。

パワーズさんは行動力がある方なんですね。怖い感情から一歩踏み出した意志の強さが素敵です。毎日のキラキラはその意志が呼び寄せてるんじゃないかなと思います。パワーズさんが一歩踏み出すたび、キラキラがどんどん溢れるのではないでしょうか？


さて、では私も負けずにねぎらいしていきます。

１．感情が動いた時
仕事帰りに仲睦まじく歩く学生カップルを発見。仲睦まじいなぁ、青春だなぁ。とニコニコしつつ、そういった青春を自分が全く送れなかったことをまざまざと感じる。

２．思考癖
どうして自分はあんな風にできなかったんだろう？　もう戻らない時間への悲しさと寂しさがどうしようもなくこみ上げる。

３．行動を変える
こんな気分になる時は過去を振り返っている時。しかも過去の駄目だったことばかり思い出している時なので、逆を思い出してみる。部活動とか合唱祭とか、頑張った時もあったしいいこともあった。その時は確かに笑顔だったんだ。と思い返す。

４．変えた後の気持ち
自分を大事にしたくなった。前を歩く二人を祝福しつつ、二人のおかげで青春時代の色んな一コマを思い出せた。青春時代に後ろめたさがなくなってきたと思う。

５．ねぎらい
今までだったらへこんでたのが逆転できました！　誰かの幸せを祈りつつ、自分も気分よくできるなんて最高だねぇ。その調子でいこう！


夏は青春の代名詞だと思います。少年少女よ、青春を謳歌すべし！　便乗して私も夏を楽しむぞ！　と決意を新たにした一日でした。

それでは次回もよろしくお願いいたします。

パワーズからキャサリンさんへ！

キャサリンさんへ！

こんばんは！パワーズです。
遅くなりましてごめんなさい。
たった今、素敵な未来に繋がりそうな
ねぎらいの種を見つけました。
今日の今日、そして遅くなって恐縮ですが、
どうぞ、よろしくお願いいたします(^^)

１．感情が動いたときを自分でみつける
【恐怖】とっても目上の方に、楽しいイベントに誘っていただいた。ちょっと体力がいるかもしれないイベント。

２．思考ぐせとはどんな種類か
いつも楽しく充実している、そのイベント。私も参加したいけど、体力ない。ついていけるかな？ばかにされたりしないかな？

３．行動を変える
いってみよう！ここまでホットヨガに通ったり最近体力づくりもしているし、みんな素晴らしい方たちばかりなので、きっと、大丈夫！！

４．変えた後の気持ち
直前に体調が悪くなり、やっぱり行けるのかな？行かないほうがいいのかな？といろいろ悩んだ。
思い切って行ってみると、その体力を使うイベントは雨天で中止。でも、その後の素晴らしい続きのイベントに参加できた！
↓
とっても楽しい！！充実！！あっという間の時間だった！！

５．ねぎらい
勇気をだして、怖さと憂鬱さに負けないでよかったね！ものすごく素晴らしいイベントだった。こんな風に今をキラキラ生きていけたら、素晴らしい自分にますますなっていけるね。大丈夫だよ。愛されているから。もう、安心していいんだよ。

☆このイベント、主催してくれた方がマスコミ関係のとても素晴らしい方でした。いつも忙しい方ですが、ちゃんと話すこともできて、ありがたいことでした。その方はいつも、私の能力を引き上げてくれる不思議な方です。良い予感がします。(^^)

感謝。
パワーズ。

幽体離脱ッジオからレニーにんへ！

まだふらふらと幽体がうろうろしてますよ。
そろそろ長袖が暑いです。
半袖に替えなければ。

そんな感じで、ぬるぬると今回のねぎらいー。
テキトゥー。

①感情が動くのをチェック
「そうだ。明日は掃除しよう」と思い立った翌日。

②思考癖の種類
翌日起きる。「……面倒臭い。」
別に掃除しなくてもいいよね、惰眠大事だよ、惰眠。人間は怠ける生物なんです...zzz
華麗に二度寝が始まる。

③行動を変える
面倒臭いー面倒臭いーと思いつつも、どうすれば自分は行動を始めるのか分かっているので、
ｳﾞｱﾞｰと呻き声を上げながら掃除の準備（片付け）を始める。

④変えた後の気持ち
片付けが途中まで終わり、気持ちが「よし、掃除すっか」にチェンジ。
もりもりと掃除を開始。そして、掃除が楽しくなってくる。ﾋｬｯﾎｰｩ！

⑤ねぎらい
はい、面倒になっても行動を始めれば最後までやります。
自分を理解してゴールまでどうにか進むスタイル！
サボりすぎるとサボり癖が付くからね！あまりサボりすぎないようにしなければ。
怠けずによく最後までやった！ｳｪｰｲ！＼( 'ω')／

もう既に何回目かよくわからなくなってきてるけど、ねぎらい完了！
自分を生きる学校があと3週間ぐらいやで！
それまでぬるぬる生きるー＼( 'ω')／ｳｪｰｲ

L'Arc～en～Cielの曲つらいよつらいよ、溶けそう。
テキットゥー！

サタデーナイトフィーバー レニーより、バッジオくんへ！

Hi!バッジオくん。
テキトリオ　レニーです。
ミラクルが起きました。
今日は、土曜日☆

・・・ん。

うん。まだ土曜日２４時台ね。


先手、レニー、ねぎらい行きます！


1.感情が動いた時
能楽師の講演を見にいったとさ。
短い能の舞がありまして、

2.思考グセ
以前２回ほど能を観たときは、
わかろう、わかりたい、という気持ちからか、
結構集中してみて、結果、眠くなり、寝落ち。
そして、見ていた部分（だいたい起きてた）も、難解な感じでわからんでした。

3.行動を変える
そうだ、俺はテキトリオ。
見るときも、垂れ流してみよう。
ぼーーーー。
見てるようで見てない感覚に。

4.変えた後の気持ち
そしたら、ちょっと幽体離脱気味に。
能がそもそも持っている霊的パワーのチカラか、垂れ流しパワーか、はたまた体調の影響か。
いずれにしても、ふわーっとした視界に、能の舞。
なんだか、迫るものがあったですよ。
わかったかわかんなかったかと言われれば、相変わらずわからないのだけど、なんか感じれたという。

5.自分へのねぎらい
適当は万能？
なんでも試してみるもんだ。
試してみた俺、えらい。
さぁ、今度はなにで試そうか～。


ほなねーーーー。
てきとりおー