ダイエットのための筋トレ

肥満で脂肪率の高い方、痩せるための筋トレはご法度ですよ。

脂肪がついたまま筋トレをすると脂肪の混じった筋肉ができ、霜降り状態になります。

そうなると脂肪が落ちにくくなるのです。肥満の度合いによっては急激な筋トレは心臓に負担がかかりますしね。

ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪をある程度落としてから筋トレを行うと脂肪のない良質な筋肉がついて効率的に脂肪を燃やします。

そうなると「肥りにくい体質」になるそうです。

そういえば某有名トレーナーの体質改善の指導方法で「炭水化物一切禁止、食べるのは鳥のささみのみ」って言うのをテレビで紹介していました。あの指導もそういう意味があったのかなぁと思いました。

でもまぁ頑張らないダイエットではそこまでストイックにならなくてもいいですね。

炭水化物って体に必要な栄養素ではあるわけだし、おいしい食材や料理が多いですもんね。

なので炭水化物を我慢するよりは筋トレを我慢するほうが楽で現実的。

万能！圧力鍋料理「野菜スープ」

とある管理栄養士さんに聞いたところ、ダイエットで不足しがちなのが「繊維質」

これを補うための簡単な料理が今回紹介する・・・

「野菜スープ」

●材料
・キャベツ　・ホールトマト　・コンソメスープのもと　・シメジ　・ささみ　・塩コショウ　・玉葱　・にんじん

●調理方法
　・上記食材を圧力鍋で高圧で１０分　低圧で５分煮るだけ。

これはいくら食べても低カロリー。全部一人で食べきっても２００ｋｃａｌぐらい（食べ切れませんが）
食感を変えたければ焼き豚を少々入れるのもいいでしょう。

入れる食材や味付けを変えるだけでバリエーションも無限にできます。ブログネタにもうってつけ(^O^)

こういった楽なダイエット料理知っている人がいたら教えて欲しいですね～

よろしくお願いいたします。 　
　

水を飲みましょう

ダイエット中に有効なのが水を飲むこと。

水は脂肪を燃やすのに必要な要因の一つで通常２リットル以上飲むことが良いとされています。

以前通っていたスポーツジムでもそのように教えてもらいました。

この２リットル以上というのは食品に含まれる水分も含まれます。そういう水分も含めた２リットル以上ですのでそう難しいことはありません。

面倒くさがりの私は最低でもミネラルウォーターを２リットル飲んでいます。「２リットル飲んだ」という実感をもって満足するためです。

モデルさんの中には４リットルは飲むそうですが一気に大量に飲むより少しずつ飲むようです。

マラソン選手もレースの何ヶ月も前から大量に水を飲んでスタミナや脱水症状に備えるそうです。

水って重要なんですね・・・

大量に飲めば尿で不要なものも出てデトックス効果もありますし一時的な空腹しのぎにもなりますから(-^□^-)