●夜遅くに食事をすると太りそうで心配・・・何を食べればいいの?




こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です^^



仕事や家庭の事情などで、
夕食が遅くなってしまう方も
多いのではないでしょうか?



=========

夜遅くに食事をすると、
太ってしまいそうで怖い。


=========



ダイエットをこじらせ、
拒食傾向にある方は、
こんな風に、
不安になってしまいますよね。



そのお気持ち、
とってもよくわかりますよ>_<



私も大学の授業やバイトがあって、
帰りが遅くなってしまった時は、



太るのが怖くて、
野菜だけしか食べなかったり、
一食置き換えダイエット食品で
(スープとかシェイクとかね。)
済ませたりしていました。



でも、全然お腹は、満たされない。
そのせいで、
ずっと頭の中は、
食べ物のことばかり。



すごく辛かったことを
今でも覚えています。



この食事の内容って、
おすすめできないので、
マネしないでくださいね^^;

 

 

 

残業 夜遅くの食事

 

 


そもそも、
なぜ夜遅い食事は
太ってしまうのかというと・・・



・体のリズムを整える(体内時計)



・脂肪を溜め込んだり、燃焼する



このような働きをする、
BMAL1(ビーマルワン)という
タンパク質の量が
夜になると多くなるから。



22時~2時頃がピークで、
脂肪が蓄積しやすいのです!




それと、他の原因としては、



夜遅くに食事をして、
すぐに寝てしまうと、
食べた物のカロリーが
消費されないこと。




抜かせばいいんじゃない?
と思われるかもしれませんが、
それは、おすすめできません。




空腹の時間が長いと、
脳が飢餓状態、危険!と勘違いし、
次に食べ物が入ってきた時に、
しっかり栄養を吸収しようとします。




ということは、
糖質や脂質も吸収しやすくなるので、
太りやすい体になってしまうのです。




じゃあ、
どんな物を食べればいいのでしょうか?



すぐに実践できる♪




『夜遅くても、太ることなく、
安心して食べられる、
食事のポイント』




について、



9月23日(祝)21時配信の
メールレッスンで
詳しくお伝えしますね^^




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これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています^^
 


 

 

 

・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい

 

 


このような方の
サポートをさせていただいています^^




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●間違ったダイエット法で、顔にニキビができてしまい、落ち込んでいます。




こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です^^



=========

ダイエットを始め、
偏った食事をしているせいか、
顔にニキビができるように
なってしまいました。


=========



このように、
悩んでいらっしゃる方が多いです。



キレイになりたくて、
ダイエットを始めたはずなのに、
とても落ち込みますよね。



私も、ひとつニキビができただけでも、
気分が下がりますし、
人に会うのも避けたくなっちゃいます>_<



極端な食事制限、
偏った食事、
過食などをしていると、
体に不調が出てきてしまうのです。




☆・・・・・・・・・・☆



「太りたくない!」
「やせたい!」
と思うと、



多くの方は、まず、
極端に食事量を減らします。



他にも、
ごはんなどの炭水化物や油は、
太りそうだから一切摂らない。
野菜だけ、果物だけ食べるとか。



偏った食事をしてしまいがちです。



ダイエットをこじらせていた時の私も
これに近いかなぁ^^;



だからね、お気持ち、よくわかります!



でも、とっても危険な方法なんですよ>_<




炭水化物を摂らないと、
エネルギー不足で、
集中力が低下し、
イライラしやすくなります。



このようなストレスは、
肌にとって大敵。




また、●●だけという食事の摂り方も、
美肌作りに必要な栄養素が
不足してしまうので、



肌の状態が不安定になり、
ニキビなどのトラブルが
起きてしまうのです。





反対に、過食の方に多いのですが、
脂っぽい物や甘い物ばかり食べてしまう
というのも良くありません。



・睡眠不足



・ホルモンバランスの乱れ
(生理前は特にできやすいですよね。)



・疲れ



・間違ったスキンケア



これらもニキビの原因になりますが、
本日は、食の面からの改善法を
お伝えしますね^^



☆・・・・・・・・・・☆



そもそも、ニキビは、
体の老廃物、余分な脂肪分。




なので、なくすには、



◆体内にこもっている熱を冷ます



◆余分な物を排泄させる





コレが必要!






熱取り食材で、肌の炎症を静めましょう♪



体の中に熱がこもると、
肌に炎症が起きてしまいますので、
熱を取ってくれる物を
積極的に食べてくださいね^^



たとえば、



・きゅうり、ゴーヤ、ズッキーニなどの瓜類

・セロリ

・もやし

・トマト

・メロン

・バナナ

・豆腐

など・・・



ただ、上記の食材は、
体を冷やす力が強いので、
冷え性の方は、摂り過ぎに注意!



そして、体を温める食材と一緒に
摂ることが大切です。





玄米を食べて、体の中にある余分な物を出しましょう♪



老廃物や
余分な脂肪分を排泄するのに、
いちばんおすすめなのが・・・



玄米!




マクロビオティックでも、
白米ではなく、玄米を主食にします。



「完全栄養食」と言われる位、
あらゆる栄養素が
含まれているんですよ♡



玄米に含まれている繊維質には、
ホウキのように、
掃除してくれる役割があるので、



体の表面=肌
に出るのを抑えてくれます。



そうはいっても、
玄米ってパサパサしておいしくない
と感じている方も多いと思います。



でも、全然そんなこと、ないんですよ!



