だいぶとんでしまいました。。。。。。。
金曜まではまあまあ頑張ってましたが、
週末は忙しく、筋トレも全然しないで、
炭水化物もとっていました。
（あんまり多くはとらないように気をつけたけど・・・・・・・）
というわけで、いろいろたるんでしまっていますが
本日は
85.8 ｋｇ
（実は昨日の朝は82.8ｋｇまで減ってました。）
朝、ソーセージ、卵、ベーコン、サラダたっぷり。
昼、サラダ、鶏肉、ごはん、、、
夜、串揚げ、ステーキ。
ちょっとどころではなく気が緩んでいます。
ヤバい、ヤバい！！！！
筋トレしないと、、、だけど疲れてるのでこのくらいで。
腕立て 30回
スクワット 50回
腹筋 30回
背筋 30回
10,633歩、9階（iphone）
こっちは目標の1万歩を達成。
続けよう。
昨日は
サボってしまいました。
体重は85.0ｋｇ
朝、アボカドとトマトとチーズのサラダ
昼、すき家の牛丼ライトと温泉卵、プロテイン
夜、野菜いため、オムレツ、なすのいため物、ハンバーグ
一応炭水化物抜いてるけど、さすがに食べすぎかな。
そして筋トレせずに寝てしまった。。。。
本日は
84.8ｋｇ
朝、そうめん少量、野菜、チーズ。
昼、サラダ、鶏肉
夜、焼き肉弁当。。。。
さっき、プロテイン、牛乳。
夕飯はごはんも食べてしまった、、、、、、、
ちょっと気が緩んでいます。
ヤバい！！
ということで本日は筋トレを多くしました。
腕立て 30回
スクワット 100回
腹筋 30回
背筋 30回
さすがに腕がプルプル。。。
でも筋トレはそんなに時間がかからないので、
最終的には全部100回ずつを目標に。
7438歩、2階（iphone）
こっちは1万歩を目標に。
本日は
85.0ｋｇ
朝、パスタ少量、野菜、ミートボール。
昼、サラダ、鶏肉
夜、牛丼ライトに豚汁サラダセット。
さっき、プロテイン、牛乳。
腕立て 20回
スクワット 50回
腹筋 20回
背筋 20回
少しリバウンドしてるけど、一喜一憂はせずに。
でも、明らかに太ももの筋肉がついてきた感じ♪
おなか回りはあまり変わらないけど、
筋トレ終了後も体の重さみたいなのが軽くなってきた感じ♪
自重のみならずウェイトもしたくなってきた。
7344歩、4階（iphone）
昨日はまた飲み会。
でも炭水化物はほとんど摂らなかった。
筋トレはスクワットくらい。
7157歩、8階
本日は
84.4ｋｇ
朝、ご飯少量、野菜、豆腐。
昼、プロテイン、牛乳
夜、ステーキ、サラダ。
朝のご飯はしょうがない。。。
ステーキは200ｇくらい、美味しかった！！
腕立て 20回
スクワット 50回
腹筋 20回
背筋 20回
1週間で2.5ｋｇ以上はまあまあ。
ここから停滞期になるんだろうか。
2395歩、5階（iphone）
4日目の昨日は、、、、、、
飲み会でした。
朝、昼はこれまで通りの食事でしたが、
昨日は筋トレもせず、
夕飯はおなかいっぱい美味しいものを食べました。
最初から想定していた通りですが、
やっぱりちょっと罪悪感。。。。
昨日は体重も測ってません。
本日は
85.0ｋｇ
昨日あんなにいっぱい食べたのに増えていないのは良い兆候。
朝、鶏肉と、野菜いっぱい。
昼、コンビニサラダ、鶏肉
夜、すき家の牛丼ライトと豚汁、さらにサラダ。
今日も1000kcalちょっとくらいか。
すき家の牛丼ライトは毎日でもＯＫな漢字。
腕立て 20回
スクワット 50回
腹筋 20回
背筋 20回
少しずつ回数を増やしても大丈夫な感じ。
6234歩、1階（iphone）
本日は
85.4ｋｇ
ついに減り始めました。
朝、パスタ少量、野菜いっぱい。
昼、サラダ、鶏肉と玉ねぎの卵とじ、牛乳
夜、すき家の牛丼ライトと豚汁
多分1000kcalちょっとくらいか。
すき家の牛丼ライトは結構ボリュームもあって美味しいので、
週に何回かお世話になりそう。
朝の炭水化物はOKとしておく。
昼と夜には食べないように。
あと、サラダとか付け合わせに入っている
ニンジンとかのいわゆる低GIではないものも
出てきたものは食べるようにする。
かぼちゃ、里芋等はあまり食べすぎないように気をつける。
あんまり厳しすぎると続かないからね。
腕立て 10回
スクワット 30回
腹筋 20回
背筋 20回
この筋トレメニューって学生時代を思い出すなぁー。
5727歩、6階（iphone）
本日
86.6ｋｇ
朝、サラダ、卵、ハム
昼、サラダ、鶏肉、牛乳
夜、サラダ、鶏肉、牛乳
味付きの鶏肉なのでサラダはあまりドレッシングかけなくてもＯＫ。
腕立て 10回
スクワット 20回
腹筋 20回
背筋 20回
腹筋痛い。。。
今まで、6309歩、3回（iphone）
サラダ大目なので、結構おなかいっぱい。
でも摂取カロリーは多分1000ｋcal以下。
ドレッシングとタンパク質の種類を変えていけば結構続けられそう。
まあ、体重はこれから落ちるでしょう。
もう少し筋トレの量を増やしたいのと、
出来ればジムに行ってより高負荷なトレーニングをしたい。
そうすればプロテインも飲もうか。
そういえば、目標。
まずは75kgへ。
最終的には70kgくらいになりたいな。（シックスパックで！！）
本日
87.2ｋｇ
食事
朝、サラダ、鶏肉
昼、春雨サラダ、鶏肉
夜、焼き肉、食べ放題で炭水化物はとらず。
運動
自重でのスクワット20回
腕立て10回
腹筋20回
背筋20回
やっぱり食べ放題はダメだった。。。。
日中は意外とおなか減らなかった。
ダイエット。
2015年6月14日（日）
180ｃｍ、87.0ｋｇ
明日からは食事気をつける。
今流行りのジムの理論をアレンジして。
炭水化物は食べない。
筋トレを、目標はジム週2回。
あまり厳しすぎると続かないので、
付け合わせ程度のコーン等は食べてもＯＫとする。
飲み会等であれば炭水化物は最小限に。
出来れば週1回程度の水泳も。
毎日の歩数と階段の増加を。
毎日食べたものの記録をここに。
これから久しぶりにブログ書いてみようと思う。
学生の時以来だから７～８年ぶりくらいか。
誰かに見てもらうというよりは
自分の記録のように雑多に書いていこう。
読んでもあまり面白くないかもしれないが、
あとで自分が見たときに
あのときはあーしてたんだなって思えればそれで十分。
