朝
体重 69.1kg 体脂肪率 23.6%
朝食 無し
昼食 ゼリー飲料
夕食 大根の漬物、低脂肪乳100㎖
飲料 ブラックコーヒー
その他 無し
ほぼ何も食べれない生活の、３日目。
感情の起伏が無くなり、
何事にも興味が湧かなくなってきた。
夜、23:30帰宅。
低脂肪乳を飲むも、しばらくして腹を下す。(水様便)
おそらく原因は、単なるストレス。
とりあえず寝る。寝れなくとも、、、
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あっという間に、前回の投稿から2週間以上、ちゃんと自炊していたときからは、ひと月以上が過ぎてしまいました。
この間、仕事上のストレスや付き合いにより、
・朝は、飲み物を含めて何も口にしない
・昼は、何も口にしないかゼリー飲料
・夜は、毎日深夜帰り、コンビニで好きなものを買う
・休日は、基本的に友人と一緒のため、毎食ドカ食い
・運動は、皆無
・睡眠時間は、以前より平均で−２時間(時により不眠)
という生活をしていました。
結果、食べていないのに、体重も体脂肪率もほぼ変化なしという状態です。
ちなみに、平日の朝昼は空腹感は感じず、夕方になるころにやっとわかるくらいでした。
体調面では、常に頭がボーっとし、地に足が着いていない感じで、集中力も低下しているように感じました。(後から振り返ってみての感想です。)
また、このひと月余りで職場はクールビズ化しましたが、周囲がワイシャツ、時には半袖になるなか、私はいつもジャケットを汗ひとつかかずに着込んでいました。(体温・体感温度の低下？)
※職場の同僚に何度か指摘を受けたため真実
こうやって振り返ると、ボロボロな生活であることがわかります。
冷蔵庫に、調味料と飲料以外のものが入っていない状態になってからしばらく経ちます。
…ダメですね。全然駄目だめです。
そろそろちゃんと考えないと、ダイエットどころか体調を崩してしまいそうです。(既に結構かなりおかしくはなっていますが)
どうにか…しないと、なぁ…
今日の記録
体重 70.70kg ／ 体脂肪率 21.6％
朝食
・MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
・バナナ
昼食
・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
・オクラ入りクラムチャウダー（インスタント）
・バナナ
夕食
前菜：ミニトマトと糠漬けきゅうりのキムチ合え、納豆めかぶオクラ冷奴
汁物：白菜の味噌汁
主菜：油揚げのピザ風
デザート：カスピ海ヨーグルト150g
飲み物：ホットルイボスティー 300㎖
MEMO
・物は試しに、6/4からノーサプリ生活中
・先週中盤から週末まで外食が続き、今週も残業のためコンビニ飯が多い状況 →廃棄が恐くて食材買えず
今日の記録
体重 70.20kg ／ 体脂肪率 21.6％
朝食
MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
ウィダーインゼリー
夕食
前菜：ミニトマト、かぶの糠漬け
汁物：くずし豆腐の味噌汁
主菜：鶏胸肉の醤油麹漬け、鳥レバーの甘辛煮（惣菜）
副菜：ピーマンのナムル、きのこともやしの和え物
デザート：チアシード入りカスピ海ヨーグルト150g
飲み物：ホットルイボスティー 300㎖
エクササイズ
フィットボクシング 9:15 73.79kcal
MEMO
・明日は職場の人と飲み会の予定
今日の記録
体重 70.95kg ／ 体脂肪率 24.2％
朝食
MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
前菜：かぶの糠漬け
主菜：鶏胸肉の醤油麹漬け
副菜：冷奴（生姜だれ）、３種きのこのバター醤油
夕食
前菜：オリーブオイル納豆
汁物：長ネギと手作り豆腐の味噌汁
主菜：低糖質お好み焼き（もやし、ベーコン）
副菜：ピーマンのナムル
飲み物：成分無調整牛乳 200㎖
エクササイズ
フィットボクシング 6:10 48.37kcal
今日の記録
体重 70.95kg ／ 体脂肪率 23.3％
朝食
MCTオイル・プロテイン入りバターコーヒー（インスタント）
昼食
汁物：小松菜の味噌汁
主菜：オクラの豚肉巻き、鶏胸肉の醤油麹漬け
副菜：ピーマンのナムル
夕食
前菜：キムチ納豆、ミニトマト、かぶの糠漬け
汁物：小松菜の味噌汁
主菜：冷奴（しょうがだれ）
副菜：漬けたまご
主食：オートミール30g
デザート：カスピ海ヨーグルト100g
飲み物：ホットルイボスティー 300㎖
エクササイズ
フィットボクシング 5:58 49.45kcal
MEMO
・お裾分けで手作り豆腐を４丁分いただいた
今日の記録
なし
朝食
なし
昼食
外食：坦々麺
夕食
前菜：トマトレタスサラダ
汁物：小松菜の味噌汁
主菜：鶏もも肉のトマピーソース煮、塩麹の鳥はむ
副菜：きのこのレンチンバター醤油
飲み物：ホットルイボスティー 300㎖
エクササイズ
※腰痛につき、お休み
MEMO
・作ったもの
①きのこベーコン（2人分×3個）
②ピーマンのナムル（2人分、4-5d.）
③きのこのレンチンバター醤油