その悪いイメージを覆すべく(笑)、



レッスンでは、
もっちりとした仕上がりで、
お米の甘味が感じられるように
おいしく炊くコツをお教えしています♪




柏サロン こじらせダイエット マクロビレッスン 赤レンズ豆のカレー ターメリックライス
(こちらは、カレーと一緒にいただく、ターメリックライス。
黄色いので、わかりづらいのですが、玄米がベースになっています。)




参加してくださった生徒さんは、



「こんなに玄米がおいしいなんてびっくり!」



「これなら毎日食べられます!」



「クセも全くないし、もちもち♡」



とみなさん、驚かれます。




熱取り食材や玄米を
食事に上手に取り入れて、
こじらせダイエットでできてしまった、
ニキビを改善しませんか?



=========

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お腹いっぱい食べても
キレイになれる♪
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=========




まずは、体験レッスンの
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体験といっても、
必ずプログラムを受講しないといけない
というわけではございませんので、
安心していらしてくださいね。


詳細はこちらです。



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柏 ダイエット料理教室 マクロビ 生徒さん




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こちらもご確認くださいますよう、
よろしくお願いいたします。





・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
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代謝が良く、太りにくい体になりたい


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心身ともに健やかに
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罪悪感なく、安心して、
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●水を飲むだけでも、体重が増えちゃいそうで怖いです・・・





こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの
鈴木麻里です^^




ダイエットをこじらせてしまった結果、
とにかく痩せたい!太りたくない!
そのことだけに意識が向いてしまうと、



水を飲むことさえ、
抵抗を感じてしまう方も
いらっしゃるのでしゃないでしょうか?



固形物じゃなくても、
体に入ると、太っちゃうんじゃないかって
不安になってしまいますよね。




実際、水を飲んで太るのかというと、
答えはNO。




水は0カロリーですし、
糖質も含まれていません。



体内に溜まるので、
一時的に体重は増えますが、



代謝が正常に行われれば、
不要な分は排出されるので、
心配しなくて大丈夫♪



でも、代謝が悪いと、
尿や汗として排出されるべき水分が
体に溜まってしまい、
むくみに繋がることも。



むくみが慢性化することで、
水太りの状態になってしまうのです。



人間の体の約60%は、
(年齢などによっても変わります。)
水分でできていて、
身体機能に欠かせないもの。



だからこそ、ムリに控えることなく、
しっかり摂りつつ、
代謝を上げることも大切♡




太りたくないからといって、
過度な食事制限や
偏った食事をしていると、
代謝が落ちてしまいますよ>_<




栄養バランスの整った食事を摂る、
適度に運動をする(筋肉量を増やす)
シャワーではなく、湯船に浸かり、
体を温めるなど。




こういったことを心がけることで、
代謝を上げて、
むくみ、水太りを防ぎましょう♪



水の摂り方 むくみ 水太り



水って、
ただ飲めばいいわけじゃないんです。



代謝アップやデトックス効果を得て、
健康的に美しくなるには、
正しい飲み方、コツがあります!




それを、これからお伝えしますね^^





どれ位、飲めばいいの?




よくテレビや雑誌などでも
取り上げられているので、
ご存知かもしれませんが、



目安は、1日あたり1.5ℓ程度。
(体重や年齢によっても異なります。)



一気にがぶ飲みすると、
吸収しきれず、残った分は、
尿や汗として排出されてしまいますし、



胃液が薄まって、
消化の妨げにもなるので、



コップ1杯分(200cc位)を
こまめに摂るのがポイントです!




のどが渇いたなぁと思ってから
飲むのではなくて、
渇きを感じる前に
飲むようにするといいですよ^^





正しい水の摂り方って?




暑くなってくると、
キンキンに冷えた水を
飲みたくなっちゃいますよね?



そのお気持ち、わかります・・・
体が自然と欲するんですよね^^;



でも、胃に負担がかかり、
体が冷えてしまうので、
結果的に、代謝の低下や
むくみに繋がることも。



だから、健康、美容のために、
ここは、少しガマンして(笑)、
常温の水か白湯を飲むのがおすすめ♡




胃腸がよく動いて、
老廃物が出やすくなりますよ^^



私も白湯を飲むようになってから、
代謝が上がって、
冷え性、低体温も改善しましたし、
汗もかくようになりました!




ぜひ意識して、
摂るようにしてみてくださいね♪



***



代謝を上げて、
むくみや水太りを防ぎ、
スッキリ、キレイになりたい!




体調を整えながら、
健康的なボディラインを作りたい!




という方は、
こちらのレッスンがおすすめです♡


食べる罪悪感ゼロへ
たくさん食べても、
ベスト体重をキープできる♪

こじらせダイエット克服!

1dayレッスン


 


 

レッスンの詳細は、こちらです。




マクロビオティック 1dayレッスン こじらせダイエット克服 食事法  




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キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
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このような方には、



罪悪感なく、安心して、
おいしく楽しく食べられるようになる、
お腹いっぱい食べても、
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