遅くなりすみません。
メールとちがって、ブログは、
その気になれば、世界中から見られると思うと、とても緊張します。
１．感情が動いたとき: 恐怖
仕事先から、休日出勤依頼が。
２．思考ぐせとはどんな種類か
どの種類の感情（悲しいか、怒りか、恐怖か、さみしいか）か
わかったら、いつもならどんな行動をするか、どんなことを口にするか書く
恐怖。
「無理すれば出られないこともないけど・・・
う～～ん。でも体の負担が。
いや、ちょっと無理して出ておくべきかな～
いつも融通きかせてもらってるし。
使えないヤツって思われたくないし、恩知らずって思われたくないし。
他の人に負担がかかるし。負担がかかった人に、悪く思われたくないし。
でも、出たら出たで、自分が辛いかもしれないし。どうしよう・・・」
３．行動を変える
感情をむりやり変えようとしなくてよいので、
いつもなら取る行動、いつもなら口にする言葉と
反対の行動、言葉に変えてみる
「でも・・・無理はかえってよくないよね・・・
どうしても！ということでないようなら、無理に『出勤できます』とは言わないでおこうかな」
（ホント、感情は変えずに行動だけ変えた感じです）
４．変えた後の気持ち
変えたあと、状況がどうなったか
変えたあとの自分の気持ちはどうだったか？
状況：「無理にでも出勤して」とまでは言われず。
気持ち：「でも、迷う！！出勤できますと、言うべきか？言うべきだったか？
でも、どっちに転んでもそれなりに悩みそうだし」
５．ねぎらい
「まぁ、これも一つの『パターン崩しのテストケース』ってことで・・・
どっちみち悩むんだし、
勇気を出して試してみたことは、アリなんじゃない？
お疲れ様～。」
メールとちがって、ブログは、
その気になれば、世界中から見られると思うと、とても緊張します。
１．感情が動いたとき: 恐怖
仕事先から、休日出勤依頼が。
２．思考ぐせとはどんな種類か
どの種類の感情（悲しいか、怒りか、恐怖か、さみしいか）か
わかったら、いつもならどんな行動をするか、どんなことを口にするか書く
恐怖。
「無理すれば出られないこともないけど・・・
う～～ん。でも体の負担が。
いや、ちょっと無理して出ておくべきかな～
いつも融通きかせてもらってるし。
使えないヤツって思われたくないし、恩知らずって思われたくないし。
他の人に負担がかかるし。負担がかかった人に、悪く思われたくないし。
でも、出たら出たで、自分が辛いかもしれないし。どうしよう・・・」
３．行動を変える
感情をむりやり変えようとしなくてよいので、
いつもなら取る行動、いつもなら口にする言葉と
反対の行動、言葉に変えてみる
「でも・・・無理はかえってよくないよね・・・
どうしても！ということでないようなら、無理に『出勤できます』とは言わないでおこうかな」
（ホント、感情は変えずに行動だけ変えた感じです）
４．変えた後の気持ち
変えたあと、状況がどうなったか
変えたあとの自分の気持ちはどうだったか？
状況：「無理にでも出勤して」とまでは言われず。
気持ち：「でも、迷う！！出勤できますと、言うべきか？言うべきだったか？
でも、どっちに転んでもそれなりに悩みそうだし」
５．ねぎらい
「まぁ、これも一つの『パターン崩しのテストケース』ってことで・・・
どっちみち悩むんだし、
勇気を出して試してみたことは、アリなんじゃない？
お疲れ様～。」